# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 着こなしも鏡でチェックよ！ 今日はちょっとだけ湿度が下がったので、今歩きながらお話をしております。 昼間2時に歩いてます。 ちょっと風が、風があれかな、うるさかったらごめんなさい。 でも風がちょっと湿気がない。 あれ、湿気がないので歩けますね。 なんとか日陰を探せば。 ここからファミリーのイクちゃんはいつも歩きに行ってるところ、すごい山の中でめちゃくちゃ涼しそうなんですけど、 そういう日陰があるとこがある人は、湿度が高くなければ歩けるかもしれないですね。 ちょっと風やばいかな、これ。 はい、でもちょっとお聞き苦しかったらすいません。 ちょっと音を小さくしてですね。私は大きい声で喋るので、よろしくお願いします。 今日のテーマは、出かける前に前身、前から後ろからチェックしていますか?というテーマでお話をしたいと思います。 はい、これね、結論から言いますと、 みんなさ、かっこよくなりて、少しでもかっこよくなりたいんじゃないのかなって私はいつも疑問に思うんですけれども、 痩せたいとかね、これはなんとか私なんとかしなきゃって思ってるけど、 やっぱり鏡を見てないっていうのを見てないじゃかっこよくならないから、鏡を見ましょうってね、いつもお話してると思うんですが、 もちろん、脱いだ時にね、自分のお腹のお肉がどうなってるかなとか、姿勢のチェックをするっていうのも大事なんですけど、 もう一個ね、服を着た時にも、どうしたらちょっとよく見えるかなっていうのを見るっていうことも結構すごい大事で、 これなんでね、この話をしようと思ったかというと、プレミアム妻プル会、たまにやったり、卒業式でみんなで集まったりっていうことがあるんですが、 やっぱりその時にね、みんな普通に洋服を着て参加してくれるので、到着した時にね、 でもこうやって言うとみんな、やだ、みっこにそういう目で見られるのかと思って、余計緊張しちゃうかと。 うわ、蝉だ。初蝉。余計緊張しちゃうかな、って言わない方がいいかな。もう遅いよな。 別にすごい素敵な格好をしてこいとか、そういうことじゃなくてね、一旦家を出る前に姿勢を見るとともに、今着ている洋服の着こなし、バッグはどうかなとか、ちょっと見る癖をつけましょうよと。 私なんかさ、今もなんならTシャツと短パンとスニーカーで歩いてますから、全然素敵な洋服着てないし、ファッションのセンスがあるわけじゃないので、そんな偉そうなこと言えないんですけど、 同じ服でもね、やっぱりちょっとでも鏡を見て、よくしようっていう気持ちが大事なんですよ。これって、センスがないからとか、みんなこの話すると、「いや、私はどうせセンスがないからダメなんです。そういうの苦手なんです。」って今思ったでしょ。今思った人。 それってさ、ないからやんないってまた言いますけど、おこがましい。センスがないから鏡見てもしょうがないじゃなくて、センスがないんだからちょっとでも綺麗にしようっていう気持ちが大事なんですよ。 いつも言ってるけど、みんなさ、自分はどうせこうだからって言って、無関心になって、なるべく見ないようにしてってね。逃げたい気持ちは分かるけど、逃げてたら一生変わらないどんどんおばあちゃんになっちゃうだけだし、ほっといたら汚いおばあちゃんになるのは当たり前なんですから、 とりあえずね、そんな高級な服を買わなくていいし、かっこいいもの別に、すごい高いもの買わなくていいけど、鏡を見てちょっとでも姿勢を正す。 このTシャツ、もうちょっとこうやって言葉がない方がいいなとかさ、ちょっとでもね、そうやって見るっていうことをやるかやらないかって、何が違うかって、あなたの気持ちの持ち方なんですよね。 自分のことを見ないようにして、無関心を装って、やだな、でも見たくないしな、の気持ちから、結局は出かけるときも、あんまりちゃんと見ないでってなっちゃうけど、そうじゃなくって、やっぱりね、せっかくさ、体作りをね、今、ボディメイクして、ちょっとでも努力してるんだから、 そこまで着て、今度また出かけるときに、また鏡見てないんだと、もったいない。