# 【1つもできない人が大半です】体づくり・姿勢改善のセルフケア｜自分の体を、自分で測る6つの方法 姿勢がいいかどうか誰が決めていますか? 生態の先生、トレーナー、健康診断、大抵誰かに見てもらっています。 今日は自分で測れるようになっていただきます。 姿勢矯正トレーナーレグルスの星子高秀です。 ここまで3本間違っていたことの話をしてきました。 ぜひその3本もご覧ください。 今日から2番目、測る力に入ります。 指標が6つあります。全部道具なしでそのままできます。 できれば一緒に実践をしてください。 現状の体の課題がわかるはずです。 先に理由をお話しします。人に見てもらうのは楽です。 でも見てもらっている限り 通い続けることになります。良くなってますよと言われても自分ではわからない。 だからまた通います。自分で測れるとここが変わります。 昨日より動くか、先月より動くか、自分で確認できるので判断を人に預けなくて良くなります。 私は皆さんに卒業してほしいと思っています。 そのために必要なのが測る力です。 1つ目、手の重さです。 ぜひ股関節重心を体感してください。 つま先まっすぐで一拳開けて膝をピンと伸ばした最初の姿勢で手を振ってください。 手の重さを感じるはずです。 手を振りながら少し膝を緩めて 没収に乗せるようなイメージで上半身を少し倒していきます。 するとスッと肩の力が抜ける瞬間を感じます。 注意点は骨盤は丸まらないようにお尻の上を突き出す感覚。 没収にふんわり乗せます。 力を抜いてください。 癒着がある方は結構倒さないとこの軽さは感じれません。 肩の軽さも軽いですし カチカチですね。噛み合わせをしていただくと 軽いと思います。これが重力に逆らっていない股関節重心の姿勢です。 この最初は違和感がありますが胴体の癒着を取り除き 腸腰筋や背骨が柔らかくなることでこの股関節重心のまま 1ヶ月2ヶ月3ヶ月を上半身が 起こせるようになっていくという姿勢矯正のプロセスなんです。 もちろん猫背や巻き方 ストレートネック反り腰なども解消していきます。まずはこの手の軽さです。 2つ目 胸だけを動かせるか。少し膝を緩めて母子球側で立って頭と骨盤を動かさずに胸だけ独立して動かします。 骨盤や肩が動かないように。これが腸腰筋の動きなんです。 腸腰筋が活性化している方は この動きが簡単にできます。逆に癒着があって腸腰筋がガチガチに固まっている方は この動きができません。腰椎から股関節にかけて 大腰筋と腸骨筋で構成されている筋肉が腸腰筋と言います。 胸と骨盤の間にあるイメージです。ここが動いてくると胸と骨盤が分離すると思ってください。 多くの方は胴体が一つの塊になっています。 さらに進化すると鎖骨、 溝落ち、おへそを独立して動かせます。 前後の動きもできます。 3つ目 胴体を90度ねじるか。椅子に座ってつま先まっすぐで足と膝を一拳キープして お尻の上からしっかり前傾姿勢をとります。どちらかの足に体重を乗せて 膝と骨盤が動かないように90度ねじります。 注意点は骨盤は後継しないように 膝は開かないように。これが胴体のねじです。 膝や骨盤が動いてしまうと回転です。 このねじりと回転の違いはとても重要です。中で腸腰筋が クッと股関節を境に ねじれています。もちろん胴体に癒着があるとこの動きはできません。 4つ目 胸椎の反り 少し膝を緩めて母子球側で骨盤前傾の姿勢で立って骨盤が前に動かないように 脱力して 反れること。 これが胸椎の反りです。 骨盤が動いたりかかと側にあったりするとこれは腰椎の反りです。 腰に負担をかけるだけです。 ブリッジができたとしてもこれができなければそのブリッジは効果が薄いです。 胸椎がしなやかに動くことこれが 腰痛改善や呼吸改善のポイントです。 あらゆるスポーツならの パフォーマンスにもつながっていきます。 5つ目肩甲骨の柔軟性 少し膝を曲げて母子球側で立って肘を真後ろに持っていっても逆側の胴体が動かないこと 横ではなく真後ろですね。多くの方は逆の胴体が動いてしまいます。 これが肩甲骨が硬くて胴体に癒着がある状態です。 これができてくると 肩こりは一生ありません。 肩甲骨の柔軟性があると肩こりはない。そう思ってください。 猫背や巻き方があるとこの動きは絶対できません。 6つ目中心軸です。見る点は4つです。 首の根元、溝落ちの中心、骨盤の中心、足首の根元が一直線で揃い骨盤は前傾で足の裏はフラット。 肩は下に下がり背中側にあります。この姿勢ができれば重力に逆らっていないので ふんわり立てます。そしてふんわり歩けます。 前回お話ししたバランスボードがあれば止まるかどうかでもっと簡単にわかります。 以上6つやっていただきました。いかがでしたか。 これが正確に全部できる方はレグルス姿勢矯正は受けなくていいです。 もちろんできる方もいると思います。 これが人間本来の姿勢と動きだから 痛みや不調を解消し自然に痩せてスポーツパフォーマンスにもつながっていく。 それがレグルス姿勢矯正です。 次は緩める力です。 ガチガチに固まって癒着、硬縮している。それが痛みにつながっていきます。 それをどう動くようにさせるのか。それが次回以降の話になります。 今日の時点で大事なのはできたかどうかではありません。 自分で測れたということです。来月も同じことができます。 3ヶ月後も1年後もできます。その時自分で変化がわかります。 今日の6つをぜひ覚えておいてください。 手の軽さ 胸の独立 胴体のねじり 胸椎の反り 肩甲骨の柔軟性 中心軸 次回以降この6つを 一つずつ 詳しく見ていきます。なぜ動かなくなるのか。動かないと何が起きるのか。 最後に 続けている間だけ調子が良いならそれは楽になっただけ。 何もしなくなっても崩れないのが変わったです。 今日の話も同じです。このチャンネルは楽になる方法ではなく変わる方法を発信しています。 それではまた次回の動画でお会いしましょう。