# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 実はストレッチでも効果あり！ さあみなさん最近ねー あの人ほらなんだっけえっと誰だけあのドラマに出てたホラーの俳優さえっとみたいなこと よくありませんか私はめちゃくちゃあります もうね全然ねこう芸能人の名前とかね出てこないですよね 知らない人はしょうがないけどさ最近の人ね知らない人いっぱいいるからですけど もうねよく知ってるのにあの人はえーとなんだっけ えーとあああああいいえみたいなの なっちゃうでしょ私だけじゃないはずです皆さんねはい まあねあの物忘れとね認知症はね違うなんて言ったりしますがこのね 認知症の予防のためにね何かしてる方っています?脳トレとかねちょっと計算 ドリルとかやってみたりっていうことねもしかしたらやってる方もいるかもしれませんが 今日はですね脳トレの話ではございません認知症のね 予防に実は脳だけじゃなくて血糖値とかね筋肉のこともね実は考えてもらいたいんです というお話でございます いやいやみっ子みたいに私の脳みそは筋肉じゃないわよって思った方違いますよそういう ことじゃないんですね はいこのね血糖値とかね筋肉が実は認知症に関係があるというお話今日はねもう大事な お話ですので皆さん最後までよく聞いてくださいね そういえばねあの先日ねみっ子のね食後の2分間の動画をねやってみて実際にね 本当に血糖値のねあの数値がいつもとはね下がっていていやすごいびっくり したねみっ子の言ってたこと本当だったんだーってね思ってくれた ね a さんのお話をしましたがまぁこれはね まあ a さんの猫個人的なお話なのでまあねみんながみんなねあれをやっただけでね 必ずかあの 改善しますよということではないですが でもね食後やっぱ30分以内にもうね筋肉を動かす運動をすることで 血糖値の音上がり方をね穏やかにするとかねいつもより血糖値がね急上昇し なくなるっていうね研究結果はたくさん出ているんですね 最近ですねあのインスタに出てたねあの血糖値をね いろんなこといろんな条件で血糖値を測ってみて実際にね下がるのかっていう検証をして いる方がいてですねその方の検証によると実はね ゆっくりストレッチをするだけでも何もしないより血糖値の音上昇がかなりね緩やかになった っていう結果が出てましただからね激しく猫スクワットを頑張ってとかね あの長く有酸素運動とかしなくても実は本当にね ゆっくりとでも猫ストレッチをね正しくやることが大事ってその人も言ってました軽く ポーズを取るだけじゃダメでちゃんとね あ筋肉が伸びてるなーって筋肉ちゃんと伸ばすっていうことが必要だっていうことをね あの注意点として言ってましたけどしっかりねストレッチをするとそれだけでも普段よりも 血糖値の上がり方がねあのさが下がりましたっていうふうに実験されていたのでなかなか ちょっとスクワットとかはきついなぁとかね膝が痛いなって人はねぜひまずね 食後のストレッチからでもねこれを始めてみるとはいあの無駄にはならないと言うね ことですね でね今日はその血糖値と認知症のお話です 実は糖尿病がある人っていうのはですね 糖尿病がない人に比べて将来認知症になるリスクが高いということがわかっています ちょっとね調べてみたんですが米国糖尿病学会があの研究のまとめとしてねだしている ものでそれによるとアルツハイマー型の認知症は約43% 血管性の認知症は約91% 普通の人よりも党の糖尿病がある人の方がねリスクが高かったっていう報告が出ていました ねでもちょ91%って聞くとなんかね 急にへ糖尿病あったら絶対認知症になっちゃうのみたいにあの 怖くなりますけれども全然でそういうことではないんですね 糖尿病の人全員が認知症になるっていうことではなくてまぁ あのたくさんの人を調べた時に糖尿病のある人の方が認知症がね多く見られたって いうことですね じゃあこれねなんで関係あるのかっていうことなんですけど結局ね 