# オープニング：怒りの臨床心理学的問題 皆さん心を軽くしてお過ごしでしょうか。心が軽くなるラジオパーソナリティの今井翔治です。今日は8月31日日曜日ということで 月末やってまいりました。明日からは9月です。 新次郎公文と言われることをきっと喋ってるんでしょうけどね。でもそういう気持ちですよね。 日曜日なので子育てしている方はねひょっとしたら今日を乗り越えればというね方もきっと多いかと思いますが逆に 宿題が終わっていないということでね。お父さんお母さんが宿題をやるというようなこともねあるかと思います。もうちょっとね大変な日かもしれませんが あのしっかりとね 子供のためだけに時間を使う まあそれもね親の責任と思うかもしれませんがここはずぶうとくあなたが一人で頑張ってと 忘れていらっしゃい叱られていらっしゃいということでのんびりと 大人はねカフェに行ってくつろぐということもね 勇気を持ってやることも必要かもしれませんよ はい 私そそまずは今日のテーマの方ねやっぱ先に行きましょう 今日はちょっとねいつもと違った 語り口という語り口じゃないな取り組みで核事例をねちょっと用意してみました どういう核事例かというとあの詳しくねまたお話ししますが何でもかんでも 被害的に捉えてしまって まあ人に攻撃してしまう人 ですね 結構身の回りに いらっしゃるかもしれないですね ひょっとしたら自分自身もそうかなーってね 思う方もいらっしゃると思いますが 単純に攻撃が高い人とかね怒りっぽい人イライラする人ではなくて 被害的に捉えちゃう人というのがね今回のこの核事例の ポイントになります そうですね例えば私は大学教員なので 結構難しいなぁと思うようなことをね同じような核事例で 思うことも実はねあの少なくはないですね 例えばこういうふうにした方がいいんじゃないって アドバイスをね しても批判された非難されたって 傷ついちゃう子もねいるわけですよ あっ だからすごくねアドバイスをするのってね 特に最近難しいなぁと思うこともあります またはこれはねもう本当にいろんな大学の先生もおっしゃってますが 例えば提出物が遅れているから早く出した方がいいよとかね 例えばそれがの休学とか大学になってしまうような大事になった場合にはやっぱり 先生としてね 急いだ方がいいよとかね またはあまりにも授業態度ずっとねべちゃくちゃ喋ってるからそこの子うるさいよ 静かにしなさい これを言われた時の対応が昔と今では違うってわけですね あの自分たちがもし悪いことをしたと思っていればすいませんでした で追われるはずだし先生たちもね ああまあそれは静かにしてくれればいいようで追われる関係性のはずなんだけど 最近はこれをね過剰に被害的にこう受け取る方も少なからずいます なのでね私たちも うかつにねその子のためにっていう気持ちがあったとしても 注意するのはね相当難しいです 実際にこのままだとね単位が足りないから学校来た方がいいんじゃないっていうことを 伝えた先生はみんなのみんなって言ってもね小さなゼミの集まりでそういうことを 言われたのは恥ずかしみを受けたことに等しいんだって言ってね 親御さんと一緒に苦情をかなり強い苦情で言う これを攻撃と捉えるかどうかはまたちょっと微妙なとこなんですがねちょっと 感情的だなと思うわけです こんなことありますねだから会社の音ずとめの人私の教え子もようやくね 中堅どころになってきましたので まあこういうで若手の先生にこの前ね注意したらこういうふうにした方がいいんじゃない とかね ちょっと生徒との距離感こういう風じゃないとまずいんじゃないって言ったら なんかそんな風にね言われるなんてハラスメントだって言われてしまってびっくりしました みたいなね 話もあるわけです 私は両方考えた方がいいなと確かにね私は教員の立場なので もちろんその注意をするの難しいなぁとかね その人のためにどういうふうに言葉を尽くしてあげたらいいんだろう っていうねところの配慮 考え方もっともっとしていかなきゃいけないなと思うわけです だからこっちも変わらなきゃいけないけどでも実際に私がやっぱり心理学者として 思うのは ごめんなさいが言えなかったりとかね 本当は悪いことがわかってるんだけど それをこう相手を攻撃することで自分は悪くないんだというふうにね 正当性を主張する人 これはの先生生徒とかね上司部下の関係じゃなくても まああるわけですよ友達関係とかでもね こういうまあ攻撃タイプの人が増えてきている じゃあその人たちね 