# 休み明けの朝が重いのは、あなたの気合いが足りないからじゃありません はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 普段は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日月曜日は、心がスッと軽くなるポジティブ心理学をお届けする曜日です。 今日のテーマは、休み明けが重い人へ。 夢中になれる時間が心のエンジンをかけ直してくれます。です。 お盆休みが明けて、今日が最初の出社という方も多いんじゃないでしょうか。 私はですね、昨日、らしくカードの公認ファシリテーター養成講座、 初開催をさせていただきまして、もうね、昨日から動き出しているわけなんですけれども、 今日はですね、重たい朝に揺れ添える時間にできたらいいかなと思いますので、最後まで聞いてもらいたいと思います。 昨日日曜日はキャリアニュース解説で、転職動向の調査を取り上げました。 今の場所でいいのかなってね、立ち止まることは後ろ向きなことじゃないっていう話をしましたよね。 今日は、その矢印をこれからの働き方から、今日という一日の方にちょっと戻してみたいと思います。 皆さんはこんなことしていませんでしょうか。 朝、目は覚めているのに、体だけが布団から出てくれない。 通勤電車に乗っても、頭が全然仕事モードに戻ってこない。 パソコンを開いて、たまったメールを見た瞬間にそっと閉じたくなる。 休んだのに、なんでこんなに疲れてるんやろうってね、自分にがっかりしてしまう。 もうね、その感じ、すごくわかります。 私自身、毎年この時期に同じことを思っています。 でも、今日はまずこうお伝えしたいんです。 その重さは、あなたの気合が足りないからではありません。 むしろ、気合でね、どうにかしようとしているから、余計に重くなっているんですよね。 今日はその仕組みと、エンジンのかけ直し方を一緒に見ていきましょう。 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がスッと軽くなる働く伊藤園ラジオ。 この番組は、年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が、毎朝聞き流すわけで、 皆さんの気分がちょっと軽くなるような、今日からすぐに使えるウェルビングのヒントをお届けしております。 お盆明けのこの時期。 研修先でもね、こんな声を本当によくいただいています。 休んだはずなのに、全然痒くした感じがしないんです。とか、 初日の午前中は、何から手をつけたらいいかわからなくて固まってしまいます。とかね。 他にも、みんな普通に動いているのに、自分だけエンジンがかからない気がします。って、 これね、決して珍しい悩みじゃないんです。 むしろ、真面目で責任感の強い人ほどそうなりやすいんですよね。 なんでかって言ったら、休み明けは心の切り替えの途中だからなんです。 お盆ってね、家族と過ごしたり、実家に帰ったり、いつもと全然違う時間を過ごしますよね。 その間、仕事モードのスイッチは綺麗に切れているんです。 で、切れているスイッチを入れ直すのってね、動いているものを続けるよりもずっとね、エネルギーがいるんです。 つまり、今朝の重さはサボり癖でも、やる気の欠如でもありません。 ちゃんとね、休めた人ほど起きるごく自然な状態なんですよね。 それなのに、私たちはここでね、こう考えてしまいます。 気合を入れ直せないと。 今日は、そこに落とし穴があるという話を3つのポイントでしていきます。 1つ目のポイントは、休み明けのエンジンは気合ではかからないということです。 私たちはついね、やる気が出てから動くものって思ってしまいますよね。 よし、やるぞの気持ちが先にあって、その後に体が動くという順番です。 でも心理学の世界では、この順番は逆のことが多いと言われているんです。 やる気は動き出す前じゃなくて、動き出した後からついてくるんですよね。 で、ほんのちょっと手を動かしたら、そこでようやくエンジンが温まり始めるんですよ。 これね、皆さんも結構心当たりあるんじゃないかなと思うんですね。 例えば、掃除をする気なんてなかったのに、机の上を一箇所だけ片付けたら、気づいたら部屋中やっていたとか。 書きたくなかった資料も、見出しを1行だけ打ってみたら、そのまんま最後まで進んでしまったとか。 これはですね、やる気が出たから動けたんじゃなくて、動いたからやる気が出てきたんですよね。 順番はそっちなんですよ。 それなのに、気合を先に入れようとしたらどうなるでしょうか。 出ないやる気を待ち続けて、時間だけが過ぎていきます。 そしたら今度はですね、こんなこともできない日に自分ってあかんなーってね、自分を責め始めてしまうんですよ。 