# やる気が出ない月曜の朝もあります はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 現在は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動しています。 今日、月曜日はですね、心がスッと軽くなるポジティブ心理学をお届けする曜日です。 今日のテーマは、月曜の朝が重い人へ、やる気が出ない日に使える3分だけ動くポジティブ心理学です。 やる気が出ない月曜日の朝に、自分を責めずに小さく動き出すコツをお話ししますので、最後まで聞いていただければと思います。 連休が来てね、いよいよ本格的に仕事モードに戻る月曜日です。 朝起きた瞬間に、あーまた今日から始まるなーって感じている方もいらっしゃると思います。 やることは分かっている。仕事に行かないといけないことも分かっている。 でも気持ちがついてこない。体が重いとかね、頭がぼんやりするとか、スマホを見ながらなかなか動き出せない。 予定表を見るだけでね、ため息が出るっていう人もね、いるんじゃないかなと思います。 そんな朝ありますよね。でもね、今日はまず、こうお伝えしたいです。 やる気が出ない朝があっても、あなたが弱いわけではありません。 人のね、心には波があります。 ですので、大切なのは、無理やり気合を入れることじゃなくて、小さく動ける入り口を作ることなんです。 # 番組コール 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がスッと軽くなる働く人応援ラジオ。 この番組は、年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が、毎朝聞き流すだけで皆さんの気分がちょっと軽くなるような、 今日から既に使えるウェルビーングのヒントをお届けしております。 # やる気が出ない自分を責めなくていい理由 月曜日の朝にね、しんどい時って、多くの人は自分を責めますね。 やる気がないなぁとか、気持ちが弱いなぁとか、休んだのになんでこんなに重いんだろうとかね、もっと前向きに頑張らないと。 でもね、ここで知っておいてほしいことがあるんですよ。 それはですね、やる気はいつも行動の前に出てくるわけではありませんということです。 私たちはね、こう考えますね、つい。やる気が出る。だから動ける。 でもね、実際には逆のことが多いんですよ。 まずね、ちょっと動くんです。そしたらね、少し気分が変わって、気分が変わったら、またね、もうちょっと動くことができるんですよ。 つまり、行動した後にやる気が少しついてくることもあるんですよね。 ですので、やる気が出るまで待たなくていいんです。やる気ゼロの状態からですね、大きく動こうとしなくてもいいんですよ。 まずは3分だけ。ほんのね、ちょっとだけ動くんです。それが月曜日の朝にはとても大切なんです。 # 月曜の朝が重くなる理由 そして、月曜日の朝が重たくなる理由というのは、気持ちの問題だけじゃないんですよ。 週末のリズムから仕事のリズムに戻ります。 自由な時間から、予定に合わせる時間に戻るんです。 自分のペースから、職場とか周りのペースに戻るんです。 これだけでも、心と体には負荷がかかってしまうんですよね。 特に、連休明けの後の月曜日はなおさらです。 休みのゆえんが残っていて、生活リズムがまだ戻りきっていない。 仕事の優先順位がぼんやりとしていたり、今週の予定を考えると少し重くなる。 こういう状態で、いきなりフルスピードで走ろうとすると、しんどくなります。 ですので、月曜日の朝は坂道を登るようなものだと考えてください。 最初から全力で走らんでもいいんです。一歩ずつでいいんです。 小さく足を踏み出すと、少しずつ前に進むことができるようになってきます。 # 3分だけ動くコツ① 今日はですね3分だけ動くコツを3つ紹介します まずね一つ目です 一つ目は今の気持ちに名前をつけることです 名前をつけるって何言ってね思う方もいらっしゃると思うんですけれども 月曜日の朝はなんとなくしんどいですよね なんとなく思い出しなんとなく行きたくないんですよ このねなんとなくっていうのが実はね心を重くするんです 正体がわからないままやったらね不安とかしんどさは大きくなりやすい ということもわかってるんですよ ですのでまずね今の自分に聞いてみてください 今の自分は何を感じているんだろうってね 眠たいのか不安なのか面倒くさいのかね 焦りとかねあると思いますし他にもね気が重いとかちょっと寂しいとかね 予定が多くて圧迫感があるっていう人もいると思うんです こんな風に気持ちに名前をつけるんですよね そしたらね ちょっと距離ができてくるんです 自分はダメだじゃなくて今不安を感じているんだなっていうふうにちょっと客観的に 捉えることができるようになるんですよ やる気がない自分は情けないじゃなくて今エンジンがかかりにくい状態なんだな っていうふうに変わっていきます この違いね非常に大きいんですよね 気持ちに名前をつけることは自分を責めることじゃないんです 今の自分の状態を優しく確認することなんです # 3分だけ動くコツ② 次に、3分だけ動くためのコツ2つ目です。 それはですね、最初の行動を小さくしすぎることです。 やる気が出ない時ほど、大きな行動を考えると止まってしまいます。 