# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # マイナス６キロ意外といける？！ さあ今日はですね昨日予告した通りですね体重のお話しかもですね 3ヶ月で6キロ落とす方法ということでお話をしていきたいとおもいます いやー実はね最近ね私の相棒ユナゾンがですねちょっと体重がね 増えてるのが減らないとねあのユナゾンですからね皆さん見ての通りねちゃんと姿勢を よくすればパッとねお腹もへこんでかっこよく見えるし服もね あのちゃんとかっこよく着れるんですがやっぱりねちょっとねあのこれは着れなくなっちゃった なみたいなデニムがあったりね ちょっと油断しているところを見るとねちょっとさすがにそのお腹は プニハラモデルっていうかちょっと行き過ぎじゃないのっていうね感じに今ちょっとねあの なっちゃってるので はいねユナゾン聞いてみたらいや実は本当はできれば6キロ落としたいということで ちょうどね私のねオンラインレッスン動ける体クラブの動ける体フェスが10月にありまして ねそれがちょうど今から3ヶ月後10月18日なのでまぁちょうどね3ヶ月 あれば6キロいけるんじゃないのということでだったらねユナゾンだけじゃなくて 私もちょっとねやっぱ体重減らしたいね体を変えたい フェスでねあのこういう服を着たいとねあの思っている方もしくは思ってないんだけど なんかねちょっと企画があれば乗っかりたいななんかそういうのがないとねなかなかね 頑張れないよなという方はね多いと思いますのでせっかくなのでねユナゾンと一緒にね6キロ 3ヶ月で6キロ頑張ってみようかなという人をねちょっと募集してみようかなと思い ましてはい今日ねこの話をさせていただきます ねでも大事なこと先に言いますがいつも言ってるように ただね体重をね誰でも6キロ落とせばいいっていう話ではありません 今ねまぁちょうど体重がねまだ全体中は全然ちょうどいい人そんなにね6キロも落とす 必要がない人もいると思いますし もうねあとね結構痩せて後ね本当はね 5キロぐらいかなぁとか言ってもギリギリのラインの人はですねやっぱり で3ヶ月で6キロ落とすっていうのは結構ね大変かもしれないのでね とにかくね何が何でもじゃあ私も6キロじゃなくてねちゃんと自分の体そしてね自分が どうなりたいかっていうことをはい考えてはい私はじゃあ3ヶ月でどんな目標にすれば いいかなっていう風にねあの考えた方がいいかと思います 体重を落とさなくても姿勢を良くするだけでねお腹はスッキリ するし逆にねもうちょっと体力をつけたいなって人はねしっかり食べた方がいいかもしれないので ここはねあの何でもかんでもじゃあ私持ってならないようにね皆さん自分をしっかり 持ってくださいねここで血迷わずに はいまぁ話を聞いてください まあですがね逆に言ったらもうねやっぱり10キロ以上まだまだね落とさなきゃいけない標準体重になる ために10キロ以上あるっていう人はやっぱりねこれをこのきっかけにね まあ今後ね膝や猫 c の負担を減らすためにもねあの元気にね動ける体で暮らすためにも ねやっぱり食事のチョイスっていうことは必要になります食事をちゃんとチョイスして 実際にやっぱりね体重を減らした方がもちろんね動きやすくなります だからといってもねあのこの3月の間に極端にね もうできる限り食事制限して何とかでも体重減らしてあげるっていうことではなくってまあね 無理せずどうやったらね今後もねリバウンドしないで無理せずどうやったらいいかって いうことがね大事ですよね まあ3ヶ月で6キロって言うとも1ヶ月で2キロ なのでまぁそんなにね大変なことではない結構現実的な話になります であの脂肪だけじゃなくってね結構今むくみがある人は食事を整えることでむくみが 減るだけでも結構すると12キロ落ちる人はいるので今すでにねもう食事ちゃんと 整えている状態から落とすってなるとむくみが全然ないってなると本当にちゃんとね 脂肪を6キロ落とさなきゃいけないから大変ですがまぁ結構私むくみもあるなぁと 食事ねあんまり気にしないで結構しょっぱいものとか小麦粉とかもねまあまあ食べてます っていう人は食事を整えるだけでも結構むくみで落ちるのでそうなるとね2キロ落ち ちゃったらもうあと4キロですから結構ね あの現実味を帯びてくるかなという話になってきます あとはね普段から結構便秘の人もねお腹の中でお腹パンパンでいつもなんかねお腹の 中にすごいものが入ってる感じがするっていう人はそうお腹のね いつもおねく最近言ってますけどお腹が空いている状態を作れるようにするだけでもね 中身が出ればそれだけでもね1キロとかも減るのでその辺もね ちょっとね食事を改善するっていうことで変わってきそうですね はいじゃあね具体的にどんなことをすればいいのかっていうことですが