見てみたら、さすがにこのTシャツちょっとブカブカになってきたから、もうちょっといいの買おうかな、体にフィットするものを買おうかなとか、 なんかね、パンツがヨレヨレで、せっかく、ちょっとこれ痩せたからかしら、パンツがヨレヨレしてるわってなったら、パンツってパンティーじゃないですよ、着てるものね、ズボンね、とか、この間何が一番気になったかっていうと、リュックの背負い方なんですけど、 なんかね、おばさんあるあるだと思うんですが、リュックの、リュック背負ってるときにキツキツになっちゃって、なんか袖とか上にめくり上がっちゃったり、胸がパンパンになっちゃったりしてる状態で、なんでみんな痩せて見えたいのにリュックはキツキツに背負っちゃうのかちょっと謎なんですけど、 山行ったときはキツキツにしないとダメなんですよ、重い荷物を運ぶときはね、リュックの背負い方ってちゃんとキュってした方がいいんだけど、街中ではさ、キツキツにしてなんか袖がめくれちゃってるとか、脇の辺の裾の辺もなんかちょっとリュックとともに汗かいて上がっちゃってるみたいな感じになっちゃってると、本当にもったいない、なんかさ、せっかくもう痩せたのに、 どうしてそうなっちゃうのってね、たまにすごくがっかりしちゃうわけですよ、だってもうさ、プレプレ会とか卒業式とかに来てくれてる人はさ、私をね、そのビフォアを知ってるから、すでにもうめちゃ良くなってるわけ、かっこよくなってんのに、なんでこんな風にリュック背負っちゃう、ちょっともうちょっと、なんでここ上上がっちゃってんじゃないのみたいなのを、もったいないのよ、 なので、皆様、はい、あの今日はね、ちょっと耳が痛いなって思う人と、いや私はちゃんとその辺は見てるわって思う人とね、いたかと思いますが、ぜひ、あの出かける前にですね、あの、皆さんもうね、全身が映る鏡あるでしょうから、ちょっとでも確認する、同じリュックをしようでも、どのぐらいの感じにしたら、ね、ちょっとは痩せて見えるのかな、 ね、Tシャツとかシャツもさ、1個目のボタンと2個目のボタン、どこまで開けるかとか、それぐらいはちょっと皆さん見てます、ね、それだけでやっぱり違うじゃない、そういうなんかあのYouTubeもね、あのインスタとかもさ、このシャツの裾をちょっと端っこだけインすると素敵ですとかさ、なんかね、ここをめくるといいですとかね、そういうのにも、ちょっと興味、私あんまりちゃんと興味持ってないんだけど、あのあんまり人のこと言えないんですけど、 ぜひね、あの、ちょっとでも綺麗に見えるようにするぐらいは、ちょっと関心をね、これから持ってもらうと、自分を諦めないっていうことをね、今日皆さんに提案したいなと思います。 ぜひね、あの、そうだよなって思ったか、でもめんどくさいんだよなって思ったか、あの正直なね、感想を今日はコメントでね、また教えてください。それでは、大きく息を吸って、吐きます。はい、今日もニッコリと口角を上げて元気にいってらっしゃい。ううう、ガンガン。 # 動ける体学校本日締切❗いまでしょ はい、ここでお知らせです。いよいよ動ける体学校32期の募集、今日で締め切りになります。 もう今日はね、これ以上説明しません。迷っている方はね、もう本当に最後になります。 今年最後の募集になりますので、変わりたいなら、いつやるの?今でしょ! ということで、あなたの参加お待ちしております。 # さゆりくん🩷差し入れありがとう そして今日はもう一人、31期の卒業生さゆりくんから差し入れが届いておりました。 おはようございます。まさか私の話が今日出てくるとは、声が小さかった。すみません。そうなんです。私の声が大きすぎて、みんなの声が小さくなっちゃうんですね。はい、すみません。大丈夫です。 言い残したことがあるので追加させてください。みんなが自撮りに消極的だったことに、これね、あの笑顔のね、自撮り最後の最後をね、もう2ヶ月経った後にですね、私が 皆さん、これから笑顔の自撮りを毎日投稿してくださいということを言いましたね。