これが休み分けの一番しんどいループなんです。 動けない、責める、で、もっと重くなる、で、もっと動けない。 だからまずね、知っておいてほしいんです。 今日必要なのは気合じゃありません。 エンジンを1回回転させるための小さなきっかけの方なんです。 2つ目のポイントは、時間を忘れてぼっとしている状態が心を回復させてくれるということです。 ポジティブ心理学の世界にフローっていう有名な考え方があるんです。 チクセントミハイっていう心理学者が提唱した考え方なんですけれども、 簡単に言ったらね、何かに完全に入り込んでいる状態のことなんです。 このフローの中にいるとき、人はですね、こんな感じになるって言われています。 時間の間隔がなくなって、気づいたら1時間経っている。 で、うまくできているかどうかをいちいちね、気にしていないんです。 そしてその活動そのものがただ面白いんですよね。 皆さんにもないですか? 夢中で資料を作っていて、顔を上げたらお昼をとっくに過ぎていたとかね、そういう時間です。 ここで面白いことがあるんですよ。 そういう時間の後ってね、疲れているはずなのに、心はなんかね、すっきりしていないでしょうか。 フローには心のエネルギーを回復させてくれる働きがあると言われています。 夢中になっている間は、自分はちゃんとできているかなってね、そういう自分への採点が止まるんですよ。 真面目な方の心を一番ね、消耗させているのは、実はね、この採点なんです。 ですので、こういうことが起きています。 一日十分やり過ごした休日よりも、何かに没頭した数時間の方が心が軽くなっているんです。 休むことと回復することって必ずしも同じじゃないんですよね。 休み明けの重い朝に必要なのは、もっと休むことじゃないかもしれません。 ちょっとだけ夢中になれる時間の方かもしれないということなんです。 3つ目のポイントは、難しすぎず簡単すぎない仕事から手を付けたらフローに入りやすいということです。 じゃあね、どうやったら夢中になれるのか。 フローに入るための条件としてよく挙げられるのが、難しさと自分の力のバランスなんですよね。 仕事が難しすぎたら人は不安になります。手が止まって逃げたくなるんですよね。 反対に簡単すぎたら、今度は退屈になるんです。 心はどこか良さに行ってしまって、これも没頭できません。 夢中になれるのはそのちょうど真ん中。 ちょっと背伸びが必要なんですけれども、何とか手が届きそうというその辺りだと言われているんです。 ここで休み明けの話に戻ります。 今日の私たちは力が落ちているわけじゃないんですけれども、感覚としてはちょっと鈍っています。 だとしたら、いつもやったらちょうど良い仕事も今日は難しすぎる側に来てしまうんですよ。 なので今日はハードルを一段下げてください。 一番重い案件から始めない。これだけで随分変わってきます。 かといって全く頭を使わない単純作業だと、今度は眠くなってしまうんですよね。 お勧めはこの真ん中です。 10分ぐらいで終わりそうで、ちょっとだけ頭を使うもの。 例えばこんな仕事ですね。 返信に一言自分の考えを添えるメールとか。 会議の資料の見出しだけ先に並べるとか。 休み中に溜まった情報を三つだけに絞って整理してみるとか。 一つ終わったら小さな達成感が出てきますよね。 そうしたらその勢いのまま次の一つに手が伸びるんです。 エンジンはそうやって温まっていきます。 休み明けの朝、私たちは心の中で なんでやる気が出へんねんろう?って問いかけてしまいます。 真面目な人ごとこの問いかけを持ってるんですよ。 ちゃんとしたいからこそ出てくる言葉だと思います。 でもこの問いかけにはちょっとだけ落とし穴があるんです。 なんで?って聞かれたのは真面目に原因を探しに行きます。 そしてその答えは大体自分の中に見つけてきてしまうんです。 気持ちが弱いからとか甘えているからって 原因探しをしている間は手は1ミリも動きません。 それどころか自分を責めた分だけ体はもっと重くなってしまいます。 ですので問いかけをなんでやる気出へんねんろう?じゃなくて 今日はどれやったら手が動きそうかな?に書いてみてください。 そうしたら答えの向きが変わります。 あのメールやったら1本返せそうやなとか あの資料の見出しくらいやったらできるかもとかね。 自分を裁く方向じゃなくて動く方向に答えが出てくるんです。 やる気の理由は探してもなかなか見つかりません。 でも手が動きそうなものやったら机の上に大抵1つは転がっています。 ここで私自身の話をちょっと分けさせてください。 私がポジティブ心理学を学び始めた頃の話なんですけれども セリグマン博士の来日セミナーに運営のアシスタントとして手を挙げました。 そのきっかけから私の学びが始まったんですよ。 その後公式ファシリテーターの資格を取って 今はトレーナーとしてこの学びをお伝えする立場になっています。 