# はじめに 陽子町ターの人生をアップデートする微調滑ラジオへ このチャンネルでは、調滑・営業・マインドで 体の緊張と思考の癖を緩めて人生をアップデート より豊かにするヒントをお届けします。 はい、ということで今日はですね トークテーマである花粉症に備える というところでお話をしていこうと思います。 実はですね、この放送を 日曜日の夜に撮ろうと思ったんですが もうちょっと疲れ果てて寝落ちしてしまいまして 朝の6時にアップが間に合わなかったんですね。 で、夜にアップするのもどうなのかな とか思いながら、いやいや、でも花粉症で 悩んでる方はきっと多いはず と思って今日はですね、せっかくも この花粉症というのは町内環境とすごい密接なので お話をしようというところで 今夕方の5時ですけれども 録音しております。ぜひ最後までお付き合いください。 # 花粉症を抑えるキーマン はい、ということで今日は花粉症についてお話をしていこうと思います。 この放送を今日聞いてくださっている方は、ご自身が花粉症でめっちゃ悩んでいる、 もしくはパートナーとかご家族が花粉症を持っていて、 ちょっとなんとか力になれたらなぁ、なんて思っている方が今日聞いてくださっていると思いますので、 なるべく難しい言葉は使わずにお話をしていこうと思います。 先ほども言いましたが、この花粉症と、実はこの腸内環境というのはすごく密接な関係にあります。 なぜならば、よく私たち外から入ってきたものに対して攻撃をして、 体の外に出そうとする、体の機能のことをこれ免疫と言いますが、 この免疫機能、体のどこが一番になっているのか。 それはですね、これは小腸になるんですね。 小腸が全体の約7割の免疫を担っているんです。 ということは、こういう免疫、例えば花粉症だったり、 アレルギー反応とか炎症とかいろいろありますけど、 そういったものを抑えていくってなった時には、やはりここの小腸は避けては通れないわけなんです。 で、この中にですね、花粉が入ってきました。体に入り込んできました。 そうすると、もうその花粉に対してカービンに反応して、もう出てけ出てけ、 もう来るな来るなって言って、総攻撃しかけるみたいな、 すごい過剰にブワーって反応を起こす。 それが実は私たちにとって、例えばくしゃみだったり、涙だったり、鼻水だったり、 そういったもので体の外へ外へ出そうとしている。 要は免疫が強く働いている状態のことなんです。 ということは、この過剰に反応しすぎることを抑えていきたい。 じゃあこの抑える子、実はこれいるんですよ。 この抑えてくれる子、まあまあまあっていうふうに言ってくれる子。 めちゃくちゃ怒っている。もう出てけ出てけって言って、 プラカンバみたいにもっと出てけ出てけみたいな感じで総攻撃をしている人に対して、 まあまあまあ、そんなに怒りなさんなと。 抑えて抑えて、そんなに大丈夫だって、大丈夫大丈夫って言ってくれる子。 これが実はTレグ細胞という子です。 別名、制御性T細胞とも言ったりします。 このTレグ細胞というのは、要はその免疫、 過剰に免疫反応しているものに対して抑えてくれるという役割になっています。 働く細胞の中の話とかだと、多分キラーT細胞とか出てきているのかな。 多分この制御性T細胞も出てきているとは思うんだけど、 キラーT細胞の方とかは異物とかを認識して破壊する、殺し屋みたいな感じで、 ヘルパーT細胞の命令によって出動するのが出ていましたけど、 この制御性T細胞、いわゆるTレグ細胞、この子はまあまあまあというふうに抑えてくれる子です。 過剰な反応を抑える。 自己免疫疾患の発症を抑えるという働きをしてくれる子です。 ではこのTレグ細胞をどうやったら増やせるのか。 人によってやっぱりTレグが少ないと暴走してしまいますし、 こういったものも逆に多すぎるというのも、もちろんあまりよろしい状態ではないんですけど、 じゃあどうやったらこのTレグ細胞をしっかりと増やして活性化していくのか。 どうしたらいいのか。 これには実はとある食材が関係しています。 じゃあこの花粉症を抑えるキーマンであるTレグ細胞、これを増やしていくには必要なものがあって、それは炭素脂肪酸になります。 炭素脂肪酸は何かというところですね。 炭素脂肪酸は腸内細菌が発酵性の食物繊維を餌としてパクッと食べ、発酵させることによって作られるものが炭素脂肪酸です。 何も餌がないところで腸内細菌は何かを生み出すとかではなくて、 体の中に入ってきた発酵性食物繊維、ほとんど水溶性食物繊維が網羅していますが、水溶性食物繊維を餌として腸内細菌が発酵させて生まれてきた物質のことを炭素脂肪酸と言います。 炭素脂肪酸というのは総称なんですね。 わかりやすく例えると、嵐とかBTSとかそういう感じです。 実はそこのメンバーにはラク酸とかサク酸とかプロピオン酸とかいう有機酸が含まれているんですけど、それを総称して炭素脂肪酸と言います。 この炭素脂肪酸がしっかりと作られますと、実はこのTレグ細胞を増やし活性化に導くという風になっているんです。 なので今日の結論、水溶性食物繊維、要は発酵性食物繊維をしっかりと取っていきましょうというところになります。 # 短鎖脂肪酸の増やし方 炭素脂肪酸を増やすためには、水溶性の食物繊維をしっかり取り入れましょう。 例えば、アボカド、ごぼう、オクラ、ヤマイモ、オリゴ糖、玉ねぎ、大根など、 水溶性の食物繊維を含む食材は、豆類、大豆、小豆、海藻類、芋類、さと芋、さつま芋などです。 玄米や雑穀などは、お腹の様子を見ながら取り入れましょう。 キウイ、みかん、りんご、プルーンなどの水溶性食物繊維が含まれているので、積極的に取り入れましょう。 炭素脂肪酸は、Treg細胞を増やすだけではなく、腸内環境を弱酸性に傾けてくれます。 腸内環境が良くないと、ミネラルの吸収がされていきにくいです。 ミネラル吸収を促してくれるのも炭素脂肪酸です。 炭素脂肪酸は、免疫を整えていくために、たくさんの恩恵があります。 # おわりに はい、ということで今日のラジオは以上とさせていただきます。 なんですが、この花粉症ですね、実はまだまだお話ししたいことがあるんです。 今日は本当に触りの一部っていう感じですね。 腸内環境を整えるっていうのはもう大体大前提で、 その中でまずこの免疫の暴走を抑えましょうねと、 Tレグ細胞、まあまあまあって言ってくれる子をしっかりと増やして活性化させていく、これも大前提です。 そのためには炭素脂肪酸必要だよっていうところで、やはりこの食物繊維の大切さというところを今日お話ししました。 それ以外にも、花粉症に効く栄養っていうのがあるんですよ。 それはまた別の回でお話ししたいと思いますので、 まだの方はフォローしていただいて、 もしよかったらプロフィールページまで飛んでいただいて、 ベルのボタンのところをオンにしておいてもらえると、 また今日みたいなこういうちょっとイレギュラーな時間で放送するってなった時もすぐ通知きますので、 ぜひお役立ていただけたらなというふうに思います。 最後まで聞いていただいた方は、右下のハートマーク、いいねもぜひポチッと押していただけますと、すごい励みになります。 また朝6時にこの微調滑ラジオというものをやってますので、 ぜひぜひ通知きましたら聞いていただけると嬉しいです。 ではまた次回のラジオでお会いしましょう。バイバイ。