# その“先延ばし”、意志のせいだと思っていませんでしょうか？ はい、毎度おき研修職人黒ちゃん先生こと黒野雅一です。 普段はですね、職場のウェルビング改革や人材規制の専門家として活動をしています。 今日木曜日は、自分らしさと強みの生かし方をお届けする曜日です。 今日はですね、その中でも先延ばしをやめた話をしていきます。 テーマはですね、先延ばし癖に悩む人へ。 動けないのは意思じゃなく始め方の問題です。 やらないといけないってね、分かっているのに動けない。 あの感じをちょっと緩めてね、ずっと動き出せるようになる方法をお話ししますので、最後まで聞いていただければと思います。 昨日水曜日は、一人で抱え込まないで人に頼ることの大切さについてお話をしました。 今日はですね、そのなかなか一歩が踏み出せない自分と、もう少し優しく付き合う話をしてみたいと思います。 皆さんはこんなことをしていませんでしょうか。 あの資料早く作らなあかなーってね、思いながらつい後回しにして、メールチェックを始めてしまう。 今日こそやろうってね、決めたのに、気づいたら夕方になっていて、結局また明日になってしまう。 やらないといけないことほど、なんかね、体が重くて、なかなか手が付けられないってね。 もう本当にね、そういう気持ちよく分かります。 でもですね、まずこうお伝えしたいです。 先延ばししてしまうのは、あなたが怠けているからではありません。 それだけね、ちゃんとやりたいと思っている証拠なんです。 今日はですね、その先延ばし癖とうまく付き合いながら、軽やかに動き出す話をしていきます。 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がすっと軽くなる働く伊藤園ラジオ。 この番組は年間300トン弾の実績を持つ研修講師の黒野が、毎朝聞き流すわけで、 皆さんの気分がちょっと軽くなるような、今日からすぐに使えるウェルビングのヒントをお届けしております。 そもそも、なんで私たちは先延ばしにしてしまうんでしょうか。 多くの人は、自分の意思が弱いからや、とかね、怠け者やからや、ってね、そういうふうに思っています。 でもですね、心理学の世界では、先延ばしの正体はですね、怠けじゃないって言われてるんですよ。 本当の正体は、ちゃんと完璧にやらないといけないっていうね、そういうプレッシャーなんです。 考えてみてください。どうでもいいことって私たちは、さって手を付けられますよね。 逆に、大事なこと、ちゃんとやりたいことほど、なかなか始められないんですよ。 これね、なんででしょうか。 それはですね、失敗したくないとか、中短波なものを出したくないってね、そういう気持ちが強いからなんです。 ちゃんとやりたいからこそ、うまくできなかったらどうしようってね、心にブレーキがかかるんです。 で、そのブレーキが、もうちょっと準備してから、とかね、もうちょっと調子がいいときに、っていうふうに先延ばしをさせるんですよね。 つまり、真面目で責任感の強い人ほど、先延ばししやすいんです。 だってね、適当でいい人は、もう適当にね、さっと始められますよね。 私もですね、独立した初めの頃はね、まさにそんな感じだったんですよ。 セミナーをやりたいとかね、自分の研修を家に出したいってね、ずっと思っていたのに、なかなか動き出せませんでした。 もっと内容練ってからとかね、もっと自信がついてからってね、完璧な準備ができるのを待っていたんですよ。 でもですね、完璧っていつまで経ってもやってきませんでした。 ここでね、ちょっと大事な話をします。 なんでちゃんとやりたいことほど動けなくなるのか。 それはですね、頭の中で最初の一歩を大きくしすぎているからなんですよ。 例えば、資料を作るっていうね、タスク。 これね、よく考えたら、すごく大きい塊なんですよね。 構成を考えて、情報を集めて、で、文章を書いて。 見た目をね、整えないといけませんよね。 いつもの作業が全部ね、詰まっているんですよね。 その大きな塊を丸ごと言えるぞーってね、思うから体が重くなるんです。 