# 初めまして！ はじめまして心理カウンセラーのまいかです。 今日からVoicyを通して聞くだけでセルフケアができるラジオを始めます。 今回が記念の第1回目になります。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に心がじんわり温かくなって まーいっかと肩の力が抜けるような そんなひと時を平日毎日お届けします。 何だかいいなと思ってくれたら是非フォローして今後の配信をお待ちください。 # セルフコンパッションの説明 さて、初回の今回はですね、このチャンネルで今後たくさん聞くことになる セルフコンパッションについてお話ししていきたいと思います。 セルフコンパッションって聞くと、なんだろうそれ、なんか難しそうだなぁとか 意識高い系の人がやること?って思っちゃうかもしれないんですが 全然、そんなことはないので安心してください。 というより、え、そんなことでセルフケアできるの?って表紙抜けしちゃうくらい簡単でゆるーいものです。 そのセルフコンパッションっていうのをわかりやすく言うと、自分自身に優しく思いやりを持って接することです。 例えばですね、子供が目の前で転んで泣いたとしたら、その時に厳しいことってなかなか言わないと思うんですね。 どちらかというと、「大丈夫?」とか、「痛かったよね?」とか、そういった優しい言葉をかけてあげると思います。 セルフコンパッションっていうのは、自分自身にそういった優しさの言葉だったりをかけることなので、 例えば自分が辛い時とか、悲しい出来事があった時、なんか失敗しちゃったなぁって時に、 そんな時にも、「辛かったね。」、「悲しいよね。」、「それで大丈夫だよ。」って優しくて温かい言葉をかけてあげるようなことです。 なんとなくでもセルフコンパッションってそんな感じかっていうのが伝わってたら嬉しいです。 # セルフコンパッション3つの要素 このセルフコンパッション、実は3つの要素から成り立っています。 1つ目は自分への優しさ。 2つ目は共通の人間性。 そして3つ目がマインドフルネスというものなんですが、 これらをバランスよく実践することで、 より効果的にセルフコンパッションを育むことができます。 # 本題 では、3つの要素をそれぞれ簡単に説明していきます。 まず1つ目。自分への優しさ。 これは、自分を責めるのではなく、励ますように接してあげることです。 例えば、仕事でプレゼンをすることになって、プレゼンするんですが、うまくいかなかったときですね。 自己批判だったら、うわー、なんであんなに緊張しちゃったんだろうとか、もっとちゃんと準備しておけばよかったとか、なんでいつも私はこうなってしまうんだ、という感じで自己批判をしてしまう。 どんどんどんどん自分を責めて、さらに落ち込んでしまうということがあるかと思います。 自分への優しさというのは、そういうときに、今回は緊張しちゃったけど最後までやりきった自分を褒めてあげようとか、よし、次はもっとリラックスできる方法を考えてみようという感じで、前向きな言葉を自分にかけてあげるんですね。 そうすることで、失敗しても次は頑張ろうと思えるようになるんじゃないかと思います。 2つ目は、共通の人間性です。 これはどういうものかというと、誰でも失敗するし、完璧な人間なんていない、それが共通の人間性だよということを受け入れることです。 さっきの例えで言うと、プレゼンで失敗しちゃったときでも、失敗するのは私だけじゃないかとか、みんな多かで少なかで失敗を重ねながら成長していくんだって思えたら、気持ちがちょっと楽になりませんか。 この共通の人間性を知っておくと、自分だけじゃなくてみんな同じだよなと思えて、ほっと気持ちが軽くなって前向きになれます。 またそうすることで、安心するので自分に優しくなれて、さらに他の人にも、あ、この人も完璧じゃないんだって優しくなれることもあります。 3つ目のマインドフルネスは、今この瞬間に意識を向けることです。 さっきのプレゼンだと、プレゼンの後に、こうすればよかったなーとか、なんであんなに緊張しちゃったんだろう、過去のことでくよくよし続けたり、次も失敗したらどうしよう、もっと次はこうしていかなきゃ、未来のことを不安に思ったりするんじゃなくて、 今、私はただただここにいる。私もこの瞬間生きてるなーって今に集中することで、心を穏やかに保つことができるんです。 でも実際にそういうことが起きたときにできるかわからないなーって思っても大丈夫です。 このチャンネルを今後も聞いていかれると、3つのその要素ですね、自分への優しさ、共通の人間性、マインドフルネスをバランスよく体得できて、セルフコンパッションのスキルがどんどんアップしていくと思います。 # ミニ実戦 セルフコンパッション実際に聞いてみたら、そんなに難しいことじゃないんだって思った方も多いんじゃないでしょうか。 むしろこれってセルフコンパッションやってたことになるんだって思うような、日常のちょっとした行動の中にこそ隠されていることが多いものなんです。 なので、セルフコンパッションしなきゃいけないんだって力む必要もないので安心してください。 よかったらですね、居属化のタイミングで、「今日の私はそのままで大丈夫。」とつぶやいてみてください。 # インスタグラム 最後にですね、インスタでも主にスライドを使ってセルフコンパッションを高められるように投稿していて、いずれはショート動画投稿もやる予定です。 リンクはこちらのチャプターに貼っておきますので、よかったら覗いてみてください。 # エンディング 今回はセルフコンパッションの本の入り口だけお話ししてみました。 興味を持っていただけたら嬉しいです。 次回は曜日ごとのテーマをご紹介します。 どうぞお楽しみに。 では、良い一日をお過ごしください。