# 今週、思っていた以上に疲れていませんか？ はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 現在は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日土曜日は、週末のウェルビング、心と体のチャージ法をお届けする曜日です。 今日のテーマはですね、連休明けの疲れがドッと出た人へ、週末にやってほしい回復の3ステップです。 連休明けの1週間を乗り切った後に、心と体を優しく整える方法をお話ししますので、最後まで聞いていただければと思います。 ゴールデンウィークが明けてね、仕事に戻って、何とか今週は乗り切ったと。 でも、週末になった瞬間にね、またドッと疲れが出てくる。そんな方もいらっしゃると思います。 連休中は休んでいたはずなのに、仕事に戻ったら一気に疲れる。 メール対応、予定の確認、人とのやり取り、止まっていた仕事の再開、生活のリズムの立て直し。 これだけでもね、心と体には結構負荷がかかっていますよね。 ですので、今日はね、まずこう言わせてください。 今週疲れていて当たり前です。疲れている自分を責めなくても大丈夫です。 # 番組コール 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がすっと軽くなる働く日と応援ラジオ。 この番組は、年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が、 毎朝聞き流すだけで皆さんの気分がちょっと軽くなるような、 今日からすぐに使えるウェルビングのヒントをお届けしております。 # 連休明けの疲れが出る理由 連休明けの疲れにはですねちょっとね特徴があるんですよね それは仕事そのものの疲れだけじゃなくてリズムを戻す疲れがあるっていうことなんですよ 休み中はね起きる時間が変わりますよね 寝る時間も変わりますし食事の時間もね変わったと思うんです もちろんね人と会う量も変わりましたしスマホを見る時間も変わったんじゃないでしょうか そこからね急に仕事のリズムに戻しましたね 朝早く起きて通勤して連絡返して予定を確認して会議に出たり 締め切りを意識したり人に気を配ったり これだけでも心と体はかなり頑張ってますよね ですので連休明けの週末になんか疲れたなぁって感じるのは自然なことなんですよ 疲れてるっていうことは今週ねちゃんと戻ろうとした証拠でもあります # やってしまいがちな週末の過ごし方 連休明けの週末にね、ついやってしまいがちなことがあるんですよ。 それはですね、週末で取り戻そうとすることです。 平日にできなかった家事を全部やる。 たまった用事をね、一気に片付ける。 会えなかった人と予定を入れる。 勉強もしようとしたり、運動もしようとしたり、来週の準備も完璧にしようとする。 もちろんね、どれも大切なことですよね。 でも、疲れてる時に全部やろうとすると、週末なのにね、さらに疲れてしまうんですよ。 そしてですね、日曜日の夜に、あれ、なんか全然休めてへんってなってしまうんですよね。 これでは心も体も回復しませんよね。 ですので、週末はね、予定を全部こなすためだけの日ではないということなんですよ。 自分を回復させるための日でもあります。 ですので、今日はですね、回復にも順番があるというお話をしようと思います。 # 回復のステップ① 今日は、回復のステップを3つ紹介します。 まず1つ目はですね、緩めることです。 疲れてる時に、いきなり元気になろうとしなくても大丈夫なんですよ。 まず必要なのは、緊張を少し緩めることなんですね。 例えば、朝ちょっとね、ゆっくりと起きるとか、 暖かい飲み物を飲むとか、深呼吸をするとかね、 スマホを見る前にぼんやり外を見るとか、 何もしない時間を少し作るとかね。 これだけでも、心と体は少し緩みます。 平日はね、ずっとスイッチが入っていますよね。 人に合わせたり、時間を合わせたり、仕事に合わせたり、期待に応えたり。 ですので、週末の最初は、まずスイッチを少し緩めるんです。 頑張る前に緩める。これがね、回復の第一歩です。 # 回復のステップ② そして回復のステップ2つ目はですね、ほぐすことです。 緩めた後は体と心に溜まったね小暴りを少しほぐしてあげるんです。 ここで大事なのは激しい運動をしなければいけないということではないんですよね。 軽く散歩したり肩を回したり首をねゆっくりと伸ばしたり あとはお風呂に入ったりとか部屋の空気を入れ替えたり ちょっとね片付けたりするんです。これだけでね大丈夫です。 体を少し動かすと気持ちもね少し動いてきます。 ずっと寝ているだけだったらね、かえって頭が重たくなることもあるんですよね。 