# やる気が出ない朝は、まず5分だけで大丈夫です はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒脳です。 現在ですね、職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動しています。 今日はですね、月曜日ですけれども、 今日はですね、心出すと軽くなるポジティブ心理学をお届けする曜日です。 今日は収録が間に合っていないので生放送ですけれども、 昨日はですね、京都の千二寺というところに行ってきました。 ラシクアカデミーのコミュニティのメンバーを中心に行ってきたんですけれども、 非常にですね、京都市内なんですけれども、 外国人の方が一人もいらっしゃらないぐらい、 知る人ぞ知るみたいな感じなんでしょうかね。 すごく自然も豊かなところで、日本も綺麗でゆっくりと過ごすことができました。 ぜひお勧めですので行ってみてください。 はい、じゃあ今日のテーマ入っていきます。 今日のテーマはですね、やる気が出ない月曜日の朝へ。 最初の5分で心を動かすポジティブ心理学です。 月曜日の朝にやる気が出ない時でもですね、 自分を責めずに少しずつ動き出すための考え方をお話ししますので、 最後まで聞いていただければと思います。 日曜日に休んだはずやのに、月曜日の朝になったらなんとなく気持ちが重い。 布団から出るのがしんどい。 仕事のことを考えると少し気が重い。 やることは分かっているのになかなか動けない。 頭では分かっているのに心がついてこない。 そんな朝ってないでしょうか。 でもね、今日はまずこうお伝えしたいです。 やる気が出ない朝に、いきなり全力を出そうとしなくても大丈夫です。 月曜日の朝に必要なのはですね、気合で一気に頑張ることではありません。 まず5分だけ、心と体を仕事モードに近づけることです。 今日はですね、その最初の5分の使い方を一緒に考えていきましょう。 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がすっと軽くなる働く人応援ラジオ。 この番組は年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が、 毎朝聞き流すだけで皆さんの気分がちょっと軽くなるような、 今日からすぐに使えるウェルブイングのヒントをお届けしております。 月曜日の朝にやる気が出ないって感じることがあります。 そんな時はですね、私たちはついこう思いますよね。 やる気が出たら動こうとか、気分が乗ってきたら始めようとか、 もう少し気持ちが整ってから取り掛かろうってね。 もちろん気持ちが整ってから動く日もあります。 でもね、毎回それを待っているとなかなか動き出せないことがありますよね。 実は心は不思議なもので、動き出してから気分がついてくることもあるんですよ。 ちょっと机を片付けるとかね、メールを一件だけ見るとか、 予定を3つだけ確認するとか、深呼吸して立ち上がる。 こうした小さな行動をするとですね、心が少しずつ動き始めてきます。 やる気はですね、スイッチのように一瞬で入るものではなくて、 エンジンのように少しずつ温まってくるものなんですよね。 ぜひね、こんな風に考えてみてください。 月曜日の朝はいきなり全力で走らなくて大丈夫です。 まずはね、心のエンジンを温める5分間から始めてください。 これだけでね、十分です。 月曜日の朝に気持ちが重いと自分を責めてしまう人もいますよね。 またやる気が出ないとかね、自分は甘えているのかなとか、 もっと前向きにならんとあかんなとかね、 こんなことでしんどいって思うなんて自分って全然ダメだ。 でも気持ちが重いことは弱さとは限りません。 週末から平日に切り替わるとき、 心と体には切り替えの時間が必要なんです。 休みモードから仕事モードで、 自由な時間から予定のある時間へ、 自分のペースから職場のペースへ。 この切り替えにはちょっと負荷がかかるんですよね。 ですので月曜の朝に少し重さを感じるのはとても自然なことなんです。 大切なのはその重さを責めることではないです。 今自分は切り替えの途中なんやなって見てあげることなんですよ。 責めるより整える。 忙せるより温める。 この姿勢が月曜の朝には大切です。 今日はですね、最初の5分の使い方を3つ紹介します。 まず1つ目はですね、今日やることを3つだけ見ることです。 月曜の朝にしんどくなる理由の1つはですね、 頭の中で仕事が大きく見えすぎることなんですよ。 あれもやらんとあかん。これも確認しなあかん。 あの人に連絡しないと会議もあるし、資料もあるし、 今週の予定も気になる。 こうなったら始める前から疲れてしまいます。 ですので最初からね、全部見ようとしない。 まず今日やることを3つだけ見ます。 例えばメールを確認する。 午前の会議に出る。 資料の1ページ目だけを直す。 これくらいで十分です。 大切なのは、今週全部を背負わないことです。 今日の朝に見るのはですね、今日の最初の3つだけ。 仕事を小さく見せるとですね、心は動き出し安くなってきます。 そして最初の5分の使い方、2つ目です。 それはですね、すぐ終わる行動を1つだけすることです。 やる気が出ないときにいきなり重い仕事から始めたら、 さらに気持ちが重くなることがあるんです。 ですので最初は小さくていいんです。 例えば机の上を少し整える。 パソコン開く。 メモ帳を開く。 メールを1点だけ確認する。 今日の予定を声に出して読む。 こういう行動です。 そんなことでいいんですかって思うかもしれません。 いいんです。 最初の目的はですね、成果を出すことではないんです。 