# 自分を大事にすることと、わがままの違い おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいか、と肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、 ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は、 鬱症状が減少すると言われているんです。 さらに、自己肯定感が高まり、メンタルが安定するだけではなく、 パートナーや大切な人に対しても優しくなれるようになれて、 より深いパートナーシップを築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、 そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 今回のテーマはですね、 自分を大事にすることとわがままの違いというテーマでお話をしていきます。 セルフコンパッションについて発信をしているとですね、 自分に優しくしたい、自分を大事にしたいんだけど、 自分を優先しようと考えるとわがままになっちゃうんじゃないか、 そういった声をいただくことが何回かあるわけなんですけれども、 自分を大事にしようと決意した人ほどぶつかる、 わがままなんじゃないかという壁についてお話をしていきたいと思います。 もちろん、セルフコンパッション以外にもですね、 自己肯定感を高めるためとか、自己重要を深めるためにはですね、 自分を大事にすることというのは、 世間でもたくさん言われてきていることだと思います。 実際にそれを知って、頑張って実践されてみた方も多いんじゃないかなと思うんですけど、 例えば、私は私のままでいいって何度も自分に言い聞かせてみたりとか、 無理な我慢もやめてみようと思ってやめてみたりとかですね、 なのに、夫との関係を良くしたいのにこのままでいいのかなとか、 いや、わがままになっちゃう気がするなと、ちょっと不安になる。そんな日が出てくる。 でも実はこういう風に感じることもよくあることなんですね。 自分を大事にしようと決意した人ほど、この壁にぶつかりやすいんじゃないかなと思うほどですね。 なぜかというとですね、今までその習慣がなかった方って、 自分を大事にしようとする度にですね、 これって本当にしていいことなのかな、これってわがままなんじゃないかなという罪悪感みたいなものがブレーキをかけてくることがあるんです。 これまさにあの、学びたての私もそうだったんですけど、 私自身は、はぁ、疲れたなぁ、少し休みたいなぁと思ってたんですけど、 いや、でも夫は働いてるしな、とか、 一人の時間私も欲しいなぁ、 はぁ、けどそんなこと言ったら嫌がられるかも、とか、 もう少し本当は気にかけて欲しいなぁと思ってるんですが、 いやいや、私が求めすぎてるだけかもという感じでですね、 自分の本音に気づく度に自分でブレーキを踏んでたわけです。 でまぁそのブレーキの正体が大体私の場合は、 わがままだと思われたくないなぁ、嫌だと思われたくないなぁ、重いと思われたくないなぁという怖さだったりしたわけです。 でここで、あの、 わがままと自分を大事にすることの違いについて入っていけたらと思うんですけど、 あの、自分を大事にすることは、 自分も相手もどちらも大事にできている状態。 で、わがままっていうのは自分が良ければいいという状態なので、 似ているようでちょっと違うんですよね。 なのでそもそも、 あ、これを言うと相手の、相手にとってこう、 都合が悪いことになるかもしれない、 わがままになるかもしれないと心配すること自体が、 相手への思いやりになっているんじゃないかなと思うわけです。 相手のことを大事に思っているからこそ自分を大事にすることへの、 罪悪感が出てくるわけです。 まぁだとしたらその罪悪感っていうのは、 あなたが自分勝手というわけではないですよね。 で、自分を大事にすることっていうのは、 相手も大事にするという思いをなくすことではないんですね。 私、あの、私とかって言っちゃいましたけど、 私はこれを知ったときすごい、 心が軽くなったんですよね。 なぜかこう自分を大事にすることっていうのは、 全部自分のことを優先しなきゃとか、 あの、もっとね、完璧主義なので、 聞いたことを完璧にこなそうとしてしまう性格だったので、 あの、相手のことをないがしるにするわけでもないのにもかかわらず、 自分を大事にするなら100%そうしなきゃという思いが強かったので、 あの、そのときに自分を大事にすることって、 相手も大事にしていいんだよということを知れてですね、 少し軽くな、心が軽くなったわけです。 で、じゃあこうパートナーシップだったり、 人との関係でどうやってやっていくのかということもですね、 ちょっと二つのステップでお伝えできたらと思うんですけど、 まず一つ目はですね、自分を大事にしていく、 相手も大事にしながら自分を大事にしていくにはどうするかというところなんですけど、 一つ目は、自分を責めている言葉にまず気づくんですね。 