# オープニング おはようございます。心理カウンサラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいかと肩の力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるようなそんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、 ありのままの自分を切り、自分に優しくすることです。 このセルフコンパッションを高めていくとストレスが減って、 自己肯定感が高まり、心の回復力も高まることが、 さまざまな研究からわかっています。 またメンタルが安定して、自分だけではなく人に対しても優しくなり、 より良い人間関係を築きやすくなることもわかっています。 このチャンネルを聞き続けると、そのセルフコンパッションが高まるようになっています。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 月曜日は【セルフ・コンパッションのススメ】 月曜日のテーマは、セルフコンパッションの勧めというテーマで、今回は丸々すべきを手放してみようというお話をお届けします。 あなたも日々の生活の中で、何々しなきゃこれすべきだっていうべき思考に縛られていることありませんか? 仕事だからこうあるべきでしょうとか、母親ならこうすべきだとか、大人なんだからこうあるべきだよなっていうような、もちろん社会生活を送る上ではある程度のマナーとかルールは必要になるんですが、 でも丸々すべきという考えだけに縛られていると、心に大きな負担がかかってしまいます。 えー、でもそうしないと周りに迷惑かかるかもしれないし、やっぱりちゃんとしないとダメなんじゃないかな、そんなふうに思ってしまう気持ちもよくわかります。 でも誰でもそんなふうに考えてしまうこともあります。 そこで今回は、丸々すべきという考えを手放すことのメリットと、そのためにセルフコンパッションがなぜ大切なのかということについてお話をしていきたいと思います。 # ○○すべきの正体 はじめに、なぜ私たちは〇〇すべきという考えに縛られてしまうのかというお話をします。 それはですね、私たちが周りの人に認められたい、愛されたいという欲求を心の奥底に持っているからなんですね。 この認められたい、愛されたいという欲求は人間として自然なものです。 ただ、それが強すぎると他人の評価に振り回されちゃったり、自分を見失っちゃうことがあるんですね。 例えばAさんはいつも周りの人に気を使っていい人でいなければならないという思い込みがあったとします。 そのために自分の本音を言えずに、いつも周りの顔色を伺ってばかりいるんですね。 でもある時、Aさんは勇気を出して自分の気持ちを伝えることを決意しました。 本当は実は私こう思っているんです。本当はこうしたかったんです。って正直に伝えてみたんですね。 初めの方はですね、周りの人から反発されることもあったんですが、Aさんはめげずに自分の気持ちを伝え続けてみました。 すると少しずつ周りの人たちも、Aさんはそういう思いでやってたんだ。 そういう気持ちがあったんだねって、そのAさんの気持ちを理解してくれるようになって、Aさん自身もありのままの自分でいられるようになったんですね。 また他の例えで言うと、完璧な母親でなければならないという思い込みを持つBさんは、子育てでうまくいかないことがあると自分を責め続けちゃってたんですね。 なんでこんなこともできないんだろうとか、母親であるのにこんなこと思うなんて失格だという形でですね。 でもある時Bさんは子育て支援のセミナーに参加して、他のお母さんたちの話を聞く中でですね、 あ、完璧な母親なんていないんだ。みんなこんなふうに思ったりするんだ。みんな悩みながら子育てしてたんだっていうことに気づいてですね、 Bさんは完璧主義というものを手放してですね、ありのままの自分で子育てをすることを決意できたんです。 そうすることですね、自然とBさんは心に余裕が生まれて子供と向き合えるようになったということもあります。 このように他人の評価を気にしすぎることで、私たちは本当の自分を見失って生きづらさを感じてしまうことがあるんです。 でも他人の評価はあくまでもその人の主観的なものなので、あなたがいいと思っても別の人は悪いと思うかもしれないですし、 別の人がいいと思っていることをあなたは特にいいと思わないかもしれませんよね。 それは人それぞれ価値観や好みが違うから当たり前のことです。 ですからすべての人があなたを好きになるということはありませんし、すべての人に好かれようとする必要もないわけです。 大切なのはあなた自身の価値観を大切にして、何々すべきというよりも、自分がこうしたい、自分らしく生きることです。 でもそう言ってもなかなかできないし、やっぱり周りからどう見られるかって結構大事だと思うんだよね。 