# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # クラブ生の送ってくれたBefore&After さて今日はですねお腹だけじゃなかった クラブ生から届いた10の変化という話をしていきたいとおもいます 今日ですねちょうどここにあの写真をつけておいたんですが クラブ生のねある方からですね いやちょっとねあんまり変わってないと思ったんだけど写真を並べて比べてみたら こんなにねお腹が変わっていたので報告させてくださいということでね写真を送っていただき まして これはねかなり変わってるからみんなにもねシェアしていいですかって聞いたらねまぁ心よく okと言ってくれたのでね今日はこのここからファミリーの皆さんにもねちょっと 見せたいなぁと思って貼り貼らせていただいたんですけれどもねお腹 すごく凹んでますよね やっぱりねあの私たち世代のねまぁ一番の多いねお悩みはなかなかねお腹が凹まない ということなのでやっぱりねまぁ私の音を動ける体 クラブでは特にねやっぱり私はもうお腹痩せがね一番のあの得意のところなので クラブ勢はね特にこのねまずは猫のお腹が凹む 痩せるよりもねまず先にお腹が凹むっていうのはね 一番変化を感じられるところなんですが 実はねもうこれだけじゃなくってクラブ勢から音もお腹へこんなだけじゃなくこんなね いろんな変化がありましたよっていうねあの話がいつもね報告がたくさん届いている ので今日はねそのうちのねもう10個もあと9個ねまぁ皆さんにお知らせ したいと思いますのでぜひねあ私もそこは変わったわーとかね あと私だったらねあのここがそういうふうに変化したらねこういう変化があったら嬉しい かなーっていうふうにね あの思いながらねぜひ聞いてみてください さあ2つ目は姿勢の変化ですねもうこれねあの 同じこの写真を見てもらってもわかると思うんですがやっぱりね あの特にソリゴシさんはねソリゴシを音直して姿勢が良くなりましたっていう方がね やっぱりすごく多いですねまぁとね猫勢の人もね猫勢改善しましたとかねありますけど やっぱりねあの姿勢が良くなって猫見た目自分の見た目がねやっぱりすごく良くなりました っていうふうにね報告をしてくれる方ですね写真で送って大すごく姿勢が良くなりました ねという方すごく多いです結局はねもうこのソリゴシを直すとかね姿勢を直すことで まあそれがお腹痩せにもね なったりするのでまぁ基本的にね私はもう皆さんにねまず姿勢改善ということをお話し しているのでもちろんね姿勢の変化っていうのはありますねそして3つ目 まあそれこれもね姿勢改善とつながるんですが 身長が伸びたっていう報告これ結構ねたくさんいただいてます ね普通だったらねもう私たちぐらい年も50歳以降ぐらいになるとね 去年よりもね身長がね何ミリ縮んでましたっていうふうにね なる方が多いのにねほんとだったら縮むところ なんとね1センチ以上ね2センチとかね身長が伸びましたっていう報告結構いただいて まあねレッスンではねもうしょっちゅうね知事困ったね お腹を伸ばし伸ばしてても伸ばしてばっかり言ってますからねそれは結果ね身長伸びたって なる人もね多いですねまぁ私ねあの生態室でねやる時も まあね1回生態しただけでねすごい身長は伸びましたっていう方いますがやっぱりね あのその後自分で姿勢気をつけないと元に戻っちゃうことも多いのでやっぱね ご自身で姿勢を気をつけてね 身長を伸ばせるってことはねすごく大事なことですね そして4つ目腰の痛みがなくなった そして5つ目膝の痛みがなくなったそして6つ目肩の痛みとか肩こり首こりがなくなった はいもうこれはねやっぱりもう他にもいくつもあるんですがやっぱりこうやって体の ね痛みに悩んでいたけれどもねそれが良くなったっていう報告はね むしろねなんかちょっとお腹のツマプルやっただけなのになんか最近腰が痛くないんですけど これってなんか関係ありますかみたいなね 風にあの言ってくれる人もいるんですがねあの体つながっているのでね あのめちゃくちゃ関係あるんですねお腹が硬いせいで腰が痛くなっている人とかもね いるしまくもちろんねそり腰になりすぎてとかもあるし ガチガチにね固まっちゃったりかなりねバランスを崩したね 