# オープニング みなさん心を軽くしてお過ごしでしょうか。心が軽くなるラジオパーソナリティの今井翔治です。 今日は10月25日の土曜日になります。 単身不妊先の大阪府は茨城市、朝に収録しております。 いつもVoicyなぜか収録している時は曇りだったり小雨が降ってたりしてるんですが、今日は良い天気で朝を迎えられております。 はいということで、もう本当に寒くなってきたなぁっていうね、ちょっと寒すぎるぐらいですよね。 皆さんの住んでいるところもきっと寒い寒いという感じじゃないかなぁと思うんですけど、 私は朝かつにね、すごく情熱を燃やしているので、朝の気温に結構敏感なんですよね。 でも寒くなることは私全然ウェルカムな人間で、暑がりなのでね、やっと過ごしやすい季節が来たぐらいの感じなんですが、 ただ私と違ってね、植物たちは結構南国系というかね、暑いところを好む植物をたまたまなんですけどね、 たくさん育てているので、ベランダに出しっぱなしなのが良くないなぁと思って、 昨日、部屋の方に移動してきたんです。 まだ全部は移動できなくて、とりあえずはフィンガーライムの木、ライムが育つ木があるんですね。 ちょっと変わった、長細いね、なんだろうなぁ、あれ、ぶつぶつの、なんて表現したらいいのかちょっと難しいんですけど、 グレープフルーツの実みたいのがすごいつぶつぶになって、細長いウリみたいな感じなのがあるんですよね、できるんですけど、 その木、暖かいところを好む木なんですけどね、あとは胡椒の木、胡椒を育てててまだ実とかついたことはないんですけどね、苗を 昨年から買い始めて、結構大きくなってきたので、それも寒さに弱いっていう風に書いてあったので、中に入れて、 あとは象の木とか、ガジュマルとか、そんなのが中に入れて容器を綺麗に洗って中に入れたりしました。 あとは、バオバブがちょっと小さいのがあるので、それはちょっとね、今日移動できたらなぁ、なんて思っております。 それで、びっくりしたのが、この時期だから、フィンガーライム、夏ごろとかにアゲハチョウの幼虫がね、 付いてて、それを吹かしてね、自分でもすごく感動した覚えがあって、 葉っぱが結構ない部分が多いので、やっぱり再生するのが遅いんだなぁと思ってたんです。 前の幼虫さんたちが葉っぱを食べてね、だから、なかなか葉っぱって生えてこないものなんだなぁと思ってたんです。 だけど、枝がいっぱい生えてくるから、そっか、枝は生えても葉っぱは生えないんだなぁと思ってて、ずっと思い込んでたんですよ。 そしたら、部屋にフィンガーライムの木を移動して、よく見てたんです。どの枝を切ろうかなと思って。 剪定バサミもちょっと新しく買って、硬いですからね、あとトゲトゲが多いから痛いから切れ味いいやつ買って、ちょっと整えようかなと思ってたら、 なんか幼虫いたんですよね。 こんな寒いのに幼虫いるんだと思って、だから葉っぱ食べてたんだと思ってね。 謎が一個解けたんです。 でもすごく寒いから、 なんか冬眠みたいのしてて動かなくなっちゃってるから、どうしようかなぁと思って。 枝切って、目が覚めた時に餌ないと困るだろうしとかね、いろいろ考えてたんですけど、 なんかね、次の日起きたら、 なんて言うんだろう、下にウンチみたいなのがポロポロポロポロ落ちてるんですよね。 緑色のちっちゃいビーズぐらいの大きさのが。 あれ?と思ってひょっとして食べてる?と思って、ずーっとね観察してたら、まだ冬眠みたいにしてないんですよね。 でも尋常じゃないぐらいそれが落ちてるから、 ずーっとずーっとね他の枝も見てたら、 私が確認できただけで、2種類で3匹の幼虫がいて、 こんなにいて、すごくみんな活動まだしてるとしたら、 葉っぱなくなっちゃうけどどうしようとかね、ちょっといろいろと今ドキドキしてるんですけど。 そんな朝なんです。なのでこれからは幼虫がどこにいるのかとか、幼虫を探すとこから朝活がスタートするのかなと思ってね。 私視力があんま良くないから、紅茶飲みながらずーっとやってたんですけどね。 紅茶がやっぱり冷めるほど時間がかかるっていう。 