血糖値が高い状態っていうのが続くと 血管にねすごく負担がかかっちゃうんですね 血管てねパッと思うとこんな金体にあるって感じするけど実はね脳の中にも ね細い血管っていうのはねたくさんありますよねだから血糖値とかね血圧の問題は もちろんね脳にも関係があるんですね 最近ですねあの新しい言葉が出てきて3型糖尿病なんていう言葉がねあの youtube でもねこの間見てたら出てきたんですけど 1型2型は聞いたことあるけどね3型って何ですかって思いますよね これねまだ賛否あるらしいんですけれども一部の研究ではこのアルツハイマーの 人っていうのは脳の中で インスリンがうまく働きにくくなってたり等エネルギーとして使いづらくなったりしていると だからそれでねアルツハイマーをね3型糖尿病って言ったりすることがあるらしい んですがこれまだね本当に賛否がある話なので正式名称ではないんですけれども アルツハイマー病と糖尿病が関係あるんじゃないかっていうことはね言われているって いうことなんですね でもさそれだけじゃなくてまあ認知症にはねそれこそ遺伝とか年齢とかね 今言ってた血管とかまあね炎症とかねまあいろいろ生活の種 生活習慣とかいろんな感ことがやっぱりね関係しているのでまあね甘いものを いっぱい食べたら認知症になるとか 血圧とかね血糖値下げれば絶対大丈夫とかねまあそういう単純な話ではないんですね もうさあもう何はともあれねやっぱりね私たちできるだけ 認知症にはなりたくないじゃないですかじゃあそのためにねどうするかっていうことで まあ脳トレもいいんだけどね食後の血糖値の急上昇を防ぐってことは猫もしか したら認知症の予防にもなるし はいもちろん糖尿病の予防になるし 太りづらくもなるっていうことがねわかっているのでだったらねそんな大変なことは しなくてもいいけどねちょっとでも食後に動いてみませんかというお話になりますね これがさあ本当あのねわざわざね食後30分で外に歩きに行かなきゃいけないねそれぐらい やらなきゃ意味がないってことじゃないんですよねこの2分の動画あたった2分の音 動画でも効果があったようにそれぐらいの音 はいことでもねちゃんと数値にね変化が出ますそして さっきねお話しした通り実はねゆっくりとねしっかりストレッチをするってそれだけでもね あの血糖値に変化が出たという報告もあるのでぜひ皆さんね何かしらを食べた後にね もうすぐだらーっとそのままね あのゴロゴロしちゃうんじゃなくって何かしらね本当に1分でも2分でも体を動かすって いうことでね はい将来のねノート体のね健康をねもう守れるならねそれぐらいねちょっとやってみ ましょう ねっていうことなんですねでもね1個気をつけなきゃいけないのがですねもうすでに ねあの糖尿病の薬をね使っているという方は血糖値ってね 低ければ低いほどいいっていうわけではないので急にね激しい運動をするとか 薬はねやめてねあの食事を急に抜いたりとかねするとかね あの極端なことはねあの止めてしっかりねそこはもうすでにね あの病院にかかっている方は主治医の先生先生とね色々相談をしてやってくださいね あともう一つねあのこの食後の運動も血糖値のコントロールに大事なんですけども あとねこの何から食べるかやっぱり食事をする時にねどう食べるかっていうことも 実は猫の血糖値の上がり方ってすごくね 対応するんですねよくねベジーファーストなんて言われてますけど はいこのね食物繊維を先に食べるっていうのすごくいいんですが実はねもう最近この 一番言われているのが食物線より線よりも実はねタンパク質を先に食べる方が はい血糖値の音急上昇を抑えるっていうことはですねこれも研究でも分かっていまして なかなかねこの最後にさあのご飯だけの子残してね あのご飯だけ食べるってちょっとねー 辛いですよねもうこのさお肉を入れた口に猫美味しい白いご飯を囲みたい んのがねもうご飯好きの人はねもうまさにそうだと思うんですが でもねほぼ一緒でもいいのでご飯だけ単体で食べるよりもしっかりねタンパク質を 