# 休むことに、罪悪感を持っていませんか？ はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野雅一です。 現在は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日日曜日はですね、黒ちゃん先生のキャリアニュース解説。 働く人が知っておきたいニュースをですね、優しく噛み砕いてお届けする曜日です。 今日のテーマは、休むことはキャリアを止めることではない。 勤務間インターバルから考える回復する働き方です。 働き続けるために必要な休息と、キャリアを長く続けるための回復の考え方についてお話ししますので、最後まで聞いていただければと思います。 皆さんは休むことに罪悪感を持つことってないでしょうか? まだ仕事が残っているのに休んでいいのかなぁとか、 周りは頑張っているのに自分だけ休んでいいのかなぁとかね、 返信が遅れたら迷惑かけるんじゃないかなぁとか、 休んでる間に評価が下がってしまうんじゃないかなぁってね、 そんな風に思ってしまうことってありますよね。 特に責任感が強い人ほど休むことが苦手です。 でもね、今日はまずこうお伝えしたいです。 休むことはキャリアを止めることではありません。 キャリアを長く続けるために必要な土台です。 今日はですね、勤務間インターバルという考え方をヒントに、 休むことをもう一度前向きに捉え直していきたいと思います。 # 番組コール 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がスッと軽くなる働く人応援ラジオ。 この番組は年間300頭台の実績を持つ研修講師の黒野が、 毎朝聞き流すだけで皆さんの気分がちょっと軽くなるような、 今日からすぐに使えるグルービングのヒントをお届けしています。 # 今週のキャリアニュース 今日取り上げたいキャリアニュースはですね、勤務間インターバル制度です。 これはですね、厚生労働省の情報では、勤務間インターバル制度は、 就業時刻から次の始業時刻までの間に、一定時間以上の休息時間を設けることで、 従業員の生活時間とかね、あと、睡眠時間を確保しようとするものなんですよ。 またですね、2019年4月1日から勤務間インターバル制度の導入はですね、 事業主の努力義務になっているんです。 だいぶ経ちますね。7年ぐらい経ちますよね。 簡単に言うと、夜遅くまで働いた後に、 また働き始めるんじゃなくて、きちんと回復する時間を確保しましょうという考え方なんです。 これはですね、会社の制度の話であると同時に、私たちの働き方の考え方そのものにも関わってきます。 何でかというと、人はね、ずっと走り続けることはできないからです。 どれだけやる気があっても、どれだけ責任感があっても、心と体にはですね、回復の時間が必要なんです。 働く時間だけじゃなくて、働いた後にどう回復するか。 これからのキャリアはですね、ここがとても大切になっていきます。 # なぜ休むことがキャリアに必要なのか 休むことが大切ってわかっていても、実際にはなかなか休めない人多いですよね。 忙しいから仕方がないとか、今は頑張り時だからとか、 自分がやらないと回らないからとかね、休むのは仕事が落ち着いてからとかね。 こう思って無理を重ねてしまいます。 もちろんね、仕事には踏ん張りどころがあります。 でもですね、疲れた状態が続いたら、少しずついろんな力が削られていくんです。 集中力が落ちる。小さなミスが増える。 言い訳がきつくなる。人の話を受け止める余裕がなくなる。 新しいことを考える力が落ちる。 仕事への前向きな気持ちが薄れていく。 これはですね、本人の性格は悪くなったわけじゃないんです。 回復が足りてないサインかもしれません。 だからですね、休むことは仕事の外にあるおまけではないんです。 仕事の質を守るための大切な一部なんです。 # 回復する働き方の視点① 今日はですね、回復する働き方の視点を3つ紹介します。 まず一つ目は休息も仕事の準備だと考えることです。 多くの人は仕事をしている時間だけを頑張っている時間だと考えます。 でもね、良い仕事をするためには仕事をしていない時間も大切です。 眠る、食べる、体を休める、家族と過ごす、ぼーっとする、 散歩する、好きなことをする、 何もしない時間を持つ。 こうした時間があるから次の日にまた働く力が戻ってくるんです。 例えばスマホも充電しないまま使っていたらいつか電池が切れてしまいますよね。 人も一緒です。 充電せずに動き続けることはできないんです。 休息はですね、怠ける時間ではありません。 次にまた力を出すための準備なんです。 こう考えるだけで休むことへの罪悪感が減ってくるんじゃないでしょうか。 # 回復する働き方の視点② 次に、回復する働き方の視点2つ目はですね、 仕事の終わり方を整えることです。 休むのが苦手な人ほど、仕事が終わってもね、 頭の中では仕事が続いています。 あのメール返してへんなーとかね、 明日の会議大丈夫かなーとか、 あの人にどう思われたかなーとか、 あの資料もうちょっと直した方が良かったかなーとかね、 月曜の朝がちょっと不安やなーとか、 こうして家に帰ってもね、休日になっても、 心はずっと仕事モードのまんまなんです。 だから仕事の終わりにですね、 小さな区切りをつけることが大切なんです。 