変わってるよね令和だよねじゃなくてきっと 辛い部分があるんだろうなって思ったので今日はその部分ですね なんで被害的に受け取ってしまうんだろう という部分とその被害的に受け取った対処がなぜ 攻撃になっちゃうんだろう きっと苦しいんだろうな という部分にフォーカスをしていきたいと思います だから怒りっていうのはその怒り自体が障害になるっていうことはないんですね まあ ちょっとマニアックというかねあまり知られてない部分だと間欠爆発性障害とかね そういう攻撃行動もまああの行き過ぎると障害名がつくっていうのも実は なくはないですけどねそれが前面に出てくるっていうのはまあほぼほぼないです あのあるとしたらうつ病でちょっと怒りっぽくなるとかですね いうのはあるでしょう あとはまあカウンセリングだとどちらかというとねメンタルヘルスっていうのもそうかもしれない ですが 社会的なね問題としてね 困難さを感じるまさにね今日の事例もそうです これは攻撃を受ける側がね 逆にこう過剰な制裁を受けたりとかして 攻撃する側は逆にね 何もおとなめがないということもまあ事例としては多々あるのでね そうすると自分のこの被害が転じて攻撃になるってことが悪いことだ っていうことももちろんね理解できないままそれを使い続けてもっともっと自分が苦しく なるっていうこともあるので このあたりね何とかしたいなぁという思いがねあります はいというのがね今日のテーマです この放送が終わったらまぁちょっとね 身の回りのものをまあ作業を片付けて 子供たちのね夏休みの研究の発表をちょっと聞かせてくれるらしいので聞いて ちょっと私もね強制的に休憩を撮ろうかな スーパー戦闘とかね子供と露天風呂とか入ってこようかなぁなんて思っておりますので 皆さんもこの放送を聞いているのが日曜日でしたらぜひぜひね ゆっくりとお休みいただきながら聞いてくれたら嬉しいです はいそれでは次のチャプターからは本編の方入ります今日もよろしくお願いします # 事例の紹介と従来型CBTによる見立てと限界点 はい。ではでは、今日の架空事例のご紹介から入りたいと思います。 放送概要のところにも文字ベースでね、書いてありますので、放送を聞きながら、この放送概要を見てくれると、人物像がイメージしやすいかもしれません。 では、架空事例はこんな事例です。 対人関係において、自分のことを遠回しに嫌味を言っているかもしれない、とか、 指摘されていることを攻撃されている、と過剰に認識してしまう人がいます。 それらの人は現実検討能力が弱いわけではないと思うのですが、 反撃を抑制できなかったり、後々不利になるような対応をすることが多いように思います。 このような人の特徴やメカニズムをCBTや新世代CBTと対比させながら説明しつつ、 支援、カウンセリングについても一緒に考えていきます。というのが、今回の架空事例の内容と放送の目的となります。 ということで、こういう方いますよね。普段は冷静だったり、 対人関係もそんなにギクシャクすることもないけど、ちょっと意見の疎通が良くないような状況が生じてしまうと、 嫌味を言われているんじゃないか、とか、 攻撃されているというふうに、ちょっと過剰に受け取ってしまう方。 そして、こういう方は、 自分の中で処理できればいいんだけど、友人とか部下とか信頼できる上司がいると、 最初に愚痴を言ったりとか、あの人はこうで、と悪口になってしまったりとかするかもしれないけど、何かこう喋ってスッとすることもあるかもしれませんが、 これが何回も何回も、嫌味言われてるなぁ、とか、なった場合は、 どうするか。それでも我慢するというパターンは、どんどん気持ちが落ち込んでいったり、ストレス溜まるってこともあるんだけど、 今回の架空事例は反撃をするというタイプです。 それに、 オープニングでも言ったみたいに、場合によっちゃ、本当に嫌味とか攻撃じゃなくて、 こういうふうにしてくださいとか、アドバイスであるにもかかわらず、これは嫌味だ、攻撃だって受け取ることによって、 その人を攻撃してしまう。しかもそれが、やりすぎちゃう。 というわけですね。 それを、 攻撃行動って、一旦スッとするんです。自分の中のモヤモヤがね。 だけどやることによって、社会的に不利な状況になったりとかね、 正しさ、正義感、正当性、倫理感はあったとしても、 立場によってはパワハラとかね、認定されちゃったりするわけですよね。 でも、 我慢できない。 そんなこともあると思います。 じゃあ、それはなぜかということですね。