はい、その時にあまりにもですね、みんなの反応が悪すぎてですね、私はですね、これは宿題ですよって言ったんですね。 はい、その時の話ですね。はい、みんなが自撮りに消極的だったことに、先生がキレてたのがなぜかツボでした。ツボ?はい、みんな三っこぶしが炸裂で、おこがましい、努力せいとカツを入れていただきました。先生は真剣でしたけれども、生のおこがましいに本当に言うんだなとニヤニヤしちゃいました。 ちょっとちょっとちょっと、あのさ、あなた何でこのなんかちょっと外から見てる風になってるんですか?もう超本人なのにね、面白いですね。はい、自撮りの時は思い出して笑顔にしています。これ自撮りする時に私のおこがましいを思い出してニヤニヤしてるってこと?ちょっともうさゆりくん、もうちょっといい、もう本当に面白いですね。 もうすでに学校ロスですが、友達に痩せたと言わせるために頑張ります。ということで、はい、ありがとうございます。 このね、笑顔の自撮りって何よとね、あの、今もしかしたらね、最後の最後にやっぱり私学校必要かな、やってみようかなと思った人が、自撮りなんか絶対無理だからやめようって思っちゃうかもしれないからね、あの普段、あのこの自撮りについてはね、あんまりあの学校の紹介の時に言わないようにしてたんですけど、今回ね、この話がね、結構出てきちゃって、はい、あの皆さんね、あのこれはね、怖いものではございません。 というかね、さゆりくんみたいにね、自分のことがあんまり好きじゃないなぁとかね、思っている方とか、写真がね、嫌いですっていうね、昭和世代の方すごく多いんですけれども、私ね、本当にあの、自分が本当に大嫌いなことはやる必要ないと思ってるんですよね、私があのピーマンを食べないようにね。 あのそうなんだけど、このあの笑顔の自撮りに関してはですね、あの私もね、前にもう嫌だなと思いながらやったことがあって、それでね、まあその効能が、まあどんな効果があるのかっていうのをね、あのよく知っているからこそ、あのこのね、学校で最近はね、ちょっとやるようにしている。最初の頃はね、全然やってなかったんですけれども。 やるようになって、やっぱりこれはね、もう絶対に昭和世代に必要なことだなっていうふうに感じているのでね、あのやっているんですね。もうそれをね、まあその証拠にね、さゆりくんもね、昨日お話ししてくれてましたがね、あの自分の気持ちがね、だいぶ変わってきた。 急にね、全部、急に私も大好き、自分が大好き、ね、写真撮るのも大好きっていうね、100%のね、この変わり、変化じゃないと思うけど、やっぱね、あの嫌だけどね、試してくれた人はですね、やっぱりこのね、昨日のさゆりくんもそうだし、トミーもそうだけどね、なんでこんなことやらなきゃいけないのと思ったけど、結果ね、あの心境の変化がね、すごいあったって言っていましたよね。 なのでね、この学校で皆さんにね、やってもらっていることは全てね、意図があってやっているわけですよ。なのでね、あのまあ、いろいろいつもね、この話を聞いてね、私の話を聞いて、はい、私をね、信じてくれている方は、あのね、余計なことはやらせませんから、本当にね、あの皆さん、私を信じて、ね、嫌だなと思っても、ちょっとね、試しにやってみてもらうと。 仲間とね、一緒にやるっていうことがやっぱり大事で、だからこそこの笑顔の地通りはね、あの本当に学校の後半にね、やってもらっているんですよ。本当に最後の最後に、みんながね、やっぱり仲良くなってからね、やることなので、まあこれからね、あの学校に32期入学する方はね、そんなのどうしようってちょっと不安になってるかと思いますが、とりあえず一旦忘れといて大丈夫ですか。 それよりも前にですね、あの体のことでやることがたくさんあるので、あのそんなことを心配している前にですね、まずは体を変えなきゃいけないので、まあね、あの顔のことはちょっととりあえずね、もう放置しておいて、まずはね、体に集中すれば大丈夫ですので、まあね、安心して参加してください。 そしてさゆりくん、まさかのね、みっこのみっこが切れていたのに、それをね、つぼってたっていうね、告白面白いです。