体になっちゃっている状態からねやっぱり自分でねツマプルして体がね動きやすくなってね あのバランスとかも整えていくことでやっぱりね体の痛みが出てた人が 最近そういえば痛くなくなっちゃった生態いかなくて良くなったなぁっていうね 報告ねくれる場合が多いですまただねこれってもう1回良くなったからって その後全然痛くなくないっていうことではないんですね あのもちろん私もね例えばずっと姿勢悪くこうね あの仕事パソコンとか スマホとかねずっとわーってやっていたりとかまぁ激しくね運動を逆にねしすぎたり するとどっか痛くなったりすることもね固くなっちゃったりすることもある ですがねあの早めにあちょっと硬くなっちゃったなって まずいなーっていう時にちゃんと気がついて はいパパッとねこのツマプルストレッチでね自分で硬くなっちゃったところとか調子悪く なりそうなところをパッと直すことがみんなねやっぱりできるようなんで自分で自分の 生態できるようになるから まあね今度ね来週再来週ね生態の先生にやってもらわなきゃみたいなね風にあのなるんじゃ なくってひどくなる前にねもう爆発する前に自分で直せる ようになるっていうことがやっぱり大事なことですねまぁねこの年になって ねあの何をやってもどこも痛くない走っても何しても全然平気ですってね スーパーウーマンになるっていうことではなくてやっぱりね うまくケアをできるようになることと体が動きやすくなるからね今までガチガチの 体だったから まっすぐにねあのちょっと同じ格好してるとすぐガチガチになっちゃって立ち上がる時に 相手当たったとかなっちゃうっていうのがまぁだんだんね あのそんなにすぐに猫を固くならないね まあね好きな推しのライブとかに行ってもね今までは途中で腰が痛くなっちゃったけど 最後までねあの立ったままぴょんぴょんできるようになりましたとかね いうふうにやっぱね体の変化を報告してくれる方がね たくさんいますねこれは本当にね私もすごく嬉しいです まあもちろんでもねあの自分のストレッチではどうにもならない ような音状態になっちゃっている方もいますから あの猫のクラブに入る前にねあのどこが痛みがある人は必ずねあの病院でストレッチ とかマッサージとかねあのして大丈夫な状態かどうかをねちゃんと確認してください ということはね皆さんにお伝えしていますもうねすでに手術をしなきゃどうしようもないっていう 状態だったねこれはあのストレッチは魔法じゃないので ね急に治るってことはないんですからね だからねまぁ本当に酷くなる前にやっぱりね自分で自分の体を痛めつけないようにね あのケアをしていくっていうことがやっぱり大事になりますね そして7つ目はこれもね結構多いんですけれども 血糖値と金コレステロールとか血液検査の音 結果が良くなって先生に褒められましたっていうね報告ですね あねこれもあの個人差がありますからねストレッチやればね誰もがそういうのがねあのよく なるっていうことでは全然ないんですがやっぱりねクラブに入って今まで全然運動 してなかった人がね 少しずつ体を動かしたりちょっとね食事についてもね あの同じようなものばっかりじゃなくて野菜とかタンパク質とろっかなっていうふうにね やっぱり食事とか睡眠とか運動っていうことがやっぱり変わっていくことで 血液検査の結果ね今までよりも良くなって はい先生に褒められましたっていう風にね言ってくれる方が多いですこれはねもちろん やったら血糖値下がりますよとかはねあの断言できることではないですが 運動はやらないより絶対やった方がいいので 無理せずに体を動かす方法っていうのをやっぱりね学べるのがこのね 動ける体クラブになりますねそして8つ目気持ちが前向きになった これはですね本当にこれもやってみないとわからないことなんですけど やっぱりね自分の体に気持ちを向けて今までね こう他のことをいろいろ優先してない頭にしていた自分に体体のことからまずはね あの気持ちを向けて自分を大切にするっていうことをね やっていくとだんだんとね体が動き出すとともに心も動き出すっていうことをね あのみんな経験してくれてなんかちょっと新しいことをね始めてみようと思いました っていうふうにね あのいろいろ報告してくるね山に歩くのも大嫌いだったのに山に登ってみようってね 思えるようになりましたとかねいつも言ってますけれどもそういうふうにね 気持ちが前向きになって新しいことに挑戦するっていうことができるようになったって いうこともね皆さんよく報告してくれます はいそして9つ目なんですがちょっと入らなそうなので次のチャプターに行きます # オンラインから飛び出すと… はい、残りの2つはですね、オンラインレッスンを飛び出してオフラインのイベントに参加した方からの報告ですね。 