対人関係で過激に反応してしまう人の心理的特徴って、 何だろうかな。 攻撃的、または防衛的な反応が抑えられない。 長期的な不利な行動につながっているってことが、理解できないのは何でかなと。 現実検討能力は、一応この核事例の人は保たれている。 けど、やっぱり反応が制御できない。 一体どういうふうに捉えていくか。 まずは従来型の認知小取り法で捉えると、こんなことが言えます。 まず一つ目、 対人過敏性とか過剰な防衛反応を示す人の特徴というものを考えるといいですよね。 このような人は 大体が被害的な解釈思考。 だから相手の言動を何でも悪い攻撃として読み取ってしまうことが一つあると思います。 そして反応の制御困難という意味では、やっぱり怒りとか自分を守りたいという強い意志が働くことにどうしても 衝動的に それを振る舞ってしまうことが多いじゃないですかね。 自己評価の不安定さ。やっぱりね自分というものに自信がなかったりとか不安定、 自己評価の揺らぎが大きいと、人からのちょっとした言葉の内容にやっぱり自分が 脅かされちゃうから、傷つくだけじゃなくてこうやって攻撃に出るようなことも出てきます。 だから自信の無さっていうのもありますよね。 そして対人関係でどっちかにやっちゃうね。戦闘をするか、または回避をするかっていうようなね。 闘争モデルですよね。 そして認知的な反する。もうやっちゃったなーって言ってね。だいたいこういう攻撃した後って反省とかね する方も多いと思います。 こういったところがまず一つね、対人過敏性の人の特徴っていうのはあると思います。 だからこの現実検討能力があるのに不利な行動をとっちゃう理由としては、やっぱりね 認識能力っていうのと感情っていう強い感情っていうものがあった時に、その認識能力っていうのはなかなか発揮できないよってことはわかりますよね。 だから脳のシステムっていうのはどちらかというと思考よりも情動反応の方が早く動いちゃうってことも言えると思います。 日常的な言葉で言ったらね、理屈じゃわかってるけどやめられないという状態だと思います。 じゃあこれを認知コード療法の観点からちゃんと捉えてみると、どんな感じか。 例えば自動思考っていうのがね、認知コード療法よくやりますが、あの言い方は私をバカにしてるに違いないっていうね。 これは非機能的認知ではマインドリーディングっていうカテゴリーに類する自動思考ですよね。 批判されたってことは私はダメな人間だ。オーロラッシングの思考とか反論しないと負けたことになる。 過度の自己防衛とかね、非機能的信念があったら反論するんですよね。そんなことないですよね。 反論しないイコール負けなんてなんですが、そういう信念が働いちゃうとね、ちょっと非機能的な結果になるので。 なのでこういう従来型の認知コード療法だと、認知最高性法、コラム法とかを用いてね、 あの言い方は私をバカにしてるに違いないって言うんだったら、なんでね、そんなことがわかるのかとかね、本当にそうなのかという、 バカにしてる言い方なのかな、いやそうじゃないかもしれない。 自分で思考内容をね、検討していくってことも大事です。 コラム法とかはね、こういうやり方です。もうちょっとカウンセリングベースでなっていくと、だんだん下向き矢印法とか使って、スキーマ、 その人の根本の思いっていうものについて、掘り下げていくわけですよね、一緒に。 そうすると、例えばね、批判されるっていうのは、私はダメな人間だとかね、 ダメな人間かどうかっていうのを本当に検討してて、なんでそういうふうに思うのか、 ダメな人間だとしたら何か不都合があるのかとかね、 そういったところにまで、いろんなね、ことを質問投げかけていって、自分でね、 あ、これが自分の核になっている、対人関係を苦手にしている信念、思い込みなんだなぁっていうところをね、気づいてもらうようなカウンセリングになります。 ただ、ただですよ、認知行動療法従来型だとなかなか難しいのは、 頭では理解できるのについついやっちゃうっていうのが今回のね、事例なんですよ。 そうすると、認知行動療法の認知、コラム法とか使って、あ、こういう考え方できるなぁって言っても、 実際に感情が強く働いているときは使えないことも多いんですよね。 だから知ってるけどできないっていうところに結局ね、 あの、はまり込んじゃう。あれ、認知療法やってるのにな。 こんな風になることもあるんですね。 じゃあ、認知の内容を変えてもなかなかね、変わらないんだったらどうしたらいいの? そうなんです。