# 連休中なのに、なんとなく心が重くなっていませんか？ はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 現在は職場のベルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日、日曜日は 黒ちゃん先生のキャリアニュース解説ということで 働く人が知っておきたいニュースを優しく噛み砕いてお届けする曜日です。 今日のテーマは、連休中なのに心が重い人へ 5月病を防ぐ休み明けの戻り方キャリアニュース解説です。 ゴールデンウィーク中に起こりやすい心の揺れと、あとね 連休明けにしんどくなりすぎないためのキャリアの整え方をお話ししますので、最後まで聞いていただければと思います。 せっかくの休みなのに、なんとなく気持ちが落ち着かない。 楽しい予定があるはずなのに、ふとした時に仕事のことが頭をよぎる。 連休明けのことを考えると、少し心が重たくなる。 そんな方もいらっしゃるかもしれません。 今日はそんな気持ちを、気合が足りないという風に片付けるんじゃなくて、ちゃんと理由を見ながら、ちょっとでも軽くしていきたいなと思います。 # 番組コール 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がすっと軽くなる働く意図応援ラジオ。 この番組は、年間300弾の実績を持つ研修講師の黒野が、 毎朝聞き流すだけで、皆さんの気分がちょっと軽くなるような、 今日からすぐに使えるウェルビーングのヒントをお届けしております。 # 今週のキャリアニュース 今日取り上げたいのは、ゴールデンウィークと5月病に関するニュースです。 マイナビの調査ではですね、2026年のゴールデンウィーク休暇は平均5.8日間ということですね。 さらに、約5人に1人が5月病を経験しているというふうに報告されています。 ここで大事なのは、5月病という言葉を単に連休明けにやる気が出ないこと、そういうふうにだけ捉えないでほしいんです。 新年度が始まって、4月は新しい環境に適応しようと頑張ってきました。 新しい上司、新しい部下、新しい仕事、新しい役割もあれば、新しい人間関係もありましたね。 その緊張は連休で一度緩むんですよね。 そうしたら、休み明けにもう一回あの環境に戻るのがしんどいなあって感じやすくなるんですよ。 つまり、5月病の背景にはサボりたい気持ちだけじゃなくて、4月に頑張って適応してきた疲れがあるのかもしれないんです。 # なぜ連休中に心が重くなるのか じゃあね、なんで連休中に心が重くなるのかということなんですけれども、 こうね、連休中に心が重くなる理由っていうのは、単にね、休み方が下手だからだけじゃないんですよ。 もちろんね、昨日お話ししたように、仕事が頭の中でね、動き続けていると、心は休まりにくいっていう話もしました。 でもね、もう一つ大きな理由があるんです。 それはですね、戻る先がぼんやり不安っていうことなんですよ。 例えばね、連休明け、何から手をつけたらいいかわからへんとかね。 あの仕事がまた始まると思うと気が重いとか。 上司とかね、部下とのやりとりがちょっと不安とかね。 自分は今の職場でちゃんとやれているのかわからないとか。 このままここで働いていているのか、ふと思ってしまうとかね。 こういう不安があるんですよ。 休みあるからしんどいんじゃなくて、休みの中でね、 普段は忙しさで見えないようにしていた不安がですね、ふっと顔を出すことがあるんです。 ですので、連休中に心が重くなるのはですね、決しておかしいことではないんです。 それだけね、4月を頑張ってきた証拠でもあるんです。 # 新入社員・若手に起きやすいこと 今年入社してきた新入社員の方にとってはですね、5月ってとても大事な時期なんですよね。 2026年の入社の新入社員調査ではですね、入社に向けた期待として、いろいろなことを学び成長できるっていうのがね、65.5%で最も多かったとされてるんです。 これはね、とても前向きなことですよね。 でも一方で、新しい環境で学びたい気持ちがあるからこそ、ちゃんとできてるかなーとか迷惑をかけてへんかなーとかね、質問してもいいかなーとか、期待に応えられてるんかなーってね、そういう不安も出てきやすいんですよ。 成長したい気持ちとついていけてるかどうかってね、そういう不安な気持ち、この2つはね、同時に起こるんです。 ですので、若手の方にお伝えしたいのはですね、不安があるから向いていない、ではないっていうことなんですよね。 不安はですね、ちゃんとやりたいと思ってるから出てくることもあるんです。 そしてですね、上司とか先輩の方にお伝えしたいのは、若手は思っている以上に相談できる機会を求めているということです。 いつでも聞いてだけじゃなくて、電球分けに1回ね、5分だけ話そうかーってね、こちらから小さな入り口を作ってあげることが大事なんです。 # 連休明けにしんどくならない視点① 今日は連休明けにしんどくならない視点を3つご紹介します。 1つ目は、最初の出勤日を100点にしようとしないことです。 休み明けにいきなり全力で戻ろうとすると、心も体もびっくりします。 連休前と同じ集中力、同じスピード、同じ判断力、同じテンション。 これをいきなり求めたら、自分にプレッシャーがかかります。 ですので、連休明けの初日は、100点ではなくて60点で再起動する日くらい考えてみてください。 