# やさしい人ほど、週末に疲れが出ることがあります はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 現在は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日土曜日は、週末のウェルビング、心と体のチャージ法をお届けする曜日です。 今日のテーマはですね、人に優しくしすぎて疲れた人へ、週末に整える心の境界線です。 人のことを大切にしすぎて、自分の心が疲れてしまう方に向けて、週末に心を整える方法をお話ししますので、最後まで聞いていただければと思います。 今週も一週間、本当にお疲れ様でした。 昨日はですね、助け合いが生まれるチームについてお話をしました。 助け合える職場は本当に大切です。 でもね、一方で助け合いの中で、いつも同じ人が頑張りすぎてしまうことってありますよね。 気づく人がいつも気づく。 優しい人がいつも引き受けてしまう。 断れない人がいつも背負う。 責任感の強い人が最後まで何とかしようとする。 こうなってしまうとですね、助け合いではなくて一部の人の我慢になってしまいます。 特に優しい人ほど、自分がちょっとね、もう少し頑張ればいいって思いがちなんですよ。 でも今日はですね、まずこうお伝えしたいです。 人に優しくするためにも、自分の心を守る境界線が必要です。 今日はですね、その境界線を週末に整える話をしていきます。 # 番組コール 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がスッと軽くなる働く人応援ラジオ。 この番組は年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が、 毎朝聞き流すだけで皆さんの気分がちょっと軽くなるような、 今日からすぐに使えるグルービングのヒントをお届けしています。 # やさしさが疲れに変わる時 人に優しいことはとても素晴らしいことです。 困っている人に声をかける。 忙しそうな人を手伝う。 相手の気持ちを考えたり、空気を読んで動く。 誰かが言いにくいことを引き受ける。 こういうのって職場を支える大切な力ですよね。 でも、優しさが疲れに変わる時があります。 例えば、本当は自分も忙しいのに大丈夫ですって言って引き受けるとか。 本当は休みたいけれども相手の相談にずっと付き合うとか。 本当は違和感があるのに場の空気を壊したくなくて黙るとかね。 こういうことが続いたら、心の中に小さな疲れがどんどん溜まっていくんです。 そして週末になってドッと疲れが出ます。 体は休んでいるのに心がまだ誰かのことを考え続けているんです。 そんな状態になっていないでしょうか。 # 心の境界線とは何か 今日のキーワードはですね、心の境界線です。 境界線って聞いたらね、ちょっと冷たい印象を持つ方ね、いらっしゃるかもしれません。 人を突き放すことですかとかね、距離を置くことですかとか、自己中心的になることですかってね、そう思う人もいるかもしれないですけれども、 ここで言う心の境界線はですね、決して冷たくなることじゃないです。 自分と相手を優しく分けることなんです。 相手の困り事は相手のもの。自分ができることは自分のもの。 相手の感情は相手のものですし、自分の感情は自分のもの。 相手の責任はですね、相手のものです。自分の責任は自分のものです。 こんな風にね、何でも自分が背負いすぎないようにすることなんですよ。 境界線があるから長く優しく関わることができます。 境界線がない優しさというのは、やがて自分をすり減らしてしまうんです。 # 心の境界線の整え方① 今日はですね、心の境界線の整え方を3つ紹介します。 まず一つ目はですね、今週自分が背負っていたものを書き出すことです。 週末にね、ちょっと時間をとって自分に聞いてみてください。 今週自分は何を引き受けたかなぁとか 本当はしんどかったけれども何を我慢したかなぁとか 何を断れへんかったかなぁとかね どこで大丈夫ですって言ってしまったかなぁとか 例えば同僚の仕事を手伝った 部下の相談に長く付き合った 上司の期限を気にしていた 本当は忙しいのに追加の仕事を引き受けた こんな感じですね これはですね誰かを責めるためにやるんじゃないんです 自分が何を背負っていたのかこれをね1回見えるようにするためなんですよ 見えない荷物ってね下ろすことってできないですよね まずは自分はこれを背負っていたんだなぁってね気づくことが大切です # 心の境界線の整え方② 続いて心の境界線の整え方2つ目はですね 自分の責任と相手の責任を分けることです 優しい人ほど相手の問題まで自分の責任のように感じてしまいますよね 相手が落ち込んでたら自分が何とかしないといけないって思うとか 相手の仕事が遅れてたらね自分が手伝ってあげないとって思うとか