# ごあいさつ ヨコチョーターの人生をアップデートする微調滑ラジオへ。 このチャンネルでは、調滑・栄養マインドで体の緊張と思考を緩めて、人生をアップデート、より豊かにするヒントをお届けします。 1回目の放送が終わりまして、本当に本当にコメントいただいたり、いいねを押していただいたり、おめでとうございますというメッセージも別でくださった皆さん、本当にありがとうございます。 Voicy生活がついにスタートしたということで、 Voicyを選んだ理由としては、やはり隙間時間に効きやすい、取り入れやすいというところが一番なんです。 インスタの方の投稿を好きだと見てくださる方が多いんですけど、 インスタライブとかでも小1時間ぐらいやるのかな、 どうしても長いし、バックグラウンド再生ができないというデメリットもあって、 インスタライブって一回開いちゃうと、他の操作は基本的にスマホでできないんですよね。 なので、時間がある方だったりとか、お子さんが寝た後とか、自分の自由な時間がしっかり確保できるという方にはとてもいいかもなんですけど、 なかなか難しいなって感じているところもあったり、 私の目的としては、もっともっと聴覚を身近に感じて、必要に感じてやっていただきたい。 口から食べ物が入っている以上は、人類みんな聴覚なんて言ったりもしているので、 どうしたらもっと手軽に身近に感じていただけるのだろうというところで、 模索していく中で、耳から聴いていただくのがいいんじゃないかなというところで、このボイシーを選んだというところでございます。 そしてですね、今この収録をしているのはなんと、2月2日の夜中1時でございます。 もうね、寝ろよっていうところなんですけど。 今日昼間ね、ずっとバタバタとしておりまして、とても収録できる時間が10分すらなかったんですよね。 今なんやかんや終わったところでございまして、今ここから収録をしていく感じです。 もうこの5時間後にはこの放送アップされますので、取り立てホヤホヤということで、ぜひ最後まで聞いていただけると嬉しいです。 # 腸活ってなんぞ？ 今日は、食物繊維や発酵食品を取る前に、というタイトルでお話をしていきます。 皆さん、調和図って聞くと、どんなことを思い浮かべますか? または、どんなことをやってますか? 結構、いろんな答えが出てくるのではないかと思います。 聴覚とは一言で言っても、すごい幅広いなあ、というのは私は常々感じています。 聴覚の定義とは、腸内環境を整えて健康を促進する生活習慣のことを指します。 つまりは、めちゃくちゃ幅広いということです。 あとは、人それぞれというのが当てはまるかもしれないです。 これから始めてみようと思っていたり、今やっていることをいまいち効果を感じていないという方がいらっしゃると思います。 ぶっちゃけそうだよね、という、何か一つこれをとって聴覚です、ではなくて、 この言葉で言うと、健康を促進する生活習慣のことなので、例えば人によっては、7時間しっかり寝ることがこれが聴覚だよ、にもなるし、 私みたいに朝を散歩することが聴覚と言ったりもするわけです。 何も食物繊維や発酵食品を摂るだけが聴覚ではないよ、というところにはなるんですけど、 今回このラジオまだ始まったばかりで、聴覚ってそもそも何ぞ、というところがあまりわかっていらっしゃらない方とか、 あとは色々な情報があふれすぎていて、ぶっちゃけ何?という方も多いと思うので、 今日はそこの本当に基礎の基礎のところをお話ししていこうと思います。 そもそも聴覚というのは、3本の柱からできています。 1つ目の柱が食事、 そして2つ目が運動、 そして3つ目がストレスケアというところで、大きく分けるとこの3つに分類されるというふうに思っています。 ここで気づいていただきたいのが、食事だけなんとかよくしていこうとか、 それだけで腸内環境を変えていこう、と思う方がとても多くて、 振り返ってみていただくと、例えば最近歩いたりとかもしていないよという状態で、 食べ物だけで腸活、便が出るようにしたいですとか、それはやっぱり難しいですよね。 やはり体も一緒に動かしていかないと、腸内環境というのは大きな変化を感じることは難しいんじゃないかなというところです。 なのでこの3本の柱をどれか1つを完璧にするとか、取り組むじゃなくて、 やっぱりこの3つの柱を少しずつ外へ外へ大きくしていくようなイメージで取り組んでもらうといいかなというふうに思っています。 なのでご自身の腸活を振り返ってみた時に、どこかに偏りが出てないかなという視点で見てもらうのがいいんじゃないかなと思います。 これが腸活の柱です。 続いては腸活のステップというのがあります。 # 腸活のステップ 調滑のステップは、実はこれ5つステップがあります。 で、5つの中の、今日はステップ3のところですね。 実はこのステップ3というのが、この例えば食物繊維だったり、発酵食品、俗に腸に良いとされる食材を入れるというステップになります。 これステップ1とかではないんですよね。入れるのはなんとステップ3なんです。 じゃあ何を一番その前にやるのか。食物繊維や発酵食品を取る前にやるのかっていうのがステップ1。これは入れないというところからやっていきます。 えっ、じゃあ何を入れないの?ってところだと思いますけど、これはですね、腸に負担の大きい、ダメージの大きい食材を控えていくというところから始めていきます。 で、こういう話すると、私も今言い方気をつけて控えるって言ったんですけど、例えばね、今やっぱりこの小麦が悪者になる風潮とか、乳製品が悪者になる風潮っていうのがあります。 食べ物自体に良い悪いって、良いもの悪いものっていう、良い悪いでジャッジするのは私はあまりちょっと得意な感じではないんですけど、 その食べ物を受容できるかできないかっていう、それは自分の体の問題なので、食べ物をあまり悪者にはしたくないなと思いますが、 そういったグルテンだったりとか、乳製品、カフェインとかアルコールなど、カフェインとかもそうですね、そういったものをまずは取りすぎてないかなとかっていう風に見ていただくのが一番最初のステップ1です。 で、なんかやっぱりカフェインに頼りがちだなとか、いつもやっぱり食べるもの、朝はパンになってるなとかね、何かしらそういう気づきがあると思います。 まずそこからですね、毎日食べるのであったらば、2日に1回とか3日に1回で少しずつ距離をとっていくみたいなことをするのがステップ1になります。 で、これをすっ飛ばして、何か腸にいいものをということで、例えば食物繊維だったりとか、 食物繊維と、発酵食品か、そういったものを、今ね、工事長を見るとかやってますけど、そういったものを入れてたら腸活OK。 ではなくて、ちゃんとご自身の生活を振り返った時に、体が受けているダメージは大きくないかなっていう視点で、ぜひ見てほしいなと思います。 体がダメージを受けている、要はボクシングでノーガードでダメージを受けているような状態ですね。 まずは自分の体を守っていく、ガードするというところがとても大切になります。 はい、ということで、今日のタイトル回収ですが、食物繊維や発酵食品を取る前にやることは何か、これはステップ1のまず入れないというところの実践からでした。 はい、ぜひご自身の生活を振り返ってみてください。 実はこのステップ1の前にステップ0があるんですね。この話はまた次回以降の回のどこかでお話ししたいと思います。 はい、ということで本日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 # おわりに みなさん、1回目の放送にたくさんコメント、リアクションありがとうございます。 私の話し方がとても心地よいとか、聞きやすいとか、おしゃべりが上手とかね、書いてくださって本当に本当に嬉しいです。 これもインスタライブを週に1回やって、1人の状態で、画面の向こうの方に向かって練習を繰り返してきた賜物かな、なんて思ったりもしています。 ただですね、私のパーソナリティの話になるんですけど、実はですね、私結構真面目に見られがちなんですけど、 すごい、実際会ったことある方はわかると思うんですけど、どちらかというとちょっとひょうきんな方なんです。 なので、1回目の放送を聞いた時に、本当にまだ猫かぶってるな、みたいな感じで聞いているので、 そういったところも少しずつ崩していけたらいいかなって思っています。 その練習だと思って、このボイシーを細く長く楽しんでいきたいな、なんて思っております。 ぜひぜひ、皆さんから話してほしい内容とか、相談にしたい内容などは気軽に送っていただきたいなと思っていますので、 プロフィール欄のところに質問ボックス、目安箱みたいな感じで置かせていただきました。 特命でそこを書き込めますので、書き込んでぜひリクエストいただけると嬉しいです。 こちらの放送を聞いていただいた方もぜひコメントいただけますと、すごい励みになりますので、ぜひお願いします。 右下のハートマーク、いいねボタンもぜひお帰りになるときにはポチッと押していってください。 そしてこのチャンネルでは、私のペースで朝6時に、これからですね、聴覚、栄養、マインド、これで人生をさらによくアップデートしていくためのヒントをお届けしていきますので、 フォローがまだの方はぜひお願いします。 ではまた次回のラジオでお会いしましょう。いってらっしゃい。