# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 自分との約束 今日はですね先日ね皆さんにご紹介した 私のねあのハワイのお友達ハワイに住んでいて水着屋さんをねやっている カズサさんがねあの youtube を始めたんですけどそれがもう本当にね私たち世代に刺さるね めちゃくちゃもういい youtube なんですよっていうのね皆さんに紹介をしてね たくさんの人がね見てくれてありがとうございます でねカズサさんすごいんですよねもうその後もですねペースを落とすことなくね ハイレベルな動画を出し続けていましてもうね出るたんびに大きさきたと思って私も 見ているんですが はい皆さんもねあのあ忘れてたわという人ぜひね続きも見てみてくださいね でねそのカズサさんがですね あの最近ねまた続きでお話ししていたのがまあね人生最後のダイエットっていうお話 とかもされていてですね カズサさん今ね64歳で ダイエットの話なんですけど実は私は私の人生を諦めるのを止めますっていうことをね 言っているんですね でねまずはお酒をお酒の量を減らしてためる量をきっとね測るようにして 週3回歩いて筋トレもするっていうねはい決めてやっているみたいなんですが もうねカズサさんが本当に変えたいものはお腹の大きさとか体重とかね だけじゃなかったんです どうせもう歳だからとか今更頑張ってもね変わらないとか私の人生はもうこのまま だってねそういうふうに自分を諦めちゃう 生き方そのものを変えたいっていうふうにね動画で言ってて 私ねこれを見て思ったんですよね ダイエットって実は自分への信頼を取り戻す練習なんだなって さあ皆さんね自分に約束することって結構あるでしょ 結構ねなんかも自分への約束破ってばっかりって今でもパって思った人いるかと思うんですが まあねよしじゃあね今日からね今日からもう今日の夜から寝る前のストレッチやろうって 思ったにもかかわらずもその日からねできないとかねもう明日はね ああ早く起きてねボイシー聞きながらねちょっとストレッチしようとかね思ったのに もう一回寝ちゃってもうねただただ急いでね支度をして出かけるってなっちゃったとかね まあもうなりがちねなりがちですよね今日でもお菓子はやめようと思ったら次の日また食べ ちゃうとかね もうやりがちもう私も全然もうそんな感じですみんなねあの3個はどっねストイックで ちゃんと頑張ってるとかね思ってるかもしれませんがもう全然ですよ自分との約束なんてねもう 結構破りまくってねがっかりしていることも多いです 昨日もさあもうね仕事やんなきゃいけないから海外ドラマはねもう1本まで1本見たらもうねすぐ消して 寝るって思ってたのにさ あのまた日本見ちゃったねもうこれほんとよくやりがちなんですけど ねこれってね1回ね自分との約束破ったからってそれでも私ダメってなるわけじゃない じゃないですか でもね自分との約束何度も何度も後回しにしていると心のどこかでね ああどうせ私はねできないねまたどうせ私やらないんでしょってどんどんね自信がなくなって いってしまいますよねこれだってさ 友達でもねでねじゃあ今度ねまた行こうねって言ったのにまた次も来てくれないとかね あの何回も何回も誘っても来てくれないね ねいくって言ったのに来ないとかねやっぱりされちゃうとその人のことねだんだん信じなくなりますよね まあそれと同じで自分の中でも自分の言葉を聞いているね 自分がね一番一番近くで自分の言葉を聞いている ね自分がいるので自分への音信頼を取り戻すってすごくね 大変なことなんだけどだからって大きいことをね 1回なんとか成功させるよりも実はね小さい約束を何度も守るっていうことを やっていくことが多分ね信頼回復ためのためのあの一歩ずつになるんだと思うんですよね だからいきなりさもうね明日から一生お酒飲みませんとかじゃなくってね 今日はね今日はじゃあもうちょっと飲んじゃったけどこれでやめとこうとかね もうそれぐらいでもいいんですよ 毎日1時間運動するじゃなくてね食後に1分を2日にいっぺんはやる昨日やんなかったら今日やるとかに