# オープニング こんにちは。今井翔司です。 このチャンネルは心理の専門家、今井翔司が、リスナーさんの心が軽くなるような話をするラジオです。 日常生活で感じるモヤモヤや不安、落ち込みなどを感じている時の心を軽くする軽技を、リスナーの皆さんと今日も一緒に考えていきたいと思っております。 それではよろしくお願いします。 # 心配しても大丈夫！ はい、ではそれでは、今日のテーマはですね、前回、昨日に引き続き心配についてお話ししていきたいと思います。 昨日の放送ではですね、心配の遅延という軽技についてご紹介しました。 簡単におさらいしていきますと、何か心配事が浮かんで、今やらなきゃいけないことに集中できない。 そんな時はですね、心配にまず気づく。気づいたら夕方の4時に心配たっぷりするから、今はこの作業に集中しようかなという具合に、 心配を遅らせる、遅延させるというような軽技でした。 こういう心配が止まらないということが、そもそも心配になっちゃう、悩んじゃうというような時に有効な方法でした。 心配にはですね、こういう心配が止まらないというような悩みの他に、 心配を始めると自分は心が崩壊しちゃうとかですね、 あとは心が強い言い方をすると発狂しちゃうんじゃないかというような悩み、 要するに心配に対する心配というものが始まってしまう人もいるわけです。 これがやっぱり心配症がだんだん重くなっていくメカニズムになっていくわけですが、 前回の心配が止まらないということとですね、 心配すると発狂しちゃうんじゃないかというところに、 やっぱり最初にアプローチしていくということがスタンダードなんですね。 今日はこの心配をしてしまうと、発狂してしまうというような時にどうしたらいいかということがテーマになります。 今回もずばり最初に結論をお伝えしますと、 そういった心配が始まった時には、心配を観察してみるということが大事になります。 心配を観察するということは、心配していることと同じじゃないかと思う方もいるかもしれないですが、 こういう心配をし始めたなというふうにですね、 もう一人の自分が自分の心配事を眺めているような感じにする、 こんなスタンスをとっていくといいわけです。 カウンセリング場面ではですね、まさに物々しい名前がついているんですが、発狂実験というのもやったりします。 心配を今から始めてくださいというような形で心配を促すんですね。 でも心配するとなんか気がおかしくなっちゃうかもしれないんですけど、 大丈夫ですって近くにいるので、発狂すると思うまでやってみてくださいという感じでスタートするんですね。 本当はもっと丁寧に丁寧にやっていくんですが、大まかに言うとこういう感じなんです。 そうするとですね、なかなか心配を繰り返しても発狂しないんですね。 当たり前といえば本当は当たり前なんですが、 でも発狂するかもしれないという思い込みが強い方にとってはですね、 あれなかなか発狂とかもしないし、何だったら話が疲れてきたし、 同じことを話しているような気がするんですけど、先生聞いてて暇になりませんか?とかなるんですね。 もちろん私たちは暇にはならないですし、心配の内容は吟味しています。 だんだん発狂しないですねという感じで話しかけると、おかしいですねってなってきます。 今までもこういう心配事をしていて、発狂したことってあるんですか?って聞くと、 それはないんですけど、発狂したらどうしようっていう心配なんです。 こういう感じなんですね。 なので発狂した経験というのはもちろんないわけです。 発狂したことはないけども、発狂したらどうしよう。 これを反証していくわけですね。 実際そんなことは起きませんよというようなことをカウンセリングの中で実験していくんですね。 こういうのを行動実験って言うんですが、実験して確かめていく。 ちょっと面白くないですか、こういうカウンセリング。自分で実験していくというやり方があります。 このやり方も前回と同様にメタニン治療法という治療技法のやり方の一つなんですが、こういうやり方があります。 その時に発狂を促すようなことを言ったりするんですが、 もう一つは発狂しそうだと思っている自分も観察してみてくださいというような促しをするんですね。 そうすると発狂しそうな自分というのは少しでも感じた時に観察できると落ち着いてくるんですね。 これは自分で発狂実験というのを一人でやることは正直お勧めしません。 これは心配というようなメカニズムがしっかりとアセスメントできてから、つまりこれは確実に心配症の心配だということが分かってからやるんですね。 人間の思考は心配だけではなくて、他にもちょっと種類が違う脅迫観念とか妄想観念とか、思考の性質がちょっと違うものがあるんですね。 