取った方が血糖値の急所上急上昇を防げるっていうことがね 分かっていますのでぜひ皆さんねタンパク質をしっかり取りましょう はいそれでは大きく息を吸って吐きますう はい今日もニッコリと広角を上げて元気に入ってらっしゃい ううううううう # 動けるからだフェスで会いましょう🩷 はいここでお知らせです先ほどね ストレッチはちゃんと伸びてるなぁってね感じるように筋肉をちゃんとね伸ばしてる っていうね あの正しくやることが大事というお話をしました 実はねこの2分動画もですねなんとなく自己流でやるよりも正しくね どこを動かしているのかなって理解して意識を持ってね やるのとなんとなくただ動くので全く効果が変わってきます その辺のね体の使い方を私はねオンラインレッスン動ける体クラブで教えていますので どうせねあの時間を使って運動をするならば しっかり成果が出た方がいいじゃないですか同じ1分でもちゃんと筋肉を使っている人と なんとなくやっている人でも全く違うのでぜひねこの正しい 筋トレやストレッチのねやり方をもうねもう日本国民全員に学んでほしいと思ってねこの オンラインでねレッスンをしていますので興味のある方ぜひね次の入部の機会は8月1日 いやいや今今も8月だった9月のね 1日になりますからはいぜひねそれまでボイシーを聞きながら待っていただいてね 9月はぜひね入部ねしてみてもらえたら嬉しいなと思います そしてそのオンラインレッスン動ける体クラブの生徒たちがですね一堂に集まる 動ける体フェスというのが10月の18日に開催されます 年に一度の音大きなリアルのイベントになりますのではい クラブ生の皆さんはですねそこに来ていただいたらリアルのレッスンでこのねスクワットの 正しいやり方というのね今回は b シットねみんなみんなにね教えちゃいたいと思います もう本当にあのストレッチなめんなって言ってますがあのもう1個なめないでもらいたいの このスクワットです 本当にねスクワットをね正しくできている人ってそんなにいないんですよね 姉美容見真似でねなんかね1毎日100回スクワットやってますみたいな人とか言います けども毎日100回のスクワットねできる人ってねそんなにいないんですねなんでできるかってと やり方間違えてるからですね聞いてほしいところねちゃんと使わないで楽してやってる から100回できるのでじゃなくてもう私はあの思うね100回適当にやるくらいだったらもう10回で いいからしっかりね正しいスクワットをやってほしい はいねあのそれがやっぱね将来膝とか腰とかをね痛めないことになります逆にね 間違った動きでねあのガシガシやってたらねどんどんね軟骨をすり減らせてね自分の音 大事な軟骨をねすり減らしちゃうことになってね 健康のためにやってるのに逆にね自分の体壊しちゃうってことにもなりかねません のではいもうね40代以降はね大事に関節を大事に保つ はいそのためにね正しい動き方をマスターしてください はい動けるからだフェスまでお待ちしています # 事務局かなえへの差し入れ🩷みんなありがとう😆💕✨ そして昨日はですね私のねうちの事務局 カナエのですねお誕生日55歳のお誕生日ということでですね皆さんメッセージたくさんありがとうございます 今日もですね差し入れがまた届いておりましたので読ませていただきます 原あっちゃんからありがとうございますお久しぶりですねカナエさんお誕生日おめでとうございます いろいろバタバタでいろんなことにご無沙汰していますがカナエさんにはいつも癒されています カナエさん大好きです 原あっちゃんありがとうございますもう最近さ 会ってないからもう寂しいですぜひね今度またカナエさんにもね会いに来てください はいそしてかくちゃんからカナエさんお誕生日おめでとうございます カナエさんイコールアフラック もう今思い出しても笑えます たまに流れてくるカナエさんの面白動画と可愛い声にいつも癒されています 