# チャプター 1 気まぐれに泣くラジオ、ママのにゃあ。 おはようございます。 あ、ていうかもう、こんにちはですね。 こんにちは、パーソナリティのママです。 この番組は、心地よく気まぐれに生きると決めた私が、 リスナーさんの今日という日が、ちょっぴりポジティブになれるお話をお届けしております。 はい、ていうことで、えーと、なんか千葉の方がすごく荒れてるというかね、 被害が大きいということで、大丈夫でしょうか。 実はですね、私今日千葉駅周辺にお仕事で行く予定になっていたんですけれども、 昨日の夜ね、えー、ちょっともうキャンセルしました。 またね、落ち着いたら、まあちょっとお仕事の方で、ちょっと千葉の方にね、行こうと思います。 本当にね、あのー、住んでる方、暮らしてる方はね、大変かと思います。 どうかね、無理せず、自分のことを最優先にね、考えていただければと思います。 はい、ていうことで、えー、今日はですね、ボイシーの昨日のトークテーマなんですけれども、 そちらからお話ししようと思います。 トークテーマが、ハッシュ頑張らない選択も大切というお話です。 私もですね、もっと頑張らなきゃっていうこのマインドに、すごく自分がね、とらわれていた時期がありました。 リスナーさんの中にも、もっと頑張らなきゃとか、休むのはサボることなんじゃないか、 そんな風に毎日肩に力が入っている方いますか。 今日は、私自身のとっても苦しかった体験談と、そこからどうやって頑張らない選択ができるようになったのかをお話ししてみたいと思います。 そして、今日はですね、初めての試みとして、この放送を聞いた後、すぐに試せるミニワーク、書き出しワークをPDFでプレゼントしております。 チャプターにPDFの画像を貼り付けました。ダウンロードして使っていただければと思います。 手帳に貼ったり、ノートに書いてみたり、そのままコピーして書くということもできますので、ぜひ最後まで聞いて活用してみてください。 # チャプター 2 はい、ということで、私がですね、すごく頑張らなきゃっていうふうに思っていた頃、昔からそうだったんです。 やっぱり親とか先生に、頑張ったねって褒められるのがものすごく嬉しいんですね。 私、よく親から頑張り屋さんだねって言われて育ったんです。だから頑張ることが正義であって、その成功体験のまま大人になったんです。 でも大人になるにつれて、どれだけ頑張ってもなんだか手応えがない。まるで空気を掴んでいるような、そんな感覚に襲われるようになりました。 もっと頑張らなきゃとか、まだまだ足りないって自分をどんどん追い詰めていたんです。 追い詰めているのも自分では気づかないんです。 なんでこんなに頑張っているのに、もっと自分の器を広げなきゃとか、そっちに自分がもっともっと頑張ることで幸せになれると思っていたし、むしろまだまだと思っているので、自分は不幸というふうに思っていたんです。 そんな私の大きな転機になったのが、心臓病の悪化でした。 当時の私は正直仕事を辞めたいと思っていたんですね。会社員で働いていました。 仕事の内容自体が嫌だというよりかは、とにかく人間関係が苦しくて、何をしても文句とかクレームを言われている気がして、毎朝出勤するのが本当に憂鬱でした。 会社に向かうバスの中で、「大丈夫、時間は必ず過ぎるから。」って自分に言い聞かせながら、何とか足を進める毎日だったのを今でも覚えています。 でも、限界というのは本当に急にやってくるもので、朝身じたくをしているときに倒れました。 そのまま緊急入院という形で病院に運ばれたんですけれども、もう私の心臓はボロボロ、歩いちゃダメって言われるぐらい悲鳴を上げていました。 でもその中で私は、いつもの通り会社を長期で休むことになるから迷惑かけちゃうなーなんて思ってたんです。 まだ懲りてないんですね。 でも検査をしていく中で、自分がどれだけ危険な状態なのかっていうのを知ってくると、そこでようやく自分に気がつきました。 もう私は限界なんだって。 その前から少し体がおかしいな、なんだか疲れやすいなって思っていたのは、ちゃんと体からのサインだったんだなって。 で、ベッドの上で、ちゃんと自分の体が反応しているときは、休む方向に火事を切ろうって意識をガラッと変えることにしました。 