夫とぶつかったときに、 私が変わらないからうまくいかないんだよなぁと、 自分を追い詰めていたら、まずそこに気づいて、 それに対して、人間だから仕方ないかと、 ちょっとその責める言葉を和らげる言葉に置き換えてみて言ってみるわけです。 で、あの、自分への思いやりの言葉とか、 自己肯定感をあげる言葉という中の一つに、 私はこのままで素晴らしいというような表現をすることもあると思うんですけど、 私はですね、最初からその言葉っていうのは、 全然しっくりこなかった側なんですね。 あの、もちろんその言葉を毎日使えるようになったらすごい良いだろうなぁと思ってたんですけど、 全然しっくりこなかったわけです。 いや、このままで良くないと思ってるから、変わろうと思ってるからこういうことを学んでるんだけどなぁとか思いながら、 私はこのままで素晴らしいというような言葉がしっくりこなかったので、 自分にしっくりくるくらいの言葉はないかなぁって探した時に、 まあ私も人間だから仕方ないか、まあいいかぐらいに思えるようになると、 すごくしっくりきて、それを言い続けられるようになると少しずつ、 もう少し、例えばこのままでいいんだなぁぐらいに言っていこうという感じでですね、 しっくりくる言葉をどんどんどんどん変化させていくっていうことができたので、 自分にとってですね、しっくりきそうな言葉に言い換えてみるっていうのをやってみてください。 ステップ1と言いながら、今のでステップ2ぐらいまであったのかもしれないんですけど、 まずは自分を責めている言葉に気づいて、自分がしっくりくる、 ちょっと責める言葉を和らげる言葉に言い換えてみるというのをやってみてください。 そして2つ目、2つ目ステップ2としては、 その自分の中に出てきたしっくりくる言葉をそのまま相手に向けてみるんです。 例えば自分に対して、まあ人間だから仕方ないかって思えたのであれば、 夫に対しても、ああ、まあ夫も人間だから仕方ないか、うまくやれない時もあるかぐらいに思ってみたい。 ああ、夫も今日は疲れてたのかもしれないなぁとちょっと思ってみたりですね。 あのこれ、実は意識をしてやらないといけないのかなと思われる方もいるかもしれないんですが、 自分にその言葉がどんどんどんどん言えるようになってくるとですね、 自然と周りの人に対しても思えてくる瞬間が増えてくるので、 まあ、なのでですね、あのちょっと言いながら思ったんですけど、 その自分への思いやりを向けていくことっていうのは、 自然と相手の思いやりにもつながっていくことにもなるので、 全くもってわがままなわけではないわけなんですよね。 やっぱりその、自分への思いやりがない状態だと、 相手に対しても、この人もいろいろあるよねと自然に思うっていうのは難しかったりするかもしれないんですが、 やっぱりこう自分に思う機会が増えていくと、周りの人に対しても、 ああ、この人も格闘をいろいろ抱えてるんだなとか、自然に思いやりになってくることがあるわけです。 それが、こう、自分を大事にすることがわがままではなく、 関係を大切にする土台になっていくということだと思っています。 もちろんですね、もともとは自分への思いやりを向けることがすごく難しいと感じられている方も、 相手のために、相手と一緒にいるために、相手のことをちゃんと考えていただけだと思うので、 最初からできなくてもいいわけなんですよね。 ただ、今日の放送を聞いて少しだけでも、自分への優しさ、自分への思いやり、セルフコンパッションへの一歩になると嬉しいです。 今日は、自分を大事にすることとわがままの違いについてお話をさせていただきました。 わがままになるかもしれないと心配すること自体が、相手の思いやりだと思うので、そこの違いが伝わっていると嬉しいです。 そして実はですね、今週、新しい無料動画講座を公開しました。 今回の放送の内容にも少し当てはまる部分もあるかもしれないんですが、 夫婦関係でですね、夫にこうなってほしいなぁ、話聞いてほしいなぁ、家事やってほしいなぁと、 夫を変える前に、自分の心に安心をつくるパートナーシップという無料動画講座を公開しました。 今回の話もそうですよね。まずは自分の中に安心感をつくっていく。 これは全6本の動画講座になっていて、LINEの登録をしていただくと、その日から毎晩1本の10分前後の動画講座が届くようになっています。 なので登録日を含めたら7日間連続でLINEが届くようになっております。 動画はどういったものかというと、その夫婦関係の中に出てくる不安だったり、我慢をしてしまうときの裏側にある気持ちだったり、 自分の心に安心をつくる具体的な方法をお伝えしています。 こちらのチャプターにLINE公式アカウントのリンクを貼っておきますので、もしご興味がある方はぜひ覗いてみてください。 すでにLINE公式アカウント登録してくださっている方に関しては、LINEの方にカタカナでパートナーシップと送っていただけたら、そちらの動画を受け取れるようになっておりますので、 もしすでに登録済みの方はパートナーシップとカタカナで送ってみてください。 それでは今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。ありがとうございました。