# 【自分との関係とパートナーシップ】 おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まいか、と肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような、 そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、 ありのままの自分を受け入れて、自分に優しくすることです。 研究では、なんと、セルフコンパッションを高めた人は、 鬱症状が減少するという結果が出ているんです。 さらに、自己肯定感が高まり、メンタルが安定するだけではなく、 パートナーや大切な人に対しても優しくなれて、 より深いパートナーシップを築きやすくなることが分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、セルフコンパッションが自然と高まり、 自分との関係も、大切な人との関係も、少しずつ整っていくようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 今日はですね、前回の放送の最後の方にもお伝えしたんですけど、 ちょっと調べていて面白いなと思った研究の記事を見つけたので、 それに合わせたお話をしていけたらと思います。 自分を愛することについての記事だったんですね。 セルフコンパッションとパートナーシップの関係について話されていた記事でした。 まずですね、夫婦関係で、なんかうまくいってないなと思うとき、 こんな風に考えたことがある方もいるんじゃないでしょうか。 特に心理学だったりを学ばれたことがある方は、思われたことがあるんじゃないかなって思うのが、 あ、自分をもっと変えなきゃいけないんだなとか、 私の自己肯定感が低いからこうなるんじゃないかなとか、 私が自分を愛せてないのが原因なのかなっていう感じです。 うまくいかない理由を、自分の内側に探すような感じです。 先ほど心理学を学んできた方ほどと言ったんですけど、私自身がすごいそうだったんですよね。 心理学を学べば学ぶほど、やっぱり原因は私かというような方向に行きやすかったんですよね。 今日紹介する記事の研究は、そういった考え方をちょっとアップデートしてくれるような内容になってました。 自分を責めがちな方にですね、お話をしていけたらと思います。 その記事がですね、今年の1月に出されたばかりの研究なんですけど、 460人の恋愛関係にある人たちを対象に、自分を愛することを3つの側面に分けて調べた研究です。 1つ目が自分と向き合うこと。 これは自分の感情だったり状態を認識するとか内省することですね。 2つ目が自分を受け入れること。 これは欠点も含めて今の自分を認めて、自分はこれでいいんだなと思えること。 自己需要ですね。 3つ目です。3つ目が自分を大切に扱うこと。 これは自分のニーズを満たしたり、自分に優しくすることですね。 セルフコンパッションはここにあたります。 この3つを恋愛における情熱とか親密さとかコミットメント、 つまり環境を続けようとするスタンバーグの愛の三角理論と呼ばれる3要素があるんですけど、 それとの関係を調べていたものなんですね。 結果、その恋愛の質と関係していたのは、 受け入れることと大切に扱うことというのがとても関係していたわけなんです。 1つ目の自分と向き合うことというのは単独では関係の質にはあまり影響しなかったという結果になっていたんですね。 今の話を聞いて、向き合うことが意味ないのって思う方もいるかもしれないので少し補足をしておくと、 向き合うこと自体は大切なんです。 ただ、向き合った結果、やっぱり私はダメだなという自己批判で終わってしまっていたらどうなるか。 心理学で反数思考という概念があるんですけど、 自分の失敗だったり問題点をグルグルグルグルと同じことを繰り返し考えることが、 うつ症状だったり不安を明かさせるということが分かっているんですが、 自分を向き合うということだけをして、また自分を責めて終わるというのが行われているとむしろどんどんしんどくなっていきますよね。 なので、向き合うことと受け入れてあげることがセットになって、 初めて一歩前に進む土台になるということだったんです。 ここまででも十分、ほーっというお話だったんですけど、 この研究で一番個人的に、ここは伝えたいぞと思った結果があったので、それを紹介したいと思います。 同じ研究の中で、関係の満足度を何が予測するかも調べていたんですが、 情熱、親密さ、コミットメントというのは当然、満足度と関係していたわけなんですが、 先ほど言った愛の三角理論ですね。 でもそれ以外に満足度を予測していたのが、なんと、 セルフラブ、自己愛ではなくて、セルフコンパッション、自分への思いやりだったんです。 つまり、こういうことですね。 自己愛のうち、自分を受け入れることと、自分を大切に扱うことというのは、 関係の中の情熱だったり、親密や絆を育ててくれるわけなんですが、 ただ、関係そのものへの満足度を高めるという点では、セルフコンパッションだったというわけです。 じゃあ、なぜセルフコンパッションがその満足度に関係するのかというお話をさせていただけたらと思うんですが、 それはですね、やっぱり夫婦関係というのは、うまくいかない時というのがよくあると思うんです。 そのうまくいかない時に、自分をどう扱えるかというのが積み重なっていくからということなんですね。 もう少しどういうことかというと、というのもお話できたらと思うんですが、 例えば、喧嘩をした後とか、夫への言葉がきつくなった後とか、同じことを繰り返した後ですね、 そういった時って、またやっちゃった後打ち込んで、自分を責め続けるということもあると思います。 でもセルフコンパッションが高いとですね、うまくいかない時に戻れる力があるわけなので、 またやっちゃった、また失敗した、私はダメだで止まらずに、 人間だからこういうこともあるよね、仕方ないよね、よく頑張ったよと、自分に優しさを向けられるようになるわけです。 その積み重ねが、自分を受け止めやすくもなって、それで次に進めやすくもなるということなので、 その戻れる力こそが、関係の満足度にも大きな影響を与えていくということなわけです。 セルフコンパッションを学んでいて、本当にここは実感しているなぁという部分だったんですよね。 心理学を学んで、こうすればいいと分かれば分かるほど、自分を変えなきゃ、もっとこうしなきゃっていうのは増えていってたわけなんですけど、 今の自分のままで、どう自分に対して優しさを向けるかという視点だったらですね、 これも人間らしさなんだって思えるようになることで、それこそ今の自分でいいんだという感覚に戻ってこれるようになるわけです。 なのでですね、ぜひセルフコンパッションをどういうふうに高めていったら分からないと思われている方は、 このチャンネルを聞き続けていただけると、セルフコンパッションが自然と高まるようになっているので、 定期的に聞いていただくのもいいかもしれませんし、日常の中に取り入れたいなと思われる方は、 まずは自分自身にですね、今日もありがとうって言ってみたりだとか、あとは自分の好きな飲み物をゆっくり飲んでみたりとか、 あとは今日頑張ったなと思うことをノートに書いてみるとかっていう実践する方法もあるので、 ぜひやってみせそうだなと思うところからやってみてください。 この概要欄っていうんですかね、この放送の概要欄にその記事のリンクも貼っておくので、興味がある方はぜひ見てみてください。 今日はその記事に合わせて、自分を愛することについてとセルフコンパッション、つまりパートナーシップとセルフコンパッションについてお話をさせていただきました。 そしてですね、今ならなんと、自分を責めずに安心するパートナーシップを築いていく動画講座をですね、6つの動画講座を無料で公開しています。 そちらの動画も見れるようにリンクを概要欄に一緒に貼っておくので、もし興味がある方はそちらも覗いてみてください。 では、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。ありがとうございました。