# 心の不調は、特別な人だけのものじゃありません はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野雅一です。 普段は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動しています。 今日日曜日は、黒ちゃん先生のキャリアニュース解説をお届けする曜日です。 今日はですね、その中でも働く人のメンタルヘルスっていうテーマでお話をしていきます。 今日のテーマはですね、3人に1人が経験しています。 心の保障は特別な人だけのものじゃありません。 8月の第2日曜日ですよね。お盆休みが見えてきてちょっとホッとしている方もいれば、まだまだ走り続けている方もいらっしゃると思いますけれども、 今日はですね、心の休ませ方についてゆっくり考える時間にできたらと思いますので、最後まで聞いていただければ嬉しいです。 昨日土曜日は、夏の睡眠は入り口を整えるところからっていうお話をしました。 眠りは寝る直前じゃなくて、その前の過ごし方で決まるんですよね。 今日はその矢印を、体の休め方から心の休め方の方にちょっと広げてみたいと思います。 皆さんはこんなことないでしょうか。 朝目が覚めた瞬間に、ああまた今日も仕事かーってね、体がずしっと重いとか、 好きだったはずのことが、なんか楽しく感じられないとか、 夜、布団に入っても仕事のことが頭から離れない、 それでも、これくらいで岩に入ったらあかんとかね、みんな頑張ってるんやからーって言って、自分に言い聞かせている。 その気持ちね、すごくわかります。研修先でも本当によく伺う話したんです。 でも今日は、まずこうお伝えしたいんです。 心の不調は、あなたの気合が足りないから起きているんじゃありません。 今日の数字を教えてくれるのは、心の不調というのは、決して珍しいことじゃないということなんです。 今日はですね、そのことを一緒に見ていきましょう。 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がスッと軽くなる働く意図応援ラジオ。 この番組は、年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が、 毎朝聞き流すわけで、皆さんの気分がちょっと軽くなるような、 今日からすぐに使えるウェルビンドのヒントをお届けしております。 はい、ここからね、本題です。 今日は、国の調査を2つ取り上げて、働く私たち目線で読み解いていきます。 1つ目は、労働政策研究研修機構JILPTという国の研究機関が、 今年の4月27日に公表した第3回、日本人の就業実態に関する総合調査です。 全国の20歳から65歳までの男女対象に、 調査員の方が直接伺って集めた4409人分の回答をまとめた、かなり大きな調査です。 その中に、こういう数字がありました。 過去3年間で落ち込んだり、やる気が起きないなってね、 そういう精神的な不調を感じたことがあるか。 これね、あるって答えた人が33.1%。 ちょうど3分の1ですよね。およそ3人に1人です。 ちなみに、この調査では、働いている方の割合、就業率が82.5%って出ています。 つまり、この33.1%は、特別な環境にいる方だけの数字じゃなくて、 ごく普通に働いている人たちを含んだ私たちの数字なんですよね。 そしてもう一つ、この調査で私が大事だって思った数字があります。 不調を感じたことがある方のうち、74.2%の方は、通院治療なしでも日常生活を送れる状態でした。 そして通院治療しながらなら日常生活を送れる状態っていうのが19.3%。 通院治療しながらでも日常生活を送るのが困難な状態が3.7%。 合わせて2割強の方が通院治療を必要としていたんです。 二つ目は厚生労働省の令和6年労働安全衛生調査です。 去年の8月に結果が公表されました。これ国の調査ですね。 全国で8596人の働く方から回答を得ています。 その中で、今の仕事とか職業生活のことで、強い不安、悩み、ストレスになっていると考えられています。 強い不安を感じることがあると答えた人が68.3%。だいたい7割の方ですね。 その中身を大い順に見てみます。 1位が仕事の量で43.2%。 2位が仕事の失敗、責任の発生などで36.2%。 3位が仕事の質で26.4%。 これ数字だけ並べると重たく聞こえるかもしれません。 