# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 完全呼吸とは？ さあ皆さん、全国でいろんなところで大雨が降っていますが、皆さんの地域は大丈夫でしたでしょうか? 先日千葉の方も大変な雨が降りましたけど、今回も石川、富山をはじめ、いろんなところでちょっと大雨が降っていますので、今までの常識ではありえないことが起こるので、本当に皆さん日々気をつけてくださいね。 そして今日のお話なんですが、やはりそろそろ夏の疲れが出てきて、そしてこうやって急に大雨が降ったりすると、雨が降ると調子が悪くなるという方も結構多いですよね。 これね、やっぱり疲れとともに、そして気圧とともに、自立神経が乱れやすくなっているということなので、その自立神経、私たち高年級世代は乱れやすいですから、どうやって整えるのが一番いいかというと、皆さんご存知かどうかわかりませんが、一番簡単に整えやすいのは呼吸です。 だけど、この呼吸って意外とおろそかにしがちで、皆さんほとんどの私たち世代は呼吸が浅くなっています。すごいハーハーするほど運動したりしないから、呼吸筋、すごいハーハーすると普段の呼吸の筋肉と違うところまで動かしますね。 すると、普段よりも肋骨も動かすし、横隔膜もすごく大きく動かすけど、普段ほとんど運動もしていないので、ほとんど動いていないと肋骨がちがちに固まって、小さくしか動かなくなってしまうので、どんどん呼吸が浅くなって、そのせいで自立神経って呼吸と連動しやすいので、 体を緩めることができなくなってしまうということが起きています。 なので、今日は皆さんこのボイシーを聞きながら、一緒に久しぶりに、前に一回やったんですが、呼吸の練習をして、最後に完全呼吸をできるようにしていきましょう。 では、ゆったりリラックスできるところにいる方は、ぜひ寝転んでとかやってみてもらいたいんですが、もちろん歩きながらとか運転しながらとかいう方もいるかと思いますので、ついつい目をつむっちゃうと、転んじゃったり、まさか交通事故になったら大変ですから、運転中の方は気をつけてもらいたいんですが、 お腹に手を置いて、呼吸に注目してみてください。特に意識して呼吸をしなくていいので、逆に呼吸を意識して、今私はどうやって呼吸しているのかな? 息を吸った時にお腹がどうなって、吐いた時にお腹がどうなっているのかな?というのをぜひ観察してみてください。目をつぶれる人はつぶった方が観察しやすいと思うんですけれども、器用な人は歩きながらでも、呼吸意識しやすい、やったことある人は歩きながらでも、何をしながらでもわかると思いますので、 今どうなっているでしょう?息を吸った時にお腹はどうなっていますか? リラックスしている人は、多くの人は息を吸った時にお腹が膨らんで、吐いた時にへこむという腹式呼吸をしていると思います。 しっかり動いていたりする人は、お腹はちょっとキュッと閉まっていて、胸の方で呼吸している、強式呼吸をしている場合もあります。この腹式呼吸と強式呼吸を意識してやったら、自分でパッと入れ替えて、どっちもできるようになっている方がいいので、まずは腹式呼吸をやってみましょう。 今、自然に腹式呼吸していた人は、その呼吸をより意識的に大きくしてください。 腹式呼吸が逆だったかもという人は、息を吐いた時にお腹をペチャンコにして、鼻から息を思いっきり吸うと、お腹が風船のように膨らんできます。 また、息を吐いていくと、お腹が引っ込みます。 息を吐いた時にしっかりお腹を引っ込めると、腹をへこませる筋肉、腹黄筋が働きます。 腹黄筋をへこませたい人は、腹式呼吸で一回吸ったら膨らんでいいので、吐いた時に、なるべく下っ腹の方もへこませるように意識して練習すると、だんだん腹黄筋が使えるようになってきます。 次に、逆に息を吸った時に、わざとお腹を引っ込めてみましょう。 息を吸ったら、お腹を引っ込めると、どこが膨らみましたか? うまくいった人は、お腹を引っ込みながら息を吸ってみると、胸の肋骨が膨らんだと思います。 そのまま、吐くと、広がった肋骨が元に戻ります。 もう一度やってみましょう。 胸の方を膨らませたい時は、意識的に鼻から頭の方に、上の方に向かって息を吸う。 身体を上に伸ばすように息を吸うと、お腹が引っ込んで胸の方が膨らむようになります。 お腹を引っ込めて胸を上の方に向かって息を吸う。 息を吐くと、広がった胸が膨らみます。 