唯一無二の最強なお仲間と素敵なお誕生日をお過ごしください そして美子先生やなぞんカナエさん先日のプルプル会勉強になりました フェスに向けてさらに頑張ろうと背中を押してもらいましたありがとうございました はいかくちゃんありがとうございますもうねほんとカナエさんといえばアフラック ねえ可愛いでしょもうにもいつ思い出して思い出してもまた笑っちゃいますからね みんなにね笑いと幸せを届けるとても素敵なねあの事務局に恵まれて私は幸せで ございます そしてねかくちゃんこの間ねプルプル会来てくれてありがとうございましたあの丸々としたお腹がですね ちょっと首でができていたのね私は見逃しませんでしたのでねここからまた 10月になったらねどこまで行ってるかめちゃくちゃ楽しみにしておりますまたね 次会える日を楽しみに待っておりますありがとうございます a そしてマハロスさん カネさんお誕生日おめでとうございますお肉を見てるカナエさん可愛かった 大好きです みんなさぁこないさんにも大好きですって告白がすごいですねお肉を見てるカナエさん 昨日のねあの写真ねあのそうなんですよいつもね カナエさんのほんとねいいところはですね もうねこう食べ物をねすごく美味しく美味しそうに食べることですねこれすごい 特技ですね本人気づいているか気づいてないかわかりませんが なんかね美味しくてもさあのね黙々と行くの世の中のお父さんたちってだいたいそうじゃない せっかくねご飯作ってるのにさ でも黙々とこうねただ食べてはいごちそうさまみたいなね人が多いけどやっぱこれ うめーなーみたいにね食べてくれる人ってやっぱりいいじゃないですか カナエさんはねもう食べる前からもにこにこにやにやしながらね食べますからね やっぱりね美味しく食べる美味しそうに食べる人とね一緒に食べると楽しいですよね はいごめんなさい脱線しました続き 昨日は仕事お休みで鎌倉に行ってきました人が多かった暑かった クリックるみっこは売り切れてで残念でした残念でしたね鎌倉で買うのが一番難しいかもしれない ですねデパートとかの方がねあの早く行けば買えますね でも行きたい場所に行ってみることができて満足です こんな風に自由になれたのはクラブに入ったおかげ動ける体と心も自由になったから ですね 丸いですということでありがとうございますもうねなかなかねこの暑い中でかけようっていう気持ちにね ならないけどやっぱねみんなどんどんねフットワーク軽くなってますよねこういう中でかけた 報告ねしてもらえると私はすごく嬉しいです真原さんありがとうございます そしてクリームさんですねはいカナエさんお誕生日おめでとうございます カナエさんの声に癒されていますカナエさんにとって素敵な1年でありますように お尻ダンスお願いしますということではいクリームさんもね はい松剣さん番チームですねカナエさんもね毎日トントントン頑張ってますから 一緒に頑張ってくださいありがとうございます そしてコッコちゃんからで出遅れてすみません55歳のお誕生日おめでとうございます みんなを優しく包み込む癒しの守護神カナエさん いつもありがとうございますカナエさんのちょっとした一言で肩の力が抜けとても癒されています 少しですが大好きなチョコレートの足しにしてくださいありがとうございます すごいねあの動ける体 学校のね卒業生はね学校の間とかにもねカナエさんといろいろやりとり したりもするからねカナエさんのことをよく知ってるっていうのはあるかと思うんです けれどもねコッコちゃんとかクリームさんとかもね あの 学校ではないねクラブ生のみんなもねこれだけも癒しの 守護神カナエさんって思ってもらえるっていうのはねもう本当に私もね嬉しいです ありがとうございます あれですねあのチームお尻ダンスのみんなはさもう去年からもやってくれてる人はですね 誰か書いてくれてましたけど何ならねもうこの2ヶ月ぐらいねもう毎日毎日 カナエさんのね踊ってる動画を見ながらね練習するからさ それもね私のハッピーストレッチ以上のねパワーがありますよね