# 書籍第４弾！【寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！】とにかく良く眠れるようになります⬇️ おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっこです。 パーソナルトレーナー、筋膜生態師、コーチングカウンセラーとして、人生後半も元気に楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 4冊目の書籍、寝る前2分頃寝つまプルで勝手痩せ大好評発売中です。 これですね、勝手痩せという本ですが、実はね、よく眠れるためのストレッチが載っている本です。 よく眠れるから勝手に痩せていくので、痩せたいだけじゃなくてですね、よく寝て疲れを取りたいなという方にもめちゃくちゃおすすめです。 女性だけじゃなくてね、男性にもめちゃくちゃおすすめですので、ぜひぜひ一度手に取って見てみてください。 # 可動域を広げよ！ さて今日はですねちょっと基本に帰ってそもそもストレッチって何のためにするのというお話をしたいと思います さあ皆さんそもそもねストレッチって何のためにしてますか どうなんでしょうねなんかねなんか痩せるらしいからストレッチすると痩せるらしいからしてるとかね なんか準備体操じゃないのとなんかの前にねストレッチ やらないと怪我しちゃうからじゃないのみたいななんとなくの皆さんねあの 知識でストレッチって何のためにするんだけすると何でいいんだけどしてだっけ みたいなことってまぁそもそも普通考えないですよね だから改めてそう聞かれるとはて何のためにしかもするとどんなことが起きて何がいいんだっ けってあんまり意外とわかっていない人が多くてですねまぁ前にも何回か説明したんだけど じゃあストレッチと筋トレって何が違うのとかねストレッチって一体何をしてる ことなのっていうことっていうのがわかってない人が多くて わかってなくてもいいんだけど実はわかってないからうまくできてなくってうまくできて ないのに一生懸命やってるとね時間がもったいないかな成果が出ないわけですよね うまくできてないとなのでねせっかく頑張ってやってるのにやっぱり成果が出ないと もったいないなぁと例えばさあ皆さん自分のあの 得意なことで想像してください何が得意ですか例えばね お料理が得意とかお裁縫が得意とかお掃除が得意とか私は全部得意じゃないですけど なんかね一つでも自分が好きでずっとね上手にできる人よりもちょっと上手にできる ことってあるじゃないですか そうするとあの適当にね逆にそれを適当にやってたりすごいなんか汚くやっちゃってたり ねすごい間違ってとか時間かけてやっててさあそれそこそれそうじゃないのに言って思う ことあるじゃないですか ね掃除とかもねこうね丁寧に綺麗にやる端から端までやる人とあんなとこ全然 吹き残しがあるけどみたいに気になっちゃったりねもうちょっと容量よくこうやってねお料理も これとこれどこでこういうふうにやれば もっとうまくできるのになぁとかねあるじゃないですか そういうことをねまああのストレッチの場合は皆さん考えないと思うんだけど 私はストレッチを教える人なのでねでもともと自分もストレッチがあのなんだろう 考えなくても上手だったわけではなくって体が硬くてどうやったらストレッチ効率よく できるかなっていうふうにねずっと考えていたしねあのバレーボールもやってたから あのどうやってストレッチをしたら動きやすくなってね バレーやっても体が痛くなったりしないとか動きやすく ねバレーがやりやすくなるのかなとか考えながらこうやっていたので まあ本当にストレッチを研究していろいろ研究に研究を重ね 今ねこのツマプルとストレッチを一緒にやるツマプルストレッチっていうのを 開発してとかねこれが一番いいなぁと思って皆さんにあの オススメしてるわけですねなのでだからねみんながその自分の得意なことをね誰かが うまくできてないとはもうちょっとこうやればいいのになって思う感じがまさに ね私の場合は皆さんのストレッチを見てると思う せっかくやってるんだったせっかく時間使うんだったらもうちょっとこうやればなぁって思うわけ ですねで一番大事なことはこれねほんといつも言うけどストレッチは1回やったら 1回でもやればその時にやる前と後で何かが必ず変わって欲しいんですよ で一番だあの変わってほしい何が起きればいいかっていうとやる前よりもやった後 可動域が広がっていて欲しいんです 可動域が広がるって何ですかって言うと まあなんか簡単に言うと前屈だったらさ ね最初ねあの前屈した時にもう全然ね床までね 10センチ以上ありますっていうのがちょっとストレッチをやって妻プルストレッチねやったら ちょっと床に手がつきそうになったって言うね動く筋肉が動く範囲まあまあな 関節が動く範囲というかねが広がってさっきよりも曲がるようになったとかさっきより 伸びるようになったっていう風になれば関節可動域が広がったっていうことなので ちゃんと上手にやれば必ず1回やったらそういうね あの変化が起きるんだけどまあね多くの人はねその辺は特にね何も考えてないし どこが伸ばしているかなぁとかも考えない場合が多いのでね ヨガもストレッチもそうだけどまあとりあえず同じポーズを作っていればいいかな 動画をね見ながらやっててもなんとなくこうかなぁみたいな感じでやっちゃってて全然 ねあのビューはアフターで何も変わらない もしくはまあ多少変わってるけど自分が得意なところばっかり ねどんどん伸びちゃって逆に苦手なところはいつも伸びてないで終わるとかなっちゃうと やっぱりねあの良くなっていかないのでそこをねできれば やっぱりねあのやったらやっただけ成果をね出してほしいからいつもこうやって説明している わけですね でその筋肉ってそもそもなんですけど縮むことしかできないんですよ これもねあの結構知らない方が多いんですが脳から指令が出て筋肉に縮みなさい 短くなりなさいっていう指令は出るけど伸びなさいっていう指令は出ないんですね なのであの 伸ばしてあげない限り縮むことしかできないんですよ 例えばねあのロボットを動かす とします例えばの理科室にあるようなさ骨骨があるじゃないですか のね私がインスタライブとかでつながって作ってる作ってるじゃない使ってる 骨像もねじゃあなんかロボットにして動かしますっていう時にどうするかっていうと あの全部の関節にねゴムゴムみたいな手間縮むものをつけてそれ筋肉の代わりにね 縮まるもの短くなるボタンをピッと押したらここの 紐が短くなるっていうものをつけて a っていうボタンを押したら このちょうどね力コブのところの紐がピーって短くなったら 肘がこう曲がってくるわけですよね で今度逆にその後ろ側の b b っていうボタンをピッと押したら今度ね この力コブの反対の この何この振袖のところの筋肉がピーって短くなりますっていう風にロボットを作ると a ボタンを押したら肘が曲がる b ボタンを押したら肘が伸びるっていうふうにロボットを作る 作るんですねロボットを作るんですねどういうことわかるこれ でもそれと同じように人間の脳からもはい今ね上腕 2頭筋とこの力コブの筋肉縮みなさいっていう指令が出たらピーってここの 筋肉が縮まって肘が曲がってくる はいで今度はい肘を伸ばしたいときはこの裏側の上腕3頭筋点ですけどこの振袖の 部分のね 皆さんタルタルのねそこの筋肉がピーッと縮むと今度肘を肘が伸びていくっていうふうに 前側と後ろ側の筋肉がどっちかがね 縮むっていう 指令が出て関節を全部動かして全身ね この点てもても足もね全部細かーいろんなところに筋肉があってそういうふうに 動いているわけなんですね なのでとにかく動くときはどっかの筋肉を縮めて短くしてあの動いているから どんどんどんどん筋肉ってほっといたらこう短くなっちゃって 可動域が狭くなっちゃってだからいつも 肘を曲げてずーっとパソコンの作業をしているとかねいつも肘を曲げている人っていうのは なんだどんどん猫 この上腕2頭筋でこの力小分の筋肉がずっと縮こまっちゃってるから はいいざね伸ばそうって肘を伸ばしても自分では肘伸ばしてるつもりなんだけどもこの ここのゴムが短くなりすぎちゃって手をブランってしてるのに ちょっと肘がいつも曲がってるみたいになっちゃってるっていう方は 肘の曲げすぎなんですね逆に伸ばす方の運動をしていないとどんどん おねっ 筋肉が縮こまったままになっちゃって曲がったままになっちゃうと でそうするといつもやってる動きの音声でだから座ってる人は座っている形に体が なるようにも筋肉がそういうふうにね3つもいつも短くなっちゃってるところがどんどん短く なっちゃうから じゃあねいざまっすぐ立って歩きましょうとか大股で歩きましょうって言ってももう短くなった 