そういった時にこういう発狂実験をやると別の悪い効果が生まれてきたりするので、確実に心配というものだということが特定できた時にやることにしています。 ただ最初に言ったみたいに、発狂実験はやらないにしても自分の心配、思考を観察するという態度はとても重要です。 これはどんな思考の種類であっても観察するという態度はとても効果的なわけですね。 脅迫観念にしても妄想観念にしても、そういう思考を観察する、メタ認知というようなものを観察するというのが学術的には正しい言い方なんですが、そういったスタイルを持っておくと落ち着いていられるということですね。 この思考を観察する態度というのはですね、心配症に限らずいろんなことに応用できます。 例えばですね、自分の感情を観察する。これもすごく大事なわけです。 私たちアップアップしてくると、自分がどんな感情を持っているのかということはちょっとわからないですね。 例えば、怒っている人ってなかなか自分が怒っていることに気づけないこともありますが、その怒っているということに気づけたら、 自分はこんなに怒っているけど、でもよくよく考えたらここまで怒る必要はないんじゃないかなという感じで、観察ができるとコントロールもできるようになってくるんですね。 なので、この観察という態度、スタイルというのはとても大事になってきます。 この心配は、最初に言ったみたいにですね、心配が始まったらやめられないというような思い込みと、心配が起きちゃうと発狂しちゃうんだというような恐怖感ですね、心配に対する。 この2つというのを、まず最初に軽くしていくということが、心配を軽くする最初のポイントになってきます。 なので、昨日と今日のラジオの内容、よく思い出していただいてですね、思考に対して観察する態度とか、遅延させてみるとかですね、ということができるようになると、心配がものすごく軽くなっていきます。 ではですね、心配をそもそもしたくないのに、なんでしちゃうんだろうというところが次、疑問になってくるわけです。 止まらないとかですね、発狂しそうだと思うんだったら、心配なんかしなくていいのに、なんで人間って心配しちゃうんだろう。 これはですね、また明日、詳しくお話ししたいと思うんですが、少しだけ予習ということでお伝えしておくと、実は私たち心配嫌なんだけど、心配は役に立つって思っている節があるんですね。 心配は役に立つ。なんか準備できたりとかするっていう意味で役に立つと思っているんですね。 これが本当に役に立つかどうかというのを検証していく、軽技があります。 それではまた明日、紹介したいと思います。 # コメントありがとうございます：その１ はい、いかがだったでしょうか。今回のテーマは、心配をしても発狂することとかないから大丈夫ですよということがお伝えしたかったところですね。 もし心配症の人がいて、心配し始めるとなんか気がおかしくなっちゃうんじゃないかっていうことをちょっと思ったりする方がいたら、そんなことないよというところでね 安心していただけたらなと思っております。はい、それでですね、第1回の配信が終わってですね、 コメントとかあったらいいなぁなんて思ってたんですけど、まあさすがに第1回からはって思ったんですが、なんとですね、もうすでにコメントをいただきました。 本当にびっくりしたんですが、今現段階でコメントいただいている方のコメントと、 あと私こんな風なこと考えてますっていうことをちょっとお伝えできたらなぁと思いますので、コメント紹介させてください。 はい、まずお一人目なんですが、にこさん、元保健室の先生というアカウントで、なんとボイシーパーソナリティもされている先生です。 コメントいただきありがとうございます。じゃあ読ませていただきます。 はじめまして。ありがとうございます。イラスト版シリーズのファンで、今井先生のマインドフルネスも保健室で大活躍する本だと常々思っております。 ありがとうございます。ぜひ今度保健室での子どもへの対応についてコラボしていただけると嬉しいです。 ありがとうございます。放送を楽しみにしていますということで、もう最初からすごい嬉しいコメントいただけて、なんか嬉しすぎて怖いぐらいですね。 ありがとうございます。私にこ先生はですね、もともとツイッターというかXで拝見していて、相互フォローもさせていただいているんですが、 用語教諭の先生の活動にすごく興味が私あるんですね。 なんでかというと、私心理の専門家なんですが、実はいろんなご縁があって、今までの教育活動の中で心理師よりも用語教諭の先生を排出している方が多いんですね。 私のゼミ生、多分どうだろう、最低でも50人ぐらいはゼミ生、用語教諭をやっているんじゃないかなと思います。 なので、用語教諭の先生の配信ってすごく気になるんですね。 