# 月曜の朝、不安でいっぱいになっていませんか？ はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 現在はですね、職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日月曜日は、心がスッと軽くなるポジティブ心理学をお届けする曜日です。 今日のテーマはですね、月曜日の朝、不安でいっぱいな人へ。 不安を消さずに小さくするポジティブ心理学です。 仕事とかね、将来への不安を無理に消すんじゃなくて、 少し小さく扱えるようになる考え方をですね、お話ししていきますので、最後まで聞いていただければと思います。 昨日はですね、キャリアニュース解説として、給料とかね、会社選び、そして働く不安についてお話をしました。 ニュースを見ても、職場にね、行くことを考えても、将来のことを考えても、不安ってね、ゼロにはなりませんよね。 でもね、大丈夫です。不安があるからダメなんじゃないんですよね。 不安との付き合い方を少し変えるだけで、月曜日の朝のしんどさはですね、少し軽くなっていきます。 # 番組コール 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がすっと軽くなる働く日と応援ラジオ。 この番組は、年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が、 毎朝聞き直すだけで、皆さんの気分がちょっと軽くなるような、 今日からすぐに使えるウェルビングのヒントをお届けしております。 # 月曜朝に不安が大きくなる理由 月曜日の朝ってね、なぜか不安が大きくなりやすいんですよね。 日曜日の夜からなんとなくね気分が沈んでくる。 朝起きた瞬間に今週やらんとあかんことが頭に浮かぶ。 まだ何も始まっていないのに既に疲れてる感じがする。 こんなことはないでしょうか。 でもねこれって気持ちがね弱いからじゃないんですよ。 月曜日は休みモードから仕事モードに切り替わる日なんですよね。 頭の中ではですね、今週の予定もあればやらなければいけない仕事もありますし、 苦手な人とのやりとりもあります。 寝切りも会議もね、家のこともありますよね。 いろんなものが一気に動き始めるんですよ。 だからですね、月曜日の朝に不安を感じるのってある意味ねとても自然なことなんですよね。 まずね、ここを自分に言ってあげてほしいんです。 不安を感じている自分はおかしいわけじゃないんです。 ちゃんとね、今週を考えようとしているから不安が出ているんです。 ここからね、まず始めていいんです。 # 不安を消そうとすると苦しくなる ここではですね、不安って消そうとすればするほど大きくなることがあるっていう話をしようと思うんですけれども 多くの人がやってしまうのが不安を感じた時に不安になったらあかんとかね もっと前向きにならなあかんとかね 気にしすぎたらあかんとかね大丈夫大丈夫ってね こんな風に不安を無理に抑えこもってすることなんですよ もちろんね前向きに考えること自体は悪いことではないんです でもね 心の中に不安があるのにそれをね無理やりなかったことにしようとすると逆にね 不安って大きくなることがあるんですよ 例えば考えたらあかんてね思えば思うほどそのことばっかり考えてしまうとか 不安になったらあかんてね思えば思うほど不安な自分を責めてしまうとかね これでは不安そのものに加えて不安になっている自分へのダメ出しまで増えて しまうんですよね 二次的な不安ネガティブが増えていくんです ですので大事なのはですね不安を消すことではなくてまずは不安があるなーってね 気づくことなんですよね # ポジティブとは、“無理やり明るくすること”ではありません ここでポジティブ心理学の視点からお話をすると、ポジティブというのは、いつも明るくいることではないんですよ。 落ち込まないことでもありません。不安を感じないことでもないんです。 むしろ、不安も迷いも疲れもあるんです。 その上で、自分が少し前に進める見方を持つこと。これが大事なんですよね。 私はよく研修でもお伝えしているんですけれども、ポジティブ心理学って単なる前向き思考ではないんです。 大事なのは、現実を見ないことではなくて、現実を見た上で自分にできる小さな一歩を見つけることなんですよ。 ですので、月曜の朝も無理に、今週も最高って思わなくてもいいんです。 まずは、ちょっと不安やなぁとかね。でも、まずはこれだけやってみようとかね。これくらいで十分なんです。 # 不安を小さくする考え方① そしてですね不安を小さくする一つ目の方法はですね 不安を言葉にすることです 不安ってね 頭の中にある時が一番大きく見えるんですよ なんとなく不安 なんとなくしんどい なんとなく気が重い このねなんとなくのままだと不安はねどんどん大きく広がっていくんです ですので紙でもスマホのねメモでもいいので1回ねこういうふうに書いてみてください 私は今何が不安なんだろう するとですね意外と出てくるんですよね 会議でうまく話せるか不安とかね 上司に報告するのが気が重いとか 今週の仕事量が多いとかね あの人との関係がしんどいとか 将来が見えないとかね こうやって言葉になると不安はね少し輪郭を持ってくるんです そしてこのね輪郭が見えると対処できることと今ね どうにもならないことを分けやすくなってくるんですよ # 不安を小さくする考え方② 次に不安を小さくする2つ目の方法です。 今日できることまで小さくする。 月曜の朝にしんどくなる時ってね、だいたい1週間全部を一気に背負ってるんですよ。 で今週の会議とかね、締め切りとか人間関係とかね。他にも家の予定もあれば将来のこともあったり 評価のこともあったりしますよね。 これを全部ね一気に考えたら空重たいですよね。 ですので問いを書いてみてください。 今週をどう乗り切るかではなくて 今日何を一つだけ進めるか。これですね。 例えばメールを1本返す 資料の見出しだけ作る。 上司に一言だけ確認する。 午前中はこの仕事だけ終わらせる。 苦手なことは15分だけ手をつける。これくらいで大丈夫です。 不安が大きい時ほどね、行動は小さくするんです。 これがね、心を軽くするコツです。 # 不安を小さくする考え方③ そして不安を小さくする3つ目は、できていないことだけではなくて、できていることにも目を向ける。 不安なとき、人はどうしても足りないものに目が向いてしまいますよね。 まだ終わってへんとか、まだできてへんとか、まだ準備が足りないとか、また失敗するかもしれない。 自分はまだまだダメだってね。 もちろんね、課題を見つけることは大事ですね。 でも、できていないことばっかり見てたら、心のエネルギーがどんどん減っていくんですよ。 ですので、月曜日の朝こそね、小さくてもいいので、できていることを一つだけ見つけてみてください。 ちゃんと起きたとかね、仕事に行こうとしているとか、 昨日ちょっと休めたとか、不安だけど準備しようと思っているとかね、 この放送を聞いて自分を整えようとしているでもいいですよ。 それだけでも十分に前に進んでいます。 人はですね、できていることに気づけると、少しずつ次の行動に向かう力が戻ってくるんです。 # 今日の1アクション では今日のワンアクションです。今日はぜひね 今の不安を一文で書いてみる これをやってみてください 例えばね今週の仕事量が多くて不安 上司への報告が気が重い 月曜日の朝から気持ちがね重い 将来のことを考えると焦る こんな感じで大丈夫です そしてねその下にもう一文だけ足してほしいんですよね それはですね だから今日はこれだけやる この言葉です例えばねだから今日は最初のメールを一本だけ返す だから今日は午前中に資料の見出しだけ作る だから今日は深呼吸してから出勤する だから今日は無理に元気なフリをしない こんな感じでいいんですね で不安を消すんじゃなくて不安とね一緒に今日の一歩を決めるんです これがね月曜日の朝にはとても効くんです # 不安があっても、今日を始めていい はい、ということで今日は、月曜の朝、不安でいっぱいの人へ 不安を消さずに小さくするポジティブ心理学というテーマでお話をしてきました。 大事なのは、不安をゼロにすることではないんです。 不安に気づく。言葉にする。 今日できることまで小さくする。 そして、できていることにも目を向けると。 これだけでね、月曜の朝の重たさは少し変わってくるんじゃないでしょうか。 不安があるままでもですね、今日を始めても大丈夫なんですよ。 元気いっぱいじゃなくてもいいんです。 完璧にね、前向きじゃなくてもいいんです。 まずは今日の一歩だけでいいんですよ。 まずは小さな一歩から始めてみてください。 コメント欄ではですね、ぜひ月曜の朝、気持ちを軽くするためにやってみたいこと、これを教えてください。 例えば、不安を書き出してみますとかね。 今日は一つだけ進めますとか。 まず深呼吸しますとかね。 そんな一言でも嬉しいです。 そして、もしね、今日のお話が少しでも役に立った、心に残ったという方はですね、 この番組では毎朝、働く人の心が少し軽くなるヒントをお届けしていますので、 よかったらフォローして、明日以降もね、気軽に聞きに来てください。 月曜の朝、無理に頑張りすぎなくても大丈夫です。 今日もね、あなたのペースでいきましょう。 いってらっしゃい。黒ちゃん先生でした。