だからこれどうしようかな、別の容器に移動しようかなとかね、いろいろ考えてるんですけどね。 そんな朝なんです。そしてですね、もうこれ今日更新4日ぶりなんですけどね。 本当に今週はちょっと忙しすぎちゃって、なかなか放送できなくて、木曜日に1回、学校で放送を試みたいに、いろいろ作ったんです、チャプターとか。 でもね、やっぱりちょっとSVっていうかね、相談業務お願いしますっていうのが急に来たりとかして、 できなかったんですよね。 で、ちょっと前置き長くなっちゃいましたが、 すいません。 今日から 半数焦点化療法というね。 半数っていうのはグルグル指向のことなんですけどね。 このグルグル指向に特化した認知行動療法が開発されているんですね。 それを半数焦点化療法って言うんですけど、 この半数焦点化療法について、何回かシリーズ化して、心肺症の心理学のようにね、やっていきたいと思います。 心肺と半数ってね、同じグルグル指向の走壁ですよね。 グルグル指向といえば、一個は半数、一個は心肺なんですね。 心肺の方は前の放送で4回シリーズで、 放送させていただいたので、今回半数。 だから似てる部分もあるので、同じように半数やってもね、 似てるなぁで終わっちゃうから、 思い切って、ちょっと専門的な半数焦点化療法についてお話ししたいなと思っております。 はい、なのでね、ちょこっとずつ、ちょこっとずつね、 やっていこうかなと思っているので、今日はそもそも半数って何なんだっていうね、 ところの定義とか特徴とかね、を知って、自分の半数っていうのがね、どういうふうに当てはまっているなぁとかね、 そういうのを確認する回にできたらなと思います。 はい、ということで、 オープニング、これで終わりにしますので、次のチャプターからは、 半数とは何かについてお伝えできればと思います。 はい、それではよろしくお願いします。 # 反芻とは何か？ はい、ではこのチャプターでは反数とは何かについてね、皆さんと情報を共有できたらなと思います。 反数っていうのは、別の言葉で聞いたことある人がいらっしゃると思うんですよね。この牛が なんかね、草とか食べて、もう一回戻すんですよね。あの子たちってなんかね、なかなか消化できないから。 これで植えて、ちょっとね、あまり心地いい話題じゃないですけど。そういうのを反数って言うんですね。で、また飲み込んでみたいなね。 で、やっぱこう行ったり来たりね、体の中でするようなのも反数って言いますけど。 思考もそうなんですよね。一回こうなんか咀嚼して飲み込んだ感じなんだけど、また戻ってきてみたいなね。 なので、思考面の反数っていうような感じですかね。反数は英語でルミネーションって言うんですね。 なのでこの放送でもね、私がルミネーションって多分言ってしまうことが多々あると思うので、 この英語の単語っていうのも知っておくと便利だと思うので、共有しておきましょう。 反数、ルミネーション。この反数とは何かって聞かれると、皆さん経験的にね、ぐるぐる思考は経験されていると思うので、 感覚的にはね、お分かりいただけると思います。 ただこの心配と反数って似ているので、 同じぐるぐるしちゃう思考ですので、反数って言った場合にはどんなものかっていうのを確認しておくことって大事だと思うんですね。 そうですね。反数って言うと、また次のチャプターで学術的な定義っていうところでご紹介できればと思うんですけど、 今この段階で反数のイメージをつかんでもらうとしたら、 否定的な気分とか自己評価とか、過去の出来事に関係するイメージとか思考ですよね。 それが反復的に起きちゃうものとか、あと受動的な思考になっているパターンを指すと思うんですね。 なので、うつ病と関係する思考なんですよ。 だから心配っていうのはどっちかというと、未来のことをぐるぐる考えて 不安になるんですけど、反数っていうのはどちらかというと落ち込みとか、自己評価の低さとか、過去の嫌な出来事を思い出して、 繰り返し思い出して、それが自分で考えちゃうというよりは考えさせられているみたいな、抜けられないみたいな 思考パターンが多いんですけど、そういうものを反数、そしてうつ病との関連にすごく深い認知だと考えられています。 