# 1｜結果を出す人は、気合いだけで頑張っていません はい、毎度おきに研修職人黒チャンス先生こと黒野正和です。 現在は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日月曜日は、心がスッと軽くなるポジティブ心理学をお届けする曜日です。 今日のテーマはですね、結果を出す人は気合で頑張らない。 6月を変える小さく続く習慣の作り方です。 6月の始まりに結果を出す人が大切にしている習慣について、 ポジティブ心理学の視点も交えながらですね、お話ししていきますので、最後まで聞いていただければと思います。 今日からいよいよ6月ですね。 月が変わると少しね、気持ちを切り替えたくなります。 今月こそ結果を出したい。 今月こそ変わりたい。 今月こそちゃんと続けたい。 今月こそ前向きに働きたい。 そんな風に思う方も多いんじゃないでしょうか。 でもね、ここで一つ気をつけたいことがあるんです。 それはですね、結果を出そうとして自分を追い込みすぎないことです。 結果を出す人って言ったらね、意思が強くて、毎日完璧に行動できる人のように見えるかもしれません。 でもね、実際には結果を出し続ける人ほど、気合だけで動いていないんですよ。 無理なく続く仕組みを持っています。 小さく始める習慣も持っているんですよ。 うまくいかない日があっても、またね、戻ってこられる習慣を持っています。 今日はですね、そんな心を追い込まずに、結果につなげる習慣についてお話ししていきます。 # 2｜番組コール 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がスッと軽くなる働く人応援ラジオ。 この番組は、年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が、毎朝聞き流すだけで皆さんの気分がちょっと軽くなるような、今日からすぐに使えるウェルビングのヒントをお届けしております。 # 3｜結果を出す人への誤解 結果を出す人って聞いたら、どんな人を思い浮かべますでしょうか? 朝からね、エネルギッシュな人。計画通りに動くことができる人。 意思が強い人。いつも前向きな人。努力を惜しまない人。 もちろんね、そういう面もあるかもしれません。 でもですね、私は研修現場で多くの方を見てきて、こう感じています。 結果を出す人は、毎日やる気満々な人じゃないんですよ。 むしろですね、やる気が出ない日があることを前提にしています。 疲れる日もある。気分が乗らない日もある。予定通りにいかない日もあればですね、 人間関係で気持ちが揺れる日もあるんです。 だからこそ、気合だけに頼らないんですよ。 やる気がある時だけ頑張るんじゃなくて、やる気が少ない日でも少しだけ進められる形を持っています。 これがですね、結果を出す人の大きな特徴なんです。 # 4｜ポジティブ心理学的に大切なこと ポジティブ心理学では、幸せとか前向きさは、無理に明るく振る舞うことではありません。 大切なのは、自分の状態に気づきながら、小さな前向きな行動を積み重ねることなんです。 人はですね、大きな目標を掲げるだけでは、なかなか行動が続かないんです。 今月は絶対に結果を出すとかね、毎日完璧に頑張るとか、もう弱音を吐かないとかね、必ず成果を出すってね。 こんな風に決めると、最初は気持ちは高まります。 でもですね、ちょっとでもできない日があったら、あーやっぱり自分ってアカンなーってね、落ち込みやすくなるんです。 一方で、小さな行動は続きやすいんですよ。 朝に今日やることを3つだけ見る。 1日1回ありがとうを伝える。 5分だけ資料を進める。 分からないことを1つ相談する。 他にもね、帰る前に1日できたことを1つ書く。 こういう小さな行動はですね、小さな達成感を生むんです。 そしてですね、小さな達成感は、もうちょっとやってみようかなっていう風に前向きな気持ちにつながっていきます。 結果を出す人は、この小さな達成感の積み重ねを大切にしているんです。 # 5｜習慣① 今日はですね、結果を出す人の習慣を3つ紹介します。 まず一つ目は今日やることを小さく決める習慣です。 結果を出そうとするとついね大きく考えてしまいますよね。 今月の目標とか今季の成果とか 年間の計画とかキャリアの方向性とかね。 もちろんね、それも大切です。でも大きな目標だけを見ていたら 何から始めたらいいかがわからなくなることがあるんですよ。 ですので結果を出す人はですね 大きな目標を今日のね小さな行動に落とし込みます。 例えば売上を伸ばしたいんだったら今日はね お客様に5つメールを送るとか 部下との関係を良くしたいんだったら今日は一言を声をかけるとかね 健康を整えたいんだったら今日は階段を少し使うとか 自分を変えたいんだったら今日はね 帰る前にできたことを一つ書くとかこのくらい小さくて大丈夫です むしろですね小さくすることが大切なんですよ 行動が小さくなったらですね始めるハードルも下がります。 始めるハードルが下がったら続けやすくなるんです。 そして続けやすくなったら結果につながりやすくなってきます。 # 6｜習慣② 次に結果を出す人の習慣。2つ目はですね、できたことを見る習慣です。 多くの人は、できなかったことに目が向きますよね。 