でも私はですね、この数字にこそすごく大事なメッセージがあると思っているんです。 今日はその数字の意味を3つのポイントで読み解いていきます。 1つ目のポイントは、心の調は決して珍しいことではないということです。 33.1%。3人に1人。 この数字を聞いて皆さんはどう感じられましたでしょうか。 私は正直ね、この数字を見たときにちょっとホッとしたんですよ。 何でかというと、心がしんどくなった方の多くが、 こんな風になるのって自分だけだって思い込んでしまうからなんです。 研修先でも休憩時間に外に声をかけてくださる方がいらっしゃいます。 先生最近朝がしんどくて、でもこんなん私だけですよねとかね。 みんな普通にやってるのに自分だけ弱いんやと思いますっておっしゃるんです。 でも違うんです。3人に1人が経験しています。 あなたの職場で3人並んだうちの1人。 そう考えたら、これはもうね、特別なことじゃなくて、 働いていたら誰にでも起こり得ることなんですよね。 しかも、さっきの数字をもう一回思い出してみてください。 不調を感じた方の74.2%は、通院治療なしでも日常生活を送れる状態でした。 つまり、心の不調というのは、ある日突然全く動けなくなるというものばっかりじゃないんです。 なんとなくしんどいけど、なんとかやれている。 その状態の方が一番多いんですよね。 そして、そのなんとかやれている時期が一番見過ごされやすいんです。 本人もこれくらいで休むなんてって思ってしまうんです。 周りもね、ちゃんと働けてるから気づかない。 だからね、まず知っておいてほしいんです。 心の不調は特別な人だけのものじゃありません。 特別な人だけのものじゃありません。 そして、まだ大丈夫の段階で気づけたら、それが一番いいタイミングなんです。 二つ目のポイントは、不調の際は気合が足りないんじゃなくて、体と心が出している合図だということです。 さっきの厚生労働省の調査で、強いストレスの中身の1位は仕事の量で43.2%でした。 2位が仕事の失敗、責任の発生で36.2%。 3位が仕事の質で26.4%。 ここね、よく見てみてください。 上位に並んでいるのは、性格の問題でも心の弱さでもありません。 量が多いとかね、責任が重いとか、求められる質が高い。 全部ね、その人が置かれている状況の話なんです。 重い荷物を持って歩き続けたら腕が痺れてきます。 それは腕が弱いからじゃありません。荷物が重いからなんです。 心も全く一緒なんです。 でも真面目で責任感が強い人ほど、ここで自分を責めてしまいます。 集中力が落ちたのは気が緩んだからだとかね、朝起きれないのは甘えているからだって思うんです。 でもそれ違うんですよね。 それは、今、荷物がちょっと重すぎますよって体と心が教えてくれている合図なんです。 どんな合図が出るのか、お医者さんの診断とは別の、一般的によく言われる話としてお聞きください。 まず一つ目は、眠りの変化です。 まず、寝つけない。そして途中で目が覚める。寝ても疲れが取れない。 寝ても疲れが取れない。 二つ目は、食欲の変化です。 食べられない。逆に食べ過ぎてしまう。 三つ目は、楽しさの変化です。 今まで好きだったことが、なんかね、楽しく感じられなくなってくるんです。 昨日お話しした睡眠も、実はここに繋がっているんですよね。 眠りは、心の状態が一番早く表に出てくる場所の一つなんです。 ですので、もし今ね、そういう合図が出ているとしたら、気合が足りないんじゃなくて、 ちょっと今、荷物が重くなっているのかもしれへんなってね、そういう風に受け取ってあげてほしいんです。 サインは、自分を責めるためのものじゃなくて、自分を守るためのものなんです。 三つ目のポイントは、早めに緩めるための具体的な一歩を持っておくということです。 ここでね、厚生労働省の調査にもう一つ大事な数字がありました。 仕事のストレスについて相談できる人がいるって答えた人が94.6%。 ほとんどの方に相談できる相手はいるんです。 ところがです。 ほとんどの方に相談できる相手はいるんです。 ところがですよ。 その方たちのうち、実際に相談したことがあるって答えた人が74.7%でした。 これって裏を返したら、相談できる相手がいるのに、4人に1人はまだね、実際に相談していないっていうことなんですよ。 相手がいないんじゃないんですよね。 