肋骨の動きがわからない人は、胸の上に手を置いてみたり、 逆に左右から胸の下のあたりの肋骨を手で持っておいて、息を吸った時に、肋骨の骨が広がり、肋骨が大きくなり、肺に息が入ってきて、 息を吐いたら肋骨が縮まっていくというイメージをしながらやっていくと、だんだん動いていきます。 普段、ほとんど肋骨を動かしていない、呼吸が浅い人は、意識して呼吸しようと思っても、ガチッと固まっているので、 その場合は胸の上をつまぷるしたり、脇も少しゴシゴシつまんで、動かせる人はつまんで動かす。 つまめなかったら、皮膚を動かすだけでもいいので、肋骨で洗濯板でゴシゴシするように、肋骨の上で皮膚と脂肪を圧迫しながら動かすと、 その辺が緩んで呼吸がしやすくなるので、全然動かない人は、肋骨周りをつまぷるして、もう一度胸に息を吸うと、今触った肋骨が広がる。 スーパーマンの衣装を着ていたら、ビリビリと切れちゃうみたいな感じで。 吐いて、ふーって縮めます。 この腹式と胸式、自分で意識したら両方できるように練習するといいですね。 そして、完全呼吸って何なの?っていうことなんですけど、最後にみなさん一緒にやっていきますね。 まず、息を吸ったら、お腹を膨らませます。 お腹パンパンになるまで、息を吸って、お腹パンパンになったら、そのまま今度、肋骨の方にも空気を入れて、胸もパンパンに。 お腹も胸もパンパンになったら、一回息を止めて、そこから口を細くして、 全部の息を吐き切ります。 もう一度、お腹に吸って、胸に吸って、一回止めて、パンパンになって、そこから息を吐き切って、体が縮んで縮まっていくのを感じてください。 はい、オッケー! なんかね、力が抜けて気持ちよくなったでしょ? ぜひね、何度か繰り返し練習してください。 それでは、にっこりと口角を上げて、今日も元気にいってらっしゃい。 ぐんぐん。 # 寝る前にもう一度やってみて はいどうでしたか 呼吸ってねなかなかね自分の思い通りにねできない人たくさんいます 前回もねあのツマプル会でねあった時に皆さん呼吸腹式呼吸やったけどね あの全然逆になっちゃっている方結構いましたね思ったようにねお腹も胸も動かない ってなる方すごく多いのでそうするとねやっぱり普段ね深呼吸してるつもりでもすごく ね呼吸が浅くなってしまいます 呼吸がね浅くなると体中のねあんに酸素はね届かないしもちろんね脳にも 酸素が届かなくなってしまうので どうしてもね頭がボーッとしたりイライラしたりっていう風になりがちですね 寝ても疲れが取れないなぁとかね あの眠いのにうまく寝れないとかねいう風になることが多いのでぜひね 寝る前に猫は眠れないなぁってなっちゃった時はねぜひ今日の呼吸ね思い出して やってみてください 私のオンラインレッスン動ける体クラブではこうやってね 自分の体とねちゃんと向き合うなんとなくね一生懸命運動するんじゃなくって 私の体ってどうなっているのかなぁってね 向き合って自分でねコントロールする練習をすることでね今までなんかね何回とか すぐ痛くなっちゃうなぁとかね 自分のものなのに自分のもののように扱えなかった体をちゃんとね自分が意識して 今私の体ってどうなっているのかなぁなんでここが痛いのかなっていうのね 理解できるようにするのが私のねオンラインレッスン動ける体クラブです だんだんねそうやって自分の体をねちゃんと感じることができるようになると ぎっくり腰とかひどいことになる前にねちょっと体疲れてるかなっていうふうに気づいてね 自分でちょっとツマプルストレッチをして直したりっていうふうにね 大事に至らないうちにセルフ生態できるようになります それでね体が動きやすくなると今までね体が重いからどっかが痛いから動きたくないなぁ っていう状態だったのが動くのがね楽になってくるので そうするとねちょっと階段も登ってみようかな 歩くのが気持ちいいなぁってなってくればね なんかいつの間にかねあのどんどん動いてないうちにね太っちゃったとかね 体が重くてね動くのが嫌だとはねならなくって日常生活で動けるようになれば自然とね 痩せていくし見た目もねかっこよくなっていきます 無理してね筋トレをして体を壊す前にですねぜひ動ける体クラブで自分の体の ことをね知ってもらいたいなぁと思ってねこのレッスンをやっていますのでそろそろね がむしゃらに頑張ってもねいうこと聞かなくなってきたなぁという方はぜひね動ける 体クラブ来てみてください 次回の入部は9月1日になります url を貼っておきますので詳細確認してみてください # 明日22時プレミアムリスナーさん限定生放送🔻 そしてもう一つお知らせです。 