今週の仕事を全部整理しようとかね、たまったメールを全部返そうとか、資料を完成させようとかね、会議の準備を完璧にしようってね。 こんな風に考えると、動き出す前から疲れてしまうんです。 ですので、最初はですね、小さくしすぎるぐらいでちょうどいいんですよ。 メールを全部返すんじゃなくて、メールを一件だけ返す。 資料を完成させるんじゃなくて、ファイル名を見る。 今週の予定を全部整理するんじゃなくて、今日の予定を一つ確認する。 部下としっかり話すんじゃなくて、おはようございますってね、一言声をかける。これくらいでいいんですよね。 小さすぎるって思うかもしれないですね。 でもね、最初の目的は成果を出すことじゃないんですよ。動き出すことなんです。 動き出せば、次の行動に繋がりやすくなってきます。 # 3分だけ動くコツ③ そしてコツの3つ目です。3つ目はですね、終わったら丸をつけることです。 小さな行動をしたら、ちゃんと自分を認めてあげてください。 例えば、メールを一件開いた、予定を一つ確認した、机の上をちょっと整えた、一人に挨拶した、深呼吸を3回したでもいいんです。 こういう小さな行動に対して、これくらい当たり前って言わないことです。 月曜の朝が重い時に小さく動けた。それはね、ちゃんと全身ですよね。 手帳に丸をつけたりね、スマホのメモにチェックを入れたり、心の中でよし一つできたって言ったり。 これだけで脳はね、少し達成感を感じるんですよ。 で、大きな達成だけを認めるんじゃなくて、小さな全身にも丸をつけてあげるんです。 これがね、月曜の朝の自分を助けてくれるんです。 # やる気がない日のNG行動 ここで、やる気のない日に避けたいこともお話しします。 それはですね、自分に厳しい言葉をかけすぎることです。 なんでこんなにダメなんだとかね、もっと頑張れとか、甘えてるだけだとかね、 社会人なんだから切り替えなよと、みんな頑張ってるのにってね。 こういう言葉を自分にかけ続けたら、一瞬は動けるかもしれません。 でもね、心はだんだん疲れてくるんです。 自分を責めて動かすやり方はですね、長続きしません。 もちろんね、仕事には責任があります。やらなければいけないこともありますよね。 でも、自分を責めることと責任を果たすことは一緒じゃないんですよ。 優しく整えてから動く。これも立派な責任の果たし方です。 月曜の朝は自分にこういう風に言ってあげてください。 今日は重いんやなぁとかね。でも3分だけ動いてみよう。 1つできたらそれでよし。これくらいで大丈夫です。 # 研修現場で見た“小さく始める人” 研修の現場でもね、行動が続く人には共通点があるんです。 それはですね、最初の一歩が小さいことです。 研修後によくね、明日から部下育成を大きく変えまわすとかね、 職場全体を明るくしますとか、毎日完璧を目指しますってね、 こういう決意も素晴らしいんですけれども、でもね、実際に現場に戻ったら忙しいんですよ。 予定外の仕事をいっぱいやってきます。 気持ちが続かないんです。 そして、いつものやり方に戻ってしまうんですよ。 一方で続く人っていうのはこんな風に言いますね。 明日まず一人にありがとうを伝えますとかね、 次の会議で一人に意見を聞いてみますとか、 朝一番に今日やることを三つ書きますってね。 結構ね、小さいんですよね。 でも、一歩目が踏み出しやすいので続くんです。 そして続くから変わっていくんですよ。 月曜の朝も一緒です。 大きく変わろうとしなくていいんです。 小さく始めるんです。 それが一番現実的で一番優しい変化の始め方なんです。 # 今日の1アクション では今日のワンアクションです。 今日はぜひ3分だけ動いて、できたら丸をつけるというのをやってみてください。 やることは何でも大丈夫です。 メールを1件だけ開くとかね。 今日の予定を1つ確認するとか。 水をいっぱい飲むとかね。 深呼吸を3回するとかね。 やることを1つだけメモしてください。 ポイントは3分でできるくらい小さくすることです。 そして終わったら心の中でこう言ってください。 よし、1つできた。 それだけで十分です。 今日の目標は最初から絶好調になることではないです。 まず動き出すこと。 月曜の朝は小さな一歩で大丈夫です。 # まとめ：やる気は、動いた後についてくることもあります はい、ということで今日は月曜の朝が重い人へ、やる気が出ない日に使える3分だけ動くポジティブ心理学っていうテーマでお話をしました。 ポイントは3つです。1つ目が今の気持ちに名前をつけること。 2つ目が最初の行動を小さくしすぎること。 3つ目が終わったら丸をつけること。 やる気が出ない朝があっても自分を攻めなくても大丈夫です。 やる気はいつも行動の前にあるわけじゃないんです。 ちょっと動く。ちょっと気分が変わる。もうちょっと動ける。こういう順番でもいいんですよ。 コメント欄ではぜひ今日の3分アクションを教えてください。 例えばメールを1件だけ開きますとかね。 深呼吸を3回しますとか。 机をちょっと片付けますとかね。 そういう一言で大丈夫です。 皆さんのコメントを待ちしております。 この番組では毎朝、働く人の心が少し軽くなるヒントとか、 今日から使えるウェルビングの工夫をお届けしています。 もし今日のお話が少しでも役に立ったという方はフォローをしていただいて、 明日以降も気軽に聞きに来てください。 それでは今日も無理せずあなたのペースでお過ごしください。 黒ちゃん先生でした。