するとかね でここで一番大事なことがそのできた時にあたしできたなよしできたって思うことが 大事でも何ならどっかに書くとかね あの丸ってするとかねこれよくねほら前にねちーちゃんメモの話しましたけどどうしても ね私たちこうちっちゃいできたっていうことって忘れちゃうんですよね だから意外とちっちゃいできたって積み重ねてるにもかかわらず そのことを忘れちゃってなんかねできなかった時ばっかりあーまた私できなかった やっぱりどうせダメなんだって思っちゃうのでこのね できたの時にちゃんと自分の中に記録する あたしできたなっていうことをちゃんと確認してよしえらいえらいって思うことが意外と大事 なんですよねもうすぐ忘れちゃうのよこの音丸を丸をしたことを忘れちゃうっていうの がね一番結構ねあの問題じゃないかと思います意外とみんなねあのできてないんじゃ なくてできてるんだけど ちっちゃいことに丸をしてそれを覚えておくっていうのを忘れちゃってるんですよね でもねそれをちゃんと積み重ねて言って自分の中に証拠として 残すっていうことをやっていくとだんだんね あ今日はできたなね怖かったけどやってみたらできたなとかね昨日休んだけどまだ今日 できたなとかいうにだんだんねそのちっちゃいできたを積み重ねていくとじゃあもしかしたら またできるかもなっていうふうにね変わっていくんだと思います なのでねあのまたねフェスの話ですけれども はい今年の動ける体フェス私はねあの 限界突破っていうねサブタイトルをつけたんですがこのね限界突破って なんかさねもうスクワット100回ね倒れるまでやるとかそうなんか限界突破って言うとなんか ちょっとねみんなそういうこうすごいことを想像しちゃってるのかもしれないけど 自分のねあの中で勝手に決めてたな私はね 無理ね一人じゃあ家族にねこう一人で出かけるなんて言えないとか ね知らない人の中に一人で行くなんて無理とか いや新幹線一人でなんて乗ったことないしどうやってチケット買うかもよくわかんないし みたいなね今どうなってるかわかんないから怖い怖い怖い そんななんかね東京なんてね怖くて絶対行けないはみたいに思い込んで自分がね勝手に決めている ねこここれこのここ私限界です オラの村から出るのは無理だみたいな勝手に決めているその限界をちょっとね 突破してみてほしいなということで限界突破なんですね いやだってさあねもうね何年もね自分のね住んでいるところから離れてないとか一人で でかくったことない人にとってね本当はのね 小学生の初めてのお使いじゃないけどそれぐらいね あのドキドキするね大変なことだと思うんですよねどっかに一人で出かけるってなったらね ね初めて新幹線をそうやって撮ってみるとかね 自分で切符買ってキョロキョロしながらどこのホームに行くね行くのかって調べて 東京駅から一体でと何戦に乗るんだっけどうすんのみたいなのってねもう想像しただけでもね ドキドキすると思うんですよ さらにね人見知りなのに会場についたらねも知らない人たちばっかりのところでね 勇気を出して隣の人にねおはようございます どっから来たんですかって言ってみるとかってもそれってもすごいねもう限界突破なんてもん じゃないって私は思うんですね私もすごい人見知り 猫を見えてというかね皆さんわかんないと思うけど私もね初めてのとこに行くときって ねもう勝手にドキドキするし口乾いちゃう しもうねあのお腹痛くなっちゃうしみたいなのってそんなに緊張することじゃないのになった 頭の中では思ってもそういうふうにねもう体が勝手に反応しちゃうぐらい あの緊張しなのでね あの初めて一人で来るってなったらねすごい大変なことだなって思うからね あの今回限界突破っていうあのねサブタイトルをつけたんですね # 自信は小さな限界突破から生まれる 去年の動ける体フェス、初参加の方がたくさん参加してくれたお尻ダンスというので、みんなが赤いパンタロンを履いて、リンダの狙い撃ちをダンスをやってくれたのも、 本当に私もあれが本当に一番号泣しちゃったんですけど、なんで号泣したかって、私の予想ではもっとみんなオロオロしながら、 初めてのダンスだしさ、緊張してね、みんなの前に出てきてやるなんて、緊張してね、周りキョロキョロしたり、顔も上げられなくってとかね、なったりする人がいるんじゃないかなって思ったんだけど、 みんな凄い、出てきたらめちゃくちゃ笑顔で大きく堂々とダンスをしてくれてて、こんな出来るの?