# 書籍第４弾！【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】Amazonレビューお願いしまーす❤️ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっこです。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、 人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 今年の4冊目の書籍、寝る前2分、ゴロネツマプルで買ってやせ、大好評発売中です。 なんと結構ですね、都内では売り切れになってしまっている店舗もあるみたいなんですが、 来週の頭にはまた新しく本が入りそうなので、 もし売り切れで本がないという場合には、是非予約をしておいてくださいね。 よろしくお願いいたします。 # voicyハッピーストレッチ！動画は公式LINEで無料でできます↓ このコーナーは私の3冊目の書籍、つまぷるストレッチ図鑑の中から、毎日1つランダムに選んだページのストレッチをやっていくコーナーです。 それでは行きましょう。 今日は12番、引き締め呼吸2ですね。 引き締め呼吸1よりさらに難しいとか厳しい引き締め呼吸になります。 昨日動ける体クラブでこれが宿題になっている方がいると思いますので、一緒にやっていきましょう。 両手を合わせて上にグイッとバンザイをするように、体を細長く伸ばします。 できるだけ細長く伸びている状態。 伸びているだけでまずお腹が引っ込むはずです。 引っ込んでいない方は、細長く伸びているのではなくて反り返っているので、反り返らないでまっすぐ一本の柱になるようにお腹を引っ込めながらグーッと伸びます。 細長くですよ。 そのまんま胸に息を吸い込むようにして、お腹をへこませながら鼻から息を吸います。 お腹を膨らませたらダメですよ。お腹をへこませながら鼻から胸に息を吸う。 一度止めて、今度は口を細くして息を吐きながらさらにお腹を引っ込めます。 吸う時も吐く時もお腹を引っ込めながらやる引き締め呼吸です。 鼻から息を吸ってお腹を引っ込める。内臓全部を肋骨に引き上げるようにお腹を引っ込めながら息を吸って吐きながら更にお腹をギューッと引っ込めます。 最後もう一回いきます。息を吸ってお腹を引っ込める。 今度は5回に分けて息を吐きましょう。 お腹を引っ込めながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら 息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐きながら息を吐 てください 1日1回ずつ今ぐらいでもねやっていくと絶対にお腹凹んでいくのに行きが混んでいくので はい頑張って続けましょう # ひねるストレッチはどこを意識する？ 今日は、私の主席寝る前2分ゴロネツマプルで買って痩せについて、質問を皆さんに募集したので、 質問してくれた方、ありがとうございます。その質問に答えていきたいと思いますが、 この本、持っていない方もいると思うんですが、持っていない方はどこかで手に入れてくださいね。 表紙に寝返り正体で睡眠中に痩せ体質って書いてあるんですが、この本、どういう本かと言いますと、 寝る前に、この簡単な2分のストレッチをやることで、寝返りをしやすくなって、 良い睡眠を取れるようにすることで、寝ている間にも痩せ体質になるし、 すっきり寝れるから、次の日も体調が良くなって元気に動けるし、どんどん痩せやすい体になっていくためのストレッチを収録した本になっています。 日中カチコチになってしまった体を寝る前の簡単な、 つまぷる&ストレッチでほぐしてから寝るのが良いんですが、 ストレッチだけ頑張っても体が硬くなっている方は、なかなかストレッチが大変なだけで伸びないので、 つまぷると合わせてゴロゴロしながらつまぷる、ゴロプルをすることで、 体を動きやすくして寝る前の準備体操をしてから寝ようという提案をしています。 これについて質問いただいたので読ませていただきます。 