ここの爪は、1人で、初めてね、1人で新幹線や飛行機に乗れたこと。 これね、動ける体クラブはね、普段はオンラインのレッスンですからね、全国いろんなところから参加してくれている方がいるんですけれども、 そんな中でも、時々イベントで各地でツマプル会をやったり、今回ね、10月にも動ける体フェスっていう日常の集まりがあったり、 今年はね、運動会なんていうのも開催したので、そういうね、リアルの会に参加してくれた方はですね、 実はね、やっぱり家族と一緒にとかね、は、どこか行ったことあるけど、1人でね、初めてそういうのに参加するっていうのも初めての経験で、もうドキドキですってね。 飛行機なんて1人で乗れるかしらみたいにね、ドキドキしながら参加してくれたっていう人もたくさんいて、 中にはね、もうね、今までそんなね、1人で出かけるとか全然なかったのに急にどうしたのと、 なんか変な宗教にね、騙されているんじゃないかってね、家族に心配されてってね、いう方とかもね、はい、いるくらいね、 みんなやっぱりね、初めてだけれども、こうやってね、やっぱり仲間に会いたい、ね、みっこに一度会って、ツママリたいみたいなね、気持ちで参加してくれた方っていうのはね、結構もう本当にたくさんいますね。 はい、そして10個目はね、そんな風にしてね、勇気を出して動いてくれた方からのね、報告で一番多いのが、この年になって新しい友達ができた。 しかもなんだかめちゃくちゃ楽しいというね、はい、この報告がね、やっぱり結構たくさんいただいています。 実はね、本当にクラブ勢の中には変わっている方もいてですね、普段のレッスンはほとんどね、あまりもうたまにしか出てないんだけど、 こういうね、リアルのイベントに参加したくて、クラブ勢にね、私はずっといますっていう方もね、はい、いるぐらいね、このリアルのね、イベントっていうのもね、本当に好きな人はね、楽しい。 そしてね、もう年に何回かこうやってね、みんなに会いたいっていう気持ちでね、参加してくれている方もいるんですね。 まあかといってね、みんながみんなね、誰とでもすぐに仲良くなれるとかいうわけではなくて、逆にね、もう私人見知りでね、本当になかなか人に話しかけるとか無理だったんだけど、 今回ね、イベントに思い切って参加してみたら、みんながね、声をかけてくれたりして、すごく楽しかったから、今度、今年はね、逆に私が初めての人にね、話しかけて、こうね、みんなとね、より仲良く初めての人がね、あの、寂しい気持ちにならないように、今度はね、私が話しかけるんだっていう風にね、思ってきてくれる人とかもいてね、本当に私はね、もうそういう報告を聞いてね、もう嬉しい限りでございます。 いやもうね、最後の2つなんかはね、もう最初はね、クラブやってみようかなとか思っている方にとってはね、そういうの全然いらないんだけどとかね、いう風に感じている方もいるかと思いますが、もちろんね、もうメインはボディメイクで体が元気になることなので、もちろんね、まずはそれをね、目指して入部してくれる方がほとんどなんですけれども、 なんかやってみたらね、なんかそういうのも、こういうのもなかなかいいじゃないという風にね、あの、みんないつの間にかね、なんかそっち、そっちも結局なんか嬉しい副作用みたいな感じでね、はい、得られたっていう風にね、あの、報告してくれる方が多いですね。 さあ、どうでしょう?10個の変化聞いてみて、あなたはね、どんな変化があったら嬉しいですか?そしてぜひね、もうすでにこうね、クラブに入って変化をね、感じてくれている方はね、お腹痩せとかね、姿勢の改善はもちろんなので、それ以外にね、私がね、あの、得た嬉しい副作用はこんなことでしたよっていうのをね、ぜひコメントで教えてくれるといいなと思います。 