今日初めて来た人たくさんいるんですよね。なんでこんなにこにこ出来てるんだろうって思って、 みんなのすごく生き生きとしている姿を見て、そして大きな声を出して、笑顔を見せてくれたことで、すごい感動しちゃったんですけど、よくよく聞いてみたら、やっぱり準備の段階では、私もこんなの一人じゃ出来ないです。どうしようって、すごく不安になっている人がたくさんいたっていう状態だったんだけど、 みんなで励まし合って、まだ一度も会ったことのない人同士の人もたくさんいたけど、みんなで不安を分かち合って、でも一緒に頑張りましょうって協力し合ってやったことで、 たぶん最初から自信満々だった人なんて一人もいなかったと思うし、ダンスが上手になったわ!ダンスが出来たわ!っていう喜びっていうよりも、人前で、この私が人前で踊れたとか、仲間と一緒に最後までやり切れたなって思ったより、出来たなっていうふうに思ってね。 その経験がすごく心に残って、みんなも終わってから泣いてる人いたけど、そういうふうに感動できたんだと思うんですよね。だから結局上手に出来るか出来ないかじゃなくて、出来るかなと思ったけど、やってみたら出来たっていうことがめちゃくちゃ大事。 子供たちが挑戦していくことっていうのも大事だけど、私たちこの年になって、何か新しいことを始めるとか、何かに挑戦するって、やっぱりなかなか一人じゃ出来ることじゃないからこそ、どんどんいろんなことが怖くなったり、億劫になっちゃったりしちゃう年齢だからこそ、こうやって何かの機会に、誰かと一緒に挑戦してみるっていうことが大事。 この小さな限界突破が、本人としては全然小さくないと思うから、一人で新幹線に乗れたら、もしかしたら次はちょっと一人で旅行行けるかもなっていうふうにね、一個の小さい自信が次の挑戦に繋がって、今回知らない人に声をかけるっていうことが出来たら、次も大丈夫かもしれないなって、今までそういうふうに思ってたんですよね。 今までそういうの無理と思ってたけど、次の新しい集まりにも参加できるかもしれないし、ダンスなんて私無理と思ってた人が、今回踊ってやってみたら、意外と苦手なことでもやってみたら楽しいんだなっていう経験をして、ダンス以外にもね、今までこういうの私は無理だなって思ってたことも、もしかしたら出来るかもっていうふうに気持ちが変わっていくかもしれないですよね。 だから、自信って待っててもできないし、自信が出るように努力してもダメで、自信がないけどやってみたことで、出来た、小さい出来たを積み重ねて、それが自信になるので、この小さい出来た、小さい限界突破をね、やっぱり繰り返していくことがね、私たちおばさんにも大事なんですよ。 動ける体ペースは、自信がある人だけが来る場所ではありません。むしろね、一人で行くの不安だなぁとかね、知らない人ばっかりで怖いなぁとかね、思ってる人こそ、ちょっとでも自信をつけるために、はい、震えながらでもちょっとね、一歩踏み出してみたら、必ずね、同じような仲間ができるので、是非ね、あの、まだ、もしかしたら、頑張れば来れるかなっていう人は、 ちょっと、ぜひ考えてみてください。そしてね、東京まではちょっとその日はどうしても無理という方も、Zoom参加もできますし、Zoom参加ね、申し込んでもらったら、後からでも見ることができますので、是非ね、私には関係ないと思わずに、一歩踏み出して参加をしてください。 