# オーストラリア おはようございます。心理カンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、心がじんわり温かくなって、 まあいいか、と肩の力が抜けるような、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションとは、簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて、自分に優しくすること。 このセルフコンパッションを高めていくと、ストレスが減り、自己肯定感が高まり、心の回復力、リジリエンスも高まることが、さまざまな研究からわかっています。 また、メンタルが安定し、自分だけではなく人に対しても優しくなり、より良い人間関係を築きやすくなることもわかっています。 このチャンネルを聞き続けると、そのセルフコンパッションが高まるようになっています。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 火曜日は【自分を好きになるヒント】 火曜日のテーマは、「自分を好きになるヒント」ということで、今回は、「自分のいいところ探してみよう」というタイトルでお話ししていきます。 自分のいいところ見つかってたら苦労しないよ、とか、自分のいいところなんてあるのかな?って思っている方もいるかもしれないんですが、大丈夫です。 いいところは誰にでもあるんですね。まだそれに気づいていないだけかもしれません。 というわけで、今回は一緒にあなたのいいところを探検していきましょう。 # 自分の好きなところをみつける 探検と言われても、自分のいいところを見つけるのって、最初はちょっと照れくさいかもしれません。 でも、自分のいいところを知るというのは、実はとても大切なことなんですね。 なぜなら、自分のいいところを認めてあげると、自分に自信が持てるようになって、心が安定してくるからです。 心が安定すると、周りの人と穏やかに接することができたり、自分らしく新しいことにチャレンジする勇気が湧いてきたりと、 さらに毎日自然な笑顔が増えたりとか、いいことづくめなんですね。 じゃあ、具体的にどうやって自分のいいところを見つければいいのかというのを、いくつか方法があるので、やっていきましょう。 まず一つ目は、自分の好きなところを書き出すという方法で、ノートとペンを用意するか、またはスマホのメモ機能に書き出します。 思いつくままに、自分のいいなって思うところとか、自分の好きなところとか、自分これならまだいいかもと思えるぐらいのことでも、思いつくままにすべて書き出していきます。 例えばですね、笑顔がかわいいとか、人の話を聞くのが得意とか、料理がおいしいとか、字がとてもきれいとか、パソコンのタイピングがめちゃくちゃ早いとか、早起きが得意、約束を守るとか、いつもポジティブとか、 丁寧な言葉遣いを心がけているとか、挨拶を大切にしているとか、おしゃれ好きとか、整理整頓が得意などなどですね、どんな些細なことでもOKなので、すべて書き出してみます。 もし、全然思い浮かばないな、全然わかんないなって方がいても大丈夫です。最初はそんなもんなので、安心してください。 そんな時に二つ目の方法ですね。それは周りの人に聞いてみるという方法です。家族とか、友人とか、職場の同僚だったりとか、コミュニティの人とか、そんな人たちに、私の良いところってどんなところだと思う?って聞いてみるんですね。 周りの人の意見を聞くことで、自分では気づいてなかった意外な一面を発見できるかもしれません。私の場合だと、周りから、よく周りが見えてるよとか、人のサポートがすごいよとか、まっすぐに意見を言えるのはすごいよって言ってもらって、やっと、あ、私にはそんなところがあったんだって気づけるようになったんですね。 なので、もし自分だけだとなかなか思いつかないなという時は、ぜひ周りの人に聞いてみてください。 3つ目が、過去の成功体験を振り返るという方法です。 あの時の私、よく頑張ってたなとか、あの時のあれ、うまく乗り越えられたっていうような成功体験を思い出すことで、自分の強みだったり、自分の良いところに改めて気づくことができます。 そしてそれに気づけたら、ぜひその時の自分を思い出して、自分をねぎらってあげたり、こんな素晴らしい目もあったんだなって、自分に言い聞かせてあげてください。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は、自分のいいところを探してみようというタイトルでお話ししました。 少しでも自分を好きになるヒントになっていたら嬉しいです。 ぜひ、見つけたいいところをですね、ノートに書き留めて、時々読み返してみてください。 で、また何か新しいのが増えたらそれに書き足すということを続けてみてください。 そうすることで、「あ、私にもこんないいところがあったんだ。」 で、自分に対しての自信が増えていくと思います。 # チャプター 5 最後にですね、インスタグラムでも主にスライドを使ってセルフコンパシーを高められるような投稿をしています。 ショート動画もちょくちょく出しています。 リンクはこちらのチャプターに貼っておきますので、よかったら覗いてみてください。 # エンディング ではエンディングミニエピソードのお時間です。 以前もですね、私も自分のいいところなんて全然わかんないって思ってたんですね。 で、なんかそのわかんない自分に対してさらに嫌な気持ちになっていくっていうような感じだったんですね。 でもある時に自己需要という言葉を学んでからですね、 まあいいか、今は見つからなくても、ぐらいで思えるようになったんですね。 なので今回の放送を聞いて、なかなか思いつかないなぁ ってなっていたらですね、ぜひ まあいいか、それでも、ぐらいに思っていただけたらと思います。 ではまた明日の放送でお会いしましょう。今日も素敵な一日をお過ごしください。