# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、聞いている間に、 まあいいか、と肩の力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、 ありのままの自分を受け入れて、自分に優しくすることです。 このセルフコンパッションを高めていくとストレスが減って、 自己肯定感が高まり、心の回復力、レジリエンスも高まることが、 さまざまな研究からわかっています。 またメンタルが安定するので、自分だけではなく人に対しても優しくなれて、 より良い人間関係を築きやすくなることもわかっています。 このチャンネルを聞き続けると、そのセルフコンパッションが高まるようになっています。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 火曜日は【自分を好きになるヒント】 火曜日は、自分を好きになるヒントというテーマでお届けします。 あなたはありのままの自分を好きって言えますか? 自分の長所も短所も全部ひっくるめて好きって思えますかね? なかなかそう思えない方もいるかもしれません。 私たちはつい自分のダメなところに目が行きがちで自分を責めてしまったり、周りの人と比べて劣等感を感じてしまったりすることがあります。 今回は、ありのままの自分を受け入れるということについて一緒に考えていきましょう。 セルフコンパッションの視点から自分を好きになるヒントをお伝えしていきます。 # ありのままを受け入れるためのヒント では、ありのままの自分を受け入れるためには、具体的にどうすればいいでしょうか。 いくつかヒントをご紹介します。 まずは、自分のいいところを認めるところから始めてみましょう。 私たちはつい自分のダメなところに目が行きがちですが、いいところだってたくさんあるはずです。 例えば、私は人の気持ちをよく聞いてあげることができるなとか、私は新しいことにチャレンジするのが好きだなとか、 いつも笑顔でいられるなというような、自分のいいところをまずは認めて、それを褒めてあげましょう。 次にですね、自分の悪いと思っているところも受け入れるというのも大切です。 誰にだって短所だったり欠点はありますよね。 大切なのはそれを否定したり隠そうとしたりするのではなく、それも私の一部なんだと受け入れることです。 例えば、私はちょっとオチョコチョイなところがあるなとか、私は人前で話すのが苦手だなとか、すぐ不安になっちゃうというようなですね、 自分の悪いところも受け入れることで自己肯定感を高めることができます。 あとは、人と比べるのをやめるということも重要です。 SNSなどでキラキラと輝いている人たちを見るとですね、 なんで私はこんなに違うんだろう、なんでこういう風になれないんだろうと落ち込んでしまうこともあるかもしれません。 でも大切なのは自分らしく生きることです。 私は私でいいんだと自信を持って生きていきましょう。 # ミニワーク では、ありのままの自分を受け入れるってどういうことでしょうか。 それは、自分の良いところも悪いところも、全て含めて自分自身を認めるということです。 私はこういう人間なんだ、とあるがままの自分を肯定するということです。 簡単なことのように思えるかもしれないんですが、実際にはなかなか難しいものです。 私たちは幼い頃から、いい子でいなさいとか、頑張りなさいと言われ続けて育つこともあります。 なので、知らず知らずのうちに、理想の自分を追い求めるようになっていることがあります。 そして、理想の自分と現実の自分のギャップに苦しんで、自分を責めてしまうんです。 でも、考えてみるとですね、理想の自分って一体誰が決めたんでしょうか。 それは本当にあなたにとっての理想の自分なんでしょうか。 もしかしたらそれは、親だったり先生、周りの人の期待に応えようとして、無理に作り上げた理想の自分かもしれません。 あるいはですね、メディアだったり、SNSで見た理想の自分かもしれません。 本当に大切なのは、周りの人の期待だったり、メディアの情報に振り回されることなく、自分自身の心の声に耳を傾けることです。 そして、私は私でいいんだとありのままの自分を認めることです。 そうすることで初めて私たちは、自分自身を心から好きになることができるんじゃないでしょうか。 # まとめ 今回は、自分を好きになるヒントというテーマで、ありのままの自分を受け入れるということについてお話ししました。 ありのままの自分を受け入れるというのは、なかなか簡単なことではありませんよね。 でも、セルフコンパシーを育むことで、きっとできるようになると思います。 今回ご紹介したことを、ぜひ日々の生活の中で実践してみてください。 そして少しずつ、ありのままの自分を好きになっていきましょう。 焦らなくても大丈夫です。 ゆっくりと自分のペースで進んでいきましょう。 # 最後に 最後にですね、インスタグラムでも主にスライドを使って、セルフコンパッションを高められるような投稿をしています。 ショート動画も投稿しております。 リンクはですね、こちらのチャプターに貼っておきますので、よかったら覗いてみてください。 # エンディング ではエンディングミニエピソードです。 1日中外に行った時にスマホの電源が切れてしまったんですね。 で、あの人との連絡もこの人との連絡も溜まってるとかって思ってたんですけど、 しばらく充電しに行けるタイミングがなかったので、 まあいいか、たまにはデジタルデトックスしようと思ってですね、 ただただ街中の音を聞いたり、 普段よりも周りの景色をじっくりと眺めることができてですね、 知ってる街なのになんだか普段といつも違って見えるなーっていうような楽しさを見つけることができました。 なんならたまには意図的にデジタルデトックスをしてもいいかもなーなんて今では思っています。 こういう時のまあいいかっていうようなエピソードがあったらぜひコメントで教えてください。 それではまた明日お会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。