明日土曜日22時からプレミアムリスナーさん限定の生放送があります。 ミッドナイトVoicyということで、また皆さんと昭和トークで盛り上がっていきたいと思っております。 まだプレミアムリスナーになったことがない方もですね、Voicyのwebの方から申し込みいただくと1ヶ月500円で参加することができます。 このVoicyを応援してくれるという方は、ぜひプレミアムリスナーになって応援してください。 応援してくれるプレミアムリスナーさん限定の生放送になりますので、ぜひみんなで楽しくワイワイしたいと思います。 # みんなの限界突破🩷 それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずは今日も聞いたようの合図にハートポチッと押していただいて、初めての方もみんな1回目を初めてですから、ぜひあなたのコメントもお待ちしております。 それでは行きましょう。昨日、私のオンラインレッスン、動ける体クラブの年に一度集まる、みんなが実際にリアルで集まる動ける体フェスに去年参加してくれた方はどんな限界を突破しましたか? また今年参加予定の方はどんな限界突破をしたいですか?という質問をしましたので、皆さんのお答えを読ませていただきます。 太郎ちゃん、おはようございます。去年のフェス参加が今考えてもすごい勇気だったと思います。お友達が一人もいなかったけれど、みっこ先生に会いたい気持ちが強くなって、またみっこ先生に覚えてもらうためにお尻ダンスにも手を挙げました。 いやー太郎ちゃん、もうね、私の目には太郎ちゃんの赤いパンタロン姿が目に焼き付いていますよ。もう思った通りにね、もう私の目に止まりました。 しかもなんかもうさ、あの太郎ちゃんっていう名前がね、どんな人かなと思ってたから、あーこの人が太郎ちゃんかと思ってね、もうバッチリ覚えてますので、こうなんかね、あの名前って結構大事ですよね。 はい続き、結果楽しく踊れたりお仲間もできたり楽しいイベントでした。当日まで準備を頑張ったので終了後に疲れのため体重を崩して寝込んでしまったほどです。 そうだったんですね。今年は寝込まないようにね。今年も松剣サンバで楽しい思い出作るとともにお仲間との嬉しい再会。でもフェス燃え尽きはなしにしたいです。 いや本当そうですね、今からちょっと体調をね、はい整えてぜひね、元気に来てください。 はいそしてペコモコさん、みっこ先生おはようございます。フェスに参加することが私の限界突破です。今年ね、初参加ですね。 東京まで一人で行って一人でホテルに泊まるのは初めてです。この年になっても新しいことができるようになるという喜びを感じています。 いやーこれさ本当にそうですよね、なんかあのめちゃくちゃドキドキすると思うけど、もうね、あとドキドキ半分、なんかねちょっと一人で電車に乗って一人でねホテルに泊まるってなんか私ちょっとすごい挑戦じゃないっていうのはね、逆にワクワクもね あると思うのでね、ぜひこのドキドキワクワクで全部を楽しんでください。そしてコッコちゃん、去年は初めてのフェスとお尻ダンス、自分の殻を見事に破れた。すごい。 今年はお尻ダンスはやろうと決めていたところにまさかのウンパルンパ、ウンパルンパラブなので、これは外せないよーと悩み、結局2つともやることにしました。 今となっては2つともできるのかというわけになったり、でも1年に1度しかないこの機会だから両方を楽しんじゃおうと自分なりに納得できたことが私の限界突破です。 いやー本当ですね、ウンパルンパの方はさ、コッコちゃんもウンパルンパ大好きだっていうことなので、リーダーをお願いしましたので、今年は忙しくなると思いますが、楽しみにしておりますので、ウンパルンパ自分が一番楽しんでください。 そしてマヒルン。ママと私のことだと思いました。自分を信じて、ミッコを信じてって先生がよく言うけど、本当自分が信用できなくてやむときもあったり。最近はできたこと、チャッピーに相談するようにしています。カレンダーにスタンプを押してくれます。そしてめちゃくちゃ褒めてくれます。それいいですね。 チャッピーがちゃんとカレンダー作ってくれてるわけでしょ。今日ね私こんなことできましたって言ったらね、すごいじゃないマヒルンとかねきっと言ってくれてスタンプポチッと押してくれる。