ここで新世代認知行動療法の出番になりますので、 次のチャプターはこの認知、新世代CBTのアプローチをご紹介したいと思います。 # 怒りにともなう行動は変えられる：ACT＋Compassion+Mindfulness はい、ではでは、このチャプターでは、新世代認知コード療法の視点から、架空事例のね、理解と介入についてご紹介したいと思います。 まずは、アクセプタンス&コミットメントセラピー、ほわーって感じですね、アクトです。 アクトの視点から今回の架空事例を見ると、やっぱりね、こういう考えだからこうなっちゃうってことではなくて、どんな考えが出たとしても、 それに巻き込まれること。これはフュージョンっていう言葉で、融合とかいう意味なんですが、巻き込まれちゃうことが良くないから、 思考の内容を検討するよりも、そういう思考が出てきたら、距離を取ろうということをやっていくんですね。 なので、重要なのは、どんな思考が浮かんだり、感情が浮かんだとしても、自分が望む行動をいかに選択して実行するか。 何か理想の自分ってどんな自分?ってことで。だから、怒り散らしてる自分って、そんな自分理想の自分なんて思う人いないと思うんですよね。 なので支援では、自分が望む行動を選べるよっていうところに意識を持って、まずは脱フュージョン技法、思考との距離を取る。 例えばね、私は今馬鹿にされたという思考を持っていると気づくだけ。馬鹿にされたじゃないです。馬鹿にされたっていう思考を持っている。 これもボイシーでたまたま言います。と考えた。みたいな感じですね。 実際に頭に浮かんだことイコール現実でもないし、私そのものでもないですからね。 これを脱フュージョンというふうに言います。 次に感情っていうものをうまく受け入れて関わっていく。 怒りとか恥の概念、感情を悪い感情、思考というふうではなくて、こんなものはね、 4時間も5時間も怒ってられないから、 ほっといたら消えていくものだな。 そうだそうだね、これ怒るよ。そりゃこんなこと言われたら嫌になっちゃうかも。 別の言葉で言ってくれたらいいのに、ぐらいに捉えておけばいいんです。 そして悪との一番大事な部分、価値の明確化です。 バリューですね。 反撃、自己防衛じゃない方法で、 自分が大切にしたい対人関係ってどんなものかな。 ここを明確にしていくんです。 何か嫌なこと言ってきた、自分にとって不利なことを言ってきた、なんか気に食わない、 全部薙ぎ倒していくんだ。 これ一人ぼっちになっちゃいますよね。 どんなふうに人間関係を築いていきたいか、逆算したら、 こういう言い方しちゃいけないなとかね。 時には自分が悪いんだな、謝ろうかな、 こういう選択もできるよということです。 そして コンパッションフォーカスドセラピー、これも新世代CBTの一角を成してますが、 このコンパッションの観点から、この架空事例を見ると、 過剰な脅威感知と攻撃性は安全を確保しようとしている 適応的な戦略だよというふうに言えます。 コンパッションフォーカスドセラピーは、脳科学的にはちょっと説明どうかなという部分も結構あるんですが、 古い脳、脳みそと新しい脳と言われる部分があって、古い脳は爬虫類とかいろんな動物に備わっている。 攻撃されたら逃げるのか、戦うのか、安全を確保しようとするものは、そういう古い脳の部分にもあるんだ。 この人間の脳というのは新しい脳の部分というふうにあるんですけど、 やっぱり攻撃をすぐ衝動性にしてしまう人の背景には、 脅威の感知。 レーダーが常に危険はないか危険はないか。 ちょっとでも何か引っかかるとアラートが鳴るんですよね。危険だよ、危険じゃないよ。 この状態があるよと。 だからもっと安心、安全な生活が送れたら、またはそういうものが危険じゃないということが理解できるような生活ができたらいいんじゃないという感じですね。 だから背景には他にもさっきも出てきた恥とか、 自分には価値がないという無価値観。 そういうものがあると防衛として反撃とか拒絶とか、 人間関係を戦ったり避けたりするというのに偏っちゃうわけですよね。 では支援はどうしたらいいか。 先ほどもちょっと言いましたけど、やっぱり安全安心という感情システムを活性化する。 だからこれどうやってやるのって言ったら、 すぐできることとしてはやっぱり安心できる呼吸法ですよね。 ゆったり吸ってゆったり吐く。 そして何か自分が温かいものに包まれている優しい環境にいるイメージをすること。 いやなかなか怒っている時そんなのできないだろうって思うかもしれないですけどね。 