ですので無理のない範囲で少し体をほぐす。 心を元気にしようとする前にまずね体を少し動かしてみるんですよ。 これが回復の2つ目のステップです。 # 回復のステップ③ そして回復のステップの3つ目です。これはですね、満たすことです。 緩めて、ほぐして、その後にね自分を少し満たしてあげるんです。 ここでいう満たすというのは特別なことをするという意味ではないです。 例えば好きな音楽を聞いたり、美味しいものをゆっくり食べたり、 本を少し読んだり、家族と話したり、お気に入りの場所に歩くというのもいいですね。 昼寝するのもいいですし、自然に触れるというのもいいです。 要はですね、自分がちょっといいなーって思える時間を少しだけ持つことなんですよ。 疲れてる時ってね自分を責める言葉が増えてしまいますよね。 もっとやらんとあかんとか、ちゃんとしなあかんとかね、休んでばっかりじゃあかん。 でもね回復には自分を責めるよりもね自分を満たす時間が必要なんです。 これね小さくてもいいんですよ。 今日自分を少し満たすことを一つだけ選んでみてください。 # 回復を邪魔するもの 週末になるとですね、こんな言葉が頭に浮かぶことがあります。 せっかくの休みやからなんかしなあかんとかね。 せっかくの土曜日やから遊戯に過ごすのはもったいないとか。 せっかく時間があるから片付けないととかね。 せっかくやからどっか行かないと。 もちろんね、楽しい予定があるのは素晴らしいことです。 でもね、疲れてる時のせっかくだからっていうのはね、自分を追い込む言葉になるんですよ。 せっかくの休みだから何もしない。 せっかくの休みだからゆっくりする。 こういう考え方でもいいんですよね。 休みの日まで成果を出さなくても大丈夫です。 今日はね、ぜひ自分の回復を優先させてあげてください。 # 研修現場でよく見る“回復が上手な人” 研修先の企業さんでもですね、忙しい中でも安定して働いている人を見ていると、 休み方が上手いなぁって感じることがあるんですよね。 そういう人って、週末にすごく特別なことをしているわけじゃないんですよ。 むしろね、小さな回復の習慣を持っていらっしゃいますね。 例えば、土曜日の朝は少し長めに散歩していますとか、 午前中は予定を入れないようにしていますとかね、 眠れない時間を作っていますとか、 寝る前に今週できたことを書く習慣をつけていますとかね、 こういう小さなことをされている方が多いです。 でもね、こういう小さなことかもしれないですけれども、 この小さな習慣が心と体を守ってくれているんですよ。 回復はね、大きなご褒美だけで作るものではないんです。 日常の中に自分を取り戻す小さな習慣を持っておくんです。 これが長く元気に働くためには大切なんです。 # 今日の1アクション では今日のワンアクションです。今日はぜひね ゆるめる、ほぐす、満たす、これをね一つずつ選んでやってみてください。 例えばね、ゆるめるっていうのは朝スマホを見る前に深呼吸をするとか でほぐすっていうのはね近所を10分だけ歩くとか で満たすっていうのは好きなもの、飲み物をゆっくり飲む これだけでね大丈夫です 別の例だったら例えばねゆるめるだったら午前中に予定を入れすぎないとかね でほぐすだったらお風呂にゆっくりと浸かるとか で満たすんだったら好きな音楽を聴くとかねこんな感じです 大切なのは立派な休日にすることではないんですよ 今日の自分がちょっとね回復することでいいんです 疲れてる自分を責めずに優しくね整えてあげてください # まとめ：回復にも、順番があります はい、ということで今日は、電球分けの疲れがドッと出た人へ、週末にやって欲しい回復の3ステップというテーマでお話をしました。 ポイント3つです。 1つ目が、まず緩めること。 2つ目が、少しほぐすこと。 3つ目が、自分を満たすこと。 電球分けの1週間を乗り切った後はですね、思っている以上に疲れが出てきます。 だからこそ、週末に予定を詰め込みすぎずに、まずは回復の順番を整えてみてください。 緩める、ほぐす、満たすですね。 この3つを少し意識するだけで、週末の過ごし方も変わってきます。 コメント欄ではぜひ、今日自分を回復させるためにやることを教えてください。 例えばね、深呼吸をしますとか、10分だけ散歩しますとかね、午前中は予定を入れませんとかね、そういう一言で大丈夫です。 この番組では毎朝ね、働く人の心が少し軽くなるヒントとか、週末に心と体を整えるウェルビングの工夫をお届けしています。 もし今日のお話がね、ちょっとでも役に立ったという方は、ぜひフォローをしていただいて、明日以降も気軽に聞きに来てください。 それでは今日も無理せず、あなたのペースでお過ごしください。黒ちゃん先生でした。