それすごいですね。皆さんもぜひね、やるといいですね。それでさ、結局ね報告したこと全部まとめてくれるからね。 たまに落ち込んだ時はさ、チャッピーに言えば、いや私も最近全然何もできてなくてとか言ったらさ、きっとチャッピーがそれを引っ張り出して、いやいやマヒルン何を言ってるんだいと。このカレンダーを見てごらん。こんなにねできたことがあるんだよ。何日にはこれができて、何日にはこれができてってさ、全部さ言ってくれたらね、自分の頭では覚えられないけどね、もうチャッピーは全部覚えてくれますからね。 それ本当いいですね。ぜひ皆さんもやってみてください。 そして私の限界突破は去年の自分を超える体重や体型もだけど今年のフェスは同期以外とたくさん話すを掲げています。めちゃくちゃ人見知りで不安ではありますが頑張ります。 すごい偉いマヒルン。年に1回の集まりだし、学校の同期のみんなともしょっちゅう会ってるわけじゃないから、久しぶりに会ったらみんなワーって盛り上がる。盛り上がりたい。 ところで今年は知らない人と話すって苦手なこともちゃんとやっていきたいなっていう目標ってすごいかっこいいですね。 マヒルンがこれをやってみるって思って、少しでも当日できて初めて来た人に喜んでもらえたりしたら、 それで私も人の役に立てたなあっていうことで、ここで自分への信用を取り戻せると思うんだよね。だからぜひ有言実行していろんな人と話してみてください。 私も本当知らない人と話すの苦手なのですごいと思います。 おちゃるさん、こんにちは。思えば私の限界突破は運動会の参加です。主人の仕事の1週間休みが運動会の前日からとなり、反対されると思って最初は諦めてしまいました。 しかし飽きが出たというお知らせに封印していた気持ちがうずき出して申し込み、そして主人には事後報告すると分かった後あっさり返事が当日は一人で不安でしたがお腹痛くなるほど笑って楽しいひとときになりました。 勇気を出して申し込んでよかったなあと思っています。 意外とみんな家族に何か言われるようなって思うんだけど、言ってみたらあっさり大丈夫だったっていうパターン結構あるので、自分の気持ちに正直にまだ皆さん間に合いますから動いてみてください。 そして山下みちこさんおはようございます。まさにそうです。自分との約束を破りまくって自分を諦めがち。小さな積み重ねが大事ですね。私は朝起きたときに今日やることを書き出しています。できたことを消し込んでますが、消えないものもそれでも決めたことができると達成感がありますね。 これも本当にいいですよね。全部できなくても。私もいい感じの日は朝ちゃんと今日やることってチェックリストみたいなのを書いて、できたらチェックを入れていくっていうのをやるんですけど、それやると何をやるべきかっていうのを明確になって、片付いていくとやっぱりスッキリしますよね。 今やることがごちゃごちゃしてるからね。やりましょうまた。ありがとうございます。運動会の様子を見て楽しそうだったのでフェスに初参加です。人見知りでドキドキしますが松剣サンバにも参加で限界突破。楽しみです。松剣サンバは初参加の人のための会ですからね。ぜひ楽しんでください。 はいそしていくちゃんみっこ先生皆さんおはようございます。私の限界突破はランウェイを歩くことではなく、そこに向かって自分がどれだけ変われるか、自分を諦めずに継続できるかへの挑戦なのかもしれないです。私の中にはずっと継続が苦手というセルフイメージがあります。 だから毎日小さな自分との約束を守るその積み重ねで私は続けられる人に変わっていく。その先にランウェイがある。結果だけでなくそこまでの過程で自分の限界を突破していきたい。先生の問いのおかげでまた自分を見直せそうです。 継続が苦手っていうふうなセルフイメージがあるけどインスタ投稿を本当に頑張ってるもんね。もう十分私は続けられる人になっていると思いますよ。継続って100点狙うと大変だからね。60点ぐらいの感じで継続できればいいかみたいに継続していくのが私もそれぐらいがちょうどいいかなと思ってます。 いくちゃんもね100点目指さなくていいのでランウェイリーダーねよろしくお願いします。ということで今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。明日の夜はミッドナイトボイシーでお会いしましょう。それではまた明日バイバイ