# 夏の週末は、“何もしない予定”を一つだけ入れてみる はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 普段はですね、職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日土曜日は、週末のウェルビングをお届けする曜日です。 今日のテーマはですね、予定を詰め込む人へ。 夏の週末は、何もしない予定を一つ入れてみる、です。 今日からね、8月です。 そして、8月最初の土曜日ですよね。 夏本番のいい週末になるそうです。 肩の力を抜いて、ゆっくり聞いていただければと思います。 昨日金曜日は、気を使って距離を取ることが、相手には無関心として伝わってしまうというお話をしました。 今日はですね、その矢印を、人との距離から自分との距離の方にちょっと向けてみたいと思います。 皆さんはこんなこと、ないでしょうか。 土曜日の朝、目が覚めた瞬間に、今日はあれをして、それからこれをして、ってね、頭の中でリストが動き出す。 せっかくの夏やから、どこかね、行かないともったいない気がして予定を入れる。 平日に出来ひんかった掃除とかね、買い出しとか、書類の整理を、休みの日に全部まとめてしまう。 そして日曜日の夜ね、あれ、休んだはずやのに、なんか疲れてるなーってね、ちょっと落ち込む。 もうね、その気持ち、よく分かります。 私もね、長いことそうやったんです。 でもですね、今日は、まずこうお伝えしたいんです。 予定を詰め込んでしまうのは、意識が低いからでも、欲張りだからでもありません。 真面目で時間を大事にしたい人ほど、そうなるんです。 今日はですね、その詰め込みたくなる気持ちに寄り添いながら、休みをちゃんとね、休みに戻す方法を一緒に見ていきましょう。 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がスッと軽くなる働く伊東園ラジオ。 この番組は、年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が、毎朝聞きながらすわけで、 皆さんの気分がちょっと軽くなるような、今日からすぐに使えるウェルビーングのヒントをお届けしております。 さてここからね、本題です。 まず、なんで私たちは、休みの日までね、予定を詰め込んでしまうんでしょうか。 研修先でこの話をしたら、皆さんね、大体似たようなことをおっしゃいますね。 何もしてへんかったら、なんか不安になるんです、とかね。 せっかくの休みを無駄にしたら、気がしてしまうんです、とかね。 みんな動いてるのに、自分だけ止まってるのが怖いんです、って。 つまりね、しんどいのは予定そのものじゃないんですよ。 空いてる時間が怖い。ここなんですよね。 特に夏は、それがね、強くなるんです。 夏休みの投稿が流れてくる。で、海とかね、花火とか楽しそうな写真が並ぶ。 そうしたら、自分もね、何かしないと、っていう気持ちが勝手に湧いてくるんです。 でも、ちょっと考えてみてください。 平日は仕事で予定がいっぱいですよね。 で、土日は行事とお出かけでいっぱいです。 そうしたら、私たちの1週間の中に、何も入っていない時間って、実は1分もないことになりますよね。 今日はですね、その1週間に小さな予約を取り戻すお話を、3つのポイントでしていきます。 まず1つ目のポイントは、休みまで予定を埋めてしまうと、脳も心も休まらないということです。 ここでね、ちょっと誤解されやすいところがあるんですけれども、 休むイコール、体を動かさないことだと思われがちなんですけれども、実はね、そうじゃないんですよ。 例えば、家族でお出かけをした休日。 家族でお出かけをした休日。 体は楽しんでいます。笑ってもいます。 でもですね、頭の中では、何時に出て、どこに寄って、渋滞したらどうしようってね、ずっと段取りが動いているんですよ。 これね、脳から見たら、平日とほとんど同じ、働きをしているんですよね。 心理学の世界では、仕事から心を離しているかどうか、これを調べた研究があるんです。 休みの日に、頭の中から仕事を手放した人ほど、次の週の疲れが軽くて集中力も高かった。 逆に、体は休んでいても、頭の中で仕事が動き続けていた人は、休み分けにあまり回復していなかったんです。 つまり、回復に効くのは、何をしたかじゃなくて、頭が仕事から離れられたかどうかなんです。 予定がびっしり入っていたら、離れる時間がどこにもありません。 一つ終わったら次、次終わったらまた次ってね、気づいたら日曜日の夜になっているんです。 ですので、休んだはずなのに疲れが取れないのは、あなたの体力が落ちていたからではないんです。 頭が一度も止まっていないだけなんです。 二つ目のポイントは、予約は怠けじゃなくて、回復のための大事な時間だということです。 何もしていない時間に罪悪感が出てくる方ってね、本当に多いです。 