# 9月病にかかってませんか？ おはようございます。心理カンセラーのまいっかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、「まいっか!」と肩の力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて、自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は、鬱症状が減少しているという結果が出ているんです。 さらに、自己肯定感が高まり、メンタルが安定するだけではなく、 パートナーだったり、大切な人に対しても優しくなれて、より深いパートナーシップを築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 今日はですね、9月に入ってからしばらく経ったんですけど、 9月病、ちょっと今裏声になりかけましたけど、9月病についてお話をしていきたいと思います。 お子さんがいらっしゃる方は特にですね、お子さん達の夏休みも終わったりして、 お子さん自身も新学期が始まることに対してしんどいなぁと感じていたり、 それを見ることで親目線としても、はぁしんどいなぁと思ったりですね。 そんな感覚になるというのは実は、よくあることでおかしなことではないわけです。 特に理由もないのに、朝から体が動きづらかったりとか、ちょっとしたことでピリついちゃったりとかですね、 やることは山積みなのにもかかわらず、気力がなかなか出てこないという感覚になることも、 この9月病の特徴としてあります。 そんなに疲れることをした覚えがないのに、自分でも戸惑ってしまうのも、この9月病の特徴になります。 9月病というのは正式な病名というわけではないんですけど、5月病とかっていう言葉もありますよね。 夏の間にたまった疲れ、夏休みとかでいろいろなところに行かれた方もいるかもしれないんですけど、 そういった暑さだったり、いろいろなところに行ったり、家族とたくさん過ごしててお盆があったりとかってですね、 いろんなことが積み込まれている夏の間にたまった疲れですね。 あとは進学期という変化だったり、自由に過ごせてた時間がまた規則正しい時間になっていくというところに負担を感じることもあるわけです。 あと9月に入り始めて、夕方と日中の気温の差が出てきたりする時期にもなってくるんですね。 そうするとやっぱり自律神経も崩れやすくなってきたりしますし、 あと日が出ている時間も少しずつ短くなることで、気分を安定させるセロトニンというホルモンの分泌も下がりやすくなるということも関係しているみたいなんです。 つまり、あなたがどうこうという話ではないんですけれども、季節そのものが心を少し不安定にしやすい時期というわけなんです。 なので、もしそういう症状が出てきていたとしたら、思いっきりこの季節のせいにしちゃってもいいわけなんですよね。 実はですね、この新学期シーズンというんですかね、この時期大変だなって思うのって子供だけじゃないんですよね。 お母さんもすごく大変になるわけです。 新しくお弁当を持たせるとか、持ち物の準備が始まるとか、提出物の締め切り、行事のスケジュール調整とかですね、夏休みの間にちょっと忘れていたリズムをまた組み立て直すというような時期に入るわけです。 本当に考えると、やることってたくさんありますよね。 そういう目には見えない、やらなきゃいけないことっていうのが一気に押し寄せてくる時期でもあるわけなので、どんよーりしてしまったりとか、なんだか動けないなって思うことがあっても、それは当然なわけなんですよね。 私自身ですね、以前は長い休暇の後だったりの仕事の再開のタイミングだったり、学校の再開のタイミングっていうんですかね、そういう休みからの戻るタイミングっていうのがとてもとても苦手だったんです。 学校に関しては、以前放送でもお伝えしたように、小学校1年生から中学校3年生までほとんど学校に通えなくてですね、いわゆる非不登校と言われている環境で育っていたわけなんですけど、 けどですね、やっぱり9月となると、何か一気に変わる時期でもあるので、なんだかやる気が出ないなとか、みんなはうまくやれてるはずなのに、なんで私だけできないんだろうという気持ちが強まる時期でもありました。 あと、学生というか、不登校だった時はですね、新学期が始まるとまた学校に行けない自分、学校に行きたい、学校に行かなきゃいけない、なのに行けない自分というのに向き合わなきゃいけない時期にもなるので、ものすごくきつかったのを覚えています。 