# 休みなのに、心だけ出勤していませんか？ はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 現在は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日土曜日はですね、週末のウェルビング。 心と体のチャージ法をお届けする曜日です。 今日のテーマは、休みの日も仕事が頭から離れない人へ。 連休初日にやってほしい心の見せじまいです。 せっかくのね、休日をちゃんと休日にするために、 仕事モードから休息モードへ切り替えるコツをですね、お話ししますので、最後まで聞いていただければと思います。 土曜日の朝ね、やった休みやーと思ってるのになぜか心が落ち着かない。 昨日残した仕事が気になる。 連休明けのね予定がもう頭に浮かんでいる。 あのメール返せたかなどうかなって不安になる。 部下とかね、お客様のことを考えてしまう。 体はね、家にいるのに心だけ職場に残っているっていうことってないでしょうか。 今日はね、そんな方に向けて、休みの日の最初にやってほしい心の見せじまいについてお話ししていきます。 # 番組コール 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がすっと軽くなる働く人応援ラジオ。 この番組は、年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が、毎朝聞き流すだけで、皆さんの気分がちょっと軽くなるような、今日からすぐに使えるウェルビングのヒントをお届けしております。 # 休んでいるのに疲れが取れない理由 休みの日なのに疲れが取れない。 その理由の一つは、頭の中で仕事を続けているからなんです。 例えばですね、ソファーで横になっている。 テレビを見ている。家族と過ごしている。 買い物に出かけている。 でもね、頭の中では、あの件大丈夫かなーとかね。 連休明け、何から手をつけようかなーとか。 あの人に連休前に連絡しといた方がよかったかなーとか。 会議資料まだ途中やったなーとかね。 こんな風にずっとね、仕事が動いているんですよね。 これではですね、体は休んでいても脳はなかなか休まれませんよね。 スマホでいうと、画面は暗くなっているのに、裏側でアプリがずっと動いている状態です。 バッテリーが減りますよね。 人の心も一緒なんです。 ですので、休日に必要なのは、ただ寝ることだけではないんですね。 頭の中で開きっぱなしになっている仕事をですね、一旦閉じることなんです。 # 無理に忘れようとしなくていい ここで大事なのは、仕事を無理に忘れようとしなくてもいいということです。 セミナーやから仕事のことを考えたらあかんとかね、 せっかくの連休なんやから忘れないととかね、 オフに切り替えないとって、こんな風に思えば思うほど、 逆にね、仕事のことが頭から浮かぶようになるんです。 例えば、白いクマのことを考えないでくださいって言われたら、 逆に白いクマがね、思い浮かんでしまいますよね。 それと一緒です。仕事も一緒なんです。 忘れようとすると、頭の中で存在感がどんどん大きくなってくるんですよ。 ですので、必要なのは忘れることじゃないんです。 一旦外に出して区切ることなんですよ。 頭の中だけで抱えているから、何度も思い出してしまうんです。 それだったらですね、椅子のことを紙とかスマホのメモに出してですね、 これは休み分けに見るっていう風に決めるんです。 これだけでもね、心は少し軽くなっていきます。 # 心の店じまい① 今日はですね、心の見せじまいについて3つポイントをお伝えします。 まず一つ目はですね、気になっている仕事を全部書き出すことです。 ポイントは、きれいに書かなくてもいいんです。 箇条書きでも大丈夫です。スマホのメモでもいいですし、付箋でも大丈夫です。 例えば、連休明けにメール返信とかね。会議資料の修正。 ○○さんに確認。請求書のチェック。 研修資料の見直し。 こんな感じで、頭の中に残っていることをとにかく全部外に出すんです。 そしたら何が起こるか。 頭の中でグルグルしていたものが、目に見える形になります。 目に見えるとですね、扱いやすくなってくるんですよね。 なんとなく不安だったものがですね、 これとこれが気になってたんや、に変わるんですよ。 不安はですね、正体がわからないときに大きくなるんですよね。 ですので、まずは頭の中から外に出すんです。 これがね、心のめせじまいの第一歩です。 # 心の店じまい② 次に心の見せじまい2つ目です。 2つ目はですね、休み明けの最初の一手だけ決めておくことです。 書き出した仕事を見て、全部解決しようとしなくてもいいんです。 休日の朝からですね、仕事の段取りを完璧に作ろうとすると、 それだけでね、また仕事モードに戻ってしまいますよね。 大事なのは、休み明けに何から始めるかを一つ決めることです。 例えばね、連休明けの朝はまず〇〇さんにメールをするとか、 出所したら最初に会議資料を10分だけ確認する。 午前中に未返信のメールを3件だけ返す。 朝一番で上司に確認事項を一つ聞く。 これくらいで大丈夫です。 最初の一手が決まったら、休みの中の不安が少し減るんです。 これはですね、何でかというと、 休み明けに何から手をつけようかなという迷いが減るからなんですよ。 人ってね、やることが多い時よりも、何から始めるかが分からない時に疲れるんです。 