筋肉が伸びてくれないので大きく動けない動けないから 体が重いで無理やり動かそうとするとどっか痛くなる でなってしまうので縮こまっちゃってるところの筋肉をやっぱりねストレッチをしてあげて 前後のバランスをとってどっちの方向にも動きやすくするということをするのが ストレッチなんです皆さん理解いただけたでしょうか なのでこのストレッチはどこのストレッチですっていう時に あそこが伸びてるなーっていうのを感じながらやるで終わった後にあさっきよりも そこが伸びやすくなったって感じることが大事っていうことなんです # ほねぞんをイメージして 体の話をするとですね、どんどん話が長くなってしまってね。あっという間に10分終わっちゃってね。10分に収まりきらなかったんですが、まあなんとなく伝わったでしょうか。 まあとにかく筋肉は縮むことしかできない。なのでいつも縮めているところはどんどん縮んだままになっちゃって、伸びなくなっちゃって、 いつもなっている形に体がどんどん固まってしまうので、縮こまっているところを伸ばしてあげて、元の長さに戻してあげると。 じゃないと、まっすぐ立ったり、まっすぐ仰向けて寝たりっていう時に、椅子に座っている状態に体が戻りたくなっちゃうから、すぐ寝小銭になっちゃったりっていう風になっちゃうんですね。 なのでそれをね、がんばって縮こまった筋肉をがんばって伸ばしながら歩いていると、今度力が入りすぎて腰が痛くなったり、引っ張られている関節が痛くなって膝が痛くなったりということになるので、どっかが痛くなっちゃったり、動くのが大変なほど体が縮こまっちゃっていないようにストレッチが必要ということなんですね。 なのでもちろんね、なんとなくそんなことを考えないでとりあえずとにかくストレッチやろうって、まずはその一歩踏み出すためにはそれで全然いいんですよ。いや、動かないより動いた方がいいから、とりあえずは20分のストレッチ毎日続ける。それもすごく大事なことなんですが、できればこれどこのストレッチしてるのかなって分かって、 さっきより動きやすくなったなっていうふうになるようにしながらやった方が絶対に効果があって、やってる意味がもっと増してくる。ただ動いてるじゃなくて動きやすくなる。やってるとだんだんもっと動きやすくなるっていうふうになって、それが健康につながるので、 ぜひねあのそういうふうにちょっとちょっと感じて考えてやってもらうといいかなと思って日々発信をしているわけです。 今日、筋肉は縮んだままになっちゃうからストレッチで伸ばしてあげるんですよっていう話したんですけど、実は縮んだままになっちゃってる場所の逆に伸び切ったままになっちゃってる場所っていうのもあるんですね。 はいお気づきでしょうかみなさん。お腹、下っ腹タルーンってなっちゃっている方、タルーンってなってるの脂肪だけじゃなくて筋肉もタルタルになっちゃってるからそこで伸びきっちゃってる。伸びきっちゃってるとかどうしたらいいのっていう話を明日しようと思います。今日長くなっちゃったのでね、はい伸びきっちゃってる筋肉はじゃあどうしたらいいんでしょうという話を明日したいと思いますので、 今日のことに関して何か質問があればまた質問にもお答えしたいと思いますからコメントお待ちしております。 # 自分の体のことがよくわかる！【40代からの動ける体学校】詳細コチラ⬇️ はいここでお知らせです。私のオンライン講座、動ける体学校、ただいま5月勢募集しております。 ああそうかストレッチって今までやっていたけどそんなこと全然考えていなかったな。だから私はずっとやっているのに何も変わらないのかなぁと思ったあなた。 そうなんです。このね体のことってやっぱりねあの分かってやるなんとなくやるのと分かってやるので全然効果が目に見えて違います。 だから私のね動ける体学校の卒業生はね2ヶ月の間にあれだけ見た目が変わってみんなね歩くのが大嫌いだった人が好きになったり ストレッチ嫌いだった人がね毎日ちょっとずつでも続けられるようになったりっていう風にねあのしてできるようになる。 ただねその2ヶ月頑張るんじゃなくってその後も継続してねできるようになるっていうのはもう上手にできるようになるからなんですよね。 何事もさあの上手にできるようになったら楽しくなってくるじゃないですか。 ピアノのレッスンとかもね最初はね指が動かなくて大変だけどちょっとね1曲弾けるようになるといつの間にか楽しくなってきますよね。 