もしかするとですね、これの放送を聞いてくださっている方のお子さんも、学校に行きたくないなという気持ちが出てくる方もいらっしゃるかもしれません。 そんな方にお伝えしておきたいのは、学校に行けても行けなくても、あなたの価値は変わらないということですね。 そのことを知れた時は、私はすごく心が救われたんですよね。 ちょっと今、子供目線の話に逸れていっちゃいましたが、そんな感じでですね、この時期というのはすごく体の変化と心の変化が出てきやすい時期というわけなんです。 人間というのは、環境が変わったりだとか、新しいことを始める時というのは、必ずいいことであったとしてもですね、ストレスというのがかかるわけなんです。 なので、私自身も以前はそうだったんですけど、こんなことでバテててどうするんだとか、もっとしっかりしなきゃというような感じで言いたくなるのもわかるんですが、ぜひ一言、そりゃこれだけ重なれば疲れるよねと自分に言ってあげていただければなと思います。 もしですね、相談できそうな相手がいたら、もちろんご家族の中でもですし、プロのカウンセラーさんだったりでもいいんですけど、相談できそうな方がいたら、もう気軽に相談してみるのもいいんじゃないかなと思います。 プロに相談するのに個人的にとてもいいな、お勧めしたいなって思うのはですね、セッションの枠をあなたのためだけに取ってくれるのでですね、どんな話をしたとしても、しっかりとその時間はあなたのためにあるということなんです。 もちろんご家族だったりご友人だったり、信頼できる人に話せるのはいいと思うんですけど、何か話したかったことと別の話につながっていっちゃったとか、いつの間にか相手の話になっていたっていうこともあると思うんですけど、プロの場合だとそういうことはないのでね。 個人的には私自身がですね、昔はカウンセラーになる前はプロにお願いする、プロに話すっていうのがすごく抵抗があったりした側なんですけれども、やっぱりプロに話を聞いてもらうとすごくありがたかったな、すっきりしたなっていうことがあります。 もちろんですね、今も私自身カウンセラーとして活動もしてるんですけれども、私も自分の心のケアとして、実は今もカウンセリングを受け続けています。そんな話もちょっとちらっとお話ししてみたくなりました。 たまに言われるんですよね、カウンセラーなので自分の心のケアはもう完璧にできるのとかって言われたりだとか、クライアントさんのお悩みで心に影響ないのとかって言われるんですけどね、私も一人間なのでですね、完璧な人間ではないわけです。 なので、自分の心の土台を整えるためにもカウンセリングは受け続けています。 噛み噛みですね、よく噛みますね。私自身のカウンセリングのスキルアップのためには、スーパービジョンといって専門家の方から指導を受けたりもしています。 なんだかあれですね、今日はすごく余談が多いというか、話が逸れていっちゃうことが多いなと思うんですけど、伝えたいのはですね、この時期にドヨーンとしてしまうのはおかしなことではないということとですね、おかしなことではないので、そういったことで人に相談していいのかと思われる方もいるかもしれないんですが、 どんなこともですね、小さな悩み、大きな悩み、大きさは関係ないと思うんです。あなたがしんどいと思った瞬間に、誰かに相談してみるのはいいんじゃないでしょうかというようなお話をしたくなりました。 先ほどの私の学生時代の視点からのお話もさせていただいたんですけど、それにあったというか、そのことについて話しているインスタグラムのリールですね、野口よしのりさんのインスタグラムのリールがあるので、ちょっと概要欄の方にそちらのリールのリンクも勝手にはなるんですけれども、貼り付けさせていただきたいと思います。 毎年ですね、9月1日になるとそのリールを私自身も聞いてですね、私自身もそういったメッセージをどんどん伝えられるようになりたいなと思っているわけです。 今日は9月病についてお話をさせていただいたんですが、今日もですね、まだ朝だとは思うんですが、あなたもですね、自分自身に対して、今日もよくやってるよな、それは疲れるよね、ちょっと一言言ってあげてください。 それではそれでは、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。ありがとうございました。