ですので、休み明けの自分へのプレゼントとして、最初の一手だけを決めておく。 これだけで心に少し余白ができてきます。 # 心の店じまい③ そして3つ目はですね、ここまでで今日は閉店というふうに声に出すことです。 これはね、ちょっと変に聞こえるかもしれませんけれども、でもね、声に出すことには意味があるんですよ。 頭の中でなんとなくね、もう考えへんようにしようって思っているだけだと、またね、すぐに仕事が戻ってくるんです。 でもね、1回言葉にすると区切りがつくんですよね。 例えば、 気になっていることは書き出したとかね。 休み明けの最初の一手も決めた。 だから今日はここまでで閉店。 今からは休む時間ってね。こんなふうに自分に向けて言ってあげるんです。 お店でもね、閉店した後はシャッターを下ろしますよね。 心にもシャッターを下ろすイメージです。 もちろんね、完璧に忘れられなくても大丈夫なんですよ。 また仕事のことが思い浮かんできたらですね、 それはメモに書いたから大丈夫とかね。 休み明けの最初の一手は決めてあるっていうふうに戻ったらいいんです。 休むこともね、少し練習が必要なんですよね。 # 休むことに罪悪感がある人へ ここで、休むことに罪悪感のある人に一つお伝えしたいことがあります。 それはですね、休むことはサボりじゃないですよということです。 休むことってね、次にちゃんと働くために自分を整えることなんですよ。 真面目な人ほど、休んでる時にもですね、どこかで自分を責めてしまうんです。 こんなにゆっくりしてていいかなぁとかね、もっと勉強した方がいいんちゃうかなぁとか、 他の人は働いてるかもしれへんとかね、自分だけ休んでていいかなぁってね、 こんな感じで思ってしまうことってないでしょうか。 でもね、ずっと走り続けることはできないですよね。 車でも燃料が切れたら走れませんし、スマホもね、充電がなかったら使えませんよね。 人も一緒です。休むからまたね、人に優しくできます。 休むから冷静に判断することもできますし、休むから新しいアイデアも出てくるんですよね。 休むことは仕事から逃げることじゃないんです。 またね、自分らしく働くための準備なんです。 # 現場でよくある例 ここではですね現場でよくある事例をお話ししようと思うんですけれども 研修のね現場でよくお会いする管理職とかリーダーの方の中にはとてもね 責任感が強い方が多いんですよ で部下のことをよくね考えていますし お客様のことも考えています チームのこともねもちろん考えていますし自分が止まったら周りに迷惑がかかってしまう っていうふうに思ってるんですよね ですので休みの日でも仕事がね頭から離れないんです でもねそういう方にこそ私はねよくお伝えしていることがあるんです それはですね 責任感があるからこそ休む仕組みを持ってくださいねということですね 責任感だけで走り続けたらですね いつか心と体が追いつかなくなってきます 大切なのは責任感を捨てることじゃないんですよ 責任感があるねそういう自分を長く大切に使えるようにすることなんです そのために仕事を頭の中に置きっぱなしにしないことが大事なんですよ 書き出して外に出すと 最初の一手を決める そして今日は閉店っていうふうに区切っていくと このね小さな習慣が長く元気に働くための土台になってきます # 今日の1アクション では今日のワンアクションです。 今日はぜひ3分だけ心のメッセージマイムも書いてみてください。 やり方は簡単です。 まず気になっている仕事を全部書き出します。 その次に休み明けの最初の一手を一つ決めるんです。 最後にこう書いてください。 ここまでで今日は閉店。 これだけです。 例えば気になること。 連休明けにメール返信。 資料確認。 ○○さんへの連絡。 最初の一手。連休明けの朝、まずAさんにメールをする。 最後にここまでで今日は閉店。 これだけで大丈夫です。 たった3分でも頭の中の仕事を外に出すだけで心が落ち着いてきます。 休みの日をちゃんと休みの日にする。 そのための小さな準備としてぜひやってみてください。 # まとめ：休日は、心にもシャッターを下ろしていい はい、ということで今日は、休みの日も仕事が頭から離れない人へ、連休初日にやってほしい心のみせじまいっていうね、テーマでお話をしてきました。 ポイントは3つでしたね。 1つ目が、気になっている仕事を全部書き出すこと。 2つ目が、休み明けの最初の一手だけ決めること。 そして3つ目が、ここまでで今日は閉店っていうふうに区切りをつけること。 休みの日も仕事が頭から離れないっていうのは、あなたの責任感が強いからかもしれません。 でもね、責任感がある人ほど、ちゃんと休む仕組みが必要なんです。 休むことはサボりじゃないんですよ。 またね、自分らしく働くために心と体を整える時間だったりするんです。 ぜひね、取り組んでみてください。 コメント欄ではぜひ、休日に仕事モードを切り替えるためにしていることを教えてください。 例えばね、散歩をするとか、スマホを別の部屋に置くとかね、コーヒーをゆっくり飲むとか、音楽を聴くとかね、そういうことで大丈夫です。 この番組では毎朝ね、働く人の心が少し軽くなるヒントとか、職場で今日から使えるウェルビングの工夫をお届けしています。 もしも今日のお話が少しでも役に立ったらという方はね、ぜひフォローをして、明日以降も気軽に聞きに来てください。 それでは、今日も無理せず、あなたのペースでお過ごしください。 黒ちゃん先生でした。