# オープニング こんばんは、心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいか、とかたの力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて、自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は、鬱症状が減少するという結果も出ています。 さらに、自己肯定感が高まり、メンタルが安定して、自分だけではなく人に対しても優しくなり、より良い人間関係を築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そのセルフコンパッションが高まるようになっております。 どうぞ今夜も、ゆるーくお付き合いください。 # 放送100回目！ さて土曜日の今夜は、夜のゆったりワークとして感謝のワークというのをお届けしたいと思います。 なぜかというとですね、嬉しいお知らせがいます。個人的に嬉しいお知らせになるんですが、実は今日のこの放送でちょうど100回目を迎えることができました。 ここまで続けてこられたのは、今こうして聞いてくださっているあなたも含めて、皆さん一人一人が耳を傾けてくださったおかげなので、本当にありがとうございます。 このチャンネルを始めた時は、セルフコンパッションについてどれだけの方に届くんだろうという不安もあったんですが、 コメントだったり感想などを送ってくださるたびに、この活動の意味合いを実感して、私自身も多くの気づきや学びをいただいています。 100回目の今日は、この特別な節目にふさわしい感謝というテーマで、感謝のワークをご用意しました。 1日の終わりに心地よく取り組める穏やかなワークになっています。 # 感謝のワーク はい、では早速、感謝のワークを始めていきましょう。 このワークは、やらなきゃいけないというものではありません。 どうぞリラックスして、自分のペースで進めていってください。 まずは、体の緊張を緩めて、心を落ち着かせるところから始めていきましょう。 心地よい姿勢で座るか、ベッドに横になっていても大丈夫です。 目を閉じてもいいですし、半目でどこか一点を見つめていても大丈夫です。 それでは、ゆっくりと呼吸に意識を向けていきましょう。 鼻から息を吸って、 口から息を吐きます。 息を吸うときは、新鮮な空気が体内に入ってくることを感じてみてください。 そして、息を吐くときは、体の緊張が解けていくのを感じてみましょう。 吸って、 吐いて、 吐いて、 今日一日あったことを静かに思い返していきましょう。 朝起きてから、今この瞬間までの出来事を、映画のシーンのように思い浮かべていってください。 その中であなたが、ありがとうと感じたこと、感謝の気持ちが湧いたことがあったら、どんな小さなことでもかまいません。 思い出してみましょう。 朝飲んだコーヒーの味わい、 誰かからの優しい言葉、 窓から差し込む光、 どんなことでも大丈夫です。 もし、思いつかなくてもそれでいいんです。 無理に探す必要はないんですね。 ただ優しく、今日一日の中にあった小さな喜びや心地よさを思い出してみるんです。 次に、自分の体に意識を向けていきます。 私たちの体はいつも私たちのために働いてくれています。 あなたの心臓は意識しなくても、今この瞬間も休むことなく鼓動を打ち続けてくれています。 その働きに、静かに感謝の気持ちを感じてください。 その働きに静かに感謝の気持ちを向けてみましょう。 あなたの肺は絶えず酸素を取り込んでくれて、二酸化酸素を出してくれます。 二酸化酸素を出してくれます。 その働きに感謝の気持ちを向けてみましょう。 あなたの手、今日も多くのことを成し遂げてくれたんではないでしょうか。 文字を書いたり、物を持ったり、誰かに触れたり、その手の働きにも感謝の気持ちを向けてみましょう。 あなたの足はどうですか。あなたを支えて、いろいろなところに連れて行ってくれました。 その足の働きにも感謝の気持ちを向けてみましょう。 あなたの目、耳、鼻、口、すべての感覚器官が、この世界とつながるための窓となっています。 これらの働きにも静かに感謝の気持ちを向けてみましょう。 次に、あなたの人生に関わってくれている人々に意識を向けてみます。 家族、友人、同僚、先生、他にもほんの少しの間だけ関わる、そういった人たちもいるかもしれません。 私たちは多くの人とのつながりの中で生きています。 今、あなたの心に浮かんだ人はいたでしょうか。 その人のことを思い浮かべてみて、その人があなたに与えてくれた何か。 言葉なのか、時間なのか、気づきなのか、笑顔なのか。 何でもかまわないので、その人とその贈り物に感謝の気持ちを静かに送ってみましょう。 ここで、感謝したい人が思い浮かばなくてもそれでいいんです。 誰かに感謝の気持ちを無理に見つける必要はないので、ただ、人とのつながりの中で生きていることを穏やかに感じてみてください。 ここで少し視点を変えて、あなた自身にも感謝の気持ちを向けていきます。 あなたは毎日自分なりに精一杯生きています。 時に頑張りすぎることもあるでしょう。 時に立ち止まることもあるかもしれません。 どんな形であれ、それはあなたの生き方で、その自分自身の笑みに静かに感謝の気持ちを向けてみましょう。 今日はあなたが自分自身のためにできたことは何でしょうか。 休みを取れた。 何か楽しいことができた。 必要な時にNOと言えた。 自分の気持ちに正直になれた。 どんな小さなことでも構わないので、あなたが自分自身のためにできたことは何でしょうか。 どんな小さなことでも構わないので、あなたが自分自身のためにしたことに対して感謝の気持ちを向けてみましょう。 そして、ただ、今ここにいる自分という存在そのものに優しく意識を向けてみてください。 最後にもう一度、呼吸に意識を戻しましょう。 ゆっくりと鼻から息を吸って、 口から息を吐きます。 感謝の気持ちで満たされた心で、ゆっくりと呼吸を続けます。 感謝の気持ちで満たされた心で、ゆっくりと呼吸を続けます。 このワークを通して感じたことを、そのままそっと心にとめておきましょう。 急いで何かを変える必要はなく、ただ感謝という種をまいたことを覚えておいてください。 その種はきっとあなたの中でゆっくりと芽吹いていって成長していきます。 それでは準備ができたら、少しずつ意識を外の世界に戻していきます。 指先や足先を少し動かして、準備ができたらゆっくりと目を開けてください。 # おやすみなさい いかがでしたでしょうか。 感謝の気持ちを意識することは、決して無理に前向きになるということではありません。 辛いことだったり、苦しいことを否定するわけでもありません。 むしろ私たちの日常に、すでに存在している小さな恵みや喜びに気づく目を養うことなんです。 今回のワークは日常的に取り入れることができます。 寝る前の数分間だったり、今日感謝したことを3つだけでも思い浮かべる習慣をつけると、徐々に物の見方が変わっていきます。 また感謝の気持ちを行動や言葉で表現することも大切になります。 ありがとうと声に出して伝えること、感謝の手紙を書いてみること、誰かのために何かをすること、こうした表現を通じて感謝の気持ちはより深まって、人とのつながりも強くなっていきます。 感謝の実践においても、自分を責めないことが大切になります。 私は今まで全然感謝をしていなかったとか、もっと感謝すべきだとか、感謝が足りないと自分を追い込むのではなくて、気づいたときにできる範囲で感謝の気持ちを育んでいく。 それがセルフコンパッションの姿勢になります。 この100回目の放送を聞いていただいた皆さんに心から感謝の気持ちを伝えたいと思います。 あなたの存在があったからこそ、このチャンネルは続いてきたので、もう一人一人の方がご自身の人生の中で少しでもセルフコンパッションを育んで、自分自身との優しい関係を築いていくお手伝いができたらなぁと思っているので、本当に100回続いたということがですね、とても嬉しく思っております。 これからもこの放送をよろしくお願いいたします。 本当に最後まで聞いていただきありがとうございました。 また来週月曜日の放送でお会いしましょう。 では今日はゆっくりとお休みなさい。