# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # これなくてもいいんじゃないの240kcalを探してみよう さて今日はですね昨日のねお話3ヶ月で6キロ落とす方法の続き 具体的なね方法をお話ししていきたいとおもいます はいなんでこの話になったかというとはい私のね あの youtube でプニハラモデルをやっている ユナゾンがですねちょっと最近プニハラどころじゃないんじゃないのということでね あのね私よくユナゾンの中をねツマプルしてますが だいぶちょっとねつかめるお肉がね増えてきちゃっているので さすがにねもうそろそろユナゾンもアラフォーになっていますのでまだ今やっとアラフォー なんですけどね ちょっとお肉がつく場所もちょっと変わってきてみたいなねところを感じていまして 本当はね6キロぐらい体重をね落としたいと ならばね10月の動ける体、クラブの動ける体増やすまでちょうどあと3ヶ月あるから 3ヶ月で-6キロいけるんじゃないということでねいけなくてもいいんですよ いけるんじゃないかなぁと思ってそのためにちょっとこういうことをやってみようってやる ことが大事です 皆さんね-6キロ無理と思って思っていいんですよ ね無理と思っても無理と思って何もしなかったら変わらないどころか増えちゃいます だけど-6キロ大変そうだなんでもじゃあできることをやってみようかなってね 何か行動すれば変わっていきますから 目標を立てるとそれに向かってすごいやらなきゃいけないと思って なんか苦しくなるからやだから目標立てないってね あの私も結構そういうタイプなんですけど 達成しなくてもいいって思って一応ね こんなぐらいの目標にしてみようかなってやり始めるっていうぐらいのねゆるい感じでね ちょっとぜひ皆さんもねあの やってみてもらいたいと思いますさあでね具体的な方法なんですけれども 昨日お話ししましたが-6キロするのに結構ね むくみが取れるとそれだけで12キロ得る人も多いので 脂肪体脂肪をね絶対6キロ落とすと思わなくても大丈夫です なのでまずはね1ヶ月で1キロ分の体脂肪を減らすためにねちょっと食事をどういう風にね 考えたらいいかっていうことをねまず皆さんにやってもらいたいんですね 前にお話したかもしれませんが 足ましたがえっと体脂肪1キロ減らすために必要なエネルギーは目安 約7200キロカロリーです 7200キロカロリーって大変じゃないねそんな運動するとしたらすごい大変と思っちゃいますが でも実はねこれ30で割ると1日約240キロカロリー だから240キロカロリー分1日ねなんとかして減らせばいいわけですよ 英語240キロカロリーってどのぐらいかなと言いますとはい私も大好き 皆様大好きハーゲンダッツのねあのアイス1個バニラ味 なんと1個244キロカロリーです もうほぼぴったりつまりハーゲンダッツ1個分ぐらいです ねそう考えるとさ ねああなんかそういうね結構毎日おやつを食べている人はその分がその分のせいで 1ヶ月で1キロ分ぐらい太っちゃってるってことです つまりだからそこをもうちょっとねあの 240キロカロリーじゃなくて少しちょっと少なめのおやつにしてみるとかね何かちょっと 毎日食べてるんだったら半分にするとねそれがあの半分できたら 1キロ減らないけどね500グラムは体脂肪が減らせるっていうね単純計算 そういうことになりますまあねハーゲンダッツだけじゃなくてちょっとしたねどら焼き とかね甘いカフェラテね毎日実は飲んじゃってるそれにちょっとクッキーとか足してる とかね夕食作りながらちょっとねいつもなんかね味見しちゃってるものとか 食後のデザートをねお酒と一緒にねいつも食べてるアレとか 一つ一つはねこんぐらい大丈夫と思ってもそれがだいたいね合わせると200キロカロリー 300キロカロリーとかになっててその結果がね蓄積してねいつのまにかね 月に1キロずつ増えていっちゃったらね1年間で気づいたらね10キロ12キロ増 っていうことになって言ってたわけですね どうですか今の何か思い当たるところありませんかってことはですよ はいねあのご飯をめちゃくちゃ減らすとかいきなりねすごい苦しいことやらなくてもその