キーちゃんから、4冊目のこの本一番好きということでありがとうございます。 実は私も一番これ気に入っているんですね。ありがとうございます。 質問は、初歩の拍子のストレッチ。肩を床につけると曲げた膝は床に届かないけど、 次はつけたくなるので、今度膝を床につけて、次に伸ばした時は手を床に。 色々意識を変えていっていいですか? これミイコさんも肩をつけると膝が浮いちゃって、膝をつけると肩が浮いちゃうんだけど、 やっていればだんだん柔らかくなるんですか?という質問をいただいたんですけど、 これはボイシーなのでちょっとだけ詳しく説明させていただきます。 ここの本に書いてあるように、ひねるストレッチを肩を床につけたまま、肩を床から上げないで、 足の方をひねっていくと腰から下、腰からお尻、その辺の下の方が伸びる感じになります。 だからここの部分をストレッチするためには肩をつけたままで、足の方は浮いてていいので、 そこから足をなるべく床につけようとすると腰からお尻の辺が伸びます。 その辺が突っ張るなって思うところをつまぷるしてからもう一度伸ばすと、そこが動きやすくなります。 逆にここが柔らかくなったと思ったら、膝を床につけちゃって肩が浮いていいので、 膝を床についている状態で頑張って胸を開いて肩を床の方につけようとしていくと、 今度どこら辺が硬いって感じますかね。 今度は胸の方、上半身の胸とか脇とか上の方が突っ張るなっていう感じになります。 そしたら今度胸とか脇の辺とか突っ張るなって感じるところをつまぷるしてからもう一度伸ばすっていう風にやっていくと、 だんだん肩も下がってきて、だんだん膝も下がってきて、だんだん両方とも床に近づいていきます。 全部ベタっとつくまで柔らかくなってなくてもいいんですけど、 両方が気持ちよく伸ばせるようにするっていう風にイメージをしてもらうと、だんだん柔らかくなっていくので、 そのうち両方ともストレッチしたら両方ほとんどもう床につくなっていう風なぐらいになっていくといいですね。 こうやってしっかりやってくれている方はそういう風に意識をして、 今ここがくっついてるからここをつまぷるしてからストレッチやろうっていう風に意識しながらやっていくと、 どんどん柔らかくなっていきますので、そういう風にやってみてください。 キーちゃんめちゃくちゃいい質問です。ありがとうございました。 はい、そしてトンちゃん。早速本を持って出勤です。いいですね。 と思ったら信号待ちや渋滞の間にちら読みしながら早速疑問が。 ってことはこれ運転してるってことですかね。いやいやいや。 車の場合はちょっと本当に気をつけてくださいね。 それでね、なんかあったらもうちょっと悔やんでも悔やみきれないので、本当に電車とか読むようにしてくださいね。 今回の本には筋膜の引きつれで癒着ができるとありました。 引きつれが起こるということは動かすべき箇所を動かさないからそこから引きつれが起こり癒着するということ。 水泳で肩は動かしていても肩や僧帽筋が硬いままの私は肩から引きつれが始まっているのではなく、 違う場所から引きつれが起こって肩が癒着しているということなのかな。 今日クラブ新しく始まりますね。4月4日幸せの日だってということで。 ありがとうございます。みんながこれから幸せになっていくといいなと思いながら今日も張り切ってやりました。 質問の引きつれっていうのは泳いでる間に本当は肩を動かしていれば取れてくるといいんですよね。 歩いてたりするときも歩いて動かしているんだから引きつれている場所がねだんだんその癒着が動かしているから取れればいいんだけどね。 トンちゃんこれ残念ながらね若いうちはねあのまだねみずみずしい体のうちは動かしていればだんだん動きやすくなっていって取れるんですよ。 まあね私たちもさ朝起きてカチカチの状態から少しねしばらく動いてると動きやすくはなってくるじゃないですか。 だからある程度はそのねくっついちゃって固まってるって体って動かしていると取れていくんだけど もう本当にねべっとりくっついちゃってるね癒着とかあとねそこの水分が足りなくなっちゃってこうなんかねねばーってなっちゃってるとかね逆にもパッサパサになっちゃってるところとかっていうのは 動かしてもそこはもう動かないもうなんて言うんですかねもう結び目になっちゃってる筋肉もイメージしてもらうとこうね端から端までの筋肉の間の中でちょっともうなんかベタってくっついて結び目ができちゃってるみたいな状態です。 他の部分は動いてるからとりあえずね肩を動かそうと思えば動くんだけど結び目はそのまんまで動いちゃってるっていうな状態になっちゃってるから動かしてもね結び目はそのままでそこは動かないけど まあいつも動いてるところは動くけどいつも動いてないところは動いてないままみたいになってしまうのでこのツマプルを提案しているわけですよ。 ツマプルでその結び目になっちゃってるもうねひどい癒着の部分を剥がしてから動かすとその部分がね動きやすくなってその引きつれが取れていくのでなかなかねもう私もやっぱり引きつれたまま動いてね動いたら取れるかっていうと取れないんですこれがねもうしょうがないんですよ。 だからこのねツマプルをね皆さんにお勧めしているのでやっぱりねあの泳ぐ前にここがいつもやっぱりくっついちゃうなーってところは脇の下とかね肩とかあのよく剥がしてから泳いでください。 特に肩がくっついてるなぁと思っても泳いでる時に肩が動かないのは多分脇の下のせいです。 いつもほら手をさバンザイする時に手が上がらない時にね肩がなんか詰まるなーって感じがして肩が悪いって思っちゃうんだけどバンザイする時にほぐしてほしい場所って肩じゃないですよねいつも言ってるのは胸とか脇の下とか手を上に上げる手を伸ばすのを邪魔している場所はその下の部分なんですよね。 だからなんかねこっちが引きつれてるなーって肩が硬いなと思っても実はその場所じゃなくてそれをやろうとして結び目になっちゃってる場所は別のところにあるかもしれないっていうことを想像しながらねあのストレッチをやってもらうといいかなと思います。 引きつれてる場所が必ず痛いとは限らないんですよね触らないとわからない場所って結構多くあるので水泳の場合は脇とか胸とかですねそこの部分あとまあ肩甲骨の下の方と背中の下の方とか肩だけじゃなくて肩甲骨の周り全部がやっぱり動いてないとうまく動かないので その辺ねいろんなところつまんでどこをやったら動きやすくなるか探ってみてから泳いでみてください。 # 膝と爪先の向きは？ とても良い質問でした。水泳に限らず、皆さんも歩いていて、歩きづらいなあとか、手を振っていても、大きく振りづらいなあという時に、振りづらいと感じる場所、引っかかっているなあという場所をまず最初にやってみてほしいのですが、 そこを触っても変わらないなあと思ったら、その裏側とか、その上とか、ちょっともうちょっと下とか、少し別の場所を触ってみると、うわ、こんなとこが硬かったみたいなとこがあったりするので、 動きづらいなあと思った時に、試しにどこかをつまんでみて、もう一回動いてみたらどうかなあという風にやってみると、だんだん自分の体のことが分かってきます。 なかなかそういう動きの中で、まず難しかったら、最初は寝る前のストレッチをやりながら、このストレッチをやった時はここをつまめばいいのねというのが本には書いてあるので、そこをつまんでストレッチしてみて、ああ、動きやすいなあという風に、 だんだんスマップルをした後にストレッチするが、動きやすいというのが体で分かってくると、いろいろなところに応用ができるので、みなさんもね、そういう風にいろいろ自分の体で実験をしてみてください。ありがとうございます。 そして豆大福さん、4冊目の出席大好きです。ありがとうございます。寝ながらできるのとタオルリリースなどとにかく気持ちいいものが楽しく活用させていただいています。 内容の質問ではないのですが、大切な人にプレゼントをして喜ばれていますが、すでに骨に支障の出ている人にも勧めていいか教えていただきたいです。 腰椎の圧迫骨折の人と脊柱環境削傷の60代の人たちです。どちらも強力なコルセットを使用しています。ひねりは病院の先生に確認してからですが、スマップルは勧めても大丈夫でしょうか。 