例えば、明日やることを3つだけ書く。 未完了の仕事をメモに出す。 今日できたことを1つ書く。 パソコンを閉じる前に深呼吸をする。 帰る前に机の上を少し整える。 こういう小さな儀式なんです。 大げさなことでなくても大丈夫です。 今日はここまでってね、 自分に伝える合図を作るんです。 それが回復の始まりになってきます。 # 回復する働き方の視点③ そして、回復する働き方の視点。3つ目はですね、繋がりすぎない時間を持つことです。 今はですね、とても便利な時代ですよね。スマホがあればいつでも連絡が取れます。チャットもメールもすぐに確認できます。 でもね、便利な一方で、心がずっと仕事に繋がったままになることがあるんですよね。 夜に通知が来る。休みの日にメールが気になる。返信しないと不安になる。相手が困ってるかもしれないなって思ってしまうとか。 結局、休みの日もですね、仕事のことを考えてしまう。 これでは、体は休んでいたとしても、心は休んでいませんよね。 ですので、意識して繋がらない時間を作ることが大切なんです。 例えば、夜の一定時間は仕事の通知を見ない。食事中はスマホを置く。 寝る前30分はですね、仕事のメールを開かない。家族や自分の時間を先に予定に入れる。 もちろんね、職種とか立場によって難しい場合もあると思います。 でもですね、できる範囲でいいんです。 大切なのは、自分の心が仕事から離れる時間を少しでも確保することなんです。 # 管理職に考えてほしいこと そして、管理職とかリーダーの方にはぜひ考えていただきたいことがあります。 それはですね、部下の休息を個人の甘えとして見ないことです。 部下が疲れている。 集中力が落ちている。 水が増えている。 表情が暗い。 相談が減っている。 言葉がきつくなっている。 こうした変化があるときってね、もっと頑張れだけでは解決しないことがあります。 もしかしたら、回復の時間が足りていないのかもしれません。 ですので、リーダーはですね、チームの仕事量とかね、あと終わり方を見直すことが大切です。 特定の人に負担が偏っていないか。 夜遅くの連絡が当たり前になっていないか。 休んでいる人に連絡しすぎていないか。 誰かが常に代わりに抱え込んでしまっていないか。 休むことに罪悪感が生まれる空気になっていないか。 部下の休息はですね、チームの生産性を避けるものではないんです。 むしろですね、チームが安定して成果を出し続けるための土台なんです。 # 休むことが苦手な人へ 休むことが苦手な人はですね、心のどこかでこう思っています。 休んでいいんかな?とか。 休んだら迷惑かな? 休む自分は弱いかな? もっと頑張れる人もいるのに なんか自分だけペースを落としていいかな?ってね。 でも少し言葉を変えてみてください。 休んでもいい、じゃなくて、休むから続けることができる。 これはですね、とても大切な考え方です。 長く働き続けるためには、頑張る力だけでは足りません。 休む力、回復する力、助けを求める力、そして自分の状態に気づく力。 こういうのもね、キャリアを支える力なんです。 休むことはキャリアの中断ではないんです。 キャリアを続けるためのメンテナンスなんですよ。 車もね、走り続けるためには点検が必要ですよね。 人の心と体にも点検と休息が必要なんです。 # 今日の1アクション では今日のワンアクションです。今日はぜひね 仕事から離れる時間を一つ決めてみてください 例えば夜9時以降は仕事のメールを見ない 寝る前30分はスマホを置く 日曜日の午前中は仕事のことを考えない 仕事の通知を見ない時間を1時間作る お風呂の時間だけは何も考えずに過ごす 何でも大丈夫です ポイントはですね長くなくていいということですね まず30分でもいいですし15分だけでもいいです その時間だけ仕事から心を少し離してください 休むことはですね何もしないことじゃないんです 明日の自分を回復させる大切な行動なんです # まとめ：休むことは、働き続けるための力です 休むことはキャリアを止めることではない。 勤務間インターバルから考える回復する働き方というテーマでお話をしました。 ポイントは3つです。 1つ目が休息も仕事の準備だと考えること。 2つ目が仕事の終わり方を整えること。 3つ目が繋がりすぎない時間を持つこと。 勤務間インターバル制度は働いた後に一定の休息時間を確保して生活時間や睡眠時間を守るための考え方です。 この考え方は私たち一人一人にも大切なヒントをくれます。 働き続けるためには頑張る力だけじゃなくて回復する力も必要です。 休むことはキャリアを止めることではありません。 逆にキャリアを長く続けるための土台です。 コメント欄ではぜひ今日仕事から少し離れるためにやることを教えてください。 例えば先ほど申し上げたように寝る前30分はスマホを置きます。 夜は仕事のメールを見ません。 散歩して頭を切り替えます。お風呂の時間は何も考えません。 明日の準備は10分だけにします。 こういう一言で大丈夫です。 この番組では毎朝働く人の心が少し軽くなるヒントや職場で今日から使えるウェルビングの工夫をお届けしています。 もし今日のお話が少しでも役に立ったという方はぜひフォローをして明日以降も気軽に聞きに来てください。 それでは今日も無理すずあなたのペースでお過ごしください。黒ちゃん先生でした。