# 一日の終わりに思い出すのは、なんで「できなかったこと」ばかりなのか 毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野雅一です。 現在は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動しています。 今日月曜日は、心がスッと軽くなるポジティブ心理学をお届けする曜日です。 今日のテーマはですね、 1日の終わりに良かったことを3つ、それだけで心の見え方が変わります。です。 今日は8月最初の月曜日ですよね。 新しい月の始まりに、今月これだけやってみるっていうね、 そういう小さな習慣を1つご提案できたらと思いますので、 最後まで聞いてもらえればと思います。 昨日日曜日は、働き方の価値観は人それぞれっていうお話をしました。 何を大事にするか。 これはですね、人によって違うんだとしたら、 自分の1日をどう評価するかも、 本当はね、自分の物差しで決めていいはずなんですよね。 今日はその物差しのお話をしていきます。 皆さんはこんなことないでしょうか。 夜、布団に入ってからね、言えなかった一言とか、 返せなかったメールを急に思い出してしまう。 1日を振り返ったら出てくるのはね、 あれができてへんかった、これが足りんかった、ばっかり。 ちゃんと働いた1日やったはずやのに、 なんかね、今日もダメやったなーってね、終わってしまうんです。 もうね、その気持ちよくわかります。 私自身も長いことね、そんな感じやったんです。 でもですね、今日はまずこうお伝えしたいんです。 それ、あなたの性格が後ろ向きだからじゃありません。 人の脳がもともとね、そういうふうにできてるっていうだけなんですよね。 今日はその仕組みと、たった3分でできる対処法を一緒に見ていきましょう。 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がすっと軽くなる働く伊東園ラジオ。 この番組は年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が、 毎朝聞き直すわけで、皆さんの気分がちょっと軽くなるような ウェルビングのヒントをお届けしております。 さてここからね、本題です。 研修が終わった後、受講生の方からね、いろんな声をいただきます。 一日の終わりに反省会が始まってしまうんです、とかね。 寝る前に今日の失敗を何回も再生してしまいます、とか。 頑張ったはずやのに、達成感が全然残らないんです、って。 これね、決して珍しい悩みじゃないんです。 むしろね、真面目で責任感の強い人ほどですね、そうなりやすいんですよね。 なんでかっていうと、真面目な人はですね、 一日を原点方式で振り返る癖がついているからなんです。 100点からスタートして、できひんかったことをね、一つずつ引いていくんです。 そうしたらね、どんなに頑張った日でも、手元に残るのは足りなかったところだけになってしまいますよね。 しかもですね、厄介なことに、この原点方式はですね、意識してやっているわけじゃないんですよ。 放っておいたら、勝手にそうなるんです。 今日はですね、そのからくりを3つのポイントで見ていって、最後にね、たった3分でできる対処法までお届けします。 一つ目のポイントは、人の脳は放っておくと、できなかったことばかり拾ってしまうということです。 心理学の世界では、これをネガティビティバイアスと呼んでいます。 簡単に言うとですね、いいことよりも悪いことの方を強く受け取って、強く覚えておくっていう脳の癖なんです。 じゃあね、なんでそんな不便な癖があるんでしょうか。 これはですね、実は人が生き延びるために必要だったからだと言われているんです。 昔の人にとっては、今日のね、木の実が美味しかったよりもね、あの茂みは危なかったということを覚えている方が、命を守れましたよね。 ですので、危険とか失敗の方にですね、センサーが強く反応するようにできているんです。 その名残が、今の私たちにもしっかりと残っています。 会議で9人がうなずいてくれても、1人の渋い顔だけがですね、帰り道までついてくるんです。 上司から10行のね、命令をもらって、9行はねぎらいやのに、最後の1行の指摘だけが頭に残るんです。 これってね、あなたが後ろ向きなんじゃないんです。センサーがね、ちゃんと働いているだけなんですよ。 ですので、まずね、知っておいてほしいんです。 自然にしていたら、心のメモ帳には、できなかったことだけが書き込まれていきます。 良かったことは、意識して拾いに行かないと、そのまま流れていってしまうんです。 