ちょっとしたねあなたのね食生活の中でちょっとした何気なく食べちゃってる 実はこれ食べても困らない240キロカロリーっていうのがどっかにあるはずなんですよ はいそれを探していきましょう ご飯で言うとお米で言うとねあのご飯1軽く1杯150グラム軽くお茶碗に 1杯の150グラムでちょうど240キロカロリーぐらい なんですねから ご飯はやめなくていいけど例えばね 毎食軽くいっぱいじゃなくって200グラムぐらい食べてるとするじゃないですか 普通のねあのよくあるお弁当とかだと150どころじゃないんですね250とか300近く ねご飯が入っている場合があります あれをまあねいつも食べちゃってるよっていう人はちょっとね そのもう3分の1までいかなくても少し残す でいうことをすると毎日 200グラムを3回食べてる人は全部で600グラムですよね そこからそれをもしかしたら150グラムにすると3食で150グラム 減るのでそうなるとご飯をねあの ちょっと200グラムを150グラムにするをしただけでちょうどこのね240キロカロリー が減らせることになります これご飯食べるなって言ってるわけじゃないですよ いっぱい食べ過ぎちゃってる人はねそのちょっと減らすだけでも実は240キロカロリー ね減らすことができるっていうことです もしくはね同じお肉を食べるんでも昨日ねあの皆さんの美味しいすき焼き食べてましたけれど も あの同じ牛肉でも実はね フィレ肉とかもも肉とかとカルビ比べたら実はね倍のカロリーがあります あのねやっぱり油が多いとそれだけ全然カロリーが増えるので同じね100グラムの お肉でも実はね油の少ないね赤身の肉だと100グラムで200キロカロリーいかない ねぐらいなんですが はいこれがカルビになっちゃうともう倍の音300キロカロリーとか400近いカロリー になります なのでお肉の音選び方をちょっと変えるだけで実は量は同じ もしくはねそれ以上ちゃんと食べてもカロリーはそれだけね変わっていくので はいここでだから大事なことは私は何が多いのかな ねどこで減らすのかなっていうところですねご飯をゼロにするとか お肉をゼロにするとかじゃなくってバランスよく本当はね炭水化物も タンパク質もね脂質もそして野菜も取りたいわけですよ じゃあ何が多いのかっていうのもやっぱり知るためにね 一度も3日間でいいからちょっと写真を撮ってみて私やっぱりこれがね多すぎだなって こうね ご飯を減らすとか油を減らすとはねもう一概にそれがいいって誰かが言ったからってやるん じゃなくて私の場合は何が多すぎるのかなっていうのをまずはねちょっと現状を把握 してみることが大事です極端に何かを減らすんじゃなくて多いものをちょっと減らすだけで 実はね結構ね240キロカロリーってね簡単に減らすことができます ねこうやってカロリーでね全然どれぐらいかわかんないわっていう人は是非ねあのコンビニ 行ったりねスーパーに行ったりした時にはね何か買うときに一旦ねカロリーを確認する スタバのフラペチーノついつい新しいのでると飲んじゃうんだよなーって人 ぜひカロリー確認してください そんだけのカロリーとっちゃってもう大好きだから絶対食べたいってものはとっていいですよ私もね もちろんね大好きなスタバのチーズケーキで食べたいときは食べます がまあ多くてまぁでも2ヶ月に一遍ぐらいですかね 昔学生の頃はフラペチーノ結構食べてたけどもうね全然フラペチーノはもう1回も飲み ません そこまでの音カロリーをとっちゃってまで食べたいかって言ったらいやそうでもないような他に もっと良いものあるようなっていうふうにねあの選ぶようになったからですね どうしても好きなものは食べていいんです怖いのは無知何気なく口に入れちゃってるそれがね 240キロカロリーそれが積み重なって7200キロカロリーになってしまっているので 今日はぜひねあなたの食事を振り返って私の食事の中でね この240キロカロリーなら減らせるかもっていうのをねぜひ考えてみてコメントで教えて ください 決してねハーゲンダッツ食べちゃダメって言ってるわけじゃないですよ私もいつも常備して ますから 美味しいものをねいつまでも食べれるように賢くね食事をしていきましょう それでは大きく息を吸って吐きますふう はい今日もニッコリと広角を上げて元気に入ってらっしゃい うううううう # ゆなぞんの体脂肪率は…ゆなぞんのインスタはコチラ🔻 はい、ユナゾン本気です。