# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、聞いている間に、「まあいいか。」と肩の力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションとは簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 このセルフコンパッションを高めていくと、ストレスが減って、自己肯定感が高まり、 心の回復力、レジリエンスも高まることが、さまざまな研究からわかっています。 また、メンタルが安定し、自分だけではなく人に対しても優しくなり、 より良い人間関係を築きやすくなることもわかっています。 このチャンネルを聞き続けると、そのセルフコンパッションが高まるようになっています。 というわけで、どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 金曜日は【週末は自分を甘やかそう】 今週もお疲れ様でした。 金曜日は、週末は自分を甘やかそうというテーマで、自分へのご褒美の大切さについてお話をしています。 今回はハッシュタグ企画にのっとって、ちょっと贅沢な日用品をテーマに、日常に小さな喜びを取り入れる方法をご紹介します。 私たちは、自分へのご褒美というと、高価なものとか、特別なイベントを思い浮かべがちなんですが、 実はセルフコンパッションの観点からは、日常の中に小さな喜びを散りばめることが、持続的な幸福化につながるんです。 アメリカの幸福の研究では、一つの大きな喜びよりも複数の小さな喜びが、幸福度を高めるという結果が出ています。 つまり、週末に一つの高価なものを買うより、毎日少しずつ自分を喜ばせる方が、実は幸せを感じやすいんですね。 今日は、なぜ日常の小さな贅沢が大切なのか、どんなアイテムが心を豊かにするのか、そして罪悪感なく自分を甘やかす方法について、具体的にお話をしていきます。 # 日常の小さな贅沢な日用品 まず、日常の小さな贅沢がなぜセルフコンパッションにつながるのかを考えてみましょう。 私たちは忙しい毎日の中でついつい効率化だったり、費用対効果を重視しがちです。 この石鹸安いからとか、このタオル機能的だからという理由で日用品を選ぶことが多いんじゃないでしょうか。 でもセルフコンパッションの視点から見ると、日常で使うものこそ自分への思いやりを反映する大切な選択なんです。 毎日触れるものとか使うものが心地いいって感じられるかどうかは、実は私たちの精神状態に大きな影響を与えるんですね。 心理学では環境の心理的影響について多くの研究がなされていて、 使用するものの質や心地良さがストレスホルモンのコルチゾルのレベルに影響することが分かっています。 例えば、肌触りのいいタオルを使うだけで、使用後のコルチゾル値が低下したという研究結果もあるんです。 また、日本には古くから物を大切にするという文化があります。 これは単に節約するという意味ではなくて、使うものとの関係性を大切にするという考え方です。 一期一会という言葉があるように、日々の小さな瞬間を特別なものとして大切にする心は、日本人のDNAに刻まれているのかもしれません。 では、日用品を選ぶときのポイントとして、次の3つを意識してみてください。 1つ目は五感を喜ばせるもの。先ほどのように肌触りがいいとか、見た目が美しい、香りがいいなとか、心地良いものですね。五感のどれかを特に満たしてくれるものを選びます。 2つ目はストーリーのあるもの。例えば、誰かが丁寧に作っただったり、環境に配慮していたりとか、伝統的な技術を使っているなど、背景に物語があるものを選びます。 3つ目に自分の価値観に合うもの。私、これが好きという自分の好みや価値観をしっかりと反映したものを選んでみます。 これらのポイントを意識して選んだものは、単なるものではなくて、あなたの日常時に小さな喜びをもたらすものになってくれます。 セルフコンパッションの専門のクリスティーネフ博士も、自分も大切にするという選択を日常の中で繰り返すことで、セルフコンパッションは習慣になると言っています。 つまり、日常品選びというのは、小さな行為かもしれないのですが、自分自身の思いやりを育む大切な練習になるということです。 # どういうものがある？ では、具体的にどんな日用品に少し贅沢をすると、日常が豊かになるでしょうか。 これからご紹介するのは価格が高いものではなくてですね、使うたびにちょっと特別と感じられるようなものです。 では紹介していくと、まず一つ目はバスタイム、お風呂時間を贅沢にしてみるもの。 誰もが日常的に使うお風呂だと思うんですが、そこに小さな贅沢を取り入れると、毎日のルーティンが特別な時間に変わります。 例えば、自分の好きな匂いのボディーソープ、それを使うたびに心地よい香りに包まれると気分が一新されますよね。 また肌触りの良いタオルも日常の贅沢の代表ではないでしょうか。 