ぜひね、今日のコメントはね、他にも変わったことがね、あるよっていう方、ね、どんなことを感じたのか、ぜひコメントで教えてください。 そして、いやー、ここまで聞いてね、あー、そういう変化は気になるけど、私にはまだ早いかなとね、思っている方、もうちょっとYouTubeで頑張ってみてからとかね、続ける自信がついてからとかね、ついつい思ってしまっていると思うんですが、ちょっとね、考えてみてください。 泳げるようになってから水泳教室に行きますか? 行かないですよね。泳げないから教わりに行くんですね。 いや、これ本当にね、ストレッチとかね、体作りも一緒で、どうしてもね、ストレッチとかって学ぶことじゃないでしょうって思いがちですが、運動がね、めちゃくちゃ得意で、自分でね、正しくできる人はいいですけれども、 私の動ける体クラブに来てくれる方、多くはね、やっぱりどこか痛みがあったり、昔からちょっと運動が苦手とかね、の方が多いんですね。 てことはですよ、正しく体を使うことができていないので、だからこそね、YouTubeとかでストレッチ見てやってみようと思うんですけど、いつもね、心を鬼にして言わせていただいているんですが、ストレッチ舐めんな。 いや、本当にね、ストレッチでね、いや、たかがストレッチされどストレッチでですね、もうね、全くやる気のない人はしょうがないですけれども、もしかしてね、せっかくね、体をよくするためにとか、痩せるためにとか、ストレッチの時間を一日の中でちょっとでもね、とってって思っている人とか、お散歩して少しは運動しようと思ってくれている方とかにはですね、 ちょっとした歩き方の違いとか、ストレッチのちょっとした力の入れ具合とか向きとかによって、結果が全然変わってくるので、せっかくね、頑張ってね、自分の貴重な命の時間を使って体のケアをするなら、できるだけね、ちゃんと効果が、短時間でも効果が出るようにね、せっかくやってるんだから、変化を感じてもらいたいなと思って、 正しい結果が出る、効果が出るやり方を、しかもね、なるべく面白く、そしてみんながね、誰も落ちこぼれないで、みんながね、ああ、できた、わかったってね、私もまだまだ捨てたもんじゃない、まだ変われそうって思えるようにね、レッスンをするようにね、いつも心がけているので、 ぜひね、一人だとなかなかうまくできないとか、長続きしないなという方もね、もう一度自分を信じて、ミクを信じてね、ぜひクラブでね、この体の使い方を学びに来てもらいたいなと思います。 以前ね、やったことあるけど、その時は続かなかったという方もですね、またもしかしたらね、今回はできるかもしれませんから、今ね、この放送を聞いてくれているということは、たぶんね、私のこと嫌いではないと思いますので、はい、ぜひね、もう一度、はい、戻ってきてみてください。 今月はね、もう明日が木曜日なので、明日から1回目のレッスンが始まりますので、はい、入部は今日までになります。はい、迷っている方、お早めにポチッと入部して、ぜひね、明日のライブから参加してみてください。明日のライブ、参加できなくても、アーカイブがあるから大丈夫です。 ぜひね、あなたの入部、お待ちしております。それでは、大きく息を吸って、吐きます。はい、今日もにっこりと口角を上げて、元気にいってらっしゃい。うーくんくーん。 # みんなのご自愛消費 さあ、それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずは今日も聞いたような合図にハートをポチッと押していただいて、初めてのコメントの方は初コメですと入れてくれたら、必ず読ませていただきますので、ぜひコメントお待ちしております。 今日は初コメの方いました。じゅのんさん、ありがとうございます。おはようございます。クラブに入って17ヶ月目で初コメです。おめでとうございます。待ってました。 はい、62歳の私にとってここは最高のご自愛消費です。体の使い方や心の整え方をこんなにわかりやすくかつ効果が実感できるように教えてくれたのは美子先生が初めてです。 フラダンスを20年以上続けていますが、この秋にハワイアンネームをいただけることになり、今、課題曲を絶賛特訓中。