脳ってね、大きくて重そうなものを目の前にしたら、わー大変そうってね、なんかもう自然に逃げたくなるようにできてるんですよ。 これはですね、あなたの意思が弱いからじゃないんです。 脳の自然な反応なんですよね。 ですので、気合で乗り越えようとしてもですね、なかなかうまくいきません。 よし、やる気を出すぞーってね、頑張っても、その大きさが変わらない限り、ブレーキはね、外れないんですよ。 変えるべきなのは、やる気じゃなくて始め方の大きさの方なんです。 ここをね、取り違えたら、ずっとね、自分の意思を責め続けることになってしまうんですよ。 じゃあ、どうしたらいいのか。 今日のね、2つの視点です。 それはですね、最初の一歩を10秒で始められることまで、うんとね、小さくすることです。 ポイントは、やり切るじゃなくて始めるだけっていうところまで小さくすること。 さっきのね、資料を作るだったら、こんな感じですね。 資料を作るじゃなくて、資料のファイルを開くだけ。 他にもね、メールを書くじゃなくて、宛先を入れるだけとか。 部屋を片付けるじゃなくてね、机の上の1枚だけ片付けるとかね。 もう本当にね、バカバカしいぐらい小さくても大丈夫なんです。 むしろですね、こんなん簡単すぎるって思うぐらいがですね、ちょうどいいんですよ。 なんでかといったら、人間ってね、始めるのが一番エネルギーがいるんです。 車と一緒でね、止まってる状態から動き出す時が一番ね、力がいるんですよ。 でもですね、一旦動き出してしまったら、後はね、意外とスーッてね、進んでいきます。 これね、心理学でも作業興奮って言って、手をね、動かしているうちに、だんだんね、やる気が後から湧いてくるって言われてるんですよ。 つまりはですね、順番が逆なんです。 やる気が出たから始めるんじゃなくて、小さく始めるからやる気が出るんです。 ですので、やる気がね、出るのを待たないで、またやる気が出る。 ですので、やる気がね、出るのを待たないで、まずね、10秒でできる一歩を置いてあげてください。 そして今日の3つ目の視点です。 それはですね、動き出す時に自分の強み、自分が得意なことから手をつけることです。 同じね、タスクの中でも、得意な部分と苦手な部分がありますよね。 多くの人はついね、苦手で、気が重い部分から片付けようとします。 嫌なことを先にね、終わらせないと思ってやるんですよ。 でもですね、気が重い部分から始めたら、ますますね、足が止まってしまうんです。 それだったらですね、順番を変えて、自分が自然にやれることから入ってみてください。 例えばですね、人と話すのが得意な人だったらですね、 いきなり資料を作る前に、詳しい人にちょっと話を聞きに行くところからね、始めるとか。 書くのが好きな人だったら、構成より先に、思いついたことをね、ざっと書き出すところから始めるとかね。 整理が得意な人だったら、まず材料を机の上に並べるところから始めるとか。 自分のね、得意なことって、頑張らなくてもね、自然に手が動きますよね。 そのね、自然に動ける入り口から入ると、先はね、動き出しがすごく楽になるんです。 そしてですね、得意なことで一回動き出せたら、その勢いのまま苦手な部分にも入っていきます。 木曜日はですね、強みの日です。 先延ばしを克服するのも根性じゃなくて、自分のね、強みから動く。 これがね、一番あなたらしい動き方なんです。 先延ばしをしてしまうときってね、私たちは心の中で、これ全部ちゃんとやらないとーって問いかけてしまいます。 で、この問いかけをしている限り、足はね、なかなか動きません。 だってね、大きすぎて重すぎるんですよね。 ですので、問いかけを書いてみてください。 全部やらないとーってね、思うんじゃなくて、まず10秒で何やったらできるか、 例えばね、企画書を完成させないといけないって思うんじゃなくて、 まずタイトルだけ書いてみようかなっていうふうに思うんです。 他にもですね、掃除を全部やらないとーって思うんじゃなくて、 まずこのコップだけ洗おうかっていうふうに思うんです。 