2つ目のポイントは、良かったこと3つっていうのは、ポジティブ心理学の世界で、効果がね、確認されている実践なんです。 英語ではね、Three Good Thingsって呼ばれています。 やり方は、びっくりするぐらいシンプルです。 1日の終わりに、その日にあった良かったことを3つ書き出すんです。 そして、それぞれについて、なんでそれが起きたんだろうってね、一言だけ添えます。 以上です。 時間にしたら、3分もかからないと思います。 これね、ポジティブ心理学の創始者である、マーティン・セルグマン博士たちが研究した実践なんですよ。 1週間だけ、これを続けてもらった方たちがですね、その後半年経っても、幸福感が高い状態が続いて、落ち込みの度合いもね、下がっていたと報告されています。 もちろん、これをしたら、悩みがね、全部消えるなんてことはありません。 効果の出方にも、人それぞれ差があると言われています。 ただ、私がすごいなって思うのは、ここなんですよ。 現実は何も変えていないんですよね。 同じ1日、同じ仕事、同じ人間関係、変えたのは、その日から何を拾うかっていう、それだけなんですよ。 さっきお話ししたように、脳は放っておくと、できなかったことを拾いに行きます。 だったらね、1日に1回だけ拾うと、何も変わらないんですよ。 だったらね、1日に1回だけ、拾うものを自分で決めてあげるんです。 それが、この週刊の正体なんですよね。 3つ目のポイントは、書き出すことは小さすぎるぐらいでいいということです。 この話をしたら、一番よく返ってくるのがですね、この言葉なんですけれども、 良かったことなんて、今日は一つもありませんでした。 ということです。もうそれもね、すごくよく分かるんです。 でもそれはね、多分ハードルを高く設定しすぎているんです。 良かったこと、成果とかね、うまくいったこと、みたいに考えてしまうんですよね。 そうじゃなくて、こんなレベルで大丈夫です。 朝のコーヒーが結構おいしかったとか、エレベーターが待たないで来たとか、 同僚がありがとうって言ってくれたとか、暑かったけど夕方の風がちょっと涼しかったとかね。 そんなことでいいんですか?ってよく言われるんです。 でもね、そうなんです。それでいいんですよ。むしろそれがいいんですよね。 何でかって言ったら、大きな出来事は滅多に起きないからです。 滅多に起きないものを探していたら続けませんよね。 でも小さなことやったら、どんな一日にも必ず落ちているんです。 そしてここからが面白いところなんですけれども、 これを何日か続けたら、書く時間じゃなくてね、 日中の見え方の方が変わってくるんです。 日中の見え方の方が変わってくると言われています。 あ、これ今夜書けるなってね、その場で気付けるようになるんですよね。 そうしたら一日への評価がじわっと変わっていきます。 今日もあかんかったなっていうのがですね、 まあ悪くない日やったかもしれへんなに変わるんですよ。 点数が上がったんじゃなくて、採点の仕方が変わっただけなんです。 一日の終わりに私たちは心の中で、 あ、今日は何ができなかったかなって問いかけています。 とても誠実な問いかけだと思います。 成長した人ほどこの問いを持っていますよね。 でもこの問いかけにはちょっとだけ落とし穴があるんです。 脳は聞かれたことに真面目に答えてしまうんですよ。 できなかったことを聞いたら、脳は一生懸命できなかったことを答えてしまうんです。 そのことを探していきます。 そうしたらね、いくらでも出てきてしまうんですよね。 ですので、問いかけを、 今日は何ができなかったかなじゃなくて、 今日は何が良かったかなに変えてみてください。 そうしたら脳は今度はそっちを探し始めます。 あの人笑ってくれたなとか、 あの資料思ったより早く終わったなとかね。 探しに行けばちゃんと見つかるんですよ。 これね、反省をやめましょうという話ではないんです。 順番の話ですね。 先に良かったことを3つ決めてから改善を考えるんです。 そうしたらね、同じ改善でも自分を責める道具じゃなくて、 明日の工夫に変わります。 ここでね、私自身の話をちょっと分けさせてください。 私がポジティブ心理学に出会ったのは、独立してからしばらく経った頃でした。 当時の私はまさにね、原点方式の人間だったんです。 研修が終わる度にね、うまくいかなかった場面ばかり思い出して、 一人で落ち込んでいました。 そんな時に、さっきお話ししたポジティブ心理学の創始者、 西陸の博士が日本に来るという情報を見つけたんです。 私はですね、受講生としてではなくて、運営のアシスタントとして応募しました。 正直ね、うまくいく自信なんて全くなかったんですよね。 