呼吸はできますよね。 よくね、怒りを覚えたら6秒待ちましょうってやるのも、 実際6秒数えられますよね。 あの6秒の効果はね、実はちょっとどうなのって思う部分もあるんですが、 実施できるかできないかって言ったらね、ゆっくり息を吸ってみましょう。 できると思います。 あとは内的な批判者の可視化とか変容ですよね。 攻撃的な自動思考を自分の中にいる批判者と思ったら、 その人をどうやって眺めるか。 気持ちはわかるけど、みたいな感じに眺めることができますよね。 だから自分の中にいる批判している人、 ビクビクしている人っていうものを跳ねのけたり叱ったりするんじゃなくて、 受容する。 大丈夫だよ。そこまでそんなビクビクしなくても、 安全と承認というものをやっぱり与えていく。自分自身でね。 そして自分への共感的対話。 やっぱり傷つく人ほどよく怒るんですよ。 だからその怒りの裏にある、逆に言うと傷つきはなんだろう? こんなところに思いを馳せてね。 どちらかというと信頼できる人には、 その人の悪口とかで批判ではなくて、 こんなところに自分は傷つきやすさがあるんだよな。 ということをお話しできると、よりホッとして、そして自分もひとかわを向けていくと思います。 そして最後は、MBCT、マインドフルネス認知療法ですね。 この架空事例で言ったら、自分の怒り、思考、感情というものを解釈しないで、 自分って今すごい怒ってるなぁって観察すること。 そして怒りというのは、すぐ反応として行動に出ます。 言い返しちゃったりとかね。 子供だと手が出ちゃう子もいるかもしれないんですけど。 自動的に反応するんじゃなくて、私はよく対応するって言うんですけど、 意識的な選択、行動を選ぶ。 そしてその行動を実施するということはできるわけですからね。 自動的な反応をまずしない。これ衝動的とかね、言うこともあると思いますが。 そういう振る舞いを一旦保留しておく。 そして マインドフルネスの支援は、身体感覚とかね、感情への注意の向け方を学びます。 体がこんな風に怖がってたら、余計怒っちゃうよな。 余計危険を察知しちゃうよな。 っていうようなところも学べると思います。 何よりやっぱりね、基本は衝動が湧いてくるんです。怒るとね。 言い返したいとかね。 反応しないで、まずは観察する。自分の感情とか思考をね。 そういうスキルを育てるということですね。 はい。なので、アクト、コンパション、マインドフルネス。 ちょっとてんこ盛りで全部使いましょうということではないです。 この3つのアプローチ、どれからでもいけるし、結構共有している部分があるのでね。 ぜひぜひお試しいただければと思います。 # コメント返しのコーナー：いつも素敵なコメントをありがとうございます それではコメント返しのコーナーになります。 317回スピリチュアルで成功している人の行動を分析するの回でコメントをいただきました あきねさんです。いつもありがとうございます。では早速お読みしましょう。 スピリチュアルの行動分析 学的解析 とても面白いです うまくいっている人に見る内的外的な強化やその力強さ なるほど人によっては悟空が指しているようにさえ感じます が、強化のギブアンドテイクをし続けている人ならではの輝きだったりして 一部の方から何か言われるかもしれない でもそれはさておき、リスナーさんの心を軽くしたいからとお話ししてくださる 今井先生素敵です 臨床恋愛心理学読んでみました。大変興味深いですし 恋愛話はやはりワクワクするなぁと実感 続きも楽しみですというコメントをいただきました。 ありがとうございます スピリチュアルの話って私本当にできるのかなって放送の前でタイトル作りながら これはちょっとダメだったら初めての放送中止というかね 消去会になっちゃうなぁと思ったんですけどなんとかね話せた印象があります まあ スピリチュアルというのは人それぞれにねやっぱりありそうなので良いとか悪いとかではなくて それがどんなふうに機能しているかっていうところがね 行動分析的には大事かなと思います なのでね このギブアンドテイクでよくよくこうスピリチュアルでねまずはギブからだ 人に与えるところからっていうのもこれは行動分析で言ったらねよくよくわかる 行動原理なわけですよね はいそしてそうそう怖かったのがねどっちからも攻撃されるんじゃないかっていうね 行動分析からの人からもおいお前何言っちゃってくれてるんだって言われたら なんかどうしようとかねスピリチャルの人からもそんなのスピリチャルじゃないって言われたら