# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいか、とかたの力が抜けて、 さらに自分を好きと思える、 セルフコンパッションが高まるようなそんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションって何かというとですね、 シンプルに言うと、自分のありのままを受け入れて自分に優しく接することです。 それは自分の良いところも悪いところも全部ひっくるめて愛おしいと思えること。 私はこれでいいんだと心から思えることです。 このセルフコンパッションを意識して高めていくと、 ストレスが減ったり、自己肯定感が高まり、 つらいことがあっても立ち直る力が自然と育つことが研究からわかっています。 そして、自分に対して思いやりを持っているようになると、 周りの人にも自然と優しくなれて人間関係もぐっと良くなっていくこともわかっています。 このチャンネルを聞き続けるとセルフコンパッションが高まり、 自分を好きという気持ちも少しずつ育っていきます。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 火曜日は【自分を好きになるヒント】 火曜日のテーマは、自分を好きになるヒントです。 今回は強みを見つけて伸ばすというテーマでお話しします。 私には特別な才能ないよーとか、 周りの人のように輝いている部分がない気がする、とそう思って自分に自信が持てないなんてことはありませんか? でも実はそれあなただけではないんですね。 多くの人が自分の強みに気づかずに自分の可能性を十分に発揮できてないんです。 自分の強みってじゃあどうやって見つければいいの? 強みを見つけたとしてどうやって伸ばせばいいの?って思ってる方もいるかもしれません。 でもですね、安心してください。 強みには 才能、スキル、知識、性格特徴などですね、様々な種類があります。 例えば計算が早いは才能ですよね。 プレゼンが早いはスキル。 歴史に詳しいは知識。 忍耐強いは性格特性となりますよね。 今回は誰もが持っている強みを見つけて、それを生かして自分らしく輝く方法をお伝えしていきます。 # 強みを見つける方法 強みを見つける方法をお伝えする前にですね、まず強みを見つけて伸ばすことから起こる様々なメリットを紹介します。 一つ目は自信や自己肯定感が高まります。 自分の強みを生かして何かを成し遂げることができれば、自信や自己肯定感が高まるようになります。 自己成長を促すことができます。 強みを伸ばすために努力することで自己成長につながっていくんですね。 さらに三つ目は人生の充実感を得ることもできるんです。 強みを生かして自分らしく生きることができれば、人生がどんどん充実していきます。 このように強みを見つけて伸ばすことは自分を好きになるためにとても大切なことです。 その強みを見つける方法もいくつかあるので、今から紹介していきたいと思います。 一つ目はですね、自分の好きなことや得意なことを考えてみるんです。 あなたはどんなことが好きですかね。 実際にこういった問いを自分に問いかけてみると出てきやすいかもしれません。 自分が子供の頃から得意だったことは何だろう。 時間を忘れて没頭できることは何だったかな。 周りの人から、わさすがって言われることは何ですか。 困っている人を見かけたときに自然に体が動いてしまうこと。 今までの人生で最も充実感を感じた瞬間、それは何でしょう。 これらの質問に答えるうちにですね、あなたの本当の強みが見えてくると思います。 もう一度まとめて紹介しますね。 自分が子供の頃から得意だったことは何でしょう。 時間を忘れて没頭できることは何でしょう。 周りの人から、さすがと言われることは何でしょうか。 困っている人を見かけたとき、自然にしてしまうことは何でしょうか。 今までの人生で最も充実感を感じた瞬間は何だったでしょうか。 ぜひ、これらの質問に答えてみてください。 二つ目ですね、二つ目は周りの人に聞いてみるんです。 家族だったり友人、職場の同僚などにですね、私の強みって何?って聞いてみるんです。 周りの人はあなたの意外な一面を知っているかもしれません。 自分では思いつかないような強みを教えてくれることもあるかと思います。 三つ目は強みの診断テストを受けてみることです。 インターネットで検索するとですね、さまざまな強み、ストレングスを診断するテストがあるかと思います。 無料なものから有料なものまでさまざまあるので、いくつかのテストを受けてみて、自分の強みを客観的に分析してみるのもいいと思います。 ぜひ、これらを参考に自分の強みを見つけてみてください。 # 強みを伸ばす方法 次は、強みを見つけたら、その強みを伸ばしていきましょう。 強みを伸ばす方法もいくつかあるので、紹介していきます。 1つ目は、強みを活かせる環境に身を置くことです。 例えば、コミュニケーション能力が強みなのに、 ジムのパソコン作業の仕事をしていたら、ちょっともったいないですよね。 もし、コミュニケーション能力が強みなのであれば、 接客業だったり、営業職などですね、人と関わる仕事に就くと強みを生かすことができます。 または、創造性が強みの場合は、デザイナーだったり、作家だったり、開発職というものが向いているかもしれません。 人それぞれ強みが違うので、強みを生かせる環境に身を置くことがとても大事になります。 