ぼーっとしてましたーとかね、今日は何も生み出していませんでしたーってね、真面目な方ほどそう思ってしまうんです。 でもですね、脳の研究から分かってきたことがあるんです。 私たちの脳には、何かに集中している時じゃなくて、むしろね、何もしていない時にこそ動き出す回路があるんです。 専門的な言葉もあるんですけれども、簡単に言ったらですね、こういうことです。 ぼーっとしている間に脳はね、体験したことを整理して、記憶を片付けて、バラバラだった情報をつなげてくれているんです。 いいアイディアってなんでかお風呂とか散歩中とか寝る前に浮かびますよねってよくね、言われています。 これね、偶然じゃないんですよ。 その時、脳がちょうど片付けとつなぎ合わせの作業をしているからなんです。 だとしたら、予約ってね、サボっている時間じゃないですよね。脳が一番大事な仕事をしている時間なんです。 これはですね、人だけの話じゃなくて職場でもね、一緒だと思っているんです。 予定を1ミリの隙もなく詰めたチームってね、一見すると生産性が高そうに見えますよね。 でも、新しい発想もですね、ちょっと相談いいですか?の一言も予約がないところからは、なかなかね、生まれてこないんですよね。 ですので、覚えておいて欲しいんです。 予約は削るべき無駄じゃありません。 予約はですね、次の1週間を支えてくれる回復の時間なんです。 ポイントの3つ目はですね、週末に何もしない30分を先に予定として、 1週間の時間を持ちながら寝る。 ポイントの3つ目はですね、週末に何もしない30分を先に予定として入れてしまうということです。 ここは今日一番お伝えしたいところですね。 予約が大事なのは分かりました。 そう思っても余った時間で休もうとしたら、まず休めないんですよ。 何でかと言ったら、時間はですね、絶対に余らないからなんです。 空いたところには必ず別の用事が入ってきます。 だから逆にするんですよ。 先に何もしない時間を予定として置いてしまって、その後に他の用事を入れていくんです。 これだけでね、本当に驚くほど時間が残りますね。 やり方はシンプルです。 まずスマホでもカレンダーでも手帳でもいいので、この週末のどこかに30分の枠を作ってください。 そこに何もしないって書いてしまいます。 ポイントはね、3つだけです。 1つ目は時間を決めてしまうこと。 気が向いたらやったらね、一生できません。 土曜日の15時から15時半みたいな感じでですね、はっきり決めてしまってください。 2つ目は中身を決めないこと。 読書でもなく、動画でもなくね、家計簿でもありません。 それは全部予定ですよね。 そして3つ目は、30分から始めることですね。 いきなりね、1日を空けようとしたら、多分怖くなって埋めたくなってしまうんですよ。 でも30分だったらですね、なんとかなります。 そして大事なこと、もう一つ。 その30分の間にスマホはちょっとね、遠くに置いておいてください。 スマホを置いておいてください。 スマホを置いておいてください。 その30分の間にスマホはちょっとね、遠くに置いておいてください。 手元にあったら脳は結局ね、情報を処理し続けてしまうんですよ。 窓の外を見るとか、麦茶を飲むとかね、エアコンの効いた部屋で横になるとか、それくらいで十分なんです。 週末の朝ね、私たちは心の中で、さてこの時間何をしようかなってね、問いかけています。 すごく前向きな問いかけだと思うんです。 でもですね、この問いかけにはちょっとだけ落とし穴があるんですよ。 何をしようってね、考えていると答えは必ず何かをするに着地しますよね。 なぜなら、何もしないはその問いの答えとして出てこないからです。 そうやって空いていた時間がですね、また一つずつ埋まっていくんです。 ですので、問いかけをこの時間何をしようじゃなくてね、この時間何をしないでおこうっていう風に書いてみてください。 そしたらね、答えの向きが変わります。 今日は買い物は行かないでおこうとか、この30分はスマホを見ないでおこうってね、足す方向じゃなくて引く方向に答えが出てくるんです。 予定を減らすのでね、なんか後ろ向きに感じるかもしれません。 でもですね、引いてできた予約がですね、来週のあなたを支えてくれます。 問いかけを変えるだけで週末の景色がね、ちょっと変わるんです。 ここでちょっと私自身の話をさせてください。 私は独立する前ね、日本郵政で13年間勤めていました。 アパレルの勝者からね、安定を求めて入った職場だったんです。 ありがたいことに近畿の郵便部門で最年少でね、主任にしていただいて、いわゆる修正功績に載せてもらったんです。 でもですね、毎日が深夜までの残業でですね、職場の空気も正直ね、かなりギスギスしていました。 当時の私はですね、休みの日にもちゃんと予定を入れていました。 出かけもしていましたし、人にも会っていました。 はたから見たら、しっかり休んでいる人だったと思うんです。 でも頭の中はずっとね、仕事だったんですよ。 食事をしている時に、月曜日のね、段取りを考えているとか、 テレビを見ながら、あの件どうやったかなってね、気になっているとか。 