はい、昨日ちょっとね、あの、インスタでもみんなに聞いてみたんだけど、是非みなさん、ここからファミリーのみなさんで、去年ね、フェスに参加してくれた方は、フェスに参加することでね、何かあなたの限界を突破したと思いますので、フェスに参加、もうフェスに参加するっていうことが私の限界突破でしたとかね、もう初めてね、怖いけど家族に行ってみていいかなって聞いてみたとか、 それこそ初めて一人で電車にね、乗ってみた、久しぶりに電車に乗ってみたとかね、ダンスなんか絶対無理と思ってたけど、やってみたらできたとかね、是非ね、去年頑張って参加をしてくれた方はね、どんなことに挑戦したのか、是非教えてください。 そしてね、今年初めて参加する方、もしくはね、まあ毎年出てるけど、今年はこれにね、私挑戦します。これが私の限界突破になりそうですっていうこともね、是非コメントで教えてください。 現地に参加できない方も、動ける体グランプリがあります。動ける体グランプリね、まだ1ヶ月ありますから、あと1ヶ月ですね、是非こんな風になっていたいなあっていう風に、自分の限界を決めずにですね、こんな風になりたいっていう目標に向かって、何かね、少しでも自分との約束をして、ちょっとずつでもね、なりたい自分に近づいていくような、 充実した9月を過ごしてもらえたら嬉しいなと思います。今ね、クラブ生じゃない人、クラブ休んでる人、入ったことがない方もですね、なんかちょっとね、この勢いに乗って、私も何かね、ちょっと挑戦したいなという方は、是非ね、あの9月から動ける体クラブにね、入部することもできますので、はい、是非9月1日に入部をしてください。あなたのご参加を楽しみに待っています。 # 私の限界突破 はいもう皆さんねこのフェスの話はねもうさすがにもう聞き飽きてるよという方も いると思うんですがごめんなさい もうねあのこれをね私にとっての限界突破でもあるんですよね なんかさ毎年ねまあこのぐらいでいいかなぁとかね まあ1回ねもうみんなに言ったからね まあこれない人はしょうがないかなとかでね あの済ませた方が気持ち的には楽なんですよね 私もねまあまあこんなもんでいいかってしてた方がさがっかりしないじゃない だからねあのまあいっかってすることもできるんだけど まあね原点に帰ると私は何のためにねこれをやってるか動け体クラブをやったり Voicyで話をしたりしてるかって私にはね 役目があると日本中をね動ける元気なおばあちゃんだらけにするっていうのが 私のミッションだっていうふうに思っているので まあねここでねまあこんぐらいでいいかって思ったらそれまでね人数その人たちにしか 届かないけどやっぱり猫の告知をすることって 本当にねいつも聞いてる人にとっては本当しつこいわって なんならねそれで嫌われちゃうぐらいしないとなかなか届かないんですよねこの間も 言ったけど ネットレープル会に来てくれる来てくれた人でさえねえっといつでしたっけそれはっていう ぐらいのね 方がいたのであのねもう本当にもうここにいる方はもちろんねクラブ生じゃない方もいる からもう毎回この話したらねもうねボイシーも聞いてくれなくなるだろう ということはわかっているんですがだけどそれでもやっぱりねあの ここはね私の私の限界突破このぐらい私の言葉が届くのはこれぐらいだな 私がね動ける体にねなった私の 発信で動ける体になる人はまあこれぐらいかな で諦めたらねそこまでなのでまだまだねやっぱり届け続け ようと思っています だってねあのいつも言ってるけど学校に入ってくれる人によく言うんだけど 私はあなたが学校に入ったらこのぐらいの感じでね 心も体も変わるって知ってるだけど入ってないうちはね いや私なんてって思っちゃうだろうけど私はこういうふうにあなたがなるってちゃんと わかります なぜなら今までそういう人にたくさん見てきてるから私はこういうあなたがなるっていうね 自信があるからねあの絶対お勧めできるんですよっていつもね学校の時に言うんです けど このフェスも同じでね来ていない人にはね来たらどうなるかっていうことはね全然 想像もつかないと思うけど私はねもう経験しているから ねいや不安だなぁと思いながらでもフェスに参加してくれた人っていうのはね まあ何かしら心が動いて あーきてよかったな私もこういうことができたんだなっていうふうに何か自信をね 持って帰ってもらったり いやー1日ねすぐこんなに笑った日はなかったなーっていうふうにね 