その学びの真っ最中、私は本当におかしなくらいぼっとしていたんですよ。 研修の仕事が終わって家に帰ってからテキストを開く。 気づいたら夜中の2時になっていると。 あれ、さっき12時違ったっけ?って毎晩そんな感じだったんです。 睡眠時間だけ見たらあの時期は間違いなく無理をしていたと思うんです。 でも不思議なことに心は全然しんどくなかったんですよ。 むしろあの頃が一番朝起きるのが楽しみでした。 今から振り返ったらあれがまさに不老だったんですよ。 うまくやろうとか人にどう見られるかとかね。 そういうことを一切考えていませんでした。 ただ知りたいだけで動いていたんですよ。 ここでお伝えしておきたいことがあります。 あの時間は頑張ろうって気合を入れて始まったものではないんです。 最初は面白そうなページを一つ読んでみたんです。 ただそれだけでした。 小さく手をつけたら面白くなって、気づいたら無知になっていて、いつの間にか心が元気になっていたんです。 順番はいつもだいたいそうですね。 気合が先じゃなくて小さな一歩が先なんです。 ここまで聞いて自分には無知になれるものなんてないなって思われた方もいるかもしれません。 その気持ちよくわかります。 でもこれだけはお伝えさせてください。 不老って人生をかけた大きな何かじゃなくても起きるんですよ。 数字をきれいに並べ直しているときとか、文章の言い回しをしっくりくるまで直しているときとか、 誰かの相談を集中して聞いているとき、そういう5分とか10分の小さな夢中で十分なんです。 それにね、これは仕事の中だけの話でもないんですよね。 帰ってから料理に集中する時間でもいいですし、好きな音楽を長らくじゃなくてちゃんと聞く時間でもいいんです。 探すのは一生の情熱じゃないんですよね。 今日一日の中に5分だけ夢中を混ぜてみるんです。 それくらいから始めてもらったらいいと思います。 では今日のワンアクションです。 今日はぜひ、今日やることの中から10分くらいで終わりそうでちょっとだけ頭を使うものを一つだけ選んでそこから手をつけてみてください。 選び方のコツは2つだけですね。 1つ目は一番重い案件を選ばないこと。 2つ目は全く頭を使わない単純作業も選ばないこと。 その真ん中を狙ってください。 一言だけ考えて返すメールとか、資料の見出しを3つ並べてみるだけとか、 休み中に止まった連絡を3件だけ片付けるとかね、これくらいで十分です。 そしてそれが終わったら心の中で、はい、エンジンかかったって言ってあげてください。 1つ終わった感覚が次の一歩を連れてきてくれます。 今日はですね、お盆明けの初日ですよね。 今日1日で全部を取り戻さなくても大丈夫です。 最初の10分だけうまく渡してあげてください。 今日は休み明けが重い人へ。 夢中になれる時間が心のエンジンをかけ直してくれますっていうテーマでお話をしました。 ポイントは3つです。 1つ目は休み明けのエンジンは気合ではかからないっていうこと。 やる気は動き出した後からついてきます。 2つ目は時間を忘れてぼっとしている状態、不老が心を回復させてくれること。 自分への採点が止まるからだと言われています。 3つ目は難しすぎず簡単すぎない仕事から手を付けたら不老に入りやすいこと。 今日はハードル一段下げてあげてください。 今朝体が重かったが硬い。 それはですね、あなたが弱いからじゃありません。 ちゃんと休めた証拠でもあるし、切り替えの途中っていうそれだけのことなんですよね。 ですので今日は自分を叱るんじゃなくて小さな一つを選んであげて欲しいんです。 私はですね、仕事って楽しいて誰もがいる社会を本気で作りたいと思っています。 そのためには一日の中に時間を忘れるくらい夢中になれる瞬間がちょっとでもあること。 それが何より大事だと思っているんです。 夢中はですね、我慢の反対側にあります。 夢中になれる人が増えたら職場の空気はきっとね必ず変わります。 ちなみにこういう一人一人が夢中になれるチーム作りの考え方は 私の書籍、この幸せがチームを変えるウェルビング最強メソッドの中にもまとめています。 気になった方は頭の片隅にお寄せてもらえたら嬉しいです。 コメント欄ではぜひ、あなたが時間を忘れて夢中になれることを一つ教えてください。 仕事のことでもそれ以外のことでも大丈夫です。 皆さんの一つが誰かにとっての あ、それやったら自分にもあるかもってね、そういう気づきに繋がるかもしれません。 この番組では毎朝、働く人の心が少し軽くなるヒントや 自分らしく働くためのウェルビングの工夫をお届けしています。 もし今日のお話が少しでも役に立ったという方はぜひフォローして 熱い子も気軽に聞きに行ってください。 それでは今日も無理せずあなたのペースでお過ごしください。 黒ちゃん先生でした。