# もし、親友が同じ悩みを抱えていたらなんて言葉をかけますか？ おはようございます。豊田舞華です。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあ、いっかと肩の力が抜けて、自分に優しくなれる心理学をお届けしています。 幸せになるためには、もっと頑張らなきゃ、もっと自分を変えなきゃ、そんな風に思うことはありませんか? でも、幸せになるために、今の自分を否定する必要はありません。 このチャンネルで大切にしているのは、ありのままの自分を受け入れて、自分に優しくするセルフコンパッション。 自分との関係が少しずつ変わることで、大切な人との関係にも温かさが広がっていく。 そんな幸せの習慣と心の土台作りを一緒に育んでいきましょう。 どうぞ今日も緩くお付き合いください。 今日はですね、セルフコンパッションの基本的なワークを一緒にやっていけたらと思います。 聞きながら少しだけ自分の内側に意識を向けてみるワークになるので、 もし今、ワークをするタイミングじゃないな、ワークをする余裕がないなという方は、別の放送にスキップしてみてください。 ではまず、一つ質問させてください。 あなたが今、一番しんどいと感じていることはありますか? もしあれば少し、頭に思い浮かべてみてください。 なかなか気持ちをわかってもらえないとか、また同じことで言い合いになっちゃったとか、 なんか最近体がずっとしんどいんだよなぁとか、なんでも大丈夫です。 そういったことに対してアプローチしていくワークになります。 少し、思い浮かべてみてください。 次に、その悩み、 あなたの大切にしている友人が、同じ悩みを抱えていたとしたら、 どんな言葉をかけるか、 それを少し想像してみてください。 あなたと同じ悩みを、大切な友人が抱えていたら。 はぁ、よくここまで頑張ってきたね。 あなたのせいじゃないよ。 その関係大切に思っているからこそ、しんどくなるよね。 そうか、それはつらかったね。 きっとこんな言葉が出てくるんではないでしょうか。 この時、大切な友人に対して、責める言葉はかけないと思うんです。 なんでそんなことすらできないの、という言葉も使わないと思います。 温かい言葉をかけてあげる方が多いんじゃないでしょうか。 次は、その温かい言葉を自分に向けて言ってみてください。 ここまでよく頑張ってきたね。 あなたのせいじゃないよ。 それだけその関係大切に思っているから、しんどくなるんだよね。 それはつらかったね。 これがセルフコンパッションのとてもシンプルな基本のワークになります。 大切な友人に向ける優しさを自分にも向けるというものなんですが、 自分自身に優しさを向けようとすると、なかなかできないということがあると思うんです。 甘えちゃいけないって思ったりだとか、人に迷惑をかけてはいけないって思ったりだとか、 自分のことよりも他の人を優先しよう、そういった言葉が頭の中に響いてきて、 自分への言葉にしようとするとですね、優しい言葉っていうよりも、 なんだか厳しい言葉になってしまったり、自分を責めてしまう言葉が出てくるということは、 よくあることなんですね。 これは研究でも分かっていることなんですけど、 多くの人が他者への共感は自然にできるのに、 自分への共感はなかなかできないという傾向があるということが分かっているんです。 なので、自分に優しくすることへの抵抗が出てくることっていうのは、 全く間違っていることでもなければ、あなただけが感じていることというわけでもない。 ここでもう一度やってみましょう。 先ほど頭に浮かんだ悩みをもう一度思い出してみてください。 そして今度は、その悩みを抱えている自分に向けて、 まるで大切な友人に言うように、 温かい言葉をかけてみてください。 この時、声に出してもいいですし、 心の中でつぶやくだけでも大丈夫です。 つらかったね。 よく頑張ってきたね。 はぁ、いっぱい一人で抱え込んできたんだね。 少し胸のあたりがほっとする感じを感じた方もいらっしゃるかもしれませんし、 特に何も感じなかった方もいらっしゃるかもしれません。 その感覚を大事にしてみましょう。 自分にはなかなか言えない言葉を、 自分の大切な人を思い浮かべて言ってみる。 このワーク、いつでもどこでも使えるものなので、 思い出せた時にやってみれそうだったら、ぜひやってみてください。 大切な人にかけていい言葉は、あなた自身にもかけていい言葉なわけなんですよね。 そのことを心のどこかで覚えておいてください。 今日はですね、ちょっと短い放送なんですが、 親友が同じ悩みを抱えていたら、どんな言葉をかけるかというですね、 セルフコンパッションの基本のワークを一緒にしていただきました。 今抱えているしんどさをですね、 大切な友人が同じ悩みを抱えていたらと想像して、 かける言葉を思い浮かべてみる。 そしてその言葉を自分自身に向けるという、 それだけのことなんですけれども、 続けてみると、じわーんと心が温かくなってくる感覚があるので、 ぜひ続けてやってみてください。 最近はこちらでのボイシーでの放送が、 少し頻度が少なくなってきてたんですけど、 最近はですね、サブスタックの方で記事を書いたりだとか、 インスタグラムのストーリーズでですね、 いろいろな企画をやったりしているので、 リンクを貼っておくので、ぜひそちらも、 興味ある方は覗いてみてください。 そして一つ嬉しかった話がですね、 サブスタックの記事で私自身が、 パニック発作が出ていた時の話だったりを、 ちょっとさせていただいたんですけど、 それはですね、パニックっていうのを、 パニックさんと呼んで書かせていただいてたんですけど、 そのパニックさんの絵本を書こうというか、 書きませんかというようなお話をいただいて、 今実際にそのパニックさんについての絵本を、 制作中という形になっております。 とてもワクワクしております。 なんかこんなことがあるんだなぁと思いながら、 どんな絵本になるかなぁと、 ちょっとワクワクが止まりませんね。 またそのパニックさんが完成したら、 VCの中でも読み聞かせができたらなと思ってます。 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。 ありがとうございました。