ありがとうございます。これからもね、よろしくお願いします。 # コメントありがとうございます🩷 さあそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずはね、今日も聞いたような合図にハートをポチッと押していただいて、はい、あなたのこともね、ぜひコメントで教えてください。それでは行きましょう。 昨日ですね、あの差し入れしてくれたわいわいさんからコメントが来ておりました。おはようございます。先生違うんです。 後になってから触ってもらえればよかった、触ってもらえばよかったって思い出したんです。その時は直接みっこ先生からご指導いただいて嬉しかったです。 次回触ってくださいって言います。ごしいコメントの書き方でごめんなさいということで、はい、そうだったんですね。わいわいさん。 レッスン中に、会っている時に触ってもらいたかったのに言えなくて触ってもらわなかったのではなく、後になってから触ってもらえればよかったなって思い出したっていうことですね。 夏からもね、先生にお会いすると緊張と舞い上がりで、いろいろ聞きたいことも忘れちゃうし、夢のような時間で記憶も曖昧に、それもまたプレプルの醍醐味かも。次こそはって思いますって言ってますが、何回も会っている。 夏でもね、そういうふうにまだ思うっていうことなので、もちろん初めての方は、何言ったかも覚えてないし、みたいになっているんだなということが、今回すごくよくわかりました。 今度、実際に会いに来てくれる皆さんは、ぜひそういうことも踏まえて、これだけはみっこに聞きたいっていうことがあれば、メモしておくとか、後で後悔しないようにしてもらえればいいかなと思います。 またいつでも会えますから、わいわいさん。次回はね、必ずつまませていただきますので。次回会った時はつまむお肉ないぐらいになっているかもしれませんから、先生につままれたいと思ったけど、こんなにつまむお肉がなくなっちゃいましたという感じでね、会いに来てくれたら嬉しいです。楽しみにしています。ありがとうございます。 はい、そしてもう一人、卒業生のおぐらあんちゃんからです。おぐらあんです。卒業式でインタビューを受けて伝えたいこと、あまり伝えられなかったなぁ。私がみっこ先生の講義を受けて習ったこと、日常生活に落とし込んでできることをしました。 1、仕事中はお腹に力を入れる。2、仕事中歩く時はお尻に力が入っているか確かめながらカッコつけて歩く。 3、重いものを下ろす時はお腹に力を入れてスクワットの姿勢。4、食器洗いの時は素敵ポーズ。このおかげで動ける体、疲れない体の人造人間に変身したようです。 人は食べているものでできている。本当にそうですね。最近少しの切り傷や火傷、すぐに治っちゃいます。まだまだ進化するぞ。すごいじゃない?本物の人造人間っていうか、もう何?セル? セルってわかります?人造人間のセルなんです。セルって人造人間?人間じゃないみたいだけど、作られた。ドクターゲロに作られた。大丈夫ですか?この話。入らないでください。急に。ドラゴンボールのセルの話なんですけれども、ぜひドラゴンボールセルと調べてみてください。 それはどうでもいいんですけど、本当にアンちゃんすごい引き締まってて、会社の人にもすごく元気になりましたねって言われるという話を昨日してくれてます。大事なことは、これだけ仕事してるから忙しいわけですよ。 だからこそ、日常生活、仕事をやっていることに、習ったことを落とし込むということができると、わざわざ家に帰ってから、お腹の力を入れる練習をするとか、スクワットをやるとか、やらなくていいわけですね。日常生活に落とし込んでるわけですから。これなのよ。ずっと言ってることはこれなんですよ。 だけど、ながらでお腹に力を入れて何かするとか、いつでもどこでもできるから、そっか、ながらでやればいいんだって、もう安易にこれをやらないでください。皆さん。アンちゃんがなんで仕事中にこれできるかっていうと、ちゃんと正しくお腹に力を入れる練習をしたわけです。 