ストレッチとかねスマップルも慣れてきて今日は気持ちよくなったなっていう成果を感じられるようになると続けられます。 そのために一番早いのはちゃんとプロに習うことなんですね。 私教えることに関してはねもう大好きすぎてそしてねあのずーっといわゆるおばさんたちに教えてきたのでもうねもうありとあらゆるおばさんの体を知り尽くしています。 なのでねここが痛い時はどうすればいいかとかこういう体の人はどうしたらいいのっていうね引き出しはね日本一持ってるという自信がありますのでどんな人でも体を変えられます。 あなたが本当にやりたいと思ったら絶対に変わるのでぜひ興味がある方URL貼っておきますので動ける体学校の詳細見てみてください。 # コメント読み上げ さあ、それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。 とことこさん、ミッコのおはようございますって書いてあるんですけど、面白いですね。 どう間違えたんだろう。おはようございます。 昨日、薬膳料理の教室で推しの話題になり、ミッコ先生を推しまくりました。 20代の方がスマプロを知っててびっくり。いろんな世代に浸透してるんですね。 でも他は知らなかったので、アピール。ボイシーも一人しか知らず、これもアピールしまくりました。 昨日はミッコ先生のことを話せて有意義な一日で気分が上がりました。 ということで、とことこさん、ありがとうございます。 なかなかね、みんなが知らないアウェーのところでね、押してくれるのって難しいかと思うんですが、 その中でね、何人かがYouTubeとか見てくれて、ちょっと体が楽になったなとかなってくれたらね、 私もとことこさんもね、とてもハッピーになると思いますので、 是非ね、これからもどんどん押してください。よろしくお願いします。ありがとうございます。 はい、そして、さくらさん。 私が唯一頑張ったのは、学校を卒業して緩くなった洋服を捨てたことぐらいです。 大学生の時のジーンズ、私も履けました。 若干ぽっちゃりだったから、そのジーンズ8000円で売れました。 その方が嬉しかったです。 ジーンズって8000円で売れるんですか? 元がどんなすごいジーンズなんですかね? 8000円!?すごい。 その他の断捨離はなかなか進まず、ゴールデンウィークにキッチンを片付けることを今の目標にしています。 体のことでなくてすみません。全然OKです。 いろんな挑戦しているここからファミリーの皆さんのコメントに毎回勇気をもらい、感心する日々です。 美子先生のボイシーって素晴らしい。ありがとうございます。 上手に売る人は、これ欲しいっていう人はいくらでも出すかもしれないですからね。 ジーンズってね、古いものの方が価値があったりするっていうのもあるんでね。 私も出そうかな。8000円すごいですね。 キッチンの断捨離も頑張ってください。 ゴロネツマプルボンも買ったし、やればよく眠れる。 寝れば痩せることも分かっているのに、ついつい夜更かし、寝れない生活習慣を自らしてしまっている。 頑張りすぎずに改めないと。 はい、私もです。 今日のボイシーは耳が痛い。痩せる前の服も捨てられない。 スキニージーンズも履けるようになったのに、ほとんど誰にも合わないから、まあいいかとゆるゆるのゴムのズボンにすっぴんで過ごしてしまう。 この意識を変えればもっと素敵になれるかも。 のびしろだらけです。 そりゃさあ、いくちゃん、猪に合うのにさあ、素敵におしゃれできないよね。 それはさあ、もうしょうがないから、月に一回はちょっとおしゃれして出かけるとかもするんですよね。 私も出かけなくてよかったら全然、服なんて適当だし、基本私たちスウェットですからね。 スウェットで過ごしても、そこら辺のイオンとか全然スウェットで、どこ行ってもスウェットなんですけど、 普通にあれだね、銀座とか行くときもおしゃれスウェットなんでね、スウェットで行っちゃうんですけど。 いくちゃんね、せっかくスタイルが良くなったんですから、好きにジンズ履いて、姿勢が悪かったらバレちゃう格好で、 ショーウィンドウのあるところに月に一回は遊びに行ってください。 そうしましょう、いくちゃんの目標決まりました。 また報告待っています。 リリーさん、人前に出るから、誰かに見られるから、久しぶりに会うから、やらざるを得ない荒治療みたいでも、 その前にこうありたい自分というのがどこかにあります。 