本当に嬉しいというか、イラスト版シリーズというのは、合同出版から出ているですね。 イラストをふんだんに使って、いろんな人にアンガーコントロールとか、ヨガの本とか、そういう情報をシリーズ化しているものがあるんですが、 私がマインドフルーネスの子ども向けの本を7月に出しまして、その本を読んでいただいているということだと思います。 もうありがとうございます。宣伝になっちゃうんですが、すごくわかりやすく書いてますし、 先生とか保護者の方にも読んでいただけたらなと思う本なんです。 保健室の対応ってすごく重要でして、私が大学院の時に、すごく学校臨床のノウハウというか、 すごく丁寧に教えていただいた高等療法の先生がいるんですが、 その先生が学校支援に行く時に最初にいろいろ親しくなっておく先生って誰かって言ったら、 やっぱり保健室の先生だよって、やっぱりこれ何回も何回も言ってたんですね。 やっぱり体の健康状態を知っているってことはすごく大事なんですね。 心理師って何でも心、心っていうふうに思われがちなんですけど、そうじゃなくて、やっぱり普段の状態。 当時はですね、やっぱり心理師っていう職種がまだそんなに確立していなくて、 養護教諭の先生が心のメンタルヘルスのサポートとかも学校で一手になってくれているような存在だったんですね。 なので養護教諭の先生って本当にもう仕事がですね、めちゃめちゃ多いんですよ。 私も養護教諭の養成校に行くまではですね、自分の学生の時の経験も生まれると、 保健室の先生って保健室で何やってるんだろうなんて思ってたんですが、めちゃめちゃ仕事量多いです。 その中でも子どもたちに一人一人優しく接してですね、本当に心のことも体のこともいろんなことを対応していただける先生なので、 ぜひ皆さんにも養護教諭の活動とかですね、そういったものを知っていただけたらなぁと思います。 ニコさんボイシーされてますので、ここのチャプターのところのURLにニコさんのボイシーのURL載せておきましたので、 皆さんもニコさんの音声をですね、ラジオを聴いていただけたらなと思います。 はい、ニコさん本当にありがとうございます。これからもよろしくお願いします。 # コメントありがとうございます：その２ はい、なんとですね、コメント、2人目もコメントをつけていただいた方がいるんですね。 方って言うとなんかちょっと変なんですが、皆さんパンダ先生ってご存知ですか? しんりーのこういうチャンネルでもボイシー聞いていただいている方、もしくはですね、もう私のこの1回目のボイシー聞いていただける方が、 ああーってなると思うんですが、ココロメンテっていうかのYouTubeですね、パンダ先生のココロメンテっていうYouTubeチャンネルがあるんですが、 北海道でものすごく有名な先生がいらっしゃいます。 なんとですね、コメントしていただいて本当に嬉しいです。 しかもですね、X状で私こういう配信今日12時からやるんですよっていう話をしたら、もう早速フォロワー第1号になりましたっていうようなご連絡いただいて、 本当にもう心が安心したというか、勇気が出ました。ありがとうございます。 こんな風に喋ってて、パンダ先生のコメント今読むの忘れそうになったんですが、早速読ませていただきます。 初回放送おめでとうございますってことでありがとうございます。本当に嬉しいです。 軽技、確保して正しい表記知りたいっすって書いてあるんですが、素敵っすねってありがとうございます。 心配事が浮かんだら、浮かんだこと気づいたら後でゆっくり考えようってしてみますっていう風に書いていただいてます。 続いてですね、YouTubeチャンネルでおすすめラジオって紹介していいですかって、もちろんです。本当にありがとうございます。 皆さんもですね、パンダ先生のYouTubeぜひ見てください。 パンダ先生ってなんだパンダってと思う方は、ぜひ見たらわかります。 パンダのですね、着ぐるみの頭の部分を装着してですね、白衣でですね、話してくれてるんです。 そうすると、なんかちょっとふざけてるのかって思う方もいるかもしれないですけど、とにかく見てください。 見ていただけたら、ものすごく私たち専門家から見ても、専門的なこと話されてるのにめちゃくちゃわかりやすいです。 あとパンダ先生の人柄もすごくにじみ出ていて、とにかく優しいです。 私よく拝見するんですが、歌うたったりとかですね、いろんな心理師さんとコラボしていろんな情報を発信されてますので、 ぜひぜひ皆さん見てください。このチャプターのURLにパンダ先生のココロメントのYouTubeのURL貼ってありますので、皆さんぜひ見てください。 それでですね、軽技、正しい表記っていうのはですね、私も漢字で軽いっていうのと技術の技ですよね。 