全部やらないとーっていうのはですね、考えれば考えるほど体が固まってしまいます。 でもね、まず10秒、何やったらできるっていうのはですね、自然と手が動き始めます。 完璧にやることよりも、まずね、小さく動き出すこと。 このね、小さな一歩のほうがずっとあなたを前に進めてくれるんです。 ここでね、私自身の話を少しさせてもらいます。 私がね、足を動かしているときにね、 ここでね、私自身の話を少しさせてもらいます。 私が独立した初めの頃のことなんですけれども、 いつかね、自分の研修でたくさんの人を元気にしたいってね、そういう大きな夢はありました。 でもですね、その夢が大きすぎて、最初はですね、全く動き出せなかったんですよ。 立派な会場を借りて、ちゃんと集客できる仕組みを作ってとかね、 完璧な内容を準備してっていうふうに考えるほどですね、足がすくんで、何ヶ月も先延ばしになってしまいました。 そんなときね、ふとこう思ったんですよ。 いきなり全部は無理やなって。 でも、小さなセミナーを一回やるぐらいやったら、できるかもしれへんなっていうふうに思ったんです。 それで私はですね、大きな会場じゃなくて、 近くね、コワーキングスペースの小さな実質を借りました。 お客さんももう数人ですよ。 本当にね、ささやかな小さなセミナーから始めたんですよ。 正直、そのときね、儲けっていうところはもうほとんどなかったですね。 本当にね、地道な下積み時代でした。 でもですね、その小さな一回をですね、やってみたんですよ。 そうしたらね、不思議なもので一回やってみたら、次はこうしてみようかなっていうのが見えてくるんです。 そうしてですね、お客さんからよかったよってね、そういう言葉をもらったら、またね、次はやりたくなるんですよ。 あのね、コワーキングスペースの小さな実質から、今の私は始まってるなって思います。 もしあのとき、完璧にね、準備できてからっていうふうに、その気持ちを持ち続けていたら、私はね、今もきっとね、何も始められていないんだろうなっていうふうに思います。 動き出したのは、意志が強かったからじゃないんです。 一方ですね、小さなセミナー一回まで小さくしたからなんですよ。 研修現場でも、先延ばしで悩んでいる人にたくさん出会います。 やらないといけないって分かっているのに、できないんですとかね。 自分は本当に意志が良くてダメな人間なんですっていうね、もうそんな声本当によく聞くんですよね。 でもね、私はいつも先延ばししてしまうのは、あなたがそれだけね、丁寧にやりたい人だからなんですよっていうふうにお伝えしたいと思います。 実際、お話を聞いてみるとですね、先延ばしで悩む人ほどすごくね、真面目で責任感が強いんですよ。 中途半端なものは出したくないとかね、ちゃんと良いものにしたいって、もうその気持ちが強いからこそ、最初の一歩がですね、重くなっているだけなんです。 そういう方に最初の一歩ですね、10秒でできることまで小さくしたいって言われて、 むしろですね、それが一番動きやすい入り口になるんです。 ですので、もし今ね、自分は意志が弱いって責めている方がいたらですね、それは意志の問題じゃなくて、 自分の意志が弱いって責めている方がいたらですね、自分の意志が弱いって責めている方がいたらですね、 自分の意志が弱いって責めている方がいたらですね、自分の意志が弱いって責めている方がいたらですね、 自分の意志が弱いって責めている方がいたらですね、自分の意志が弱いって責めている方がいたらですね、 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この番組ではね、毎朝、働く人の心が少し軽くなるヒントや、 自分らしく強みを生かすためのウェルビングの工夫をお届けしています。 もし今日のお話が少しでも役に立ったという方はですね、 ぜひフォローしていただいて、明日以降も気軽に聞きに来てください。 それでは、今日も無理せず、あなたのペースでお過ごしください。 黒ちゃん先生でした。