って感じてしまうこともあると思うんですが、それでも大丈夫です。 もしそれで苦しいな、なんだかこれをすべきって考えると大変だなって思った時に、少しずつ一緒に練習していければと思います。 # そこにセルフ・コンパッションはなぜ必要？ 〇〇すべきという考え方を手放すためには、セルフコンパッションがとても大切になります。 セルフコンパッションというのは、自分自身に優しく思いやりを持って接することです。 なので、自分を責めるのではなくて、「大丈夫だよ。よく頑張ったね。」と優しく声をかけてあげることなんですね。 〇〇すべきという考え方に縛られている時は、私たちは常に完璧を目指してしまっているので、 完璧になれない自分を見つけた時に、「なんでこんなこともできないんだ。」と自分を責めてしまって、さらに苦しくなってしまうんです。 そんな完璧主義に縛られているところから、セルフコンパッションはあなたを解放してくれるということです。 完璧じゃなくてもいいのか?みんな完璧じゃないんだ。ありのままの自分でいいのか?と思えるようになるということです。 セルフコンパッションを高めていけると、周りの目にも縛られなくて済むようになるんですね。 周りの人がどう思うと、「私は私らしく生きていればいいんだ。」と思えるようになるんです。 セルフコンパッションはあなたを〇〇すべきから解放してくれて、ありのままのあなたを受け入れる力を与えてくれます。 そしてありのままのあなたを受け入れることで、あなたは〇〇すべきを手放して、自分らしく生きることができるようになっていくと思います。 # ミニワーク ここでミニワークをしましょう。 楽な姿勢をとって、目を閉じられる方は目を閉じます。 ゆったりとした深呼吸を繰り返します。 ゆっくりと自分の感情に意識を向けていきます。 今私は何を感じているだろう? もやもや? わくわく? 緊張感? そわそわ? ドキドキ? リラックス? 一つの感情だけではなく、いろんな感情が混ざっていることもあるかもしれません。 その一つ一つの感情を変えようとはせずに、ただただそこにあることを感じます。 そこにある感情たちに、いいとか悪いとか評価をする必要もありません。 ただありのままの感覚を感じてみましょう。 ふぅー もし途中で雑念が浮かんできたら、優しく呼吸に意識を戻していきます。 そしてゆっくりと自分自身につぶやきます。 あなたはそのままで素晴らしい。 あなたはそのままで素晴らしい。 あなたはそのままで素晴らしい。 自然な呼吸に戻して、ゆっくりと準備ができた方から目を開けてください。 # まとめ いかがでしたでしょうか。 今回は〇〇すべきを手放すということについてお話をしました。 今やった瞑想もですね、慣れるまで難しいかもしれないので、 「瞑想というのはこうするべきだ!」っていうように力も必要もありませんので、安心してください。 ご自身のペースでやれるときに、やれる範囲でゆったりと進めていくので、OKです。 今日ご紹介したことをぜひ日々の生活の中で実践してみてください。 焦らなくても大丈夫なので、ゆっくりと自分のペースで、 他人の評価に振り回されず、自分らしく生きることができるような一歩を踏み出していきましょう。 # 最後に 最後に、Instagramでも主にスライドを使ってセルフコンパッションを高められるような投稿をしており、ショート動画も投稿しています。 リンクはこちらのチャプターに貼っておきますので、よかったら覗いてみてください。 # エンディング ではエンディングミニエピソードです。 先日ですね、仕事で新しいプロジェクトを任された時のことです。 私は絶対に成功させなければ、めちゃくちゃ頑張らなければと意気込んでいました。 しかしなかなか思うように進まずですね、途中焦りと不安でいっぱいになってきちゃったんですね。 その時は、もうダメだ、何も手がつかなくなってきた。 なんで私こんなにできないんだろうって自分を責めて言ったんですが、そんな時社長が声をかけてくれました。 それ一人でやらなくていいからねーって優しく言ってくれたんですね。 その言葉に私はハッとしたんです。 あ、そうか、一人でやるべきだと思ってたけどこれ、そもそも私はこのプロジェクト始めたばかりでわからないことも多いから、 まあいいか、これから少しずつ誰かを頼りながら前に進んでいけばいいんだって思えたんですね。 それを思えた瞬間に私の心がふっと軽くなったんです。 そして私自身のそのプロジェクトに対しての一人で頑張るべき、成功すべきっていうべき思考を手放して、 自分らしく仕事に取り組むことができるようになりました。 こういったですね、まあいいかって思えるようなエピソードがあったら、ぜひコメントで教えてください。 それではまた明日お会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。