ひねる動きをやってはいけないという風に病院の先生から言われている方は、もちろんやめた方がいいので、そこの辺は本人に確認して、先生にこれはやらない方がいいですよと言われた動きはやらないようにしてもらって、基本的にはスマップルは全然やっても大丈夫なので、 動かしても嫌な痛みが出るとか、先生にダメって言われていることは避けてもらって、それ以外の股関節のストレッチ、タオルリリースとかタオルストレッチなんかは、ぜひ腰に問題がある人はやった方が股関節が動きやすくなると楽になるので、腰に負担がかからないようにやるということが難しいかもしれませんが、 痛いことは無理してやらないんだけど、タオルリリースとかやるとかなり楽になる人が多いので、ぜひ教えてあげてください。ありがとうございます。 リリーさん、うつ伏せで足をブラブラさせるとき、膝はくっつけた方がいいですか?さすがリリーさん、細かいところまでちゃんと読み込んでくれてますね。このうつ伏せで足をブラブラまでやっている人はほとんどいないと思いますが、この55ページのところに脇腹ゴロプルの別バージョンがあって、左右に足をブラブラさせるというのがあるんですね。 うつ伏せの状態で、両膝を軽く曲げておいて、これを左右に倒すという状態なんですけど、本に載っているのは、膝を開いている状態で左右に倒すというのが載っています。 膝を開いている方が楽にできるので、本はこのバージョンにしたんですが、両膝と足もくっつけている状態で左右に倒すと、もうちょっとしっかりお腹を使わないと倒しづらいので、そっちの方がちょっと強度が上がります。 リリーさんは、できそうだったら足を閉じて膝をくっつけてやる。足も膝もくっつけて左右に倒すというのも、ぜひやってみてください。皆さんももしできたら挑戦してみてください。お腹がしっかり伸びる感じがすると思います。 内もものストレッチの時、伸ばしている方のつま先、足の裏の向きで注意することはありますか?これも内もものタオルストレッチの話だと思うんですが、タオルでももの後ろ、ももの外側、ももの裏側を伸ばすストレッチ、さっき言ったように腰痛がある方もこれをやるとかなり楽になるので、やってみてほしいんですけど、 どのストレッチも共通して、膝とつま先の向きを同じにするというのを気をつけた方が、しっかり硬い場所が伸びます。 なので、そこまでよくわからない人はしょうがないのですが、なるべく見た時、適当に自分が気持ちよくやると、膝よりつま先の方が外に向いている方が多いので、膝が曲がっている状態でつま先と膝の向きを揃えて、そのままそーっと向きが変わらないように伸ばしていく。 伸ばした状態から膝を内側に倒していくと、外ももが伸びるし、そのまま外に開いていくと内ももが伸びます。 この開いていく動作をする時にも、膝とつま先の向きが変わって、つま先だけ外に向けるとか、中に向けるとかしないように、自分の目で見ながら、できるだけつま先と膝は同じ向きにした方がいいですね。 というように気をつけてやってみてください。何のこっちゃという方は、ぜひ本を読みながらやってみてください。 そしてもう一つ、股関節パカ&ぐるぐるプラスタオルリリースもありですか? リリーさん、本当にちゃんと読み込んでくれてありがとうございます。 股関節パカ&ぐるぐるってなんだっけと思っちゃいました。 この57ページ、寝落ちストレッチのところに出てくるやつ。 これね、私結構ね、本人がね、私がやってるストレッチなんですね。 実はこれやるとね、すごい股関節が動きやすくなって、すごい気持ちがいいので、これ結構毎日やっているんですけど、これにプラスタオルリリースもありですか? ありですね。お尻のタオルリリースやってからこれをやると、この股関節の動きがね、あーさっきより気持ちよくなったなーってなるので、ぜひ合わせてやってみてください。 さすがです。もうここまでちゃんと見るかっていうね、あのマニアックなところをね、質問してもらってもうめちゃくちゃ嬉しいです。 リリーさん、ありがとうございます。 皆さんもね、今日今聞いたら、何それ、そんなとこあったって気がね、あのちょっと気になると思いますので、ぜひ読んでみてください。 はい、そして皆さんね、またありがとうございます。