これからですね ユナゾンのインスタのアカウントでですね 毎日ね食べているものとそして体重を皆さんに公表するということで偉いですね もうすでにですね実はあのスタートしてからあの1キロ以上 ユナゾンさんも体重を減らしております そしてねもうインスタを見た人の中からね やだ身長が10センチも違うのに体重がほぼ一緒とかね言ってる方いましたが あのね皆さんもう一個言っていいですか 体重が一緒でも中身が全然違います ユナゾンさんですねあのこの体重でもですね 実は体脂肪率25%を切っております ほとんどの方がね多分同じぐらいの体重でって言ってる人30パー超えだと思うんですが ユナゾンはねまだ若いっていうのもありますが筋量が多いのでお腹に肉はちょっと ついてきているとはいえですね はい体脂肪率はですね25%以下24とか3とかね あのそのぐらいをうろちょろしているぐらいの感じになっておりますので 筋量がね多いってことははい同じだけ食べていたら太るってことです同じ ユナゾンと同じ体重でも中身の筋量が多いのでっていうことはユナゾンの方が 代謝が高いってことですねだからもうね全く同じものを食べていてもはい 代謝がね低い人の方がやっぱね太ってしまうので ユナゾンすき焼き食べてたから私も食べようと同じように食べたらユナゾンを痩せても あなたは太ってしまうということがありますからこの辺のね あのお話もねやっぱ知識としてみんな猫なんとなくは思っててもなんとなくしか分かって ないとねまあ一家ってなりがちなので来週ねちょっとこの辺のお話をして いきたいとおもいます まあまたもう一つはねあの実際にはですねユナゾンの身長で今ぐらいの体重だと実は標準体重なん ですね 標準体重って何ってあのわからない方はですねこの bmi っていうのがねまぁ22 bm 内の数値が 22が今標準体重なんですけれども わからない人はあのこの計算めんどくさいから今ですねもうあの スマホにねあの例えば100になど169センチ169センチ 標準体重とか入れるともうすぐにねあの何キロですって でできますこれはなその bmi っていうのが22に22って数字になる 体重なんですねまぁ今ちょうど1キロ減って標準体重ぐらいに収まっているので 実はねまぁ健康に生きていくためには今ぐらいで本当はねちょうどいいぐらい なんですねしかもへなどの場合は体脂肪率も高くないから金量もあるので 健康という面だけを考えると今ぐらいが本当はねちょうどいいっていうことになります でまぁこの bmi 22って言うとやっぱりまあパッと見た目はまぁちょっと ポッチャリぐらいかなっていう感じになる人が多いですね特にまゆなどは金量がある からね ポッチャリというか服着てたらねまぁ普通にねスラッとしてるって言うに背も高いしね 見えると思うので本当はねまぁこのぐらいを目指すぐらいでちょうどいいですが やっぱりパッと見て穴がちょっと痩せててかっこいいなみたいね スラッとしてかっこいいなぐらいに見えるぐらいだとこの bmi が標準体重のこの22 じゃなくって20ぐらいになるねこれを美容体重って言うらしいんですが bm が20ぐらいになるぐらいになるとまぁちょっとパッと見ねまぁシュッとしてるなっていう感じになりますもちろんねこれねあの さっき言ったようにそのね中身がね金量が多いか体脂肪が多いかにも変わってきます ただ単にね体重でだとわかんないけれども まあの目安としてねそういうふうになっていますので これもねちょっと本当は来週しゃべろうと思ったんだけど今ほとんどしゃべっちゃいましたが はい皆さんもぜひね私どれぐらいの音体重になれば標準なのかしらってわかんないわー っていう方はぜひね身長と標準体重入れるとこのね標準体重が出てきますので はい自分はどのぐらいかなっていうのでちょっと参考にしてみてください # 動ける体学校第32期締切迫る！🔻 そしてお知らせです。