背中を押してくれる人、応援してくれる人、何かいると楽しい場所、何か保険のようなものはたくさん持っていたいですね。 自分に甘くても厳しすぎても必要です。 これ話し出すとすごく深くて、また一個の話になっちゃうんだけど、 みんなの価値観とか誰かの価値観に合わせて自分を変える必要は全然なくて、 本当は自分はスウェットが好きなのにフリフリのスカートを履く必要、 なんか違和感を持ってまで履く必要ないじゃないですか。私だったらの話ね。 だけど、じゃあね、もう地球に誰もいなくなって一人ぼっちだったらとかね、 それこそイノシシしかいなかったら、ちゃんときれいにして出かけるかってやっぱり絶対しないですよね。 だから、一個は人に見られるっていうことってやっぱ大事なことで、 それがなかったら自分を磨こうっていうふうには思わなくなっちゃうと思うんだけど、 でもそこの価値観を一生懸命周りの人に合わせる必要はないですよね。 ここちょっと難しいところですね。 これについてはまた別の機会に皆さんと考えたいと思います。 リリーさん、いつも問題提起してくれてありがとうございます。 そして、うずきさん、なかなかへこんだお腹をキープするのは難しいですよね。 すぐお腹ボヨン、プラス腰肉プリなので、みこ先生の企画にはいつも乗っかるようにしています。 今はクラブのアフター写真提出が5月1日なので、それに向けて調整中。 旅行で体重、体脂肪率増えたままだけど、ギリギリまで諦めずに頑張ります。 さすがです。もうみんなね、忘れてると思いますよ。 アフター写真の提出は5月1日です。 私の動ける体クラブに入っている方は、今月ビフォア写真を出して、 1ヶ月でどれくらいお腹が変わるかという選手権をやっております。 その1日が締め切りになりますので、まだ大丈夫。 あと1週間以上ありますから、みなさま最後頑張ってやって、 アフター写真をかっこよく撮ってください。 水木さん、みんなにリマインドありがとうございます。 はい、そしてカズさん。 すごい30年前のジンズ履けるなんて先生さすがです。 反省しながら今日もウォーキング部活動。 ボイシーを聞きながら歩いてると、吹き出したり驚いたりニヤニヤしたり不審者極まりない。 ごめんなさいね、本当。 沖縄で水着の話が出たときはさすがに足が止まりました。 まじか。数十年ぶりに水着。 いやいや、まさかまさか。 いやいやいや、これあれですよ。 水着着るか着ないかはまだ決めなくていいけど、 着れるようにやってみようと思うことが大事。 そのためのこの企画ですから、もし着れるようになったらいいじゃない。 もしくは、これちょっと出せないなぐらいの感じでも、 お笑いで出しちゃえばいいんです。 仲間しかいないからね。 なので、水着着る気でとりあえず、 カズさんも頑張ってやってますから大丈夫ですよ。 まずは今月のビフォーアフター出して、 そこからまだあと5ヶ月ぐらいありますから、 水着を着るつもりで、せっかくだからチャレンジしてください。 明日は健康診断。 特に何とも思わず爪を切っていたら、 夫が、ついに爪の分も軽くする作戦かと言われ、 思わず切る気がなかった足の爪も切りました。 こんなん変わると思いつつ。 可愛くない?私だったら違うよ。 爪切るのやめたって逆になりそうだけど、 そこで素直に思わず足の爪も切っちゃうカズさん。 可愛いなと思いました。 その爪のおかげで、 もしかしたら大台に乗っちゃうか乗らないか、 ちょうど瀬戸際かもしれませんから、 また明日、結果の報告楽しみに待っております。 みんなも楽しみに爪の分どう変わったのか、 報告待っております。 皆さん今日も楽しいコメントありがとうございました。 この私のボイシーは、 私の話よりも意外とみんなのコメントが面白いので、 あんまり普段コメントを読んでいない方も、 コメントの欄のところを上にスライドすると、 結構下までたくさんコメントがあります。 これ気がつかないので、ちょっとしかコメントないなと思っている方、 コメントの欄のところだけ動かせるので、 お話聞いている時はぜひコメント欄も見てみて、 よかったらあなたもコメントしてみてください。 お待ちしております。 それでは明日は、ビヨンビヨンに伸びちゃった部分はどうするの? というお話をしていきたいと思いますので、 またお楽しみに。 それではまた明日。バイバイ。