# オープニング こんばんは心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、心がじんわり温かくなって、 まあいいか、と肩の力が抜けるような、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションとは、簡単にいうと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 このセルフコンパッションを高めていくと、ストレスが減って、自己肯定感が高まり、心の回復力、レジリエンスも高まることが、さまざまな研究からわかっています。 また、メンタルが安定し、自分だけではなく、人に対しても優しくなり、より良い人間関係を築きやすくなることもわかっています。 このチャンネルは聞き続けると、そのセルフコンパッションが高まるようになっています。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 土曜日は【夜のゆったりワーク】 土曜日のテーマは、夜のゆったりワーク。 今回は感謝の気持ちを育むワークをテーマにお送りします。 感謝の気持ちってなんだか温かい気持ちになりますよね。 ありがとう。 感謝します。 そう思った時あなたの心はきっと穏やかで優しい気持ちで満たされるのではないでしょうか。 感謝の気持ちは心を癒して幸せな気持ちにさせてくれます。 そして感謝の気持ちはあなたを周りの人とつなげてくれます。 ありがとうって伝えることで あなたは相手に感謝の気持ちを伝えるだけではなく、相手とのつながりを深めることもできます。 感謝の気持ちは人間関係を豊かにする力も持っているんですね。 # 感謝力 感謝の対象は何も大きなものばかりではありません。 日常の些細な出来事にも感謝の気持ちは見つけることができます。 例えば朝目が覚めた時、 暖かいお茶を飲んだ時、 友達と楽しい時間を過ごした時、 家族と美味しいご飯を食べた時、 仕事でうまくいった時など、 どんな些細な出来事にも感謝の気持ちは見つけることができます。 そして感謝の対象は何も人ばかりではありません。 自然、動物、物、出来事、時間、場所など、 どんなものにも感謝の気持ちを向けることができます。 例えば美しい景色を見た時とか、 愛らしい動物と触れ合った時、 なんだか日常に便利な道具を使った時とか、 嬉しい出来事があった時、 穏やかな時間を過ごせた時とか、 心地よい場所にいる時など、 そういったものにも感謝の気持ちを向けることができます。 感謝の対象は無限にあるということですね。 あなたの周りにも感謝できるものがたくさんあることに気づいていくかと思います。 # 感謝の気持ちを育むワーク それではここでですね、感謝の気持ちを育むワークをやっていきます。 一旦楽な姿勢で座るか、横になってですね、目を閉じられる方は目を閉じてください。 そしてゆっくりと、呼吸を繰り返します。 息を吸い込むときにお腹が膨らむのを感じて、 息を吐き出すときお腹がへこむのを感じます。 呼吸に意識を集中することで、雑念が浮かんできてもそれにとらわれることなく、ただただ呼吸に意識を戻していきます。 息を吸い込むときにお腹が膨らんできてもそれにとらわれることなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただ呼吸に意識を集中すること 呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただただ呼吸に意識を集中することなく、ただ呼吸に意識を集中することなく 心が落ち着いてきたなぁと思ったら、感謝の対象を思い浮かべてみましょう。 それは、人でも、物でも、出来事でも、どんな物でも構いません。 あなたが、ありがとうと思えるものを、自由に思い浮かべてみます。 そして、その対象に対して、感謝の気持ちを込めて、ありがとうと心の中で唱えてみましょう。 感謝の気持ちを込めて唱えることで、あなたの心も温かい気持ちで満たされていきます。 そして、感謝の対象とあなたの心は、優しくつながっていきます。 感謝の対象を一つ思い浮かべたら、また別の感謝の対象を思い浮かべてみましょう。 そして、その対象に対しても、感謝の気持ちを込めて、ありがとうと心の中で唱えてみましょう。 何度かそれを繰り返したら、ゆっくりと、呼吸に意識を向けていきます。 自然な呼吸に戻して、準備のできた方から、ゆっくりと目を開けていきましょう。 # まとめとエンディング お疲れ様でした。 今回のワークはいかがでしたでしょうか。 このように感謝の対象を次々と思い浮かべて、感謝の気持ちを伝えていくことで、あなたの心も感謝の気持ちでいっぱいになります。 感謝の気持ちは心を癒して幸せな気持ちにさせてくれます。 そして感謝の気持ちはあなたを周りの人とつなげていってくれます。 ぜひ毎日の生活の中で感謝の気持ちを育んでいってください。 最後まで聞いてくれてありがとうございました。 では今日はゆっくりお休みください。 おやすみなさい。