やっぱね食事についてはですね今現在 あなたがどんな食事をしているかによってねもう何をすればいいかっていうのは全然 変わってくるわけですよね私ねあのその動ける体学校をねやっていると 皆さんのね食事を最初にね写真に撮って見せてもらうんですが そうするともう食事の量がねもう全然人によって違います もうねそれしか食べてないのっていう人もねそんなに食べてるのっていう方もいるので まずはねちょっと私はどんなものを食べて今この体になっているのかなっていうのを 一旦で把握してみるっていうことが大事ですね いつもねなぜかむくんでるならば何か原因があるはずなんですね なんでそんなに食べてないのに体重が増えるのって体重が増える原因がどこかにあるはず なんですねおすすめはねもう一旦まあ3日間でいいのではい口に入れるもののね 写真を全部撮ってみるこれ本当におすすめです 何気なくちょっとつまんじゃってるそのクッキー1枚の音積み重ねがあなたの脂肪の 原因かもしれないし 写真に撮ってみるとやだ私茶色いものばっかり食べてて 全然ね野菜とかね食べてるつもりだったけど全然量が少ないわっていう風になるかもしれないし 何をね改善できるかっていうのは今現状を知らないと 改善しようがないのでまずは一旦ね3日間でいいので私は何を食べてね生きて いるのかというのをまずちょっと記録をするこれをぜひね めんどくさくてもやってみてくださいこれをやらないでねあのいきなりねとりあえずもうね 炭水化物を抜かしてみようとかねあの極端なことをやれば癒せるけれどもそれでね やっぱり脂肪と一緒に筋肉まで落ちちゃうともう本当にどんどん疲れやすくなってなんかね ふけて見えるようになっちゃうとかね結局はまたねリバウンドしちゃって余計太り やすくなっちゃうということになっちゃうのでそうならないためにね 食事は極端に減らすじゃなくって何を改善するかをね見つけることが大事になります のでぜひね記録をとってみてください そしてもう一つは1日どれくらい歩いているのかぜひね 測ってみましょう今のねスマホ 対外ですねあの歩数測るものがねついている人が多いです 数わからないよって人はねまあまあ1日にね何分くらい歩いているのかっていうことでも ねそれそこからねまぁだいたいの歩数がわかるので 私はどんなものを食べてて1日どのぐらい動いているのか まずはねそれを把握してみましょう 具体的にねどんなことをやったらいいかっていうお話は明日していきますので ぜひ皆さんね現状把握の準備をしてくださいそしてもう一つ大事なことが3ヶ月後 どんな風になっていたいのかっていうことを妄想する これ一番大事なことになりますもうねフェスに参加決まっている方は フェスでねはいどんな服着ようかなぁね誰とどんな顔で写真撮りたいかなぁね 松剣サンバこんな風にかっこよくね気持ちよく踊りたいはとかねちょっと妄想して ね3ヶ月後の自分どんな風になっていたいかなっていうのね ぜひワクワク妄想してくださいフェスに来れない人もね グランプリには参加できますからね動けるからだ グランプリの写真でねビフォーアフターこんな風に変わってね みっこにみんなに仲間にね うわぁすごいね頑張りましたねって言われたいなぁとかね 別にこれなくても3ヶ月後にこんな服をね着れるようになっていたいなっていう風にね ぜひニヤニヤ妄想してその内容コメントで教えてください それをね叶えるためには具体的にどんなことをしていったらいいかね明日お話をして いったいと思いますので明日も楽しみお待ち ください 動けるからだフェスはね痩せるためじゃないですあなたが笑顔になるためにあるのでそこを忘れ ずにね自分の目標を自分で決めましょう それでは大きく息を吸って吐きますふー はい今日もニッコリと広角を上げて元気に入ってらっしゃい ううううう # 動ける体学校第32期残枠数名です🔻 はいここでお知らせです。いよいよ残りの枠が少なくなってまいりました。 動ける体学校32期、8月からスタートします。 何人かねいやーまだ迷ってますって言ったまま入学したいですという返事がないですよ。あなた待ってます。 これを逃すとですねもう来年ねほとんどもう半年後ぐらいになってしまいますので しかもね来年はまたこの同じ料金で同じようにね学校があるかどうかわかりませんね みっ子が元気に生きているかもあなたが元気に生きているかもわかりませんから 何事もね先延ばしせずにえいやーとぜひ飛び込んでください もうね何でもまた今度でいいかってね先送りする人生はもう終わりにしましょう 残りの人生ね楽しく元気に笑顔で過ごすためにねぜひ動ける体学校でお待ちしております # ユミルクティーさんお誕生日おめでとうございます🎁 はい今日は差し入れが届いておりましたユミルクティーさんからです 22日は私の58歳の誕生日です。