# オープニング はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 現在は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動しています。 今日月曜日は心がスッと軽くなるポジティブ心理学をお届けする曜日です。 今日のですね、Voicyのトークテーマが思考の幅を広げるなんですよね。 ですので今日は、考えが行き詰まる朝に思考の幅を広げる別の見方の作り方です。 皆さんは朝から同じ考えがぐるぐる回ってしまうことってないでしょうか? 昨日の会議での一言が気になる。 あのメールの返し方、まずかったかなーって思い続ける。 今日の予定を考えるだけでもうしんどい。 こういう時ね、私たちの頭の中では一つの見方が強くなっているんです。 月曜日は心がスッと軽くなるポジティブ心理学の曜日です。 今日はですね、前向きにならないといけない、ではなくて、見方を少し増やして心を軽くする話をしていきます。 # 番組コール 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がスッと軽くなる働く伊東園ラジオ。 この番組は年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が、 毎朝聞き流すだけで皆さんの気分がちょっと軽くなるような、 今日からすぐに使えるウェルビングのヒントをお届けしております。 # 思考が狭くなる時 思考の幅が狭くなるのって、その人が弱いからではないんです。 疲れてる時、不安な時、時間に追われてる時、 人の脳は、早く結論を出そうとするんです。 ですから、一つの解釈に飛びつきやすくなるんですよね。 あの人が返事を送れないのは、嫌われたからだ、とかね。 会議で意見が通らなかったのは、自分に力がないからだ。 一度うまくいかなかったら、次もきっとうまくいかない。 でもね、これは事実ではなくて解釈なんですよ。 もちろん、解釈が完全に間違っているとは限りません。 ただですね、他の見方もあり得るという、そういう余白を持つことが大切なんです。 # ポジティブ心理学の視点 ポジティブ心理学って言うと、いつも明るく考えることって思われることがあるんです。 でも私はそうではないって思っています。 辛い時に辛くないふりをする必要はないんです。 不安な時に無理やり大丈夫って言い聞かせる必要もありません。 大切なのは自分の中に選択肢を増やすことなんですよ。 この見方だけではなくて別の見方もあるかもしれへんなぁとかね。 今は全部できひんけど一つだけあったらできるかもしれへんなぁとか。 失敗だけじゃなくて学べたこともあるかもしれへんなってね。 こうした別の見方が増えると人はですね少しずつ動きやすくなるんです。 # ポイント① 今日はですね、思考の幅を広げるポイントを3つ紹介します。 まず一つ目は、事実と解釈を分けることです。 例えば、上司から短い返信が来たとします。 事実は返信が短かったなんですね。 でも解釈は、怒っているかもしれない。 評価されてないのかもしれない。忙しいだけかもしれない。 こんな風に解釈はいろいろとあるんです。 このね、事実と解釈を1回分けるだけで、心の緊張が少し緩んでくるんですよ。 紙に書くんだったら、左に事実、そして右に自分の解釈を書いてみてください。 例えば、事実。会議で自分の案は採用されなかった。 で、解釈ですね。自分には力がないと思った。 別の可能性。 今回は予算やタイミングが合わなかっただけかもしれない。 こうして分けたら、考えに少し隙間ができるんです。 # ポイント② 次にポイントの2つ目はですね、第三者の視点を借りることです。 自分一人で考えたらどうしてもね同じことを同じところをねグルグル回りやすいんですよ。 そんな時は実際に誰かへ相談してもらってもいいですし、 頭の中でね別の人の視点を借りてもいいです。尊敬する先輩だったらどう見るだろうかとかね。 1年後の自分だったら今の自分に何て言うかなぁとか。 お客様の立場なら何を大切にするんやろう。 部下やったらどこで困るかなぁとかね。 こうやって視点を変えたら見えていなかった情報が出てきます。 