それでも、ここで手を挙げないと多分一生後悔するなって思ったんです。 そこから公式ファシリテーターになって、 今はトレーナーとしてこの学びを人にお伝えする立場になりました。 今になって思うんです。 あの時、私が拾ったもの。 それね、実は小さな良かったことだったなって思うんです。 特別な実績があったわけじゃありません。 面白そうって思えた自分がいたんです。 ただ、それだけだったんですよ。 もしも、できなかったことばっかり数えていた頃の私だったら、 多分ね、あの応募ボタンは押せていませんでした。 自分なんかがあってね、それで終わっていたと思うんです。 良かったことを拾うっていうのは、自分に甘くすることじゃないんですよね。 自分の中にある動ける材料を見えるところに置いておくということ。 私はね、そう思っています。 ここで一つだけお約束しておきたいことがあります。 この習慣ね、多分途中で忘れる日が来るんです。 例えばね、疲れて寝落ちする日もあるし、そんな気分になれない日もあると思うんです。 その時に、また続かんかったって自分を責めないで欲しいんです。 それをやってしまったら、せっかくの習慣がまた限定の材料になってしまいます。 研修の現場でも、私はいつもこうお伝えしています。 続けるコツは、気合じゃなくてハードルを下げることです。 書けない日は、頭の中で3つ思い浮かべるだけでいいんです。 3つ出ない日は、1つでいいです。 スマホのメモでも、スケジュール帳の隅っこでも、どこでも大丈夫です。 そして、忘れた日があっても、その次の日からまた始めればいいだけなんですよね。 これは解禁書を取るための宿題ではありません。 自分にちょっと優しい目を向けるための練習です。 では、今日のワンクッションです。 今日はぜひ、寝る前に、今日あった良かったことを3つ思い出してみてください。 書けそうな方は、スマホのメモに1行ずつ書いてみてください。 書くのが面倒な方は、頭の中で思い出してみてください。 コツは、小さすぎるぐらいでいいっていう、もうそこだけですね。 例えば、昼ご飯が美味しかったとか、あの人とちょっと笑って話せたとか、 暑い中、ちゃんと家まで帰ってこれたとか、これでもう十分すぎるぐらいなんです。 あと、余裕がある方は、それぞれに、何でそれが起きたのかなって、それを一言だけ添えてみてください。 そこにね、スマホのメモを書いてみてください。 それを一言だけ添えてみてください。 そこにね、自分が大事にしているものが、ちょっとだけ顔を出しています。 今日はですね、8月最初の月曜日です。 今月は、これだけやってみる、そう決めるにはちょうどいい日だと思います。 1日3分の小さな習慣です。 今夜から始めてみてください。 今日はですね、1日の終わりに良かったことを3つ、それだけで、心の見え方が変わりますというテーマでお話をしました。 ポイントは3つです。 1つ目は、人の脳は放っておいたら、できなかったことばかりを拾ってしまうということ。 ネガティビティバイアスと言って、あなたの性格のせいではありません。 2つ目は、良かったこと3つというのは、ポジティブ心理学で効果が確認されている実践だということ。 時間にして3分もかかりません。 3つ目は、書き出すことは小さすぎるぐらいでいいこと。 続けていくうちに、自分の1日への評価の方が変わっていきます。 今日という1日そのものを、後から変えることはできません。 でもですね、その1日の見え方は、今夜から変えることができるんです。 拾うものを自分で決める。ただね、それだけです。 私はですね、仕事って楽しいって、誰もが言える社会を本気で作りたいと思っています。 そのためには、一人一人が1日の終わりに、今日の自分も悪くなかったなって思えること。 そこがスタートだと本気で思っているんですよね。 自分に応援を出せる人が増えたら、職場の雰囲気は必ず変わります。 ちなみに、こういう良かったことを拾い合えるチーム作りの考え方は、 書籍、この幸せがチームを変えるウェルビング最強メソッドにもまとめています。 気になった方は、頭の片隅に置いておいてもらえたら嬉しいです。 コメント欄ではぜひ、今日の良かったことを1つだけ教えてください。 どんなに小さなことでも大丈夫です。 皆さんの1つが、誰かにとっての、 そういう気づきに繋がるかもしれません。 コメントをお待ちしております。 この番組では、毎朝、働く人の心が少し軽くなるヒントや、 自分らしく働くためのウェルビングの工夫をお届けしています。 もし、今日のお話が少しでも役に立ったという方は、ぜひフォローして、 明日以降も気軽に聞きに来てください。 それでは、今日も無理せず、あなたのペースでお過ごしください。 黒ちゃん先生でした。