お誕生日おめでとうございまーす はい去年10月に顔出しなしならやれるかなぁとクラブに入り 2月には顔出しありの学校に入っていました 反り腰ということをクラブに入ってから知り 学校ではお腹と何度言われたことか今でもまだ反り腰は治ってはいないけど 正しい姿勢の取り方を学びました そして何より30期という仲間に出会えたことは私にとってこれからのクラブ生活 いや人生において大きな宝物です 方向音痴で落ち込みやすい私を支えてくれる優しくて愉快な仲間たち 個別ラインにメッセージありがとう そしてボイシーやインスタストーリーでもたくさんの先輩方とつながれたと勝手に思っています 去年の誕生日は体重が増えていったけど今年は何年ぶりかで大台を切る数字になり 最高の誕生日です三っ子神社にパンパン いやすっかり学校で反り腰 すごい反り腰だったけどすっかり治ったと思っていましたけどまた戻っちゃったんですかね本人は 治ってないって言ってますね まあでもねあのもともと結構な反り腰の方は油断するとね元に戻りやすい全然 鏡見なくなっちゃったりしてねもう大丈夫と思っちゃうと元に戻りやすいので ねもう戻らないように毎日ねやっぱりあの鏡を見て はい固くなりやすい足の付け根とかねふくらはぎはやっぱりストレートストレッチをね 続けた方がいいですねはい愉快な仲間たちをね 大切にはいこれからもね頑張ってくださいお誕生日おめでとうございまーす # あなたのコメント待ってます🩷 はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずはね今日も聞いたようの合図にハートをポチッと押していただいて、あなたのこともぜひコメントで教えてください。 それでは行きましょう。はいゆゆ子さんからです。おはようございます。私も減量したい。 今までホットヨガやEMS、ピラティス、フラダンスなど何をやっても減らなかったのに、今回31キロの学校で3キロ落とせました。ゆゆ子すごーい。 おめでとうございます。しかもねあの頑固なへこまなかった下腹もねまっすぐになりましたね。本当に良かった。 はい続き、在宅ワークで1日1000歩も歩かない日々、もっと脂肪を燃焼して筋肉もつけたい。それには質の良い睡眠、食事の改善、海藻類とキノコ類を毎食食べる。 スマップル、そしてウォーキング、湯船で温まる水をちょびちょび1.5リットル以上飲む、などでしょうか。 夫より8キロも太っているので、夕菜園さんに便乗して見た目も中身もすっきりスリムになりたいです。 旦那さんガリガリなんですね。もうゆゆ子そんなにもう太ってない。超かっこよく仕上がってますからね。 あと8キロは落とす必要ないと思うので、逆にそんなに体重を落とすっていうよりも筋肉をつけてねちょっと体脂肪率を下げるっていうふうにねあのして10月までにねちょっと見た目をねさらにキュッと引き締めるっていうのはいいかもしれないですね。 今言ってくれた通りもうゆゆ子さんがですねこの学校でね学んだことを全部教えてくれましたね。質の良い睡眠、食事の改善は海藻類とキノコ類を毎食食べる、そしてスマップルしてウォーキングして湯船にちゃんと入る、お水はちょびちょび1.5リットル以上飲む、まさにこの辺のね改善ができたからこそね何をやっても減らなかったのにね学校の間期間ちょうどね 3ヶ月で3キロっていうことなのではいこれを聞いてるねここからファミリーの皆さんも今の言った中でねこれはできてないなーっていうことがあったらねぜひそれをねやってみるだけでもねきっと変わっていきますのでぜひ参考にしてください。ありがとうございます。 そして同じ31期のさゆりくんおはようございます。昨日の最後のレッスン最初からずっと泣きそうでした。ビフォーアフターがみんなすごすぎて褒め褒めし合うのが恥ずかしかったはずがどんどん褒めてしまう。卒業式も楽しみです。ということでさゆりくんもありがとうございます。 本当ですねみんなね最初はねなんか自分のことも褒められないしね人のこともさこうねパッて褒めるってなかなかねあの難しかったけれどもねはいこの3ヶ月の間にねもうすごいねもう本当に心からねそうやって応援して褒めてっていうことがねできるようになってねもうみんなの笑顔が全然違いましたね さらにねリアルの卒業式に入るのを楽しみにしています。ありがとうございます。はいそしてクリームさんおはようございます。運動していなかったところからウォーキングをしたら体重が落ちました。1日9000歩くらいでしょうかすごい。でもこれはむくみが取れただけかな。ウォーキングを習慣にしていると体重が増えても元に戻すのは大変ではない気がします。 すごい。いやーでももちろんねあのクリームさんもそんなに太ってないからねむくみが取れたのもあると思いますがね1日9000歩くらいをちゃんとね習慣にできたってすごいことですね。 