# 月曜の朝、人と比べて焦っていませんか？ はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 現在はですね、職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日月曜日は、心がスッと軽くなるポジティブ心理学をお届けする曜日です。 今日のテーマはですね、月曜の朝、人と比べて焦る人へ。 自分のペースを取り戻すポジティブ心理学です。 人と比べて焦ってしまう月曜日の朝に、自分のペースを取り戻す考え方をお話ししますので、最後まで聞いていただければと思います。 月曜の朝ってね、ただでさえ気持ちが重くなりやすいですよね。 そこに人と比べる気持ちが重なったらね、さらにしんどくなることがあるんです。 例えばね、SNSを見たら朝からランニングをしている人がいるとか、資格の勉強をしている人がいたり、 仕事の目標を宣言している人もいたり、子育ても仕事も楽しそうにこなしている人もいると。 職場に行ったら朝からエンジン全開で動いている人もいると。 そういう姿を見たらつい思ってしまいますよね。 自分は何をしているんだろうとかね、もっと頑張らないとか、自分だけ遅れているとかね。 でもね、今日はまずこうお伝えしたいです。 人と比べて焦ってる時ほど、一度自分のペースに戻って大丈夫です。 人には人のリズムがあります。あなたにはあなたのリズムがあります。 今日はですね、そのリズムを取り戻す話をしていきます。 # 番組コール 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がスッと軽くなる働く人応援ラジオ。 この番組は、年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が、 毎朝聞き流すだけで皆さんの気分がちょっと軽くなるような、 今日からすぐに使えるウェルビングのヒントをお届けしております。 # 人と比べると、心が重くなる理由 人と比べること自体は決して悪いことではないんです。 あの人のやり方は参考になるなーとかね、あんな風に成長したいなーとか、自分もちょっとやってみようかなーってね。 こんな風にいい刺激になることもあるんですよ。 でもですね、月曜の朝のようにまだね、心が整い切ってない時に比べすぎると、しんどくなることがあるんです。 なんでかって言ったらね、比較っていうのは自分の現在地を見失わせることがあるんですよ。 相手の成果だけ見る。相手の明るい部分だけ見る。 で、相手のうまくいってる瞬間だけを見るってね。 そして自分の疲れてる部分、迷ってる部分、そして整っていない部分をね、比べてしまうんです。 これはですね、かなり苦しい比べ方ですよね。 相手の表側とね、自分の内側を比べてるからなんですよ。 ですので、落ち込んで当然ですよね。 人と比べて焦った時は、自分が弱いから焦ってるんじゃないんです。 見ているものの条件が違うんです。 # ポジティブ心理学で大切な“自分で選ぶ感覚” ポジティブ心理学とかモチベーションの考え方でね、とても大切にされているものがあるんですよ。 それはですね、自分で選んでいる感覚です。 人はですね、誰かに急かされてるとか、比べられてるとかね、やらされてるとか、 遅れてるから追いつかないといけないってね、こんな風に感じると心が苦しくなります。 一方で、今日はこれをやってみようとかね、自分はこの一歩を選ぼうとか、 今の自分にはこれがちょうどいいってね、そういう風に思えると少し動きやすくなるんです。 つまりはですね、大事なのは、誰かと同じ速さで走ることじゃないんです。 今日の自分が選べる一歩を持つことなんですよ。 月曜の朝に必要なのは、いきなりね、全力で走ることじゃないです。 人と比べて焦ることでもないです。 今日の自分はまずね、何を一つ選ぶのか、ここに戻ることなんです。 # 自分のペースを取り戻す考え方① 今日はですね自分のペースを取り戻す考え方を3つ紹介します。 まず一つ目は人のペースと自分のペースを分けることです 例えばですね朝から元気に動いている人を見るとですね 自分も同じようにしたいと思うことありますよね でもですね その人にはその人の生活リズムがあります 睡眠時間も違いますし家族構成も違います 仕事の内容も違えばですね体力も違うんです そして今抱えている事情も違ってきますよね 表には見えていない背景があるんです ですのでその人のペースをそのまま自分に当てはめなくてもいいんですよ 大切なのはあの人はあの人のペース自分は自分のペース これをね分けることなんです 例えば心の中でねこんな風に言ってみてください あの人は頑張ってる そして自分も自分の形へ進んだらいい このねそしてっていうのが大事ですね 人を認めることと自分をね人にすることはセットにしなくていいんです # 自分のペースを取り戻す考え方② そしてポイントの2つ目はですね 今日の最低ラインを決めることです 月曜の朝に焦ってるときね私たちは目標高くしすぎていることがあるんですよ 今週こそ完璧にやるとか朝から集中して動くとか たまたま仕事を全部片付けるとかね人間関係も整えて自分の成長も止めない もちろん素晴らしい気持ちですよね でも心が重い朝に全部やろうと思ったらね 動き出す前に疲れてしまいます ですのでおすすめはですね 