まず出勤する。パソコンを開く。まずメールを確認する。 まず1つだけ仕事を進める。それで十分です。 休み明けはロケットスタートではなくて、アイドリングから始めるんですよ。 この感覚めちゃくちゃ大事です。 # 連休明けにしんどくならない視点② そして2つ目はですね、戻ったら最初にやることを一つだけ決めておくことです。 これは昨日のね心の見せじまいともつながってくるんですけれども、 休み明けがしんどい理由の一つはですね、何から始めればいいかわからないことなんですよ。 仕事量が多いことよりも最初の一歩がね見えないことの方が人はね重たく感じることが あるんです。 ですので連休中の今のうちにね、休み明けの最初の一手だけをね決めておいてください。 例えば出勤したらまずメールを3件だけ返すとかね 最初の10分で予定を確認するとか 上司に確認したいことを一つメモをする 部下に連休どうやったっていうふうに声をかける 会議資料のタイトルだけ開くとかね これくらいでいいんです 休み明けの自分に小さな道しるべを置いておくんです それだけでね連休中のファンがちょっとね軽くなっていきます # 連休明けにしんどくならない視点③ そして3つ目はですね、相談できる人を決めておくことです。 連休明けにしんどくなるときってね、一番辛いのは不安を一人で抱えることなんです。 仕事量が多いとかね、人間関係が不安だとか、役割がわからへんとかね、自分だけ遅れてる感じがするとかね。 こういう時に誰にも言えないと不安はどんどんどんどん大きくなっていくんですよ ですので今のうちにね、もし連休明けにしんどかったらこの人に一言相談してみよう ってね、決めておいてください 上司でもいいですし先輩でもいいです 同僚でもいいですし、またね家族でもいいです なんだったらね社外のね知り合いでもいいです ポイントは完璧な相談相手を探すことじゃないんです 一人で抱え込まない出口を持っておくんです そしてね上司とか先輩の方は部下とか後輩に対して連休明けなんかあったら早めに言ってね だけじゃなくて 休み明けに1回ね5分だけ話そうかって具体的に言ってあげるとですね 相談のハンドルがグッと下がります # 連休明けに必要なのは、気合いではなく“戻りやすい空気”です そして、管理職とかリーダーの方に、ぜひ意識していただきたいことがあります。 それはですね、電球分けに必要なのは、気合を入れさせることではなくて、戻りやすい空気を作ることです。 電球分けの朝から、休みの気合から切り替えて、さあ全力で行こうとかね、 遅れを取り戻そうって言われると、もうしんどい人にとったらね、さらにプレッシャーになることがあるんですよ。 もちろんね、仕事は前に進める必要があります。 でもね、最初に必要なのは、ちょっと安心できる入り口なんですよ。 例えば、電球分けだから、まず今日やることを一緒に整理しようかとかね、 午前中は優先順位の確認から始めようとか、困ってることがあったら早めに声かけてねとかね、 まずは今週の見通しを共有しましょう。 こういう言葉があるだけで、チームはね、戻りやすくなるんです。 人はね、安心すると動きやすくなります。 これはね、決して甘やかしではないんですよ。 働く人が力をね、出しやすくするための大事なマネジメントなんです。 # 今日の1アクション では今日のワンアクションです。今日はぜひね 休み明けの最初の一手を一つだけ書いてみてください 例えば出勤したらまず予定を確認する メールを3件だけ返す 上司に確認事項を一つ聞く 部下に一言声をかける 資料を開くだけ開くとかね こういうね小さなことで大丈夫です そしてですねもう一つ余裕があったらこう書いてみてください シンドかったら誰に相談するか このね2つが決まっているだけで電球明けの不安はね少し小さくなります 連休中に仕事をね全部考える必要はないんです ただ未来の自分が戻りやすくなるように小さなね 道しるべを置いておくんですそれくらいで大丈夫です # まとめ：連休明けは、気合いではなく“戻り方”を整える 今日は、連休中なのに心が重い人へ、5月病を防ぐ休み分けの戻り方、キャリアニュース解説というテーマでお話をしました。 ポイントは3つです。 1つ目は、最初の出勤日を100点にしようとしないこと。 2つ目が、戻ったら最初にやることを1つだけ決めておくこと。 そして3つ目が、相談できる人を決めておくこと。 連休分けにしんどくなるのは、気合が足りないからではないんです。 4月に頑張って適応してきた疲れが出てきたりとかね、戻る先への不安が見えてきたりするからなんですよ。 だからこそ、自分を責めるんじゃなくて、戻り方を整えてあげてください。これが大事です。 コメント欄ではぜひね、連休分けの最初の一手を教えてください。 例えば、まず予定を確認しますとかね、メールを3件だけ返しますとか、部下に一言声をかけますとかね、上司に確認事項を一つ聞きます。 何だったらですね、まず深呼吸から始めますとかね、そんな一言でも大丈夫です。 この番組ではね、毎朝、働く人の心が少し軽くなるヒントとかね、職場で今日から使えるウェルビングの工夫をお届けしています。 もし今日のお話がちょっとでも役に立ったという方は、ぜひね、フォローして、明日以降も気軽に聞きに来てください。 それでは、今日も無理せずあなたのペースでお過ごしください。黒ちゃん先生でした。