私のオンラインの講座、動ける体学校、いよいよ残枠があとわずかになっています。 来月8月からレッスンがスタートしますので、迷っている方、本当にギリギリになってまいりました。 28日火曜日に入学の締め切りになりますので、このお休みの間に迷っている方、私にもできるかしら? 大体ほとんどの人がですね、やりたい。やりたい気持ちはある。気になってはいるけれども、私にできるのかなっていうところでね、多分迷っていると思うんですけれども 私にできるかなっていう人だからやるんですよ。余裕でできる人はですね、動ける体クラブでちゃんとできますので、きっとやった方がいいんだろうな。 でも私、学校についていけるかなっていう人がやる場所が学校になります。ついていけないってことはない。みんなそのぐらいの感じの人が集まるので、 私だけ落ちこぼれるってことはないですから、ぜひ迷っている方はお早めにご連絡をください。 # ナオミさん🩷お誕生日おめでとう🎉 はいそして今日は差し入れが届いておりましたナオミさんからです。 ちょっと早めですが7月25日は私の誕生日です。50歳になります。おめでとうございまーす そうかナオミさんまだ49歳だったんですね。 いよいよ50代突入ということでおめでとうございます。今年も差し入れです。去年も差し入れです。ありがとうございます 先生ユナゾンカナエさんいつもお世話になっています。 少しですが高級なアイスでも食べてください。そうですねハーゲンダッツ240キロカロリー買っちゃおうかと思います。ありがとう 最近は仕事が忙しすぎ遊びすぎでやる気が抜けてしまっています。 おめでとうとかつお願いします。ということでナオミさん 前よりは学校で一旦お腹へこみましたから、まさか元に戻っちゃってはいないと思います。 ちょっとぽっちゃりしてるぐらいでも可愛いかと思いますが、油断してるとぽっちゃりどころか、学校前のお腹に戻っちゃうかもしれないので ぜひ今回ユナゾンと一緒に6キロ痩せなくてもいいですから、少しでも一緒にやってみようかなと やってみるとまたお腹が引き締まってかっこよくなると思いますので、ぜひ10月にはかっこよくなった姿で、また何か楽しい出し物を楽しみにしております。お誕生日おめでとうございまーす # あなたの減らせそうな240kcalは？コメントで教えて はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずはね、今日も聞いたようの合図にハートをポチッと押していただいて、ぜひぜひ今日はですね、あなたのこともねコメントで教えてください。 240キロカロリーどっから見つけるかね、ぜひコメントで教えてください。それでは行きましょう。 よしこさん、4年前のちょうど今頃、暑い時期の学校だったなぁと思い出して13期のフェイスブックを見返してみました。 そうですね、動ける体学校はフェイスブックのページを使っていて、そのまま残ってますから、ぜひ学校の卒業生の人はね久しぶりに見てみるといいかもしれないですよ。 はい、懐かしい。私もまだウイウイし、そして何より登校している自分の食事がカラフルで今よりしっかり食べている。 なのにあの頃より今の方が太ってる。学校の頃の自分に戻るためには体重体脂肪ともにマイナス4。フェイスまであと3ヶ月。初心に戻って頑張ってみようかなぁ。 言っちゃった。はい、言っちゃうことが大事です。本当にできなくてもいいんですよ。できないと嫌だから言わないって言ってると結局何もできないので、できなくても半分でもできたらいいかなぐらいの感じで、よし一緒にやってみようって言っちゃえば何か行動しますから、ぜひ皆さんも宣言しちゃいましょう。 まぁまぁよしこさんね、この間会ったけど全然太ってはないですからね。まぁでもねお腹をキュッとやっぱりね、いつもよしこさんって言ったらお腹引き締まってるっていうイメージがあるのでね、ぽっこりお腹にはならないようにね、ぜひちょっとね一緒にUNAZONと食事はそんなに制限しなくていいですけど、お腹はピタッとへっこむようにねやってみてください。 はいそして、みんみんさんおはようございます。皆さんのコメントにたくさんのヒントがそうですね。