思って帰ってもらったりね友達が新しいね友達ができてこれからちょっとワクワクするな っていうふうに思ってもらったりっていうふうにね 思ってもらえるって知ってるからね知らない人にはやっぱりね知ってる人が教えないと できないんですよ だからこそねやっぱりあのしつこいですがはいあのねフェスは絶対に何かしらの手段で 参加をした方がいいということをまだまだ 伝えたいと思います本当にねしつこくてごめんなさい もうぜひね周りの人でね迷っている人がいたらそっと背中を押してあげてください お友達で今回は無理って言ってる人がいたら本当に無理なのって聞いてみてあげて ください そしてねもう参加を決めている皆さんはですねこれからねまだ10月18日までその日だけが もうフェスじゃないですからもうこれからねずっとあのフェスへの除去区がもう始まっ ていますのでねいろいろ準備ね あの始めてくれている方いると思いますけれどもはいぜひねその日までのね 家庭もね楽しんでいってもらえるとね嬉しいと思いますはいよろしくお願いします # スイカちゃん、差し入れありがとう❤事務局かなえが誕生日に必死で編集した動画はコチラ🔻 はい今日は一つ差し入れが届いておりましたスイカちゃんからです カナエさんお誕生日おめでとうございます私にとっても癒やしのカナエさん素敵な一年になりますように遅くなりました ということではいスイカちゃんありがとうございます カナエさんはですねもうみんなにねこんなにたくさんメッセージをもらってはいとても嬉しい そうにしておりますですがですね昨日のねあの 動画を間に合わせるためにですねお誕生日にも関わらずですねもう 睡眠時間を削ってもう一生懸命動画の編集をしてくれてまして本当にねもう酷い会社ですね はいなんですがね皆さんのねあの水曜日の動画アップに間に合うようにカナエさんが一生懸命動画をね あの作ってアップ間に合いましたのでまだ見ていない方やっていない方はですね カナエさんのお誕生日の記念の動画になっておりますので全然内容は関係ないんです けれどもはいぜひね頑張ったカナエさんの編集した動画を一緒にね やってみてくださいスクワットの内容になっております はいもうね人生後半を元気に過ごせるかどうかはですねこの スクワットをやるかやらないかっていうよりもこのスクワットのフォームを正しくできるか できないかということが膝とか股関節とか猫しとかがね痛くならないではい ずっとね歩き続けられるかどうかっていうことをこの本当にスクワットのフォームが正しくできるか どうかなんですよ はいもうねなのでぜひね皆さんに見て欲しい動画になっています スクワットをやるかやらないかじゃなくてねこの動作を身につけるか身につけないかです だってさ椅子から立ったり座ったりとかね床から立ったり座ったり皆さんしますよね一日に何回 しますか その動作そのものがスクワットの動きですよね ねその動作が間違ってるからいろんなとこが痛くなるので 正しいスクワットの動作を身につけるとはいいろんなところがね いやーのすり減らなくなりますのでね大事な関節をすり減らさないように ぜひねあの動画を見てスクワットの正しい動きを身につけてください 今日必ずねあの皆さん見てみてくださいね url 貼っておきまーす # あなたの限界突破教えて👂？ はい今日は長く話しすぎてしまったのでコメント読み上げおやすみです いつもねコメントくれる方本当にありがとうございます そして今日もね忘れずに是非ハートをポチッと押していただいて今日のコメントのテーマは あなたの限界突破です 去年のね動ける体フェスにね参加するために私はこんな限界を突破しました とかね 去年のねあのフェスで美子はねあのランウェイやってくれる人が少なくて私はもう 本当にショックでってねあのぐちぐち泣いていたから 今年はね私ランウェイに挑戦しますとかですね ぜひあなたの限界突破についてね教えてください それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございましたまた明日バイバイ