なんかどうしようと思ってね でもなんだろうな なんかお互いに何かこう足りない部分を補えるんじゃないかななんてね なんとなく思ったわけですよねちょっと行動分析 あの私はすごくねそういう原理シンプルな原理が好きなので大好きなので いいんですけどやっぱりちょっと硬いというかね あの行動分析をガチでやってる人ってちょっともう ai みたいな会話になりがちな人も多いですからね そうするとやっぱ誤解も受けるなとねそれは行動分析 が行動分析じゃないかっていうねところに結構こだわる人も多いんですよね行動分析 ガチ派はね それ自体が機能を見てるんじゃなくて携帯見てるんじゃないのって まあ研究者の方だったらね まあ遠慮なくそういう批判というか議論しますけど ね行動分析かどうかっていうのは機能じゃないじゃんって思ってまぁ 思うんですがそんなちょっと難しい話は置いといて もうちょっとね人が心軽くなったり幸せになっている2つのね アプローチがあるならお互いにちょっと 理解し合いましょうよというまあ 思いつきの会でしたねすいません そして ノートで臨床恋愛心理学ので連載を始めました 連載始めましたって勝手にね誰からも頼まれてね勝手に始めたんですが 結構ね反響をいただいております あの前回放送でね 1個しか記事書いてないけど出版編集者の方からご連絡いただいたっていう話もしました けど 実は他にもねいろいろとアプローチをいただきました やっぱりね恋愛皆さんね興味があってワクワクしてもらえるかなぁでもちょっとで 私臨床ってつけてるのでなかなか苦しい 恋愛の話も多かったりとか あとは人によってはちょっと聞きたくないなその話題とかね 切り取り方によってはひょっとしたらちょっと下世話な話題って思われるもの まあそういうものこそ逆にね 相談できないっていうようなものもありますからねそういったものも含まれますので あのまあまあこう見たくないものはねもう本当にスルーしていただいて あのいいですあの全然大学の授業でも何でもないのでね 私がただただ書いてるだけなので 難しいです なのでまぁちょっとねー恋愛 っていう 話なんだけど実際は人と人とのつながり方の話かなとはね 思ってるのであとはこれの目的は 恋愛で傷つく人とか勇気を出してほしい人に読んでほしいっていう以外にも 恋愛ってやっぱりね 秋根さんが言うようにテーマ的にワクワクするから このテーマをもとに認知行動療法とかね 行動分析とかまあそれこそね第三世代とか新世代と言われるような新しい認知行動療法 から見たらどんなことがわかってどんな風に支援できるのか っていうね cpt を学ぶための中一つの材料にもね なってくれたらなぁなんていうふうにもねちょっとね思っております なかなかねそんな技量がないので実際にもし本とかにねするときには この辺かなり大きく書き換えると思うんですが そんなこともねちょっと考えております ということでねコメントいつもありがとうございます リスナーさんの皆様もぜひぜひ遠慮なくね どしどしとコメントいただければ嬉しいです はいそれではエンディングのコーナーに移りたいと思います # エンディング：株)花王の研究所とメグリズムを使った注意訓練の研究 はいエンディングのコーナーです オープニングで言った通り8月31日もうね8月終わり 8月終わりというと9月まだまだね暑いんですけどまぁなんかね 9月というと秋というね感じですよね やっぱりおしゃれな人はねもう8月から秋を先取りっていう感じで ファッションとかねひょっとしたらもう秋っぽいのを着ていらっしゃる方とか まぁあとスターバックスがもう秋推しでしたよねなんかね youtube でスターバックスでかかってる音楽が聞けるようなね ものがあったりして私たまにねかけながら作業するんですけどもうオータムシーズン みたいなねフレーズがあって秋用の なんだろう音楽ボサノバとかいやいやでも外はめちゃくちゃ暑いですけどっていうね まあこのあたり音楽も先取りなのともちょっとね面白かったんですけど ね何でも先取りなのかな今の時代はねはい でもねやっぱりもう9月になったらほらもう10月でほらなんか寒いですよねーとか言って 電末ですよね年明けですよね年度末ですよねってもうなんかこっから怒涛のように なんかですよねですよねが始まっちゃうので なのでやっぱりね9月からはどういうふうに家休みをとっていくか 心を軽くしていく活動をするか 計画立てないとですよね 働く計画よりもまずはやっぱりね休む計画を立てて働く計画していきませんか