心と体に始まったよってね、伝えてあげることなんです。 小さい行動でも1つ終わったら、少しだけ前に進んだ感覚が生まれてきます。 その感覚が次の行動を連れてきてくれるんですよね。 そして最初の5分の使い方。 3つ目はですね、 今日の自分にかける言葉を決めることです。 月曜の朝。 私たちは無意識に自分に厳しい言葉をかけていることがあるんですよ。 早く進んだかんとか、 ちゃんとしないと、 今週も頑張らなあとかね、 遅れたらかん、 ミスしたらかん、 もちろん責任感は大切です。 でもね、朝から厳しい言葉ばっかりやったら、 心はね、どんどん重くなっていきますよね。 ですので、 今日の自分にかける言葉を少し優しくしてみてください。 例えばですね、 まず5分だけでいいとかね、 今日は1つずつで、 焦らず最初の一歩から、 今週も自分のペースで始めよう、 こういう言葉です。 言葉はですね、 心の向きを変えます。 現実をすぐに変える魔法では、 自分の心の向きを変えます。 自分の心の向きを変えます。 自分の心の向きを変えます。 現実をすぐに変える魔法ではないです。 でもね、 自分への言葉が少し優しくなったら、 心のブレーキが少し緩みます。 あとですね、 やる気が出ない月曜の朝に、 やってはいけないこともあるんですよね。 それはですね、 いきなり完璧な一日を目指すことです。 朝から集中して仕事を全部片付けて、 人に優しくして、 ミスもなく早く帰って、 夜は自己成長の時間も取る。 もちろんね、 理想として素晴らしいことですよね。 でも気持ちが重い朝にね、 完璧な一日を求めすぎたら、 始める前から疲れてしまうんです。 ですので、月曜の朝はですね、 完璧よりもまず着手です。 100点のスタートじゃなくて、 10点のスタートでいいんですよね。 まず机に向かう。 予定を見る。 一つだけ確認する。 まず深呼吸をする。 それでね、大丈夫です。 始めたら、 ちょっとずつね、 流れが出てきます。 最初からね、 完璧を目指すんじゃないんです。 これもね、 心を軽くする大切な工夫です。 研修の現場でもですね、 やる気が出ないとか、 続かないとか、 行動できないってね、 そういう相談を受けることがあります。 その時に感じるのは、 変わっていく人ほど、 大きな決意だけに頼っていない、 ということなんですよ。 明日から全部変えますとかね、 これから毎日完璧にやりますとか、 絶対に意識を変えてみせますってね、 こういう決意も素晴らしいですね。 大切ではあるんですけれども、 でもね、 現場で続く人って、 もっと小さく始めてるんですよ。 朝最初に予定を見るとか、 会議前に一言メモをするとかね、 相談を5分早めるとか、 帰る前にできたことを一つ書くとかね、 こういう小さな着手です。 小さく始める人は、 失敗しても戻りやすいんですよ。 大きく変わろうとしすぎると、 一回でできひんかった時にですね、 やっぱり自分はダメなんだって、 なりやすいんですよね。 でも小さな行動やったらまた戻ること、 すぐね、戻れるんです。 月曜日の朝も一緒です。 大きなやる気を持つよりも、 小さな着手を一つ置くんです。 これがですね、 心が動くコツです。 では、きょうのワンアクションです。 きょうはぜひね、 最初の5分でやることを一つ決めてみてください。 例えば、これもね、 先ほど申し上げましたけれども、 きょうのやることを3つだけ見るとか、 机の上を少し片付けるとかね、 予定を声に出して読むとか、 深呼吸を3回するとかね、 きょうの自分に書ける言葉を一つ決める。 何でも大丈夫です。 ポイントは、 5分で終わるくらい小さくすることです。 これやったらできそうってね、 思えるくらいでいいんです。 月曜日の朝はですね、 いきなり走り出そうと思わなくて大丈夫です。 まず5分だけ、 心のエンジンを温める。 そこから今週を始めていきましょう。 ということで、きょうはですね、 もうこのボイシー始まって2回目ですね。 生放送でお伝えしていますけれども、 きょうは、やる気が出ない月曜日の朝へ。 最初の5分で心を動かすポジティブ心理学っていうね、 テーマでお話ししました。 ポイントは3つですね。 1つ目が、きょうやることを3つだけ見ること。 2つ目が、すぐ終わる行動を1つだけにすること。 3つ目が、きょうの自分にかける言葉を決めること。 やる気が出ない朝に自分を責めなくて大丈夫です。 気持ちが重いのは弱いからじゃないんですよね。 休みモードから仕事モード。 そういう風に変わる。 心と体が切り替わる途中なのかもしれません。 ですので、いきなり全力で走り出そうと思わなくて大丈夫です。 まず5分だけ。まず1つだけ。 まず小さく始める。 それで十分です。 コメント欄ではぜひね、きょうの最初の5分でやることを教えてください。 深呼吸3回しますとかね。 机の上を少し片付けますとか。 メールを1件だけ確認しますとかね。 そういう一言で大丈夫です。 私も机の上がちょっと書類だらけになってきているので片付けていきたいなと思っています。 この番組では毎朝、働く人の心が少し軽くなるヒントや 今日からすぐに使えるウェルビングの工夫をお届けしています。 もし今日のお話が少しでも役に立ったという方はぜひフォローしていただいて 明日以降も気軽に聞きに来てください。 フォロワーがまだ10人から増えないんですよね。 視聴者、リスナーさんはすごく新規の方も聞いてくださっているというのが見えるんですけれども ぜひね、そんな方もフォロワーしてもらったらうれしいなと思います。 フォローをしてもらったらうれしいなと思います。 それでは、今日も無理せずあなたのペースでお過ごしください。 黒ちゃん先生でした。 ご視聴ありがとうございました。