# はじめに こんにちは。岡山製菓エビソルの広木です。 このチャンネルでは姿勢と自立神経を整えて、あなたの生活の質を高めるということをテーマにお話をしております。 本日は腹筋をしても反り腰が治らない理由についてお話をしていきます。 これから姿勢を直したいだったりとか、姿勢だけではなくてなかなか疲れが取れないなとか、腰の張りが常に感じている、これに当てはまる方はぜひ最後まで聞いてもらえたらと思います。 # なぜ腹筋では反り腰が治らないのか さあここからですねなぜ腹筋では反り腰が治らないのかについてお話をしていくんですけれども まずそもそも なぜ反り腰になってしまうのかっていうところの理解が必要だと僕は考えています この反り腰になる原因をわからないまま腹筋をしていても腰痛だったりとか 変なところに腹筋がついてしまって全然姿勢が治らないっていうふうな可能性もあるので ぜひねあの聞いてもらえたらと思います ただですね反り腰になってしまう原因も本当に人それぞれなんですよね なので反り腰になってしまう原因を実際何千名ものお客様を見させてもらってきて 考える2つのポイントだけに絞って今回はお話をしていきます まず一つ目はですね呼吸なんですよね そして2つ目が腹筋を使いづらい姿勢が続いてしまうこと この2つについてですねしっかり解説をしていこうと思います まず一つ目が呼吸の浅さなんですけれども 皆さんね今軽く深呼吸をしていただきたいんですけれども 深呼吸をすると息を吸うときは肋骨が広がる肺が膨らむような状態になるんです けれども 反対に息を吐くときは肋骨がしぼむ感じ肺がしぼんでいくんですけれども 呼吸が浅い人っていうのはそもそも息を吸えないではなくって吐ききれていない人が すごく多いんですよね ここね大切なのでもう1回お伝えさせていただきたいんですけれども呼吸が浅い人 っていうのは吸えないではなくって吐ききれていない状態なんですよね でまたまたぜひね一緒にやっていただきたいんですけれども max までね息を吐き切ってあげてみてください 息を最大限まで吐いてくると自然とねお腹の方に力が入る感覚が得られるのではない かなと思います このようにですねそもそも呼吸がしっかりできていない状態であれば 肋骨だったりとか背骨ですねこの強革と言われる部分の動きが悪い状態になって しまうんですよね でちょっと難しいのでわかりやすく解説しながら進めていきたいんですけれども 呼吸が浅くなってしまうと強革 肋骨だったりとか背骨の動きが悪くなってしまう でこの呼吸が浅い状態強革が硬い状態のまま腹筋をしてしまうと背骨が動かない ので首だったりとか溝落ちの方ですね 首だったりとか溝落ちの方の腹筋を使ってトレーニングをしてしまうことになるんです この首だったりとか溝落ちの部分の腹筋を鍛えても反り腰の改善にはつながらないので まず腹筋のトレーニングをする前にそもそもきちんと呼吸ができる状態にして おくこと 呼吸がきちんとできる背骨だったりとか 肋骨の柔軟性を手に入れてから腹筋をすることが大切です 少しね難しい話が続いてしまったんですけど sns だったりとか youtube に紹介されている反り腰改善の腹筋みたいなね やってみてもなかなか反り腰が治らないとか腰が痛くなるとか首が痛くなる っていう人はまずね今お伝えしたみたいに呼吸の改善から意識をしてあげてみてください で今回の話ですねちょっと解剖学的な話が多かったのでイメージしづらい方も いらっしゃると思うんですよね なので同じことを解説しているインスタグラムの投稿がありますので そのリンクをねこのチャプターに貼っておくので もしよかったらねインスタグラムの方もご覧になってみてください さあ長くなってしまったんですけどここから2つ目ですね そもそも姿勢の影響で腹筋が使いづらい状態にあるについて解説をしていきます 反り腰であれば腰の方の前腕ですねそれが強くなってしまうので お腹っていうのは伸ばされるような形になってしまうんですよね なので腹筋を鍛えてこの腰椎の前腕腰の反りを修正してあげましょうというのが腹筋が 必要なんですけれども そもそも腹筋が弱くなったから反り腰になるのではなくて 背中だったりとか股関節だったりとか体の柔軟性 連動性の低下から腹筋が使いにくいような状態が続いていた結果反り腰になるんですよ ね