今日も資料が終わらへんかったとか、また相談できひんかったとかね。 予定通りに進まへんかったとか、集中できひんかったとかね。 思ってたほど成果が出へんかった。 もちろん、振り返りは大切です。 でもね、できなかったことばかり見ていたら、心が疲れてきますよね。 結果を出す人は、できなかったことだけで終わらないんです。 今日できたことも見るんですよ。 例えば、メールを5つ返したとかね。会議で1回発言したとか。 部下に声をかけたとかね。 昨日より少し早く始めたとか。 疲れたけど出所できたとかね。 これね、小さなことで大丈夫なんです。 こんな当たり前って思うことの中にも、前に進んだ証拠があるんですよ。 できたことを見る習慣はですね、自分を甘やかすことじゃないです。 自分の行動を正しく認識することなんですよ。 これがですね、次の行動へのエネルギーになってきます。 # 7｜習慣③ そして結果を出す人の習慣3つ目はですね 戻る場所を決めておく習慣です どれだけね意識していても習慣が途切れる日ってあるんですよ 忙しくてできない日とかね疲れて動けない日 気分がね落ちる日もあれば予定外の仕事が減る日もありますよね そんな日があるのはですね人間として自然なことなんです 大切なのは途切れないことじゃないんですよ 戻ってこられることなんですよね 例えば朝の習慣ができなかったら昼に一つだけ整えるとか 1日できひんかったら翌日にまたね小さく始めるとか 今週できひんかったら来週また戻るとかね イライラしてしまったら1回深呼吸して戻るとか 結果を出す人はですね完璧に続ける人じゃないんです 崩れても戻れる人なんですよ 自分を責め続けるんじゃなくて戻る場所を持っている人なんです # 8｜結果を出す人がやらないこと 結果を出す意図って、反省しないわけじゃないんですよ。 むしろ、振り返りは大切にしています。 でもですね、自分を追い込むだけの反省はしません。 なんでできんかったんだろうとかね。 自分は意志が弱いとか、また続かへんかったとかね。 やっぱりあかんわーっていう風に、 こんな反省はですね、次の行動に繋がりにくいんですよ。 大切なのは、責めることじゃなくて、次に生かすことなんです。 例えば、できんかった理由はなんやったんやろうとかね。 時間帯変えた方が良さそうかなーとか。 もっと小さくしたらできそうちゃうかなーってね。 こんな風に考えるんです。 反省はですね、自分を叩くためじゃないんです。 次の一歩を見つけるためにあるんですよ。 結果を出す意図は、自分を責める時間よりも、 次にどうするかを整える時間を大切にしています。 # 9｜6月の始まりにおすすめの問い 6月の始まりにぜひ考えてほしい問いがあるんです。 それはですね、今月何を続けられたら自分を褒めたいか。 今月ね、何を達成しなければいけないかだけを考えると、ちょっとね苦しくなることがありますよね。 でも、何を続けられたら自分を褒めたいかを考えると、行動がね、ちょっと優しくなるんですよ。 例えば、1日1回ありがとうを伝えられたら褒めたいとか。 週に1回早めに相談できたら褒めたいとかね。 毎朝やることを3つ見られたら褒めたいとか。 寝る前に10分だけスマホを置けたら褒めたいとかね。 こんな風に結果だけじゃなくて行動に目を向けるんです。 結果はですね、自分だけでコントロールできないこともあります。 でも、今日の小さな行動は自分で選びやすいんですよね。 ですので、6月は結果を追いかけるだけじゃなくて、結果につながる小さな習慣を1つ育てていきましょう。 # 10｜今日の1アクション では今日のワンアクションです。今日はぜひね、6月の小さな習慣を一つ決めてみてください。 例えば、毎朝今日やることを3つだけ見るとか。 1日1回ありがとうを伝えるとか。 週に1回早めに相談するとか。 5分だけ読書をするとかね。寝る前に10分だけスマホを置く。 こういう小さなことで大丈夫です。 ポイントは気合を入れすぎないことです。 続けられそうな大きさにすることです。 結果はダスヒットってね。大きな目標を持ちながら今日の小さな行動を大切にしています。 6月の始まりにまずはね、自分にあった小さな習慣を一つ決めてみてください。 # 11｜まとめ はいということでね今日は結果を出す人は気合で頑張らない 6月を変える小さく続く習慣の作り方というね テーマでお話をしてきました ポイントは3つです 1つ目が今日やることを小さく決める習慣 2つ目ができたことを見る習慣 3つ目が戻る場所を決めておく習慣です 結果を出す人は毎日完璧な人じゃないんです 気合だけで頑張り続けている人でもありません 小さく始める できたことを見る 崩れても戻る このね小さな積み重ねがですね少しずつ結果につながっていきます コメント欄ではぜひね6月に続けたい小さな習慣を教えてください 毎朝やることを3つ見ますとかね 帰る前に今日できたことを一つ書きますとか 寝る前に10分だけスマホを置きます こういう一言で大丈夫です この番組では毎朝ね働く人の心が少し軽くなるヒントや 今日から使えるウェルビングの工夫をお届けしています もし今日のお話が少しでも役に立ったという方はぜひね フォローして明日以降も気軽に聞きに来てください それでは今日も無理せずあなたのペースでお過ごしください 黒ちゃん先生でした