だからこのネガティブな出来事とか感情を長時間にわたってずっと反復して考え続けるから、それは抑鬱症状になるし、 やっぱり恒例って残っちゃうんですよね。うつ病が治っていく時でもその思考パターンが残っちゃうから、 やっぱり再発しやすいというところのリスク要因にも反数ってなります。 だから、単的にまとめると思考が反復したりとか、自動的に 繰り返されちゃうというのとか、内容があと抽象的というのもあるかもしれません。 あまり具体性が反数というのは内容になかったりします。 あとやっぱり内的思考というものが、反数心配もそうですけど、自分ばっかりなんでこうなっちゃうんだろう みたいなことがあるので、内的思考の傾向というのがやっぱり強い。 あとは、この心配とちょっと違うなぁというところは 問題解決思考じゃないんですよね。結構ね。 心配って失敗したくないからあれしてこれしてって問題解決の要素が入っているんだけど、 反数って過去に経験したことをひたすら思い出しているなという感じです。 でもこれも研究者によっては意図的に考え続けてて、原因結果を究明しようとする問題解決の営みというふうに捉える人もいるのでね。 まあそういう方もいらっしゃるんだけど、結構あの時こうだったって嫌なことだけをずっと思い浮かべている人も多いかなと思います。 この反数やってるとね、やっぱり気分の改善とかつながらなくてね ネガティブな気分によりなっていっちゃうっていう傾向は反数持っているかなと思います。 こうやって言うとね、反数ってやっぱりヤバい思考じゃんみたいな思うと思うんです。 心配と同じで。でも心配のところでも言いましたよね。心配って別にそんなに悪い思考じゃない。 それがコントロールできないって思っちゃうと辛いけど、心配そのものは必要な思考だったりするんですよね。 反数もね、全ての反数が有害というわけじゃない点、これもね抑えておきましょう。 特に建設的な、何だろうな、振り返りみたいなもの。 これは正察って言うんですよね。 反省の正に考察の察と書いて正察。 英語だとリフレクションって言います。 だからルミネーションとリフレクションっていうのが分けて 研究では考えられることもあります。 有害な反数はね、あと ブローディングって言ったりとかもしますよね。 でもブローディングのことをどっちかというと、ディプレッシブルミネーションっていう ルミネーションって言ったり することが多いかなぁ。 なので、ネガティブな感情に端的するというか、 端的って吹ける、溺れるっていうことですけど。 だからそれで、どんどんどんどん自己評価を悪化させちゃうというのが反数だなというふうに 思います。どうでしょう? 反数のイメージにつきましたでしょうか? なんとなく、ああいう状態のことかなぁって想像していただけたと思います。 では次からは、次のチャプターでは、この反数焦点化療法って、反数を直していくというと言い過ぎですけどね。 反数でうつ病にならないためにしていくアプローチを理解するためには、 やっぱり学術的な反数の定義っていうのが大事になってきます。 なので、これを機に反数にちょっと詳しくなってみましょう。 次のチャプターからは、学術的な反数の定義についてご紹介したいと思います。 # 反芻の学術的定義と特徴 はいこのチャプターでは半数の学術的定義についてご紹介したいと思います。 じゃあ半数といえばね、いろんな人私思い浮かびます頭に。 だから誰からご紹介しようかなーってねいろいろ考えて、でもこの人がまず最初だろうって出てくるのは やっぱりね、スーザン・ノーレン・ホエクセマさんですね。 はいアメリカの心理学者で半数の定義に最初に出している方。1991年ですかね。 ジャーナル・オブ・アブノーマル・サイコロジーとかだったと思いますが、 半数とは抑鬱症状とかその原因とか意味とか結果に対して繰り返し注意を向ける思考様式というふうにね。 