そして2つ目は、強みに関連するスキルを身につけることです。 例えば、語学力が強みであれば、さらに上級の語学を学ぶことで強みを伸ばすことができます。 他には、それこそ創造性が強みだなと思ったら、アートだったり芸術だったり、 自分の創造性を表現できるものに知識をつけて、スキルをつけることで強みを伸ばしていけるかと思います。 3つ目は、強みを使って人の役に立つということです。 例えば、料理が得意であれば、友人だったり家族に手料理を振る舞うことで強みを生かすことができますよね。 他にもいくつか強みを伸ばすヒントとして紹介すると、強みを生かせる場を作るというものだったり、強みを生かせる人とつながるだったり、 そもそも強みを生かせそうな活動に参加をしてみたりですね、自ら強みを生かせる場を作ってしまうのもいいかと思います。 あとは日々実践できる小さな一歩のアイディアもお伝えしておきます。 もし分析力が強みなら、今日から1週間毎日気になるニュースを一つずつ深く分析してみるっていうのをやってみるとか、 共感力が強みであれば、今週は意識して3人の友人の悩みに耳を傾けてみるとかですね、 もしくは整理整頓をするのがものすごく強いなと思ったら、友人だったり家族の部屋の整備も手伝ってみるっていうような形でですね、 何か自分の強みだなぁと思うことを積極的にやってみてください。 強みを伸ばすには日常の小さな実践の積み重ねが大切になります。 これらのヒントを参考に、まずは7日間のチャレンジから始めてみましょう。 # ミニワーク では、今からできる5分で強みを発見するワークをやってみましょう。 紙とペンを用意して、まず過去1週間でですね、うまくいったことや楽しかったことを3つ書き出してください。 この1週間でうまくいったこととか、楽しかったことですね。3つ書き出します。 それぞれについて、なぜうまくいったのか、楽しかったのかを考えます。 水曜日の午前中に行ったミーティングはうまくいったなぁ、なんでうまくいったんだろう。 昨日の夜、友達のあやちゃんと電話した時、ものすごく楽しかったなぁ、なんで楽しかったんだろう。 というような感じでですね、なんでうまくいったんだろう、なんで楽しかったんだろうって考えてみるんですね。 その理由の中に、あなたの強みのヒントが隠れていることがあります。 例えば、ミーティングがうまくいったなと思ったのは、私が出したアイデアをそのまま取り入れて、次のミーティングにつながることができたからだと思ったんですね。 そこで、私の強みは、あっ、発想力豊かなところだ、っていうのが見えてきました。 昨日の友達のあやちゃんの話は、なんであんな楽しかったんだろう。 あっ、あやちゃんがいっぱい話してくれたからだな。 つまり、私がいっぱい質問ができてたのか。 私の強みっていうのは、好奇心を持つことだったり、継承力だな、っていうような感じでですね、 このシンプルなワークを毎週続けるだけで、自分の強みパターンが見えてくるかと思います。 ぜひ、5分程度でできると思うので、実践してみてください。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は強みを見つけて伸ばすというテーマでお話ししました。 強みを見つけて伸ばすことで様々なメリットがあります。 ポジティブ心理学の研究でも、自分の強みを生かして生きている人は幸福度が高くストレスに強いことが示されています。 また、マーティン・セリングマン博士の研究によれば、強みを生かす活動を週に一度行うだけで、6ヶ月後の幸福感と自己肯定感が優位に向上したという結果も出ています。 こういった生活を続けることは、そういった研究結果に出てきたメリットだけではなく、セルフコンパッションも高まっていくので、ぜひ今回ご紹介したことを参考に、自分の強みを見つけて伸ばしてみてください。 # 最後に 最後に、インスタグラムでも主にスライドを使ってセルフコンパッションが高まる投稿をしており、ショート動画も投稿しております。 リンクはこちらのチャプターに貼っておきますので、よかったら覗いてみてください。 # エンディング ではエンディングミニエピソードです。 今回は 私の強みを使いすぎたエピソードになります。 先ほども言ったようにですね、私の強みの一つは発想力なんですが たまにですね、 ミーティングなので ハッキリしすぎてしまうことがあります。 どういうことかというとですね、 一つのアイディアを言った後に、また会話が進んで、さらにまた新しい良いアイディアが浮かんで、それをまた伝えて、 もっとどんどんアイディアが出てくるということで、アイディアを出し続けてしまうということがたまにあるんですね。 そんな時にですね、「まいかさん、少し落ち着いてください。」と言われることがあります。 そこで、はっと我に返って、「あっ、なんだか今、暴走していたかもしれない。」って思うことがあるんです。 で、その後すぐに、「暴走してしまってたけど、まあいいか。次の時にまた聞いてもらおう。」と思うわけです。 このことを通してですね、強みだとしてもバランスを取ることも大切なんだなぁということも知りました。 自分の強みが暴走していないか、時々振り返ってみるのもありかもしれません。 こういった、まあいいかと思えるようなエピソードがあれば、ぜひコメントで教えてください。 それではまた明日お会いしましょう。今日も素敵な一日をお過ごしください。