日曜日の夕方には、もうね、心臓のあたりがですね、もうなんだか重くなってくるんですよね。 体は休みなのに、心が一度もね、職場から帰ってきていなかったんです。 そんな時に、隣の席にいた先輩がですね、メンタル不調で休職されて、そのまま退職されました。 本当にね、真面目で、誰よりもね、仕事を抱えていた方だったんですよ。 で、その時思ったんです。 仕事って本来ね、人を幸せにするはずのものなんじゃないかなって思ったんです。 で、それが独立を決めた大きなきっかけでした。 今振り返って思うのは、あの頃の私に足りなかったのはですね、気合でも体力でもなかったということです。 足りなかったのは、頭の中を空っぽにする時間、たった30分の余白だったんですよ。 ですので、今日はですね、あの頃の自分に言うつもりでお伝えします。 ここまで聞いてね、いや、うちは子供もいるから30分なんて無理ですって思われた方もいらっしゃると思うんです。 介護をね、されている方も、休日就勤がある方もね、いらっしゃいますよね。 本当にね、お疲れ様です。 ご視聴ありがとうございました。 そういう方に、無理にね、30分を作ってくださいとは言いません。 そういう時は、5分で大丈夫です。 洗濯機が回っている間の5分。 子供がね、お昼寝した最初の5分。 お風呂上がりに髪をね、乾かす前の5分。 その5分の間だけ、スマホをね、持たないとか、何も片付けないとか、ただ座っている。 それだけで脳はちゃんとね、切り替えを始めてくれます。 長さよりも大事なのは、意識してその時間を作ったっていうことなんです。 たまたま空いた5分と、自分で決めた5分はね、心のほぐれ方が結構違うんです。 では今日のワンアクションです。 今日はぜひね、この週末のどこかに、何もしない30分を予定として書き込んでみてください。 やることはこれだけです。 スマホのカレンダーでも、手帳でもね、冷蔵庫に貼った紙でも構いません。 土曜、15時、何もしないとかね。 日曜の朝、30分、何もしない。 そんな風に先に置いてしまってください。 コツはですね、先に入れるというところだけですね。 余った時間で休もうとしたら、時間はね、絶対に余りません。 先にね、確保してしまうんです。 そしてその30分が来たら、罪悪感が出てきても大丈夫です。 これは来週の自分のための時間なんだってね、そっと自分に言ってあげてください。 たった30分ですけれども、その30分が来週のあなたの期限をちょっとね、良くしてくれるんです。 8月最初の週末にその一つだけ、先にね、決めてみてください。 今日は予定を詰め込む一重。 夏の週末は何もしない予定を一つ入れてみるというテーマでお話をしました。 ポイントは三つです。 一つ目は、休みまで予定で埋めてしまうと脳も心も休まらないということ。 回復に効くのは何をしたかじゃなくて、頭が仕事から離れられたかどうかです。 二つ目は、予約は怠けじゃなくて、回復のための大事な時間だということ。 ぼーっとしている間に脳は記憶を整理して繋ぎ合わせてくれています。 三つ目は、週末に何もしない30分を先に予定として入れてしまうこと。 時間を決めて中身は決めない。それだけです。 予定を詰め込んでしまう方ってね、真面目で時間を大切にしたい方だと思うんです。 そして大抵ね、誰かのために動いている方でもあります。 だからこそ、その時間の一部をほんのちょっとだけ、自分のために空けてあげてほしいんです。 私はですね、仕事って楽しいって誰もが言える社会を本気で作りたいと思っています。 そのためには、頑張り続けることじゃなくて、ちゃんと戻ってこられる場所が一人一人の中にあること。 それがね、何より大事だと思っているんです。 予約ってね、その戻ってくる場所なんです。 ちなみにですね、こういう休み方とか予約の作り方はですね、 実は個人の心がけだけの話じゃないんですよ。 職場の仕組みの話でもあります。 私の会社ではですね、職場のウェルビング改革のコンサルティングとして、 こうしたね、働き方の土台作りを企業さんと一緒に取り組んでいます。 うちのチーム予約はないかもしれないなって思われた方はですね、 頭の片隅に置いておいてもらえたら嬉しいです。 8月が始まりました。 暑い季節ですから、頑張りすぎないっていうのがね、一番の戦略です。 コメント欄ではぜひね、あなたの何もしない時間の過ごし方を一つ教えてください。 どんな小さなことでも大丈夫です。 みなさんの一言が、誰かの今週末はちょっと空けてみようかな、にね、 そういう一歩に繋がるかもしれません。 コメントお待ちしております。 この番組では毎朝、働く人の心が少し軽くなるヒントや、 自分らしく働くためのウェルビングの工夫をお届けしています。 もし今日のお話が少しでも役に立ったという方は、 ぜひフォローして、明日以降も気軽に聞きに来てください。 それでは、今日も無理せず、あなたのペースでお過ごしください。 黒ちゃん先生でした。