# オープニング はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 現在は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日土曜日はですね、週末のウェルビング、心と体のチャージ法をお届けする曜日です。 今日のテーマは、休んだのに疲れが取れない人へ、週末にやってはいけない回復法です。 休んだつもりなのになぜか余計に疲れてしまう理由と、週末に本当に心と体を整えるヒント、これについてお話ししますので、ぜひ最後まで聞いてもらえればと思います。 # 番組コール 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がスッと軽くなる働く人応援ラジオ。 この番組は毎朝働く皆さんの心がほんの少し軽くなるヒントをお届けしています。 # 疲れが取れない人ほど、、、 まず最初に結論から言います。 疲れが取れない人ほど、休みの日に回復できなくなる逃避をしてしまっています。 これね、聞いてちょっとドキッとする方もおられるかもしれません。 例えば、土曜日。やっと休みやーと思ってね。朝はゆっくり起きる。スマホを見ながらゴロゴロする。 動画を見たり、SNSを見たり、なんとなく時間が過ぎていく。 で、気づいたら夕方。あれ?今日何もしてへん。休んだはずやのに全然すっきりしてへん。 むしろ、日曜日の夜のこと考えたらもうしんどい。こんなことないでしょうか。 # なぜ休んだのに疲れが取れないのか これはですね、別にその過ごし方が悪いって言いたいわけじゃないんですよね。 ダラダラする時間も大事です。ボーッとする時間も必要なんですよ。 ただ、ここで大事なのは、気を紛らわせることと、ちゃんと回復することは違うんですよっていうことなんですよね。 私はですね、企業研修とか管理職研修の現場で本当にたくさんの声を聞いてきました。 その中で、仕事ができる人、真面目な人、責任感が強い人ほど、休み方が下手な方が多いんですよ。 平日は全力で頑張る。気も使う。頭も使う。周りのことも考える。 で、土日になったら、もうね、何も考えたくない。 だから、とにかくね、刺激の強いものとか楽なものに流れる。 でもね、実はここに落とし穴があるんですよ。 今日はですね、休んだのに疲れが取れない人が、週末にやってしまいがちなこと、これについて3つお話しします。 # 1つ目：ずっと受け身で過ごしてしまう まず一つ目はですね、ずっと受け身で過ごすことです。 疲れてる時って何も決めたくないですよね。 だからね、YouTubeを開く、SNSを見る、おすすめに出てきたものを流し見する、テレビをつける、なんとなくネットニュースを見る。 これ自体は悪くはないんですよ。 でもね、ずっと受け身のまま過ごしてしまうと脳はですね、意外と休まらないんですよね。 なんでかって言ったら、受け身で情報を浴び続ける時間って、自分では休んでるつもりでいても、頭の中ではずっと処理が続いてるからなんですよ。 しかもですよ、SNSを見たら、誰かの充実した休日が身に入ってきたりとか、仕事の情報が流れてきたりとか、比較とかね、不安が増えることもあるんですよ。 ですので、土曜日にまず大事なのは、受け身の時間だけで終わらせないことです。 例えば、10分だけ散歩をするとかね、コーヒーをゆっくり飲むとか、ノートに今の気分を書くとか。 他にもですね、例えば、ベランダに出て空を見る。 こういうね、自分が選んだ小さな時間、これがですね、回復にはすごく効くんですよ。 # 2つ目：平日の反動で自分を雑に扱ってしまう 次に二つ目なんですけれども 平日の反動で自分を雑に扱うこと これなんですよね これねすごく多いんですよ 平日はちゃんとしないといけないとかね 遅れたらあかん、迷惑かけたらあかん、結果出さなあかん ずっとねそうやって頑張っている人ほどですね 休みに入った瞬間に心の糸がプツッとね切れるんですよね で、食べ過ぎる、寝過ぎる、夜更かしする、何もしない、 自分に優しくしているつもりが気づいたら自分をもっと重たくしてしまっている こんなことないですか ここで私が言いたいのは決してね自分を甘やかすなっていうことではないんですよ そうじゃなくて本当に大事なのは 自分を雑に扱わないことなんです 疲れている時ほど特別なことをする必要はありません 例えば栄養のあるものを食べるとか ちょっと体を動かしてみるとかお風呂にゆっくり入るとか 早めに寝るとか好きな人と話すとか 他でもね自然に触れるとかね こういうふうにごく当たり前のことが実は一番回復につながっていくんです 派手さはないんですよね でもこういう基本が崩れてしまうと心も体も整えにくくなるんですよね # 3つ目：休みの日まで“ちゃんと休まなきゃ”と頑張ってしまう そして週末についついやってしまいがちなこと。3つ目はですね 休みの日までちゃんと休まないといけないって頑張ってしまうことです これね真面目な人ほどやってしまうんですよね せっかくの休みやから有意義に過ごさないといけないとかね ちゃんとリフレッシュしないといけないとか この土日へ整えないと月曜日またしんどいって思うんですよ でもそう思えば思うほど休みの日まで課題になってしまうんですよ そしたらですよ 休んでいても落ち着かない楽しんでいてもこれでいいかなぁとかね もっと有効な過ごし方ってあるん違うかなぁってね ずっとどこかで力が入っているんです だからこそ今日をお伝えしたい一番大事なことは 週末の目的は完璧に回復することではなくて少し整えることなんです 100点の休みなんていりません 土曜日ね全部立て直そうって思わなくても大丈夫です 今日は10でも20でも30でもいいので 少しだけ自分がね楽になるようなことをする それだけで十分です # 今日の1アクション はいそしたらね今日のワンアクションをお伝えします 今日はですねぜひ自分を回復させる行動を一つだけ自分で選ぶ これをやってみてください ポイントはですね なんとなく過ごすんじゃなくて これをやるっていうのを一つだけ決めることです 例えばそうですね15分だけ散歩してみるとか お昼まではスマホ絶対に見ないとかね 他にも好きな飲み物をゆっくりと味わって飲むとか 昼寝をね20分だけするとか あとそうですね ノートに今の気分を書いてみるとか あと夜になったら今日早めにお風呂に入るとか こんな風に何でもいいです 大事なのは自分の回復を自分で選んであげるということなんですよ 受け身で流される休日じゃなくてちょっとでもね 自分のことを整えるそういう休日にする それだけで日曜日の夜の重たさもねかなり変わってきます # まとめ 今日は、休んだのに疲れが取れない人へ、週末にやってはいけない回復法というテーマでお話をしました。 もし、最近ちゃんと休めていないとか、休んでいるけど全然回復している気がしないという方。 そんな方は、まずは自分を責めなくても大丈夫です。 頑張っているからこそ、休み方がわからなくなるということもあるんですよね。 でも大丈夫です。 今日の土曜日、全部変えなくてもいいんです。 まずは一つ。 自分を少し楽にする、そういう行動を選んでみてください。 コメント欄では、今日自分を整えるためにやることを一つ書いてみてください。 散歩します。でもいいです。 今日はゆっくりお風呂に入ります。 スマホを見過ぎないようにします。 そういう一言で大丈夫です。 皆さんのコメント、いつも楽しみにしています。 この後、プレミアム放送では、逆に週末にやった方がいい回復できる習慣について、もう少し具体的にお話をします。 土日でちゃんと整えたい方は、ぜひ続けて聞いてみてください。 それでは、今日も無理をせず、あなたのペースで素敵な土曜日をお過ごしください。 黒ちゃんFFでした。