あのカナエさんはね見てなくてもねその方はもうね 毎日カナエさんを見ながら踊ってるわけですからねもうそれはもうカナエさんに癒される ということですね今回もねぜひカナエの松剣でみなさん癒されながら頑張って練習をしてください そしてドーベルから私としたことがぎっくり腰になりカナエさんのお祝いが遅れて しまったそうなの カナエさんお誕生日おめでとうございます最近定期訪問ができませんがボイシーで元気な お声が聞いて嬉しかったでそうですねこの間ねみんな来たのにあの プレプル会ねドーベル来れなかったですからね カナエさんの目配り気配り心配りが心配というよりだった 目配り気配り心配りが上手なところが素敵です尊敬します カナエさんとは同い年数ヶ月カナエさんがお姉さんですが プレプル会ではこんなことできるのすごいとびっくりすることを披露してくださり 事務局とはいえ三っ子先生と働くということは影でたくさん努力されているのだなぁと思い 私も見習わなければと感じました 次はフェスでカナエさんの元気な姿を拝見できるのを楽しみにしています ゴーゴーとお互い楽しい年にしていきましょう あ、フェスでカナエさんとゴーゴーダンス企画すればよかったなぁ いやー今回なんかねあの 差し入れだけではなくてコメントにもね皆さんたくさんカナエさんのお祝いね あのしてくれましたけど同じゴーゴーですっていうね方たくさんいましたね 確かにねこのチームゴーゴーでね何かするっていうのも面白かったですね 今度ねいろいろそうやってこう同い年の集まりでねなんか企画するっていうのもね楽しそうですね てかドーベルまさかのぎっくり腰ということでまぁそんなにひどくないのかもしれませんが そんなに動けるぐらいだったらあのお腹にねしっかり力を入れてもドーベルできると思いますので お腹に力を入れれば多少のぎっくり腰でもね 動けるのでお腹の力ね学校でやりましたからそれを使って あとねお尻とか太ももとかね固くなっていると大体ぎっくり腰になるので股関節周りね しっかりタオルリリースしてください ちょっとそれでもね良くなかったらまたあの教えてください相談してくださいね はいそしてえっとセミちゃんからカナエさんお誕生日おめでとうございます いつも優しくて癒しのカナエさんの存在はここファミのみんなの大切な存在です ありがとうございますさらに磨きをかけてカナエさんにとって素敵な1年になりますように go go ということではいセミちゃんもありがとうございますもうみんなね すごいですねこんなに優しくて癒しとかも言われてみたいわほんと そしてキョロママからもgo go カナエさんお誕生日おめでとうございます1日遅れてごめんなさい いつも癒しボイスと笑顔をありがとうございます 沖縄以来リアルでお会いできてないので寂しいですが今年も残念ながら だけど心はチームカナエお尻ダンスですよ 遠く長崎からフェスと松剣サンバの大成功そしてますます素敵に輝く go go カナエさんの1年をお祈りしています ありがとうございますそうだキョロママ来てもらえないんですね残念です もうねキョロママといえばねあの身長的には絶対に ウンパルンパチームに入ってもらってもらいたかったんですがねもうなんならあの ズームでねウンパルンパで出てきてもらいたいぐらいですねもう寂しいわキョロママいないと はい普段ねそんなにコメントねない方もですね今回にカナエさんのお誕生日のね コメントを入れてくれてありがとうございます まだね事務局カナエに会ったことない方はですね一体どんな人なんだろうってね あの気になっていると思いますので今からでも間に合います今からでも フェスに申し込みしていただいたらこのねあのみんなが愛してやまない可愛い声のね 事務局カナエがですねなんと松剣サンバをね みんなと一緒にやりますからぜひ見に来てなんならあの一緒に参加してください はいそれではね今日も皆さんたくさん差し入れとコメントありがとうございましたまたした バイバーイ