とは言ってもですね、最初はうまくいきません。 退院して、また復職という形で仕事に戻りました。 ちょっとしんどいなと思って休もうとすると、頭の中で私サボってるんじゃないかな、頑張らない自分はどんどん不幸になっていくんじゃないかなっていう恐怖が湧き上がってきました。 で、そんな私を救ってくれたのが、今回ミニワークにもなっている、紙に書き出すことだったんです。 頭の中がぐちゃぐちゃで、私いつも100個以上の悩みを抱えてるんじゃないかって思っていたんです。 自分でも把握しきれないぐらいの悩みを私は抱えてる。だからすぐパニックになっちゃうんです。 でもあるとき、思いつくままその不安、抱えてることをノートにばーって書き出してみました。 するとびっくりする発見があったんです。 100個以上あると思っていた悩みも書き出してみたら実際は10個程度だったんです。 10個ぐらい書いたときにもうペンが止まったんです。 しかもそのうちの9割は自分ではどうしようもないこと、今考えても仕方のないこと、そして残りの1割は自分が行動して解決できることだったんです。 心配事の9割は起こらないという言葉をどこかで聞いたことがありましたが、 ああこれ本当だったんだなぁと心から腹落ちした瞬間でした。 紙に書くだけで絡まっていた糸が解けるように頭の中が整理されていったんです。 それからですね私はすごく紙に書くっていう作業を暮らしの中で行うことが増えました。 紙に書くのは良いことしかないなと思ったんです。 やはり頑張るのをやめるのは最初はものすごく怖いです。 でも紙に書き出して今どうしようもないことを手放すだけでも心は驚くほど軽くなります。 なので次のチャプターで今日配布してますミニワークについてちょっと詳しくお話しさせていただきます。 # チャプター 3 はい、ということで今日のミニワークなんですけれども、これ私が実際に作られた頭の中のモヤモヤ書き出しシート、これをね、自分でオリジナルで作ってご用意してみました。 まずPDF見ていただけるとわかるんですけれども、今感じている不安や悩みを書き出す欄があります。 ここは文章でも箇条書きでもいいです。私は最初も箇条書きでどんどんどんどん書いていきました。 で、書き終わったら、もう出てこないなと思ったら、次は選択です。分けていきましょう。 今自分で解決できることと、考えても仕方がないことに仕分ける作業です。 これをするだけで、頭の中散らかっていたものがかなり整理されてきます。 どうしようもない、考えても仕方ないんだって思ったことは、今すぐね、頭から消しちゃう。 消すことができないなら、隣にちょっと置いておく。 よくお片付けでも、いるもの、いらないものを分けますよね。 いるものの中にも、本当はいらないんじゃないっていうものもあるんだけど、捨てられないものってありますよね。 その捨てられないものって、だいたい言われているのが、3ヶ月とか半年、家に置いておいて、本当に使わなかったら捨てる、みたいなことを言われるんですけど、 これと全く一緒で、とりあえず捨てる、ではなくて、縛って取っておく。 屋根裏部屋に取っておこうっていう感覚で、その考えても仕方がないことを、ちょっと頭の隅の方に置いておきます。 そうすると、いつの間にか忘れてたりするんです。 で、自分で解決できること。 これは、今すぐ行動できることって何だろうって考えてみてください。 いるものだったら飾るとか整理する。いらないものだったらすぐ処分するとかね。 そういうふうに、自分で解決できること。 家の中が散らかってる。だったら、今すぐ解決できること。 棚の中一つでも片付けてみようとか。 そうやって、ちょっとでもできることを探して、それを今日1個でいいので実践していく。 そうするとね、あれなんか私できる気がするなとか、そんなに悩まなくても大丈夫だなっていうふうに少しずつ思ってきます。 なので、ちょっと今頑張りすぎちゃってるなっていう方は、ぜひプリントアウトするか、スマホで見ながらノートに書き出してみてください。 頑張らない選択も、リスナーさんを守るための大切な選択です。 今日はぜひね、自分をたくさん甘やかしてあげてください。 それでは、最後まで聞いていただきありがとうございました。 ママでした。またねー。