言うほどのことじゃないかなとかね、迷惑をかけたくないっていうふうに思って、こちらから遠慮しているんです。 ですので今日は、緩めるための一歩、3つだけお伝えします。 一つ目は、誰かに話すです。 これね、解決してもらわなくてもいいんです。 最近ちょっと疲れてるんですってね、これだけで十分な第一歩なんです。 ちなみに、さっきの調査で相談できる相手のトップは、家族、友人で68.6%でした。 で、その次が上司で65.7%でした。 そんなにね、身近な人でいいんです。 そして二つ目は、休むですね。 これが一番難しいという人が本当に多いです。 ですので、ハードルをね、もううんと下げてしまいましょう。 一日丸ごと休まなくて大丈夫です。 昼休みに10分だけ外の空気を吸うとか、 今日は定時で帰るとかね、 ちゃんと休むじゃなくて、ちょっと緩めるでいいんです。 で、三つ目は、専門家に頼るです。 辛い時はどうかね、一人で抱え込まないでください。 会社に産業医の先生がいらっしゃったら、産業医の先生に。 もしいらっしゃらなければ、お近くの医療機関とかね、公的な相談窓口があります。 頼ることは弱さじゃありません。 自分を守るための大人の技術なんです。 誰かに話す、ちょっと休む、そして必要だったら専門家に頼る。 この三つを、限界が来てからじゃなくて、まだ大丈夫ってそのうちにやっておくんです。 それが一番自分を守ってくれます。 しんどい時、私たちは心の中で、まだ頑張れるかなって問いかけています。 すごく責任感のあるまっすぐな問いかけだと思います。 でも、この問いかけにはちょっとだけ落とし穴があるんですよね。 まだ頑張れるかって考えたら答えはですね、だいたい頑張れるに着地します。 だってね、今日も出社はできてるし、仕事も回っていますから。 そうやって限界の一歩手前までずっとね、大丈夫が出続けてしまうんです。 ですので、問いかけをまだ頑張れるかなじゃなくて、今どれくらい重いかなに変えてみてください。 そうしたら答えの形が変わります。 10段階で言うと、今7くらいかなとか、先月より2つくらい重くなってきているかなとかね。 つまり、頑張れるか頑張れないか、この2択やったら限界まで築けないんです。 でも、重さで測ったら途中の変化に築けるんです。 問いかけを変えるだけで、手を打つタイミングがずっと早くなります。 ここで私自身の話をさせてください。 私はアパレル商社から安定を求めて日本郵政に転職してですね、13年勤めていました。 近畿の郵便部門で最年少で就任にしていただいて、いわゆる出世コースに載せてもらったんですね。 でも、当時の職場は正直に言うとしんどい場所だったんです。 でも、当時の職場は正直に言うとしんどい場所だったんです。 深夜まで残業が続いて、人間関係もギツギツしていて。 それでも私は、これが仕事というものやと思い込んでいたんです。 そんな時に、その隣の席にいた先輩がですね、ある日から来なくなったんですよ。 メンタル不調で休職されたんです。 私は本当にショックでした。 何でかというと、その先輩は誰よりも真面目で、誰よりも責任感が強い人だったんですよ。 良い人だから倒れた、そういうことじゃないんです。 むしろ真面目に引き受けすぎた方から順番にしんどくなっていくんですよね。 そして、しばらくしてその先輩はそのまま退職されました。 私はですね、すぐ隣の席にいたのに何も気づけなかったんですよ。 正確に言うと、最近ちょっと元気がないなって思ってはいたんです。 でも、声をかけませんでした。 忙しかったですし、踏み込みすぎかなとも思っていました。 そのことが今でもずっと心に残っています。 私はあの時ね、仕事って本来人を幸せにするはずのものなんじゃないのって思いました。 何で真面目に働いた人が心をすり減らして辞めていかないといけないんだろうって、その辺にも思ったんです。 これが私が独立を決めた一番の現体験なんですよ。 今、私が職場のグルービングということをしつこいくらいお話ししているのは、 あの日の隣の席の光景がずっと消えないからなんです。 ここまで聞いてくださって、今まさにしんどいという人もいらっしゃると思うんです。 その方に一つだけお伝えさせてください。 どうかね、一人で抱えないでください。 私は研修講師であってお医者さんではありませんので、診断とか治療のことはお話しできません。 でも、頼れる場所はちゃんとあります。 