# 週末なのに、仕事のモヤモヤを引きずっていませんか？ はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 現在は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日土曜日は、週末のウェルビング、心と体のチャージ法をお届けする曜日です。 今日のテーマはですね、1週間のモヤモヤを持ち越さない、週末にやってほしい心の棚押しです。 仕事でたまった小さなひっかかりをですね、週末に少し整理して心を軽くする方法をお話ししますので、最後まで聞いていただければと思います。 今週も1週間ね、本当にお疲れ様でした。 仕事をしてたら、大きなね、トラブルではなくても、小さなモヤモヤが心に残ることってありますよね。 あの時、もうちょっとね優しく言ったらよかったなぁとか、あのミスまだ気になってんねんなぁとかね。 あの人のあの反応、ちょっと引っかかるなぁとか。 本当は相談したかったけど、言えへんかったなぁとかね。 もうやることが多すぎて、頭の中がまだ仕事モードやなぁってね、こういう小さなモヤモヤです。 週末になっても、頭の中でね仕事のことを考え続けてしまう。 体は休んでるのに、心だけ職場に置きっぱなしになっている。そんなことってないでしょうか。 今日はですね、そんな方に向けて、週末に心を少し軽くする心の戸惑しについてお話ししていきます。 # 番組コール 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がスッと軽くなる働く意図応援ラジオ。 この番組は年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が、 毎朝聞きながらすだけで皆さんの気分がちょっと軽くなるような、 今日からすぐに使えるウェルビングのヒントをお届けしております。 # なぜ週末までモヤモヤを引きずるのか 週末まで仕事のモヤモヤを引きずるのって、決して気持ちの切り替えが下手だからというわけじゃないんですよ。 心の中でまだ整理できていないことが残っているからなんです。 例えば、言い方がちょっときつかったかもしれない。でも謝れていない。 仕事でミスをした。でもまだ自分の中で受け止めきれていない。 上司とか同僚の一言が気になっている。 でも何が嫌だったのか言葉にできていない。 来週の仕事が不安。でも何から手をつけていいか決まっていない。 こういう状態だったらね、心はずっとそのことを考え続けます。 頭では、もう休みやから忘れようと思っていても、心の奥ではまだ整理できてないよってサインを出してくるんですよ。 ですので、無理に忘れようとするよりも、一度優しく整理してあげることが大切です。 それが今日お伝えしたい心の棚下ろしです。 # 心の棚卸しとは何か 心の棚下ろしってね、難しいことじゃないんです。 心の中に置きっぱなしになっているものを、一度見えるところに出してあげることなんですよ。 仕事でいうと、棚下ろしはですね、在庫を確認する作業ですよね。 何があるのか、何が残っているのか、何を整理する必要があるのか、何を次に動かしたらいいのか、それを確認します。 心も一緒です。 今、自分の中に何が残っているのか、どんな言葉が引っかかっているのか、何に疲れているのか、何を来週に持ち越したくないのか、 逆にね、何を来週に活かしていきたいのか、これをですね、一回見えるようにするんです。 ポイントはですね、反省会にしすぎないことです。 自分を責めるためにやるんじゃないんです。 心の中を整えるためにやるんです。 そう考えてみてください。 # 心の棚卸しステップ① 今日は、心の棚下ろしステップを3つお伝えします。 1つ目のステップは、残っているモヤモヤを書き出すことです。 頭の中だけで考えていたら、モヤモヤはどんどん大きくなります。 何が気になっているのかわからない。でもなんとなく思う。 何かを忘れている気がする。来週がちょっと不安。 こういう時は、紙でもスマホのメモでもいいので、一回外に出してみてください。 例えば、会議でうまく話せなかったとか、部下への言い方がちょっときつかったとか、 ミスをまだ引きずっているとか、あの人の態度が気になっているとか、こんな感じです。 これ、きれいに書かなくても大丈夫です。文章になっていなくても大丈夫です。 まずは、心の中に残っているものをそのまま出すんです。 これだけで、ちょっと心の圧が下がってきます。 # 心の棚卸しステップ② そして心の棚下ろしのステップの2つ目はですね 自分で動かせることと今は置いておくことに分けることです モヤモヤを書き出したら次に分けるんです ここはね非常に大事なんです なんでかって言ったら私たちは自分ではねどうにもできないことまでずっとね 抱え込んでしまうことがあるんですよね 例えば相手がどう思ってるか 過去に戻ってやり直すことすでに終わった会議の空気 他人のね期限相手の評価 こういうのって自分だけでは動かすことってできないですよね でも一方でね自分で動かせることもあるんですよ 来週早めに相談をするとかね一言謝るとか 資料を10分だけ見直すとかね 言い方は次は少し変えるとか深呼吸してから話すとか こういうのは自分で動かせるんですよ モヤモヤをね全部解決しようとしなくていいんです まず自分で動かせることは小さくね次の一手にするんです 今はですね動かせないことは今は置いておくっていう風に決めるんです この音分け方ができるだけで心はかなりね軽くなってきます # 心の棚卸しステップ③ そして心の棚下しステップの3つ目はですね 来週の小さな一手を一つだけ決めることです 書き出して分けたら最後に一つ決めるんですよ 全部を解決しようと思わなくて大丈夫です 来週最初にできる小さな一手を一つだけ 例えばね 月曜日に上司一つ確認する 部下にこの前の言い方ちょっときつかったかもしれへんって伝える で資料の不安なところで10分だけ見直す 会議の前に伝えたい結論を一つ書いておく これくらいで大丈夫です 大切なのは週末に全部を解決しようとしないことです 週末はですね解決する日ではなくて整える日でもあるんですよ 来週の自分がちょっとね動きやすくなるその一手をですね 一つだけ置いておくんです それでねもう十分です # 心の棚卸しでやってはいけないこと あとですね、心の棚押しで気をつけたいことがあるんですね。 それはですね、自分を責める反省回にしないことです。 これね、書き出しているうちに、ついね、こうなってしまうことってあるんですよ。 ああ、やっぱり自分ってアカンなーとかね。 なんであんな言い方してしまったんやろーとか。 また同じことしてるわーとかね。 もっとちゃんとできたはずやのにーとかね。 もう自分って全然成長してへんやーってね。 もちろん、振り返ることは大切です。 でもですね、週末の心の棚押しは、自分を追い込むためにやるんじゃないんですよ。 目的はですね、心を整えることです。 ですので、書き出した後は、最後にね、こう言ってあげてください。 今週もよく乗り切った。 できなかったこともあるけど、できたこともある。 来週は一つだけ工夫をしてみよう。 今日は少し休もう。ってね。 こういう言葉があるだけで、振り返りがですね、攻める時間じゃなくて、整える時間に変わっていきます。 # 今週の自分をねぎらう視点 そして、心のね、たまおろしではモヤモヤだけじゃなくて、できたことも見てあげてください。 私たちはですね、できなかったことはよく覚えてるんですよ。 あの仕事遅れたなぁとかね、あの言い方良くなかったなぁとか、あのミス気になるなぁってね。 でも、できたことは流してしまうんです。 今週も出勤した、返信した、会議に参加した、ミスに向き合った。 疲れていてもなんとか1週間を終えた。 これもね、ちゃんとできたことです。 大きな成果だけができたことじゃないんですよ。 今週の自分を支えてくれた小さな行動にもね、ぜひ目を向けてあげてください。 モヤモヤのたまおろしと一緒にですね、できたことのたまおろしもするんです。 これがですね、週末のウェルビングには大切です。 # 今日の1アクション では今日のワンアクションです。 今日はぜひ3つだけ書いてみてください。 もやもやを1つ。 そしてできたことを1つ。 で、来週の一手を1つ。 例えばですね、もやもやだったら 部下への言い方がちょっときつかったかもしれないなぁという この今感じているもやもやですよね。 で、できたことはその後自分で気づけた。 で、来週の一手はですね、月曜日に一言フォローをする。 他にはですね、例えばもやもや。 来週の資料がちょっと不安。 で、できたことはですね、今週方向性まで考えることができた。 で、来週の一手は月曜日の朝に10分だけ見直そう。 これくらいで十分です。 長く書かなくてもいいんです。 3行だけでいいです。 まずもやもやを出す。 で、できたことを見る。 で、来週の一手を決める。 3つができると心が少し整理されてきます。 ぜひこの週末の始まりに試してみてください。 # まとめ：週末は、心の荷物を少し下ろす時間です ということで、今日は1週間のモヤモヤを持ち越さない、週末にやってほしい心の棚下ろしというテーマでお話をしました。 ポイント3つです。 1つ目は、残っているモヤモヤを書き出す。 2つ目が、自分で動かせることと、今を置いておくことに分ける。 3つ目が、来週の小さな一手を1つだけ決めること。 週末はですね、ただ予定をこなす時間だけじゃないんです。 1週間の心の荷物を少し下ろす時間でもあります。 モヤモヤを無理に消さなくても大丈夫です。 1回見えるところに出して、動かせることと置いておくことに分けるんです。 そうして来週の一手を1つ決めるんです。 それだけで心は少し軽くなります。 コメント欄ではですね、ぜひ今週できたことを1つ教えてください。 1週間仕事に行きましたとかね、1つ相談できましたとかね、 今日は休むって決めましたってね、そういう一言で大丈夫です。 この番組では毎朝、働く人の心が少し軽くなるヒントとかね、 週末に心と体を整えるグルービングの工夫をお届けしています。 もし今日のお話がですね、ちょっとでも役に立ったっていう方は、 ぜひフォローをしていただいて、明日以降も気軽に聞きに来てください。 それでは、今日も無理せずあなたのペースでお過ごしください。黒ちゃん先生でした。