厳密な定義というか、ごめんなさいやっぱりね、それ見てないのでちょっとね、内容しかも和訳なので、厳密さ、言葉通りになってないかもしれませんが、 抑鬱の症状、原因、意味、結果っていうものに対して繰り返し注意を向け続ける思考様式っていうのがね、定義のポイントになっています。 特に私、注意の研究をやってるから、すごくいい定義だなっていうところで覚えてるんですが、 ここではやっぱり問題解決的というよりは、過去に起こった嫌な出来事とかの原因とか意味とか結果に対して注意を向け続ける。 自己注目してるっていうところだと思います。 だからネガティブな感情とか出来事に対する持続的で反復的な内省っていうふうにも言える。 だから抑鬱の持続要因として理論化された画期的な定義だなというふうに思っております。 2人目は、この方は絶対この反数焦点化療法外すことはできません。 エドワード・ワトキンス先生ですね。 反数の性質をより詳しく分析して定義をされています。 2008年の定義が多分有名だと思いますが、 反数というのは自分の気分とか事故とか個人的な関心の出来事について 反復的で受動的な思考スタイルであり、特に抽象的な処理スタイルというのが抑鬱を悪化させるというふうに定義しています。 なので私がオープニングで結構語ってたのはまさにこのワトキンス先生の話とか、トレーラー先生ともう一人いるんですけど このノーレンホエックス先生のお弟子さんというか、継承した人たちの定義なんですね。 だからポイントは反復的で受動的なスタイルというところと、抽象的な処理スタイルというのが抑鬱を悪化させるよということですね。 ワトキンスは反数の中でも、なんで自分はこうなのかといったこの抽象的な分析スタイル、思考スタイルというのがやっぱりこの抑鬱の問題を悪化させる。 だから逆にどうすればという具体的な思考への転換が有効だというふうに言ってるんですね。 これが反数焦点化療法の肝になっていきます。 今なんか、ふと、そうだそうだ、ノーレンホエックス様の話、今ね、ポワッと浮かんで、後継者みたいな話をしているとき、 考えすぎる女たちという日本語のタイトルで本を出してるんです。 彼女がね。だからもし反数についてすごく興味があったり、どういうふうに研究するのかっていうのがエピソード的に書かれているので、 その考えすぎる女たち、文庫本でも出てます。もし興味があったら読んでいただけるといいかなと思います。 私は付随してね。あ、陰性さんにその本貸したけど帰ってきてないけどね。今ちょっと思い出したので、後でちょっとLINEしようかななんて、今ふと思っちゃったわけです。 はい。ちょっとね、思考が今いろいろワーッと出てきて大変なんですが、そうですね。 もう一人だけ紹介すると面白いかなぁ。 じゃあ、モリンさんとね、ミショー。モリン&ミショーの定義。 ワトキーズ先生とちょっと同じぐらいかな。定義的には。時代的にはね。 カナダの研究者ですね。アラン・モリンとジュリー・ミショーですよね。 なんかやっぱりカナダだからかな。ミショーとか、ちょっとフランスっぽいお名前の響きですよね。 この先生たちは反数を事故に対する内的な対話、インナースピーチの一形態と捉えてるんですよね。 だからちょっとね、今までのこのガチガチな認知行動療法とはなんかちょっと違う雰囲気があるので、ちょっとご紹介させていただいてます。 反数ってどういうもの?って言ったらその内的な対話、インナースピーチだから事故に関係する情報を扱う、ここまで一緒ですよね。 内的独白の反復的使用。だから心の中の自分の独白のね、それが繰り返されてるんだっていうのが反数というわけですね。 これ確かね、面白いなーって思ったのが、事故意識の研究なんだけど、その事故意識の研究の中、 その論文が大脳半球のどっちと関係してるんだってね、確か脳科学の雑誌で紹介されてたんですよ。 だけど、何だろうな、その認知行動療法的な定義じゃないからちょっと面白いなーと思ってね、私は覚えてるんですけど。 だから、コントロールが難しい事故会話というかね、事故対話みたいな感じなんですよね。 なんかこういうところもちょっとフランスっぽいななんて私は勝手に思っちゃうんですけどね。 じゃあ、もう8分ぐらいになりますから、私絶対紹介したい研究者いるんです。 