コメントねみんなの読んでくれてありがとうございます。つい面倒になるからアスケンアプリに頼ってみようかなそうですね。できそうな人はねアスケン使ってみるのいいと思いますよ。 はい湯船も使っている。水と黒豆茶を飲んでいる。歩くのは…ショート動画と家の中だけ。でも一番の悩みは睡眠。運動した日でもぐっすり眠れないことが多い。何か良い方法ないかなぁということでありがとうございます。 この感じだとねほとんど家の中にいて、運動した日って言ってもショート動画ぐらいだとするとやっぱりちょっと運動が足りないのかもしれないですね。ちゃんと眠れないぐらいならば、はいあのどうせ眠れてないんだからその分ね寝る前のストレッチショート動画じゃなくてもう30分ぐらいのね 寝る前のストレッチをやるっていうのもありかもしれません。はいねほとんどねあの外を歩いてないとか動いてない人だとあの30分ね寝る前のストレッチやるっていうのはかなりのね体を動かすことになりますね。寝る前のストレッチはねあの眠くなるように作られていますのでゆっくりね深呼吸しながらねぜひね寝る前のストレッチねちょっと試しにやってみてもらうとねあの久しぶりにやったら朝までぐっすり眠れます。 という方ね結構多いのでねぜひちょっとねあの久しぶりにやってみてください。 ナオミさんもねあの寝不足だと暴飲暴食になると聞いたことがあるのでって言ってますけどこれも何回もこのボイシーでもお話ししています。 はい寝る子は癒せるやっぱねあの寝不足だとねあのホルモンのね関係で食欲がね増しちゃうんですね食欲が増すホルモンが増えて食欲を抑えるホルモンが出なくなるっていうね問題が起きるんですねなのでちゃんと寝るっていうことはめちゃくちゃ大事に なります。食欲を抑えるっていう面でもそうだしちゃんと寝てるだけでねあのカロリー消費にもなりますのでぜひねちゃんと寝れるようにしましょう。 はい去年あの動ける体クラブのライブの方ではねちょっとお話ししたんですが はいこうね何をやっても体重が変わらない食べてないはずなのにねあの水を飲んでも太るとかねあの言ってる方ですね ほとんどが多くの場合このねダイエットとかこの食事に関する知識不足と自分への無関心 関心がねない自分がね口に入れるものとかね自分の生活をね大切にしていないこれがねあの原因でやっぱりね 太っちゃうとか痩せられないっていうことになってる人がほとんどです。なんかねすごい頑張らなきゃいけないね思っちゃうんだけどそうじゃなくて本当はねちょっとしたことを気をつけるだけでいいんだけどその気をつけるべきことが 知らないとか間違えてるとかねなんか思い込みで勘違いしてるって場合がほとんどなのではい昨日もね言いましたがぜひねまずは 自分の食べてるものをね写真に撮って記録してみるとかね1日どれぐらい歩いてるのがどれぐらい動いてるのかなっていうのを改めて考えてみると まあねもうなんとなく薄々はそう思ってたけどそうだよねここを改善するしかないんだよねってところにね多分行き着くと思いますので はいぜひね今の自分のね生活はどうなっているのかなっていうねちょっと見直しをしてみてください 頑張らなくてもちょっとしたことで変わりますまあねこの見直すっていうのが結構頑張ることになるんですけどねあのまずはねそこからやっていきましょう ということで今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました 今夜10時からですねプレミアムリスナーさん限定の 生放送がありますとここでもねその食べ物の話についてはいつもねちょっと楽しくお話し するね昭和トークするだけなんですがまぁちょっとはねちょっとためになるお話もしようかなと 今日は思っておりますのではいまあ ドアとはいえねあのほとんどほとんどはあのみんなで昭和トークで盛り上がろうというね あの前回もねもうちょっと大爆笑の話になりましたがはいなんかねあの笑いたいなという人はね ぜひあのウェブの方から申し込みしていただくと500円で参加できますので ぜひ今日10時ちゃんと目を覚まして参加してください あなたの参加待っていますそれではまた夜にお会いしましょうバイバイ