かなりハードですが、膝も腰も無事で続けられているのは美子先生のおかげです。本当にありがとうございます。これからもよろしくお願いします。 はい、じゅのんさんおめでとうございます。フラダンスは足もたくさん使いますから、足がパンパンになっちゃって、膝とか腰とか痛くなりながらも頑張っている方が多いので、やっぱり体のケアをしながらということはすごく大事なことですね。 じゅのんさんが頑張って体のケアを自分でやってくれているおかげで、今も腰も膝も無事でフラダンスを続けられているということで、私もめちゃくちゃ嬉しいです。こういう報告がめちゃくちゃ嬉しいです。 私、クラブは何のためにやっているかっていつも皆さんにお話ししていますが、皆さんに痩せてほしいじゃなくて、年齢に負けずに好きなことをずっと楽しんでほしい。そのように本当に思っているんですね。 だんだん体が痛くなったり、体が重くなったりして、本当は好きなことをやりたいのに、本当はいろんな服を着たいのに、もうこれ無理だなっていう風になっちゃうと、やっぱり楽しくないじゃないですか。 でも私は生体師でありトレーナーであるから、実はそんなに大変なことじゃなくても、正しく体のケアをすれば、まだまだ諦めなくても好きなことができるよっていうことをみんなに伝えることができるので、それが使命だと思ってYouTubeをやったり、動ける体クラブをやったりしているので、 こうやって体のケアを知ったおかげで、今も好きなことを続けられていますっていう報告は本当にとっても嬉しいです。ジノンさんありがとうございます。 昨日、ご自愛消費の話をさせていただきましたが、まさにこうやってジノンさんみたいに、動ける体クラブが私にとってのご自愛消費ですって言ってくれる方がコメントでたくさんいてとてもうれしいです。 自分のために、誰かのためばっかりじゃなくて、自分のためになることのために、自分のお金と時間を使うっていうのは、私たち昭和世代の女性にとってはちょっと難しかったりすることなんだけれども、 動ける体クラブには価値がある。私をご機嫌にしてくれる。将来の私を元気にしてくれるために価値があるものだっていうふうに選んでくれた皆さんには絶対に元気になってもらいたいので、本当にジノンさん報告ありがとうございます。また会える日も楽しみにしています。 そしてパンカメさん、おはようございます。ご自愛消費と聞いて私は動ける体クラブがそこだって、昨日のインスタライブで確信しました。三日坊主の私が気負わずに続けられるのも、アメとムチのみっ子先生の指導と、おばさんはおばさんの言うことを聞け!の言葉を聞いて、その言葉についていくことができています。そしてみっ子先生、柳野野さん、金谷さんの掛け合いがとても楽しいです。うれしい。 9月で3年目に入ります。これからもよろしくお願いします。こちらこそよろしくお願いします。 体のケアって終わりがないんですよね。だってこれから私たちは年齢を重ねていくので、体のケアってやってみるととても奥が深いので、楽しく続けてくれている人が多いですね。 長く続けてくれている方っていうのは、ピアノを習ったり、スポーツを続けたり、テニス教室とかに行くのと同じで、だんだんレベルも上がっていくけれども、レベルが上がったらそれなりに次の課題が出てくるので。 でも今は年間会員の枠は埋まってしまっているので、基本的に月ごとのサブスク会員になりますから、まずは1ヶ月お試ししてみて、自分に合うかどうかをやってみてもらえればいいかなと思います。 そしてコッコちゃん、クラブに入ってからは運動会や動ける体フェスなどイベントに参加することがご自愛消費ですね。 推しのライブや一人ディズニー、今年は念願だったお伊勢参りにも行くことができました。 そして夫と共に3年くらい前から楽しんでいるのが30年ぶりに始めたスキーです。 前までは今更スキーなんて無理無理と諦めていたのに、迷ったらGOで始めてみたら楽しくてかなりご自愛消費しています。 これからも2人揃って元気でスキーを楽しめるように楽しんだ分、頑張って働いています。 これはご主人と同じ趣味を今も楽しめるってすごい羨ましい話ですよね。 