思考の幅はですね知識だけで広がるわけじゃないんです。 誰の立場から見るかを変えるだけでもね広がっていきます。 # ポイント③ そしてポイントの3つ目は、できていることも一緒に見ることです。 問題があるときね、私たちはできていないことに集中します。 ここが足りない、あれができていない、まだ遅れてる。 もちろんね、課題を見ることは必要です。 でも、課題だけを見たら、心がね、どんどん重くなるんですよ。 ですので、同時にできていることも見ます。 昨日より早めに相談できた。 完璧じゃないけど、資料の方向性は出せた。 相手の話を最後まで聞けた。 ミスに気づいて隠さず共有できた。 こんな風にね、できているところを見ると、次の行動がね、見やすくなるんです。 # 具体例・使える言葉・やってはいけないこと 考えが行き詰まった時に使える問いをいくつか紹介します。 例えば、今、事実として分かっていることは何か。 これは自分の解釈じゃないか。 別の人やったらどう見るか。 1年後の自分やったら何て言うか。 今、出来ていることは何か。 今日、動かせる一つは何か。 こういう問いですね。 考えが狭くなっている自分をさらに責めることですね。 何でこんなに気にするんやろう。またネガティブになってしまってる。 こんな自分は全然あかん。 こうやって責めると思考はさらに固まってしまうんですよ。 責めるより問いを変えるんです。 これが心を少し軽くする実践的な方法です。 # 研修現場で感じること 研修現場でグループワークをしているとですね、問いが変わった瞬間に表情が変わることがあるんです。 最初はできていないことばっかり出てくるんです。でもね、問いを少し変えて、すでにできていることは何ですかとかね、 支えてくれている人は誰ですかとか、別の見方をしたらどう見えますかってね、こんな風に聞いたら場の空気は変わるんですよ。 これね、問題がなくなるわけじゃないんです。でもね、問題の中にいても動ける場所が見つかるんですよ。 これね、思考の幅を広げるっていうのはキレイごとじゃないんです。 働く現場で次の一手を見つけるための力なんですよ。 考えが行き詰まった朝にこそ、問いを一つ変えてみてください。 # 今日の１アクション では今日のワンアクションです。 今日はぜひね、考えが重くなっていることを一つ選んで、事実と解釈に分けてみてください。 紙でも、スマホのメモでも大丈夫です。 まずね、事実として分かっていることを書く。 その次に、自分がどう解釈しているかを書くんです。 そして最後に、別の可能性を一つだけ書くんです。 例えば、事実。返信がまだ来ていない。 解釈。嫌われたかもしれない。 別の可能性。相手が忙しいだけかもしれない。 これだけでね、大丈夫です。 別の見方を一つ置くことが、心の余白になるんです。 # まとめ というわけで、今日はですね、考えが行き詰まる朝に 思考の幅を広げる別の見方の作り方というテーマでお話をしました。 ポイントは3つです。 1つ目が、事実と解釈を分けること。 2つ目が、第三者の視点を借りること。 3つ目が、できていることも一緒に見ること。 前向きになるっていうのは、無理に明るく考えることじゃないんです。 別の見方を一つ持つことなんですよ。 それだけで、今日の心が少し軽くなることがあります。 是非試してみてください。 この番組では毎朝、働く人の心が少し軽くなるヒントや 職場で今日から使えるウェルビングの工夫をお届けしています。 今日のお話が少しでも役に立ったという方は是非フォローして 明日以降も気軽に聞きに来てください。 # コメント案内・エンディング では最後に今日のコメントテーマです。 よかったらコメント欄で、思考の幅を広げるためにしていることを教えてください。 紙に書き出しますとかね。一晩起きますとか。 信頼している人に話をしますとかね。 別の人だったらどう見るかを考えますとか。 できていることも探します。 一言でも長めの振り返りでも大丈夫です。 皆さんの問いとか工夫が、考えが固まっている誰かの助けになるかもしれません。 ぜひコメントをお待ちしております。 それでは、今日も無理せずあなたのペースでお過ごしください。 黒ちゃん先生でした。