# こころの防衛反応「マヒ」と「切断」 このチャンネルは自分と静かに向き合いたい夜、少し心が疲れてしまったり、人生をハッピーにしたいあなたにお届けする癒やしと再生のリスタートラジオ小杉沙織です。 ということで、最近はちゃんと発信をしております。 ということで、年末もだんだん近づいてきたので、年末になるとせわしなく、なんとなくしんどくなる人も多いんじゃないかなということで、 年末になるとしんどくなる人へという感じで、今日はお送りしたいなと思っています。 気づかないうちに心が疲れちゃってる人って結構多いと思うんですね。 私も昔結構そこの傾向が強くて、無理が出てきちゃうみたいなところが非常にあって、 私自身も過去頑張れてるから大丈夫みたいな、まだ動けてるから大丈夫みたいに結構体の無理が効くタイプなので、 そういうふうに肉体的に無理をすることってすごかったんですね。 私の場合はパタって体が倒れちゃうんですけど、逆に心に無理ができちゃう人っていうのがいて、 その場合、ある日突然糸が切れて動けなくなっちゃうみたいな人がいたりするんです。 その多くの人たちっていうのが疲れてるのに気づけてないまま走っちゃってるってことなんですね。 なんで心が疲れててもそもそも気づけないのかっていうところなんですけど、 人って心にいろんな防衛反応があるんですけど、 その防衛反応の一つに心が麻痺するっていうことと切断が起きるっていうことがあるんですね。 人の心って本当に苦しくなると感じないようにする機能っていうのが実は働くんです。 それが麻痺と感情の切断みたいなことが起こるんですね。 疲れてるっていう感覚を自分で消しちゃう。 これくらい大丈夫、私より大変な人がいるみたいな思考で蓋をしちゃう。 頑張ってるでも実感があるし、まだまだ動けるみたいに錯覚をしちゃうんですね。 でもこれって緊急避難的な自己防衛なので、実は体も心もSOSを出しているし、疲弊してるってことなんです。 もう一つの理由としては、よくあるんですけど、役割の中の自分しか見てないっていうパターンもあったりするんですね。 特に女の人とか、社会的にいろいろ立場がある人とか、親御さんもそうですけど、 何か役割とか職場で責任を持っている人ほど、役割としての自分を演じ続けちゃううちに本当の本音の自分を見失っちゃうってことがあるんです。 母親としてどうあるべきかとか、社会人としてちゃんとしてるかとか、周りからどう見られてるかみたいな、 そうやって心の声よりも人目とか、人からの期待みたいなものを優先しちゃうんですね。 疲れてる時に起こりやすいあるあるみたいな現象があって、 それ何かというと、心が疲れてる時に気づいてないと起こることがあるんです。 例えば、無意識に自己攻撃を、自分を攻撃しちゃったりとか、 小さな失敗で、なんで自分ってダメなんだろうみたいに極端に落ち込んじゃったり、 十分頑張ってんのに、もっとやんなきゃ、もっとやんなきゃみたいに自分を追い込んでしまったり、 他人のSNS見て比べて落ち込んじゃったりとか、それも無意識の自己攻撃です。 あとは人間関係のギクシャクとかすれ違いも結構起こりやすくて、 あるあるなのは恋人とかパートナーにイライラしちゃうとか、 子供のちょっとした行動に過剰に反応しちゃうとか、 分かってもらえないみたいなのが積もって急に爆発しちゃったりとか、 本当は相手が悪いんじゃなくて、自分の心が疲れてるだけなのに、 つまり自分の心に余裕があれば、相手の行動にそんなイライラピリピリ本来しないはずなのに、 自分自身が心が疲弊してるので、ちょっとした相手の行動にイライラピリピリしたりしちゃうってことなんですね。 相手は全く本当の原因じゃないのに、自分がイライラしちゃう。 時にはそんな感じなので、自分にも自己嫌悪になっちゃったりとか、そういうことがあるんですね。 心の恋に気づくために、どうしたらいいの?っていう自分への問いみたいなものを、 ぜひ問いをかけてほしいんです。 どうすれば自分の疲れてるのに気づけるのか?っていうことで、 3つの問いみたいなものを、夜寝る時とかお風呂入る時とか、ぜひ問いかけてみてほしいんです。 例えば1つ目は、最近自分でどんな感情を感じたっけな?みたいな。 行動や結果とかじゃなくて、感情認識を向けるってことですね。 自分がしてきた行動とか、結果じゃない、心に出てくる感情に目を向ける。 そういえば最近、今週嬉しいと思ったことあったっけな?とか、楽しいと思ったことあったっけな?みたいな感じで、 悲しいでもいいし、そんなふうに感情に意識を向ける。 2つ目は、最近誰かに本音で話せましたか?ってことなんですね。 誰かと話した内容じゃなくて、どれだけ自分が本音を言えたか?みたいなところがキーになる。 そして3つ目は、本当はもう辞めたいってことしてませんか?ってことなんですね。 これ意外と見逃してるんですけど、手放したいものに気づくってことなんですよね。 本当はもう辞めたいと思ってることなんかしてませんか?っていうこと。 人付き合いとかでもいいです。無理して人の誘いに乗っちゃうとかでもいいんですけど、 そういう3つを自分の対話として、ぜひ1分でもいいのでお風呂とか寝る前とかちょっとやってみてほしいですね。 つまり、疲れてる自分っていうのって決して弱いとかではなくて、本当それこそ真面目な人ってことだし、それだけ誠実ってことなんですね。 心が疲れてるのに無理をしちゃうってことって、ちゃんとしたいとか、誰かの期待に応えたいっていう、 あなたの頑張りだったり真面目さだったり優しさだったり、誠実さの裏返しでもあるわけなんですね。 なので、本当に誠実っていうのはだけど、自分の心にも誠実であることってこと。 私がよく言ってます。人に対して、もちろん自分にもってとこですね。 なので、自分の心にも誠実であるってことをぜひしてほしいんです。 疲れてる時こそ深呼吸して、まず8秒くらいかけて吐いて、7秒くらいかけてゆっくり鼻から吸うみたいな深い深い深呼吸をぜひしてもらいながら、 自分よくやってるな、たまには休んでいいよっていう自分への許可を、この年末こそぜひ出してあげてほしいんです。 年末のこの時期にこそその心の声に耳を澄ませるっていうことを、ぜひしてみてほしいなと思います。 はい、ということで、今日も聞いていただいてありがとうございました。 このチャンネルがあなたの心の再スタートとかリスタートのきっかけになれたら嬉しいです。 明日もまた夜の静かな時間にお届けしますね。 おやすみなさい。小杉沙織でした。