質問ではないですが、よしこさん、電車では単行本を読んでいますが、そうだったら美子先生の本を読めばいいんですね。 早速今、若干周りの視線を感じながら実行中です。 いいですね。ちょっとね、あのー、ちょっとツマプルを入れながらね、さらにみんなの視線を集めて、はい、もう電車中の視線を集めながら、ぜひやってください。 ちょっとね、想像してニヤニヤしちゃいました。よしこさん、ありがとうございます。 はい、そしてね、ドラムくんさんも電車で首とかつまんで宣伝してますよということで、ありがとうございます。 あのーね、電車でさ、前の人がこうね、つまんでプルプルしてたら、あれツマプルかなってやっぱ思いますよね。 はい、ぜひ皆さん、公共の場でね、あー気持ちいいという顔で、ぜひツマプルを皆さんに、はい、おすすめするようにやってみてください。ありがとうございます。 そして美子さん、ずっとお金ないしクラブはなぁと思っていますが、昨日のインスタライブを見ていたら、何者かがやりたいんでしょう? 初月3000円オフだよーと語りかけてきて、お風呂に入っている間も考え抜いて、入会しました。おめでとうございまーす。 何者だったんでしょうね、その語りかけてくれてた人はね、すごく、はい、天使ですね。 やはり家計もあるので、1ヶ月2ヶ月で辞めてしまうかもしれませんが、クラブにいる間は目いっぱい頑張ります。 ということで、はい、もうね、今月私たち気合が入っていますから、もうね、まずは今月1ヶ月ちょっとね、頑張ってついてきてください。 勢いに乗ってね、ぐんといけると思いますので、まずはね、写真を撮って、必ずね、公式LINEの方、公式LINEじゃないわ、クラブのLINEの方に送ってくださいね。 これがもうまず第一歩になりますからね、もう短期間で結果を出すにはまずはね、写真を必ず撮ってください。みこさん一緒に頑張りましょう。 # 部分やせってできるの？/今夜21時半小顔マジシャンとコラボLIVE↓ はいそしてもう一つ質問来ていました。 うずきさんからです。 朝からゴロプルボン見直してました。 P48の胸ほぐしのカメラ目線のミッコ先生にキュン。 これキュンですか? ちょっと面白い、ほんとマニアックですね。 カモメを追いかける元気なミッコ先生も大好物ですが。 これね、ストーリーズね。 なんか普通に歩いてもつまらないな。 みんなに面白いことないかなと。 いつも面白いものを探しながらウォーキングをしているんですよね。 喜んでもらえてよかったです。 質問です。 4月1日に少し話が出ていた一箇所集中トレーニング。 私も効果を実感したことがあるのですが、 部分痩せはできないよというトレーナーさんの発信をよく聞きます。 ミッコ先生はどう思われますか? 前に回答されていたらすみません。 部分痩せはとても良い質問なので、 次回月曜日はユナゾン会なので、 その次あたりに忘れずに回答したいと思いますので、 楽しみにお待ちください。 今日は皆さん質問たくさんありがとうございました。 寝る前2分ゴロネツマプルで勝手痩せ。 寝る前2分と言いながら読んでみると、 深い内容がいろいろあります。 タオルリリースとタオルストレッチも うまくできるようになると 体が動きやすくなって 腰痛は治ることが多いので、 私も股関節が硬くなって これをサボると腰が痛くなりやすいので、 股関節のストレッチはなるべくやるようにしています。 股関節が硬い人もタオルリリース、ツマプルと タオルストレッチを組み合わせて行くと 辛くなくストレッチができるようになります。 痩せたいじゃなくて、 体が動きやすくなりたいなとか、 腰とか膝とかの痛みを取りたいなという方にも めちゃくちゃお勧めなので、 周りにそういう方がいたら、 これいいよってお勧めしてみてください。 はい、というわけで、 今日も最後まで聞いていただいて ありがとうございました。 来週の日曜日、4月14日は 横浜でツマプル本格講座があります。 一度リアルで三っ子に会って 一緒にやってみたいよという方は まだ若干明明がありますので、 ぜひお早めにお申し込みください。 URLを貼っておきます。 それでは良い週末を。 今日も元気にいってらっしゃい。 うっぐんぐん。