技って最初なんとなくイメージしてたんですが、今パンダ先生の表記が見たら、軽いっていうのが漢字で技だけカタガナなんですね。 こっちの方がなんか僕のイメージに近いので、返信コメントでも書かせていただいたんですが、パンダ先生のこの表記をちょっといただけたらなというふうに思っています。 この軽技っていう言葉に込めた思いっていうのが私なりにありまして、心理学だと結構対処とかですね、物々深いんですよね。 例えば今回のテーマだと心配に対処する方法とか法略とかって言いがちなんですが、それよりも心を軽くする技、一つスキルっていうふうに割り切っちゃう部分もあっていいと思うんですね。 なので、そういったスキルだと思ったら、それって練習したらできるよっていうこともやっぱりあると思うので、この技っていうところをあえてつけていきました。 辞書的な意味はですね、一応調べたんですよ。そうしたら軽技っていうのは難しいことをひょいひょいとやっちゃうようなことが軽技っていう意味でもあるらしいんですね。 なので、心が重くなっちゃったりとか、すごく辛い状態ってやっぱりしんどいですよね。それひょいひょいって良くなるわけではないですが、でもそんなような気持ちでですね、皆さんの心が軽くなっていただけたらいいなって思いで、思い切って軽技っていうふうに言ってみるようにしました。 ぜひですね、いろんな軽技を紹介したいと思いますし、あとは軽技を身につけるためのですね、考え方だけではなくてトレーニング方法とかですね、そういったものもあります。 パンダ先生も私もですね、認知行動療法っていう心理療法を専門にしておりますので、この認知行動療法ってすごくですね、一人の天才が考えたっていうよりはですね、その治療法とかそのやり方で効果がちゃんとあるかどうかっていうのを確かめたものがあるんですね。 なので、こういうふうにすると軽技になりますよっていうエビデンスっていうかですね、その効果の確からしさっていうものがちゃんとあるものをご紹介できると思いますので、引き続き聞いていただければと思います。 本当にパンダ先生のYouTube、そういった私で言うところの軽技みたいなものはありますし、技ってだけじゃなくて見てるともうとにかくですね、ほっこりした気分になれるので、そういった意味でも心が軽くなるチャンネルですのでね、ぜひパンダ先生のチャンネルもご覧になっていただければなと思います。 もう本当にコメントをまさかもらえるとは思っておりませんでしたので、本当に嬉しい驚きなんですね。本当にお二人の先生方ありがとうございます。 どんどんですね、コメントにこう返していけたらなと思っておりますので、皆さんもコメントしていただけたら嬉しいです。 はい、じゃあそれでは次エンディングになります。 # エンディング はい、エンディングになります。 今回第2回の放送ということで、まだまだこう慣れてはいないんですが、 私の場合ですね、あまり何回も撮り直したりしないようにしようかな、 こうなんかちょっとライブ感を出したいっていうところもあるので、 噛んじゃったりとかですね、ちょっとなんか話しつつ緊張が高まって早口になっちゃったりとか、 いろいろするんですが、慣れるまではちょっとこんな感じでバタバタ続けちゃうと思いますが、 ちょっと優しく見守っていただけたらなと思います。 もう初めからコメントもいただいてすごくハッピーな気分でですね、 まさに心が軽くなっているんですが、 多分Voicy、いろんな配信聞いてると皆さん優しい人が多いなっていう印象ですね。 SNSによっては結構辛辣な意見で溢れるような媒体とかもあるのかなと思うんですが、 皆さんとても優しい方の集まりだなと思いますので、 遠慮なくというかですね、本当にこういうのはどうですかとかですね、 私こういうふうにして工夫してますよというコメントとか、 どんどんいただけたらなというふうに思っております。 本当に緊張して頭が真っ白になるって僕はあんまりないんですけどね、 そんな気分を久々に味わっております。 ぜひですね、聞いたよっていう人とか、この配信役に立ったよとか、 何か心が軽くなったような気持ちちょっとでも感じたら、 いいねボタンを押してくれるととても嬉しいです。 あとコメントも先ほど言ったみたいにどんなことでもいいですので、 募集しておりますのでよろしくお願いします。 自分にプレッシャーをかけるつもりはないというか、かけた方がいいのかなと思って、 私毎日投稿を目指していますというふうにあえて断言しますので、 毎日10日に配信できるようにしておりますので、 毎日聞いていただけたら嬉しいです。 それでは今日も皆さんの心が軽くなることを願っております。 また明日お会いしましょう。