さっき10個の項目の中にあった前向きにいろんなことをできるようになったっていうのがまさにコッコちゃんが言ってくれていることでね。 今更無理だよねって思ってしまっていたことが、やっぱりこのクラブをきっかけに体が動くようになったということで、 自信もついていろんなことに挑戦してみようという気持ちになりましたって言ってくれる人たくさんいて、この報告もめちゃくちゃ嬉しいです。 私も本当に一方通行でみんなに発信してお金だけもらえばいいっていう風にどうしても割り切れないんですよね。 だからこうやって毎日ボイシーやるのも大変なんだけど、みんなのコメントがめちゃくちゃ楽しみで、 どうしてもみんなとキャッチボールしながら一緒に喜びたいっていうのが強すぎるからボイシーもやめられないんですけど、 こうやってみんなに報告をしてもらえることが私の喜びで、私の継続のための一番のご馳走になりますので、皆さん嬉しいコメントいつもありがとうございます。 そしてカズさん、昨日の夜はインスタライブ、私の特集かっていうくらいダメダメな頃の写真がドーンと出て、画面越しにキャーとジタバタしてしまいました。 でも諦めなければ少しずつでも変わるもんですね。信じるものは救われる。体も心も救われて、5年前には考えられないくらい活動的になりました。 楽しいことも増えました。最近ちょっぴり高い化粧品やシャンプーを使ってます。これもささやかなご自愛消費ですね。 ありがとうございます。毎回カズさんにいろんなことを聞くたびに、そんなの無理やわ、高い要求はやめてって言われるんですが、そう言いながらもこれならできるんじゃないって言うと、じゃあいいかっていつもOKしてくれてありがとうございます。 そんなこんなでカズさんに投げたボールは1回は必ず華麗にスルーされるんですけれども、ちゃんと後で心配になってボールを取りに行って、しょうがないな先生はいどうぞって投げ返してくれるカズさんが私は大好きです。 ここにカズさんの写真を貼っておきましたが、出会って5年になりますが、5年経っても今もなおこうやって進化を続けるカズさんを見ているのが私も本当に楽しいです。 このカズさんの顔周りが急に小さくなって急に首が伸びて可愛くなった特別動画を1回やっただけで、これぐらい首周り顔周りが変化する人がいる特別動画も動ける体クラブに入部したらすぐにやってみることができます。 この辺はyoutubeには出していない動画なので、お腹だけじゃなくて首肩周りもすっきりさせて肩こりも取りたいんですっていう方はこの動画もやってみてください。 # 体力をつける方法 はい、そして今日はちーちゃんから質問が来ていました。 私も皆さんと同じく、ご自愛消費でパッと思い浮かんだのは、クラブと学校に入ったことです。 おかげで体の痛みがなくなり、運動が大嫌いだった私でもできるかもしれない。やってみたいと思えるようになりました。 次の目標は、動ける体グランプリと2年越しの目標のジョギング。具体的な行動目標を決めます。 質問です。昨日はなんとかゴールしたものの山登りに行ってきたんですね。ゴールしたもののかなりきつくて、家族からは心肺機能が弱いんじゃないと言われ、自分でもそうかもと思いました。 高めるためには、有酸素運動がいいのでしょうか?という質問ですね。ありがとうございます。 これについてはですね、今から話すと、以降のチャプターまた全部喋ってしまいそうなので、明日お答えしていきたいと思います。 私もね、少し歩くとすぐ疲れちゃうんだよなぁという方もですね、ぜひ楽しみにしておいてください。 今話した通りですね、今月の動ける体クラブはもう明日からね、1回目のライブ配信が始まりますので、今夜は特別にですね、インスタライブで今月の動ける体クラブでね、どんなことをやるのか。 明日から始まるね、ライブ配信のちょっとね、予習的な感じでライブでね、お話をしたいと思います。 今夜21時からインスタライブをやりますので、クラブ制はもちろん、入部しようかどうしようか迷っている方もですね、どんなことをやるのか分かりますから、ぜひインスタライブに参加をしてください。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。今夜またね、インスタライブでお会いしましょう。バイバイ。