今日は疲れたなっていう日こそ、ふわふわのタオルで顔を包み込むと、それだけで、あ、自分大切にできてるなっていう実感が湧いてきます。 私自身もバスソルトや入浴剤を、なんだか今日は疲れたなという日にお風呂のお湯に入れてですね、ゆったりとした贅沢を味わっているんですね。 実際にそれを使うときは特別に感じるようになっているので、小さな変化が時間の質を変えるものだなと改めて喋っていて思いました。 次はお食事ですね。食事は一日に何度もする大切な行為です。 ここに小さな贅沢を加えると日常の満足度が大きく上がります。 例えば調味料とかですね、いつも使うお醤油だったり塩を少し良いものに変えてみると、味が変わるだけではなくてですね、自分の口に入れるものを大切にしているという自己肯定感にもつながります。 またお気に入りのお皿だったり、使うと嬉しくなるカトラリーを持つというのもおすすめです。 今日はなんだか疲れたなーっていう日にその特別なお皿で食事をすると自然と丁寧に食べる意識が生まれたりして食事の質が上がります。 あとは盛り付け方もですね、見た目の変化も味わいの変化につながるんじゃないかと思います。 次は睡眠ですね。人生の約3分の1を過ごすと言われている睡眠、この時間の質を上げる小さな贅沢は健康の投資でもあります。 例えば良い枕を使うとか、枕ではなくても良い枕カバーだったりですね。 あとはマットレスを自分に合ったものにしてみたりとか、肌に直接触れる部分のところに質を上げるのも良いかもしれません。 水面の質も自然と向上しますし、素材にこだわったコットンのシーツは値段以上の価値を毎日届けてくれます。 あとですね、寝る前にラベンダーの香りのハンドクリームだったり、アロマをたくとですね、 良い香りなだけではなく科学的にも睡眠の質を高める効果があるとされています。 あとはデスク周りですね。 仕事だったり勉強で長時間過ごすデスク周りに小さな喜びを置くことで日々のモチベーションが変わります。 例えば特に何も考えてなかったペンやノートを書き心地の良いペンだったり、触り心地の良いノートに変えるだけで書くという行為が楽しくなりますよね。 それだけで仕事や勉強の質が変わります。 あと何気なく普段仕事中や勉強中に飲み物を飲むかもしれないんですが、そんな時もお気に入りのマグカップで飲むと日常の小さな贅沢になります。 もうちょっとした休憩が贅沢な時間に変わるんじゃないでしょうか。 これは実際に私のフリーランスのお友達も言ってたんですが、在宅勤務になってオフィスと家の区別がつかなくなってたんだけど、 仕事用の特別なマグカップを用意したら、そのカップを使う時は仕事モードと気持ちを切り替えられるようになったというお話もしていました。 これらはほんの一例なんですが、大切なのはあなた自身がこれを使うと嬉しいと素直に感じられるものを日常に取り入れることです。 価格だけが基準ではなくて、あなたの心を豊かにしてくれるかどうかが本当の贅沢の基準になります。 # 贅沢っていいこと？ それでもですね、自分にお金をかけることに罪悪感を感じてしまうという方もいるかもしれません。 特に日本ではですね、節約をすることだったり我慢強さが美徳とされてきたという文化拝見もあって、 自分のために少し良いものを選ぶことに後ろめたさを感じる方も多いと思います。 そこでセルフコンパッションの視点から、罪悪感なく自分を大切にするための考え方をご紹介したいと思います。 まず、投資と浪費の違いを意識してみます。 自分の心と体を元気にするものは、健康への投資であって決して無駄遣いではありません。 実際に日常の小さな喜びが積み重なることで、大きなストレス発散ですね。 例えば、衝動外だったり過食が減ることも研究で示されています。 次に、善か無か思考というものから卒業するんです。 これは、ゼロ百思考とも言われます。 全てを贅沢にするか、全部安物で済ますかという極端な認託ではなくて、 特に大切にしたい部分と、そこまでこだわらなくても大丈夫な部分ぐらいで、あなた自身が決めることが大切です。 例えば、ご飯の時間を大切にしているから食器にはこだわるけど、 服は機能的なもので大丈夫という選択も、自分に合った贅沢なのでとても素敵だと思います。 また、自分のためのお金を予算化することも効果的です。 月の収入の5%を自分を喜ばせる費用と決めておくと、その範囲内で自分を大切にできます。 これは計画的な自己投資であるので、罪悪感なく楽しめる方法でお勧めします。 そして何より大切なのは、自分を大切にすることで周りの人にも優しくなれるという事実です。 心理学の研究でもセルフコンパッションの高い人は、他者へのコンパッション、他者への思いやりも高いことが結果として出ています。 自分を満たすことで他者にも沸き与えられる心の余裕が生まれるという事です。 ハーバード大学の研究でも、自分への小さな思いやりの行為を日常的に行っている人は、 ストレス耐性が高くて人間関係の満足度も、それを行っていない人に比べて高いという結果が出ています。 つまり自分を大切にすることは、あなただけではなく、あなたの周りの人たちも幸せにする選択ということです。 