会社に産業医の先生とか健康相談の窓口があれば、まずそこに行ってください。 なければ診療内科とか精神科とかそういう医療機関があります。 それも重たく感じるようだったら、自治体の相談窓口とか、 公的な電話相談、他にもSNSの相談の窓口もあったりします。 中にはこんなことで行っていいかなと思われる方もいるかもしれません。 でも、軽いうちに行く方がずっといいんです。 そして、周りに気になる方がいらっしゃるというリスナーさんもいるかもしれませんね。 そういう方に一つだけお伝えします。 無理に聞き出さなくても大丈夫です。 最近どう?よりも、何かあったらいつでも言ってなぐらいで十分です。 その一言があるだけで、相手の心の中に頼っていい人リストができてくるんです。 私が有生時代にどうしても言えなかったのがこの一言だったんです。 では、今日のワンアクションです。 今日はぜひ、今の自分の振動差の重さを10段階で点数にしてみてください。 1がすごく軽い。10がもう限界。 考え込まなくて大丈夫です。 パッて思い浮かんだ数字で十分です。 そして、もし5よりも上だったらもう一つだけ。 今日か明日のうちに誰か一人に一言だけ伝えてみてください。 最近ちょっと疲れていますとかね。 これだけでいいんです。 相手は家族でも友達でもいいんですよね。 さっきの調査でも相談できる相手のトップは家族、友人でした。 解決してもらう必要は全くありません。 声に出した瞬間に荷物はちょっと軽くなります。 そして、もしも点数が8とか9やったらね。 どうか産業医の先生とか医療機関、相談窓口を頼ってください。 それはね、逃げじゃないんです。 自分を大事にするっていう立派な行動なんです。 今日は3人に1人が経験しています。 心の秘書は特別な人だけのものじゃありませんというテーマでお話をしました。 ポイントは3つです。 1つ目は、心の不調は決して珍しいことじゃないということ。 JILPTの調査でですね、 過去3年間に精神的な不調を感じたことがある人は33.1%。 およそ3人に1人でした。 2つ目は、不調の際は気合が足りないんじゃなくて、 体と心が出している合図だということ。 強い人と強い人とは違って、 体と心が出している合図だということ。 強いストレスの中身の1位は仕事の量で43.2%。 性格の話じゃなくて、荷物の重さの話なんですよね。 そして3つ目は、早めに緩める一歩を持っておくこと。 誰かに話す、ちょっと休む、そして必要だったら専門家に頼る、この3つです。 ストレスを相談できる人がいる方はですね、94.6%。 でも、実際に相談したことがある方は、そのうちの74.7%でした。 相手がいないんじゃなくて、みんなね、遠慮しているんです。 ですので、その遠慮を今日はちょっとだけ手放してほしいんです。 そしてですね、辛い時はどうか1人で抱えないで、 産業医の先生とか医療機関、相談窓口をたどってください。 私は仕事って楽しいって誰もが言える世界を本気で作りたいと思っています。 郵政時代、隣の席の先輩がですね、心をすり減らして辞めていくのを、 私は何もできないまま見ていました。 あんな思いをする人をですね、1人でも減らしたい。 それが私がこの仕事をしている一番の理由なんです。 ちなみにですね、こういう人が心をすり減らさないで働ける職場作りはですね、 私の会社で職場のウェルビング改革のコンサルティングとして、 企業さんとご一緒しています。 個人の頑張りだけに頼らないで、組織の仕組みの方から変えていく取り組みですので、 もしもね、気になった方がいらっしゃったら、 頭の片隅に置いといてもらえたら嬉しいです。 コメント欄ではぜひ、自分がしんどい時にちょっと楽になった方法を1つ教えてください。 どんなに小さなことでも大丈夫です。 皆さんの一言が、誰かのちょっと休んでみようかなという一歩につながるかもしれません。 この番組では毎朝、働く人の心が少し軽くなるヒントや、 自分らしく働くためのウェルビングの工夫をお届けしています。 もし今日のお話が少しでも役に立ったという方は、ぜひフォローして、 熱い子も気軽に聞きに来てください。 ちょうどね、昨日フォロワーさんが1人増えました。 めちゃくちゃ嬉しいですね。ありがとうございます。 これからもね、フォロワーさんが増えるように一生懸命頑張っていきたいと思います。 それでは今日も無理せず、あなたのペースでお過ごしください。 黒ちゃん先生でした。