これは日本人坂本真嗣先生。 もう世界に誇れる反数の研究者です。 日本の臨床心理学者の坂本真嗣先生。 日本語の文献で反数のことをすごく整理されている先生です。 反数とは、否定的な気分、出来事、事故について反復的にかつしばしば非生産的に考え続ける思考を、ということでね。 欲打つの社会心理学という本も書かれていますので、そこの中にある定義です。 またこの坂本先生は反数というのを、思考のコントロール困難、気分の悪化、問題解決思考の欠如といった特徴を持つ思考スタイルというふうに述べていて、 反数の悪循環というものに注目をされているというところを、今ちょっと私はそうだなというふうに思ってお話ししています。 私だから、今こういう放送していてちょっとドキッとしているのは、やっぱり調べてからもう一回放送しようかなとかたまに思うんですね。 自分の知識とか記憶って、本当にこれを信じているのかなと今ちょっと思っちゃった。 特に尊敬する先生の定義だとね、まだバリバリで研究されている先生だから、ちょっとドキドキしちゃいましたけど、多分大丈夫です。 ではそうですね、今反数の定義とか特徴っていうのをご紹介しましたので、どうしようかな。 今日はこのぐらいにして、終わりにしたいと思います。次回から、また何で反数が臨床現場で重要視されているかということについてお話ししたいと思います。 では次のチャプターに移りたいと思います。 # エンディング はい、エンディングのコーナーです。 また今日もチャプター同士を増やして、どんどん半数の定義とか半数についてやっていこうかなと思ったんですけど、 一応ブレーキをかけてみました。 なんでかというと、これすごく悲しい話なんですけど、 これVoicyで言ったかな?あまりに悲しすぎて、ひょっとしたら喋ったことも忘れちゃってた。すみませんなんですけど。 あの、私ね、SSTの担当をしてるんですよね。 学部生の後期はSSTの担当をしていて。 もちろん授業科目ですので、事前の指導とかいろいろあるんですが、教室というか担当の先生によって持っている、担当しているお子さんの年齢とかいろいろ暮らすわけがあって、 学生さんの配置もバラバラなので、その先生の教え方っていうのが色濃く出るんですよね。 私は小さいお子さんクラスだから、やっぱり色々と知ってほしいことがあったんですよね。 だから、この授業に向けて子どもの行動観察の仕方とかね、そのSSTやる上で重要な行動分析だけじゃなくてね、 お子さんの褒め方とかね、危険な行動した時の止め方とか、そういったのをちょっとビデオにしたんですよ。 2時間ぐらいかな、自分で一生懸命作ったんですね。 それを見ておいてほしいって、まだね、始まる結構前、2週間、3週間前だったかな。 時間があるので、こまめに見ておいてくれると嬉しいなという感じで、動画のリンクを公開したんですけど。 でもね、これ私反省点なんですよ。今の大学生さんって課題がいっぱいありすぎて、 2時間以上の動画、多分1時間でも長いのかな。 長すぎて、時間がかかったし、情報がうまく理解できないっていうね。 長すぎるっていうところがね、やっぱりちょっとコメントをいただいたんですよね。 でね、やっぱりそうかってね、私やっぱりちょっと薄々気づいてたんです。 自分のオリジナル研修会も、90分ぐらいで動画作ろうかなって思うと、 でもこれも言わなきゃなぁとか、このスライドも必要だなぁと思うと、やっぱり2時間超えてしまったりとか、 長いのだと3時間とかね、あるんですよ。 これね、ちょっと良くないなぁというか、なんかやっぱり90分ぐらいでね、やっぱり収めたり60分で収めるっていうのは大事だなぁと思って。 でも学生さんにそうやってね、はっきり長いっていうことを指摘されてね、ちょっとショックだったっていうか、反省ですね。 どっちかというとね、そりゃそうだよなぁっていうね。 だから、そう考えるとって思ったんですよ。 そう考えると、ボイシーのリスナーさんって学生さんよりももっともっと忙しい方が聞いてくださっているのに、 ちょっと情報積みすぎちゃって、かなり長いね、あの放送会。