9000歩はなかなか無理だなっていう人も0か100かじゃなくてねあの今までね全く運動してないんだったらばこの半分でもその3分の1でもねあのやるだけでもちろん変わってきますからちょっとだったらね無駄だからと思わずにですね 0の人はねあの1でも2でもねちょっと始めてみるっていうのはね効果がありますよね はいそして食いしん坊ももちゃんから4月末からで5.2キロ落としましたすごい ツマプルのおかげですが他にやっているのは3食バランスよく食べて湯船にちゃんと使うこと とよく寝ることですごい はいももちゃんもねむくみかっこむくみやすいって書いてありますねやっぱね ちゃんと寝て湯船にちゃんと入ってそしてちゃんと食べるとねこの3つでまあなんとね4月 末から5.2キロもちろんねツマプルもやってですがね あともう一つ ai にご飯の内容や体重気持ちの変化など打ち込み励ましてもらって 落ち込みすぎないように長期を見据えたダイエットに切り替えましたもうこれもね なかなかいいですね ねえ ai はとにかく褒めてくれますからねやっぱりねあのダメだとか言われるよりもね 大丈夫大丈夫ね今日はこれ食べちゃったけど明日はこうやって頑張ろうねーってやっぱ 言ってもらえるとねよし明日も頑張ろうってなりますよね 続き絶賛停滞していますが気長に2年後の娘の卒業式 かっこいい自分で写真に移りたいと思います多いですね はいそしてるみさんおはようございますみっこ先生に出会う数年前まだ足が痛くてほとんど 動けなかった頃半年で8キロ落としたことがあります 動けなかったので完全に食事だけ でも体重は落ちても体脂肪は30%切ることはなく あっという間にリバウンドしてしまいました そして今ですがクラブに入り60キロあった体重が少しずつ落ち 53キロの時点でほぼ止まっていました それがノースリーブ選手権あたりから足の筋トレも一緒にやるようになり タンパク質をかなり意識して取るようにしたところ なんと今朝の体重は48.95キロ やはり体重も大事ですが体脂肪を落とすことも大事だし食事だけでなく運動も大事 だし筋肉って育つんだなぁ そして筋肉育つと体脂肪は減るのねというのを今まさに実践中です 3ヶ月でどこまで筋肉が育つか頑張りますと思う ばっちりですねるみさんみたいにねまずはちゃんと動ける体になって猫の筋トレ できる体になったからここからね少しずつ筋トレをしていって 一曲ねあの筋肉が増えればもう体脂肪率は下がりますからね このね順番が大事ですねまずはやっぱり動ける体になってよくなってきたら やっぱね最後はやっぱり少しね筋トレをしてはい動けるもっとね動ける体になると いやー10月のフェスでもこの間ねもうすでにかなり 仕上がっていたのでここからねさらにどう仕上がってはい10月にね会えるかみんな楽しみですね はいそしておしるこさん学校前全く何をやっても痩せなかったのにどうして学校中 はスムーズに痩せたのだろう 学校中はとにかくバランスを考えて野菜の量を増やし どんや一品ものは食べないようにしていた あとは夕飯を早めに食べてその後は何も食べないって誓うのもやってた偉い 少しの我慢は自分の意識を盛り上げてくれるので私にはいいみたい 甘いものはお昼にちょこっと食べてました運動は歩数を意識してなるべく階段を使って また学校で習った歩き方を意識して早足で歩くくらい 本当はウォーキングしたいけどこの暑さがーと言い訳はらーということで はーやっぱねこの辺おしるこさんのねやってた学校中にやってたことっていうのもね皆さん すごい参考になりますよね やっぱねパッと手軽にどんものを食べちゃうとね野菜の量が少ないし 逆にねご飯が普通の値倍ぐらいの量になっちゃったりしますからね 明日ねちょっとこのご飯の量についてもねちょっとお話をしていきたいと思います そしてリリーさんこんにちは体重を落とすために必要なことまずは食事の見直し バランスが取れた食事ってちょっと手間がかかるそうなのよ そのちょっとの手間を惜しんではいけない あとは自分の脳に指令を出すこれから私痩せていくからいろいろ調整してくれない みたいなもはや精神論と思う日々です いやでもねこれめちゃくちゃ大事なことですね 先にねもう脳にそういう指令を出してそうなるように行動できるようにちゃんとね 脳に言い聞かせるっていうことがねできると頑張らなくてもね そういうふうにできるようになっていくのでこれ意外とねこのあの纏えた あのいつもねやっぱりさすがリリーさんの言うことは猫 心理をねついてますねということでねもうあとお菊ちゃんとかもねあの やっぱりね学校の卒業生はどんなことをやったかっていうことはね 皆さんの音ヒントになることたくさん書いてありますのでぜひね昨日のコメントみんなの コメント読んでない人はねあの読み返し で見てくださいそしてね明日具体的な方法をお話ししていきますのでお楽しみに それではまた明日バイバーイ