# 便利なAI時代の孤独感について おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあ、いいか、と肩の力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、 ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんと、セルフコンパッションを高めた人は、 物症状が減少して、自己肯定感が高まり、メンタルが安定すると言われているのです。 さらに、パートナーや大切な人に対しても優しくなれるようになり、 より深いパートナーシップを築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日も緩くお付き合いください。 今日は、孤独というテーマでお話をしていけたらと思うんですけど、 現代はSNSだったり普及しているわけなので、 ものすごく人とつながるには便利になっていると思うんですね。 なのにもかかわらず、現代はなぜかですね、 孤独を感じやすくなっているという現象が起きているわけです。 今日はそういったお話をしていけたらと思います。 現代はすごい便利ですよね。 LINEを送れば既読をつけることもできれば、 テレビ電話もLINE上だったり、いろいろなものでできるようになっています。 さらに今はAIに話しかければ、 数秒後には自分が欲しいような答えが返ってくるということがあると思います。 こんなにつながれる時代になっているように見えるかもしれないんですけど、 なぜだか寂しい、 なぜだか誰にもわかってもらえないような気がするという人は増えているんですよね。 こういった感覚を今聞いてくださっている方の中にも、 感じたことがある方がいるかもしれないんですが、 それはあなただけじゃないというお話になります。 心理学の世界では今、孤独の蔓延という現象が注目されているんですね。 英語ではLoneliness Epidemicと呼ばれているんですけど、 テクノロジーが発達してつながる手段が増えれば増えるほど、 逆に孤独を感じる人が増えているというような逆説的な現象なんです。 なぜかというと、便利につながれることというのと、 心が実際に満たされることというのは実は別のことだからなんですね。 LINEで言葉のやり取りをすることができたとしても、 実際に気持ちが届いているかどうかというのは別の話だと思います。 今までLINEだったりメールをしていて、文字だけだとなかなか伝わらなかったな、 文字だけだとなんだか誤解させちゃったなって感覚になった方も多いんじゃないでしょうか。 こんな時対面で話せてたらこんなことにはならなかったのにというような感じですね。 なので便利につながれることというのと、 実際に人と関わって心が満たされることというのは別のことなわけです。 ちょっとここでですね、孤独というのはそもそもなんだと思いますか? というようなお話もできたらと思うんですけど、 多くの人、多くの人というか私自身がですね、すごくそういう気持ちが強かったんですけど、 そばに誰かいることで孤独が消えると思っていたんですね。 なので私自身ですね、いろいろな人がいる場に向かって行ったりとかですね、 コミュニティとかイベントとかですね、 あとは本当に一人暮らしが苦手だったものでシェアハウスに住んでいたというところもありました。 そういう感じで、そばに誰かがいることで孤独感が和らいでいく、孤独感が消えると強く思っていました。 でもそれだけでは埋まらない孤独感というのがあったわけなんですね。 これは友達の中だったり会社の中だったり夫婦の中だったりでも感じたことがある方っていうのが少なくないんじゃないかなと思うのが、 あの、孤独のしんどさっていうのは一人ぼっちだっていうものももちろんなんですけど、 それよりも私だけがこれに対して苦しんでるのかとか、 ああ、こんなこと誰にもわかってもらえない気がするとか、 そういった思いからですね、孤独感を感じるということが実はすごく多いわけです。 例えば、夫婦間でですね、夫は何もわかってくれてない気がするとか、 こんなこと相談しても気にしすぎだよって言われそうだなとかですね、 この私だけっていう感覚が孤独感をより深くしていくことがあるわけです。 ここでですね、セルフコンパッションの3つの要素のうちの1つの共通の人間らしさという視点をご紹介したいんですけど、 それはどういったものかというと、自分だけがこんな思いをしているわけじゃないという感覚のことです。 人間として共通の人間性を持っているよというようなものなんですね。 なので、誰かが周りにいるのに孤独を感じているのは、あなただけじゃないんだ。私だけじゃないんだ。 隣にいるのに分かり合えない寂しさを感じているのも、自分だけじゃなかったんだってそう思うことです。 そう思えるだけでもですね、その孤独感というのは和らいでいくことがあります。 そのように、孤独を感じそうになったら試してみてほしいことというのがあるので、それも紹介しておきたいと思います。 まずですね、誰にも分かってもらえないんだという感覚をですね、自分自身でも思ってないか、 こんなことを伝えても意味がないだろうとか、 あとは、自分自身でこんなこと気にしすぎだよともし思っていると思ったらですね、 まず一つ目のできること、実践できることとしては、まずは自分によく一人で抱えてきたねと声をかけてあげること。 この時は自分に対して良い悪いとか評価をする必要はないんです。 ただ、今の自分の気持ちを自分がまず受け取ってあげるというのをやってみるんです。 誰にも言えなかった気持ちにまず自分が気づいてあげる。 その上で、誰かに伝えてみれそうだなと思ったら伝えてみるのもいいと思いますし、 誰かに言うのが難しかったら無理に言わなくてもいいんですね。 二つ目のできることとしては、日記に書き出してみるというのもいいと思います。 それは、なんだかしんどかったなとか、私は誰にも分からない、 誰にも分かってもらえないと思って苦しかったんだというような、 自分が今感じていることを日記に書き出してみるんです。 このようにですね、自分の本音に少しずつ気づけるだけでも安心感が増していくことがあるので、 もし漠然とした辛い孤独感を感じそうになったら、やってみれそうなことからやってみてください。 今回のお話は、一つの記事を参考にしてお話をしたわけなんですけど、 その記事の中でも、セルフコンパッションというのは筋肉、筋トレのように練習で育てていけるものだとも言っているわけです。 それとても勇気になりませんかね。 心のことってなかなか見れないですけど、筋トレ感覚で練習をすると考えたら、 あ、なんとなく練習をしていけばいいんだなと思えるんじゃないでしょうか。 なのでですね、まずは自分に対して、一人でよく頑張ってきたね、よく抱えてきたねというような言葉をかけてみるだとか、 日記に書き出してみるだとかですね、練習として、筋トレ、心の筋トレというような感覚で、少しずつでいいのでぜひやってみてください。 で、やっぱりAI時代なので、AIに相談したくなることもあると思うんですが、 とはいえ私もね、AIに相談することはよくあるんですけれども、 もし本当にそれだけじゃ全く孤独感が和らがないと思ったときは、 近くにいる誰か一人に、実は最近ちょっときついんだよねって言ってみるのもいいかもしれません。 今日はですね、この便利な時代になぜ孤独が増えていくのかというようなお話をさせていただきました。 孤独感を感じているときは、まずは自分自身が自分自身の気持ちにしっかりと寄り添って受け止めてあげるというところをやってみてください。 で、それが難しいなと感じた場合はですね、 もし自分の大切な親友が同じことで苦しんでいたら、どんな言葉をかけるかという視点で、その言葉を見つけてみてください。 では、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。ありがとうございました。