今日の最低ラインを決めることです 例えば今日は出勤できたらまず合格とかね メールを3件確認したら合格とか 一つ相談できたら合格 会議に出られたら合格 今日やることを3つに分けられたら合格 こんな感じで最低ラインを低めに置くんです これはね甘えじゃないんですよね 心を動かすための工夫なんですよ でこのね最低ラインがあったら何にもできてないってね 思うんじゃなくてここまではできたって思いやすくなるんです そのね小さな達成感が次のね行動につながっていくんです # 自分のペースを取り戻す考え方③ そして自分のペースを取り戻す考え方の3つ目はですね 他人ではなく昨日の自分と比べることです 人と比べたら上にはね上がいます もっと早いともっと成果を出しているともっと前向きな人 もっと容量がいいともっと評価されている人 比べ始めたらねキリがないですよね ですので比べライトを変えるんですよ 他人ではなくて昨日の自分 昨日よりねちょっと早く起きられたとか 昨日よりちょっと落ち着いて話せたとかね 昨日より一つありがとうって言えたとかね こういう小さな変化なんですよ 成長は大きなジャンプだけじゃないんです 昨日よりほんの少し自分に優しくできた 昨日よりほんの少し前に進めた それもね立派な成長です もしもね人と比べて焦ったときは自分にですね 昨日の自分より一つだけできることはないやろうってね こんな風に聞いてみてください # 焦りをやわらげる言葉 人と比べて焦ってる時、心の中ではですね、こんな言葉が流れていることがあるんですよ。 自分は遅れてる。もっと頑張らなあかん。 このままじゃダメだ。あの人はあんなに進んでるのに、自分だけ置いていかれてるってね。 この言葉が続いたら、心はどんどん重くなっていきます。 そんな時はですね、言葉を少し変えてみてください。 遅れてるんじゃなくて、今ここから始める。 自分だけできてないんじゃなくて、今日の自分にできる一歩を選ぶ。 あの人みたいにできないじゃなくて、自分の形で進んでいい。 こんな風に言葉が変わったら、心の向きが少し変わってきます。 もちろん現実が一気に変わるわけじゃないです。 でもですね、自分への言葉が優しくなったら、動き出す力が戻ってくるんですよ。 # 研修現場で見た“自分のペースを取り戻した人” 研修先でもですね、人と比べて痩せている人に出会うことがあるんです あの人はどんどん成果を出しているのに私はまだできていませんとかね 同期は管理職になっているのに自分は遅れてるんですとか 周りは前向きなのに私はもう自信がなくて不安ばっかりなんですってね そんな声を聞くことがあるんですけれどもでもねそういう方もいろいろ話をして いくとですね少し変わる瞬間もあるんですよね それはですね誰かに追いつこうとするのを少し横において自分が今日選ぶ道 一歩を決めた瞬間なんですよ 例えばまず部下に一言ありがとうを伝えてみますとか 人と比べそうになったら深呼吸しますとか 昨日の自分よりもちょっとだけ丁寧に話してみますとかね こういう小さな選択なんですよ すごくね小さいんですけれども自分で選んだ一歩なんです でこのね感覚が戻ってくると人はね少し元気になってくるんです 自分の人生を人との音比較だけで決めなくていいんです 今日の一歩は自分で選んでいいんですここに戻ることが心ね軽くしてくれるんです # 今日の1アクション では、今日のワンアクションです。 今日はぜひ、自分のペースでやる一つを決めてみてください。 例えば、今日はメールを3件だけ確認する。 今日は朝一番に深呼吸を3回する。 今日は一人にだけ挨拶を丁寧にする。 今日はやることを三つに分ける。 今日は人と比べそうになったらスマホを一度置く。 今日は帰る前にできたことを一つメモをする。 何でも大丈夫です。 ポイントはですね、人から見てすごいことじゃなくていいんですよ。 今日の自分が選べることにすることです。 人と比べて焦る朝ほど、自分で選ぶ一歩を持つんです。 それだけでね、少し心が戻ってきます。 今日はあなたのペースで一つだけ。それで十分です。 # まとめ：人の速さではなく、自分の一歩を選ぶ はいということで今日は月曜の朝、人と比べて焦る人へ 自分のペースを取り戻すポジティブ心理学というテーマでお話をしました ポイントを3つでしたね 1つ目は 人のペースと自分のペースを分けること 2つ目が今日の最低ラインを決めること 3つ目が他人じゃなくて昨日の自分と比べること 人と比べたらどうしても焦ることがあります でもね誰かと同じ速さで進まなくてもいいんです 大切なのは今日の自分が選べる一歩を持つことなんですよ 自分で決めることなんです 小さくてもいいゆっくりでもいい目立たなくてもいいんです 自分のペースで一つね進んだらそれはですねちゃんと前進なんです コメント欄ではぜひね今日自分のペースでやる一つを教えてください 例えば深呼吸を3回しますとかね メールを3件だけ確認しますとか 一人に丁寧に挨拶をしますとかね帰る前にできたことを一つメモをしますとかね そういう一言で大丈夫です この番組ではですね毎朝働く人の心が少し軽くなるヒントとか 今日からすぐに使えるウルビングの工夫をお届けしています もしね今日のお話がちょっとでも役に立ったという方はぜひフォローしていただいて 明日以降もね気軽に聞きに来てください それでは今日も無理せずあなたのペースでお過ごしください 黒ちゃん先生でした