ちょっと言葉の綾みたいになってしまうんですけれども シンプルに言うと反り腰になった体っていうのは被害者みたいなものなんですよね 反り腰は被害者みたいなもので加害者は別にいるみたいな状況なんですよね なのでその原因を先に修正してあげないといくら腹筋をしたところで加害者というか 原因は他にいるのでなかなか反り腰っていうのは治らない問題になっているんですよね じゃあこの原因は何なのかっていうとこれもね色々あるんですけれども先ほど一つ目でお話しした 呼吸もそうですし歩き方もそうですし 股関節の柔軟性だったりとか 肩甲体ですね肩甲骨周りの柔軟性だったりとか筋力こういったことも反り腰につながって くるんですよね なのでこの原因をですね皆さん一般の方がですね客観的に考えて 私はこれが原因やなっていうふうに断定するが難しいと思うのでまずはね姿勢を 直したい方っていうのは呼吸がしっかりできるようにね ぜひチャレンジしてもらえたらと思います # 呼吸を整えるために さあここまでね難しい話がちょっと長く続いてしまったんですけれども 皆さん大丈夫そうですかね ぜひねツイッターだったりとかインスタグラムの方でもわかりやすくね 画像を用いて解説しているので まあちょっとね音声だけではわかりにくかったという方はね 僕のツイッターだったりとかインスタグラムも合わせて見ていただければいいんじゃないかなと思います さあここからはですねここまでね何度もお話しさせてもらった 呼吸についてお話ししていくんですけれども何度もお伝えしているように呼吸というのは 吸えないから浅くなるのではなくて 吐ききれないから浅くなってしまうんですよね なので日頃のストレッチだったりとかヨガみたいな動きとかもねめちゃくちゃいいんですけれども しっかり息を吐ききりながら呼吸だったりとかヨガみたいなね エクササイズなんかをしてみてもらえたらと思いますで特にですね 肋骨だったりとか背骨周りを動かしながら呼吸をしていくというのはめちゃくちゃ おすすめですこれもせっかくなんでねあの インスタグラムで呼吸を深くするためにやっていただきたいセルフケアっていうのを 紹介しているのでちょっとそのリンクもね貼っておくのでぜひご覧になってみてください すいませんインスターの宣伝をしたいわけではないんですけれどもちょっと言葉だけでは限界がある なと思ってもしよかったらねあの興味がある方がいましたらインスタの方も見ていただき たいんですけれどもすいませんちょっと話を戻しますね 呼吸を深くするために動かしてほしいポイントっていうのは特に背骨と肋骨周りになります 背骨とか肋骨周りを動かしながら呼吸をするっていうのは少し最初は息苦しさ だったりとか難しさを感じるかもしれないんですけれども慣れてくるときちんと ストレッチをしながらでも息を吐き切ることができるようになってくるので はいぜひその動きに慣れるように頑張ってあげてみてほしいです じゃあだいぶ背骨だったりとか肋骨周りの動かし方に慣れてきたというか そういったストレッチをしながらでも呼吸がね 息苦しさを感じなくできるようになりましたというふうになると次の段階ですね 筋肉をつけていくというかエクササイズをしたりだったりとか 体の連動性をつくるようなトレーニングをしていく段階かなと思いますので多くの方が ねもうすぐに姿勢を綺麗にしたいだったりとか ボディメイクをしたいだったりとか呼吸がちゃんとできるようになりたいというふうに 思う方がたくさんいるっていうのはもうね100も承知なんですけれども 一見遠回りをしているようでそれが最短距離だったりするのでぜひね難しいことを する必要は全くないのでできそうなことからねコツコツやってあげてみてください あとは猫のボディメイクだったりとかトレーニングだったりとか まあ痛みだったりとかを変えるということに関しては 100の努力よりも一の質というか自分に合ったことだったりとか正しいことをやる ということがねめちゃくちゃ大切になるので ぜひねあの 万人に共通するようなお悩みの改善方法というのは正直ないと思っているんです けれども呼吸っていうのはもう生きていくために絶対必要な機能じゃないですか 動きじゃないですかなのでこの呼吸がきちんとできるようになるということは万人に 共通して言えることなんじゃないかなと思っているので 何度もねお伝えしているんですけれどもまずはね 呼吸の方大切にしてあげてもらえたらと思います # ちょうどいい目標設定 ここからはVoicyのトレンドになっているキーワードについてお話をしていきます。 