いやいやいやそんなことはできないよって思っちゃっているリスナーさんがいたとしたら やっぱりねやりましょう やっぱり私たちね 働くために休憩してるんじゃないですよね 休んでやっぱりねいろんな人と会いに行ったりいろんな場所に出かけたり 人生を楽しむために働くわけですから もちろん働くことに生きがいをね見つけられたら幸せですけどでもそれを生きがいに する危うさもね 私がもう言うまでもなくあると思いますね なのでこの8月末ぜひぜひちゃんとね休むということを頭において活動一緒にね していきましょう なので私もね最近また下方とかねたまに入ってますけど席がね これやっぱりちょっとね活動しすぎると出るね体の緊張とか喉の緊張とかね あると下方下方ってね 出ちゃうので私もちゃんと休まなきゃっていうふうにね思っております オープニングで言ったみたいにね やっぱり 子供と一緒にどっか行くってね決めたら休めるんですけどね 一人で休むっていうのはやっぱり難しいぞなんてね人に言っといてなんだって感じですけど 思っている部分もあるので やっぱり8 休むぞと決めてね休みたいと思いますはい そして まあちょっとね話は変わるんですけどエンディングでね 何話そうかな心が軽くなる情報として関連あるものがいいなぁなんてね 放送会 始まる前にいろいろ 考えたんですけど1個ネタあったと思ってね 何かというと皆さんリラクセーションのグッズでコンビニとかに売ってるメグリズムって ご存知ですか ホットアイマスクですね目につけてフォワーとしてね最近だといい香りが出たりもします このメグリズム 発売しているのは顔株式会社ですよね この顔でそういう値商品開発とか基礎研究をやる 関西研究所というところが顔さんにはあるんですがこの関西研究所の研究者の皆さんと 一緒にね 共同研究時はまあ何ですかね研究アドバイザーというんですかね したものが 近々学会で発表されることになりました でやっぱり私は注意の音集中力の研究者なので このリラクセーションのグッズっていうものと集中力の関係性を見る研究なんですね またどっかで猫いうお話できたらなぁと思うんですけど 注意訓練ってね注意の操作集中力を促進するような トレーニングっていうものとめぐリズムホッとするような音リラクセーショングッズを かけ合わせるとどんな効果があるの しかもそれ順番関係あるの集中力を育ててからめぐリズムを使うのか リラクセーションを獲得してから集中力の訓練するとどうなるのとかね いろんな条件で研究をね研究者の人がしてくれたわけです で面白い結果が出たんですね 充足変数というかね何が変わると良い悪いというのを判断したかちょっとね 昼休みにその研究とか実験に参加してもらうんです社員さんにね 例えばね活力やる気ですよね活力とか眠気とかね そういったものを測ります なんとその順番によってはね 眠気がなくなったり活力が上がったりするということがわかったんです その順番は注意の機能を最初に高めてからめぐリズムを使ってゆったりと 感覚をね 味わうと活力が伸びたり眠気が下がったり 会社員の皆さんにとってはいいことだらけだったわけですね はいなんでそうなるの リラックスをした後に要はめぐリズムを使った後に注意訓練をやってもそういう効果はね 出てこないんですよね このあたりをね 研究してまとめてくださっています 一緒にね健康心理学会というところでね今回は発表させていただきますが こういうリラクセーショングッズもねただグッズを使ってリラックスじゃなくて ちょっとしたひと工夫でね 商品の中身とかを大きく変えなくて 使い方で効果を上げていくってなんかちょっとね認知コード療法に似てるなぁと思うんですね 実際に注意訓練てね第三世代の認知コード療法メタ認知療法の一つなんですが 相性いいなぁと思ったわけですね研究かかっている時からね なので皆さんもね何かリラクセーションのグッズとか活動する時には よりそのリラクセーションを最大限に高めてくれるようなひと工夫 あったらねぜひぜひ教えてください コメントでねそれが合ってるか間違ってるかってことよりもリスナーの皆さんのこれが おすすめですよひと工夫いいですよ これをねぜひぜひ共有していただけたら嬉しいなぁと思いますので どしどしコメントをお寄せください ということでね 31日皆さんね何回も言うなってことですがぜひともお休みください それでは今日の放送はここまで 今日も皆さんの心が軽くなることを願っております また次回お会いしましょう