# 自分の気持ちが、分からなくなっている時 おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいか、と肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、 ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究ではなんと、セルフコンパッションを高めた人は 鬱症状が減少するという結果が出ているんです。 さらに、自己肯定感が高まり、メンタルが安定するだけではなく、 パートナーや大切な人に対しても優しくなり、 より深いパートナーシップを築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、 そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 今日はですね、自分の気持ちが分からなくなる時について お話をできたらと思うんですけど、 特に家族だったり、夫婦関係でですね、 長く我慢を続けてきた方に関してはですね、 本当に自分が何を感じているのか分からないという状態になる ということが少なくないんです。 今日はその仕組みと、自分の気持ちを取り戻すための 最初の一歩についてお話をしていきたいと思います。 せっかくなので、これを聞いてくださっている方にも聞いてみたいと思います。 あなたは本当はどうしたいの?って聞かれた時、すぐ答えられますか? この時ですね、どういうことだ?って少し言葉に詰まったとしても、 それはあなたが特別変というわけでは全くないんですね。 夫婦関係の中でですね、ずっと我慢することがパターン化していたり 癖になっている人ほどですね、実は自分の気持ちが分からない、 本当はどうしたいのかが分からなくなるということがよくあるんです。 それはなぜかというと、感情が出てきた瞬間に それを打ち消す癖というのを無意識のうちに 見続けているということがあるからなわけです。 例えば、嫌だなと感じていても、 いやいや、このことを思っちゃダメだよね、とか なんか寂しいなと感じていたとしても、 いや、私が求めすぎだよね、とか ああ、こういうことされると悲しいな、と感じてもすぐに もう私の気にしすぎか、とか イラッとしたとしても、こんなことで起こるなんておとげないという感じでですね 感情が出てくるためにすぐにフタをしてしまう。 1回1回は小さなことということがあるんですけど これを長い間、何年かも続けていると だんだんですね、自分が何を感じているのかが 分からなくなっていくということがあるわけです。 いろいろな人の話を聞いたり、傍に寄ったりする中でですね 感情そのものにアクセスしづらいと感じられる方は 結構この割合でいらっしゃるわけです。 ここでまず大事なこともお伝えしておきたいなと思うのは あなたがですね、自分の本音だったり自分の気持ちというのが 長くなったわけではありません。 気持ちはちゃんとそこにあるんです。 ただ、長い間フタをしてきたから 自分には出てこらなくなっているだけということです。 まずそれだけは最初にお伝えしておきます。 心理学では、感情を何度も何度も抑圧することで 次第に感情認識する力が弱まっていくということとも わかっているんですけど これはですね、守りとして一旦抑圧するという形を取られるという やり方もあるんですけれども 感情を感じない人間になったというわけではなくて 感情センサーが少し鈍くなっていくということがあるわけです。 なので、その抑圧をするタイミングと 感情を出すタイミングというのをうまく自分で どういう時だったらできるんだろうと コントロールできるようになっていけばいいわけなんですけど とはいえ、私自身もすごくこういったことに関して 思い合ってることもあってですね 何がしたい?とか 何が嫌なの?と聞かれた時に え?私って何が嫌だったんだろう?とか いつもどっちでもいいよとか 何でもいいよって言ったりすることも あったなぁと感じたことがあったんですよね その時は相手がどう思うかというところに肘を置いてですね 自分の意見を言わなかったり 自分の気持ちに蓋をしてきたりということをしていたわけなんですけど そういった時にどうやって取り戻していくかという話に 戻っていけたらと思うんですが 難しいことはないんですね 今回一つだけ試せることも紹介できたらと思います 早速伝えちゃいますね まず一つだけ試してほしいこととしては 1日の終わりに一つだけでいいので その日感じたことに名前を付けてみるんです どういうことかというと これ私自身も練習として実践をしていたやり方なんですけど あの時なんだか寂しかったなっていう その日感じたことに感情を出してみるわけです 感情として名前を付けて出してみるわけです 今日なんかイラッとしたタイミングがあったなとかでもいいと思います あとはもし普段気づくタイミングがなかったら なんだか疲れてたんだなとかでもいいかもしれません もしくはなんだかほっとした瞬間があったなというものでもいいと思います この時正しいかどうかというのは考えなくて大丈夫で 綺麗な言葉にする必要もなくてですね よくわからないけどなんかもやもやしたという言葉が出てきたら それでもいいと思います 感情に名前を付けること 心理学ではラベリングとかっていうことがあるんですけど これを意識的に練習としてやっていくとですね 自分の感情に気づきやすくなるということが分かっています 無理に感情をコントロールするためではなくとも 今こういう気持ちがあるんだなと気づいてあげるために ぜひラベリングをやってみてください 感情に名前を付けるというのは 一種の自己需要にもつながるわけです 長い間自分の声を後回しにしてきた方にほど とてもいい練習になるんじゃないかなと思います 最初はですね うまく名前が付けられなくても大丈夫です なんとなくしんどいだとしても それが今出てくる感覚なのであればそれで十分です 続けていくうちにだんだん自分の気持ちがまた聞こえるようになってくるので まずは続けられそうだなと思ったときは ちょっと夜にですね あの朝でもいいんですけど おすすめは夜ですね やってみてください 焦らなくて大丈夫です 長い時間をかけてわからなくなったものっていうのは 少しずつ少しずつ時間をかけて取り戻していく というような感覚でやればいいかなと思います 今日は自分の気持ちがわからなくなった時でした ちょっと最初のテーマを何て言ったかちょっと忘れてしまったんですけど そういったお話をさせていただきました 今夜ぜひ試してほしいこととしては 1日の割にその日感じたことに一つだけでいいので 名前を付けるというラベリングをやってみてください そしてですね コメントいつもくださってくださる方たち ありがとうございます いつも大事なところで噛んでしまっている気がします 読むのがですね コメントを読むのがいつも遅れてしまって 返信への時差があるかと思いますが とても励みになっています そしてそして こちらも気づくのが遅れてしまいましたが 皆さん差し入れをくださっていました 本当にありがとうございます しっかりと受け取りました こちらもとても励みになっております ありがとうございます こうしてですね ボイシーで大切にしていることだったり お発信できているだけでもありがたいことなんですけど このようにコメントだったり 差し入れをいただけると とてもじわーんとくるものがあるんだなと思っております ありがとうございます 今日もこうして最後まで聞いてくださって ありがとうございました 次回の放送は 最近調べて面白かった記事について お話をできたらなと思っております ではまたその放送でお会いしましょう 今日も素敵な一日をお過ごしください ありがとうございました