多いんですよね、私ね。 だから、それよりは細切れにちゃんとして、一回の放送に今日みたいに定義だけとかね、した方がいいのかなぁと思って、 ちょっと心配症の心理学のところもね、そういう感じにちょっと挑戦してみたんです。 でもそれでもね、やっぱ長いなぁと思っちゃうんですね。 だから、細切れにしていく練習っていうのはね、ちょっとボイシーでさせていただいています。 なんかね、反省、反省という感じです。 なので、そうしてノートと連動して着実にね、目で見て、文章とかも見ていただいて、音声も聞いていただいてっていう感じでね、進めたいと思います。 もう一回の放送会でね、なんか私的にはなんとか両方っていう感じでね、ぱんと一回の中に詰まってた方がなんかいいのかなぁなんて思ったんですが、 まあね、それは聞く側からしたらそういうニーズが普通だよなぁと思ってね、 私もね、ちょっとそういうふうにまた勉強というか、したいなというふうに思っております。 はい、ということで、今日は土曜日なので、本当はね、入試業務とかが大体入っていたり、 あとは入試業務がなかったら、オンラインカウンセリングの業務をよく入れてるんですね。 オンラインカウンセリングもクリニックにまだ東京の勤めてるので、そのオンラインカウンセリングの大難土曜日はっていうのもあるんですけど、 あとはそうじゃなかったら、自分のカウンセリング、個人でね、やってるカウンセリングだったり、コーチングだったりっていうのがね、 いろいろ土曜日はわりと忙しく活動するんですが、なぜか、なぜだか、今日は全く何も予定がなくてね、びっくりしてるんですよ。 もうね、びっくりしすぎちゃって、自分のラボの陰性さんに、 土曜日何もないんだが、みたいなね、ちょっと不安になっちゃって、本当に何もなかったかなってね、陰性さんに予定聞くっていうちょっとポンコツ狂言だからね、 ご了承いただきたいんですけど、いや何もなくてちょっと怖いんだけど、みたいなね、本当何もないんですよ。 なので、今日はね、ちょっと本当に忙しすぎた1週間だったから、なんかゴロゴロするのもね、いいなぁって、 あのちょっとね、眠気がずっと慢性的にあるからいいなぁと思いつつも、せっかく天気もいいしね、 今考えているのは法隆寺、1時間ちょっとで行けますからね、大阪から。 法隆寺行こうかなーっていうプランと、あとはね、やっぱ近くの温泉に行こうかなーとかね、 なんかあとゆっくり本をね、あの全然こう心理学と関係ない本読みたい、あのずっと買ったけど読んでない、 ね、哲学の本とか、あの呪術の本みたいのがあるんですよね、それ読もうかなーとかね、 そうすると、もう全部やってもいいなーってね、ちょっと悪い思考が浮かんで、 法隆寺行きつつ電車バスの中で本読んで帰ってきて温泉行くとかね、 でもこれやったら余計疲れちゃうかなーなんていろいろ思いながら、今この午前をね、ちょっと楽しんでます、どうしようかなーみたいなね、 法隆寺はね、本当もう暇さえあれば行きたいんですね、 法隆寺行くと松林があるので、あそこで松ぼっくりをね、拾って帰ってくるっていうのが私のなんかこう、 自分だけの儀式行為なんですけどね、やって松ぼっくりをガラスのね、カビの中に入れて、 なんかお守り的にね、持ってるんですけどね、そんな感じもいいかなーって思っています。 皆さんもね、ぜひぜひ土曜日ですので、もうお疲れの方はね、もちろんゆっくりとゴロゴロしながらね、 睡眠とっていただいたりとかして、体のメンテナンスね、リセットしていただくのもいいと思いますが、 なんか私のようにアクティブに動いて、疲れて、パタンと寝るっていうのもね、なかなか気持ちいいですからね、 いろいろと工夫してリラックスしていただけたらなと思います。 仕事があるよーとかね、家族とどっか行くよーってね、家族とどっか行くの楽しいですけど疲れちゃいますからね、 必ず自分だけが癒される時間っていうのも確保していただければなと思っております。 はい、ということで、今日の放送はここまでにしたいと思います。 今日も皆様の心が軽くなることを願っております。また次回の放送でお会いしましょう。