でもね全てを自分が背負う必要はないんです 例えば相手の気持ちを受け止めることはできますよね でも相手の感情を全部背負うことはできません 仕事を手伝うことができても相手の仕事を全部ね 代わりに持つことは必要ないんです 相談に乗ることができてもでもね相手の人生を代わりに決めることはできません このね分け方が大切なんですよ 自分にできること自分にはできないことで相手が向き合うことチームで考えること これはね分けるだけで心はだいぶ軽くなってきます # 心の境界線の整え方③ そして心の境界線の整え方3つ目はですね 週末だけの自分時間を先に確保することです 優しい人ってね自分の予定よりも相手の予定を優先してしまいがちですよね 誰かに誘われたら行くとか頼まれたら動くとか相談されたら聞く 家族の用事を優先する仕事の連絡が来たら返す もちろんどれもね大切です でも自分の時間がいつもね後回しになってしまうと心は休まりません ですので週末はですね短くてもいいので先に自分の時間を確保してみてください 例えば朝の15分だけ散歩する スマホ見ずにコーヒーを飲む 好きな音楽を1曲だけ聞く何もしない時間を予定に入れる ポイントはですね長くなくていいということです 15分でもいいですし10分でもいいです その時間だけは人の期待ではなくて自分の心に戻るんです これがですね週末のウェルビングにはとても大切です # 断ることが苦手な人へ あとですね、人に優しくしすぎて疲れる人は断ることが苦手な場合が多いですね。 断ったら相手に悪いとか、冷たい人だって思われてしまうとか、関係が悪くなりそうとか、次から頼ってもらえなくなりそうとかね、そう思ってしまうんですよ。 でも断ることは関係を壊すことじゃないんです。 むしろね、無理をしすぎて後から苦しくなるよりも早めに正直に伝える方が信頼に繋がることもあるんですよ。 例えば今すぐは難しいけど明日の午前やったら確認できるよとかね。 全部は難しいけどこの部分だけやったら手伝ってもいいよとかね。 ゆっくり話聞きたいところだけど今日は10分だけでも大丈夫かなぁとか。 こんな風にね全部断るんじゃなくてできる範囲を伝えるんです。 これもね境界線の引き方です。 # やさしさを長持ちさせるために 優しい人はですね、自分を後回しにすることを美徳のように感じてしまうことがあるんですね。 でも、ずっと自分を後回しにしてたらいつか疲れ切ってしまいます。 そしてですね、本当は大切にしたい人にも優しくできなかったりするんですよ。 ですので、自分を守ることは自分勝手じゃないんです。長く人を支えるための土台なんです。 携帯電話でも充電がなかったら使えないじゃないですか。人の心も一緒なんです。 誰かを支えるんだったら自分の心にも充電が必要です。週末はですね、その充電の時間なんです。 誰かのために頑張った自分をぜひね、少し休ませてあげてください。それもね、大切なウェルビーングです。 # 今日の1アクション では今日のワークションです。今日はぜひね自分のための15分を先に決めてください。 例えば朝に15分だけ散歩する 一人でお茶を飲む スマホを置いてぼーっとする 好きな本を少し読む 音楽を1曲だけゆっくり聞く 何でも大丈夫です ポイントはですね誰かの予定の隙間に入れるんじゃなくて先に自分のために予定をも入れて しまうんです そしてその時間だけは人にどう思われるかってね思うんじゃなくて自分は今どう 感じているかここに戻ってみてください 優しい人ほど自分の心の声を聞く時間が必要なんです 今日は15分だけ自分にね戻る時間を作ってみてください # まとめ：やさしさには、境界線が必要です はい、ということでね、今日は人に優しくしすぎて疲れた人へ 週末に整える心の境界線というテーマでお話をしました。 ポイントは3つです。 1つ目が、今週自分が背負ったものを書き出す。 2つ目が、自分の責任と相手の責任を分ける。 3つ目が、週末だけの自分の時間を先に確保すること。 人に優しいことはとても素晴らしいことですし、強みでもあります。 でもね、その優しさで自分をすり減らしすぎなくても大丈夫です。 相手を大切にすることと自分を大切にすることはですね、どちらか一つではないんですよ。 どちらも大切です。 コメント欄ではぜひね、週末に自分を休ませるためにやることを教えてください。 15分だけ散歩しますとか、今日は何もしない時間を入れますとか、 自分の気持ちを少し書き出しますとかね、そういう一言で大丈夫です。 この番組では毎朝ね、働く人の心が少し軽くなるヒントとか、 週末に心と体を整えるウェルビングの工夫をお届けしています。 もし今日のお話が少しでも役に立ったという方は、ぜひフォローをして、 明日以降も気軽に聞きに来てください。 それでは、今日も無理せずあなたのペースでお過ごしください。 黒ちゃん先生でした。