ながらでもお腹に力が入るように、学校でしっかり練習をして、スクワットの姿勢の時にはどうやって力を入れればいいのか、フォームをどうやればいいのかなっていうのを、ちゃんと自分で練習して鏡を見て練習したり、お腹にしっかり丁寧に触って練習したりっていうことを繰り返したからこそ、これが日常生活に落とし込めてるわけですよね。 いつも言ってるけどさ、日常生活でちょっと手を上げるとか、ちょっとお尻を取るとかの時にもしっかり肩甲骨が動くようになるね。ただ歩いてる時だけでも肩甲骨が動くとか股関節が正しく動くっていうことができるようになることで、今までちっちゃーくしか動いてなかった人がね、体の使えてなかったお腹、お尻とか肩甲骨周りとかをね、日常生活で使えるようになれば、それだけで消費カロリーも増えるし、 動いてないところが動くからね、それで疲れるじゃなくて逆にね、体が軽くなるからこそ仲間に人造人間って呼ばれるみたいにね、元気になっちゃうわけですよ。 これができるようになるためには、実は近道はなくて、もちろんクラブでも同じことちゃんとやってますから、動ける体クラブでね、勉強してもらうので全然大丈夫なんですけれども、正しく、ながらでもできるようになるために、無意識でもできるようになるには意識して練習することです。 最初は意識してもできないので、意識してお腹に力を入れるようにする、まずそれが第一歩。今意識してもね、下腹をへこまないなって人は、意識してもへこまないのに意識して練習してもへこまないわけです。 だからツマプルがあるので、ツマプルでまずお腹、下腹を目覚めさせる。そして、そこからちゃんと動くようになる。動くようになったら日常生活に落とし込めば、わざわざトレーニングの時間とか作らなくても、日常で使っている場所はね、ちゃんと筋肉がついていくし、そこは引き締まっていくっていうことになるので、 なんとかそこまでいけば、私は動けるからですって胸を張って言えるようになります。なんかね、そうやって聞くと遠いなぁとかね、めんどくさいなぁって思っちゃうかもしれませんが、これが私はずっとこうやって、 同じ世代の方たち、40代、50代、60代、70代の方、こんなはずじゃなかったって言っている方を見てきて、この方たちにどうやったら簡単にお腹に力を入れる方法を教えられるかなと思ったけど、結局ごめんなさいね、簡単な方法ってないんですね。 今までやってきた中で、やっぱり見て触って感じて、自分の体と向き合う、自分の体を大切にするっていうことをやることで、結果、やっぱりこうやって日常で使えるようになるっていうことになりますので、 ぜひ皆さん、近道はないです。ちゃんと自分と向き合うことが大事ですので、ぜひアンちゃんのように日常生活に落とし込めるところまで、一緒に頑張っていきましょう。わからないことは何でも質問してください。 はい、そしてもう一つ、えりさんから、昨日のさゆりくんのお話で、自分のどこが嫌いかを考えるより好きになった方が早いというところに感心しました。そんなふうに考えられるなんてすごいですね。 本当ですね。私もさゆりくんからその言葉を聞いて、こんなふうに自分の思っていることを言語化することってすごい難しいことだと思うんだけど、私はこの体学校で体と向き合うことを通して、自分自身と向き合って気持ちもこうやって変わっていくっていうのを、 みんなに体験してもらいたいなと思って、いろいろみんなにお話をしたり、こういうワークをやってもらったりしているんだけど、こういうふうに学校を受けてくれた方が自分の気持ちを口に出して、ちゃんと言語化できるってなってくれることが本当に嬉しいので、それに対してえりさんもこういうふうに自分は思いましたって言ってくれて、 すごく心が温かくなりました。ありがとうございます。 ぜひ自分の気持ちとか感じたことって言語化するのってすごく難しいけど、これも結局やらないとできないことなので、やってみると自分の気持ちの整理になったりもしますから、ぜひ皆さん挑戦してください。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。あなたの参加待ってますよ。バイバイ。