ちょうどいい目標設定についてなんですけれども 仕事に関しての目標設定とかではなくて 僕自身がこれまでたくさんお話ししてきた セルフケアについての目標設定についてお話ししようかなと思います。 この目標設定が正しくできていれば もしかしたら継続しやすくなるんじゃないかなと思っておりまして というのもですねお客様と話をしていてすごく気になるのが 運動だったりとかセルフケアっていうのを頑張りすぎなければいけないような目標を 設定している方っていうのはすっごく多いんですよね ストレッチとか筋トレにしても1日30分とか1時間とかしなければ 効果が出ないんじゃないかみたいなね イメージがある方っていうのがすごく多い印象なんですよね ただですね僕自身がお客様にお伝えしているセルフケアのメニューって 1日で5分以内でできるものばっかりなんですよね ただまぁ実際それにはしっかり評価させていただいて施術をして その目の前のお客様にあったメニューを提供しているので その5分以内でしっかり効果変化が出るっていうものを チョイスしているっていうのもあるんですけれども ただ正しいことをやっていればそれぐらいでもちゃんと変化が出るんやでっていうのを ぜひね皆さんに知っておいてもらえたらなと思います どうですか5分ぐらいだったらちょっと頑張れそうじゃないですか この毎日やっていただければ理想なんですけど 正直週に4回から5回ぐらいできればもう完璧ですね 姿勢改善だったりとか動作改善っていうのはそれぐらいのスパンでやっていただければ 十分効果は出せてきています すいませんちょっと話がそれでしまったんですけれども なのでこのちょうどいい目標設定に関しては続けられる時間だったりとか 強度的なものを目標にしてあげてもらえたらいいのではないかなと思います よくあるねパターンとしてはこれからじゃあダイエットするぞみたいなね ボディメイクするぞというふうに 思い立った時っていうのはモチベーションが言ってしまうと150%みたいな状態なんですよね ただそれがまあ時間が経ってくると80%ぐらいに落ちてくるわけですよ でその80%っていうのも十分高いパーセンテージではあるんですけれども 始めた時のモチベーションが高すぎて60%ダウンしてしまっているっていう風な自分に 冷めてしまって続けられないっていうのがあるのではないかなと思います なので本当に頑張りすぎることはないです ダイエットだったりとかボディメイクって風になると脂肪を落とすための運動が必要になってくるので ちょっとね運動量を増やしてあげた方がいいんですけれども まずね不調だったりとか姿勢の方を改善するためにであれば いきなり頑張りすぎるよりもまずは続けてあげて地道に体の機能を改善していく 機能を高めていくっていう風なことが大切なので このモチベーションで言うと30%から50%ぐらいにしてあげて これぐらいだったら続けてあげられるなっていうところを ぜひ目標設定として頑張ってみてもらえたらなと思います # まとめ さあ今回の放送みなさんいかがだったでしょうか まずね本題としては腹筋をしても そり腰が改善しない理由についてねお話をさせてもらったんですけど腹筋よりも先に 呼吸がちゃんとできていなければ腹筋をすることすらも体の負担になってしまう可能性が あるのでまずはね呼吸の方から改善の方をするようにしてみてもらえたらと思います チャプターの方にもね呼吸改善のセルフケアっていうのは紹介しているので 興味のある方はぜひチャプターの方のリンクからインスタグラムに飛んでみてもらえたらと思います あとはですね今回でボイシーが12回目の放送にあるんですけれども やっぱり最初はねタドタドしかったんですけれどもまぁちょっとずつボイシーの方の 音声の配信にも慣れてきたのかなと思います こんな感じでですね体の健康にまつわることだったりとか 姿勢自律神経についてねお話をしているのでもしいいなと思った方はいいね だったりとかあとわかりにくいことなんかがあればねコメントだったりとか これをね毎日配信していますので興味を持ってくださった方はね フォローいただけたら嬉しいですじゃあまた明日も放送いたしますのでまた明日