自分がリラックスして幸せだと家族にも穏やかに接することができるというのは、既に実感したことある方もいるんじゃないでしょうか。 自分の心のコップが満たされてこそ、他者にも注ぐことができるということです。 # 見つけ方ワーク では、ミニワークとして、あなたに合ったちょっと贅沢な日用品を見つける旅に行ってみましょう。 もし可能であれば、目を閉じて一緒に取り組んでみてください。 まず、ゆっくりと数回深呼吸をして、あなたの五感に意識を向けていきます。 あなたはどんな色や形を見ると心が落ち着きますか? 明るい色、落ち着いた色、自然の模様、独特なデザイン。 どんなものを見ると心が落ち着くでしょうか? また、どんな触り心地があなたを喜ばせるでしょうか? ふわふわなもの、もちもちなもの、さらさらなもの、ひんやりとしたもの、暖かいもの。 あなたをリラックスさせる香りはどんな香りでしょうか? お花のような香りだったり、柑橘系のものだったり、ハーブ系の匂いだったり。 また、どんな音があなたを穏やかにしますか? 静けさ、自然の音、柔らかい音楽。 そして、どんな味わいがあなたに小さな喜びをもたらしてくれるでしょうか? 甘い、苦い、辛い、酸っぱい、香ばしい。 そういった五感に意識を向けてみます。 そして次に、毎日の生活の中で、ちょっとした不満を感じている瞬間はありますか? それはどんな時でしょうか? 例えば、お風呂上がりのタオルのゴワゴワが気になるなぁとか、 使っている文房具書きづらかったなぁとか、 このスプーンちょっと自分の口にはデカすぎるんだよなぁというような、 これらの小さな不満というのは、 実はちょっとした贅沢であなたの生活の質を上げられるポイントになります。 そのまま想像してみてほしいのですが、 今もしあなた自身が、あなたの大切な友人だったとしたら、 どんな日用品をプレゼントしたいかを考えてみます。 これ使ったら喜ぶだろうなぁと思うものを想像してみてください。 そしてその思いやりを、実際に自分自身にも向けてみましょう。 このワークを通して見えてきたあなたの小さな贅沢は、 何だったかをぜひ書き留めてですね、 それを今週末に一つだけ取り入れるとしたら、 何を選ぶかというところまで書いてみてください。 これは価格の高さではなくて、使った時の喜びを基準に選んでみてください。 もし予算が気になるのであれば、 1日あたりの幸せコストで考えるのもおすすめです。 どういうことかというと、 3000円のタオルも毎日3年使うなら1日あたり約3円だよね、というような感じで、 この計算でみると日常で使うものにちょっと贅沢することは、 実はとても賢い自己投資だということがわかると思います。 # まとめ いかがでしたでしょうか。先ほどのワークによって、あなたが本当に価値を感じるものが少し見えてきたのではないでしょうか。 それこそがあなたが罪悪感なく投資できるちょっと贅沢な日用品なんです。 今回は、週末は自分を甘やかそうというテーマで、ちょっと贅沢な日用品についてお話ししました。 日常で使うものにちょっとした贅沢をすることは、単なる物質的な満足ではなくて、日々の生活の質を高めて自分を大切にする、とても素敵な行為になります。 セルフコンパッションの視点から見ると、これは自分はこだわりや喜びを持つ価値があると認めることになるので、自分にも他者にも優しくあるという理想に近づくための、シンプルだけど効果的なステップになるんです。 今週末、もし時間があればぜひ、あなたの日常をちょっと特別にしてくれる日用品を一つだけでもいいので探してみてください。 それは新しく買うものかもしれないし、既に持っているけどなかなか使ってなかったお気に入りかもしれません。 そしてそれを使うときに、今自分を大切にしているんだと意識してみてください。 # 最後に 最後にインスタグラムでも主にスライドを使ってセルフコンパシーを高められるような投稿をしていて、ショート動画も投稿しています。 リンクはこちらのチャプターに貼っておきますので、よかったら覗いてみてください。 # エンディング ではエンディングミニエピソードです。 私も食器でお気に入りの食器があるんですね。 それは私のパートナーが陶芸体験で作ってきたお茶碗だったんですが、 それを使うときは、お米を食べるだけで特別な感覚になっています。 ただですね、先日、実はですね、そのお茶碗の一つが割れてしまったんです。 結構ショックだったんですが、その時パートナーが言ったのは、 まあいいか、じゃあまた作りに行こうということで、 次は一緒に作りに行こうということになったんです。 普段特別に感じてたものが割れてショックを受けてたときに、 パートナーのその言葉でまあいいかとなっただけではなくて、 次への楽しみにつながりました。 ぜひこういったまあいいかと思えるようなエピソードがあったら、 コメントで教えてください。 ではまた明日お会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。